Er du klar over, at du kun kan gøre meget mere i dine daglige løbeøvelser, hvis du har den ideelle løbeform? Godt, i dag, du vil læse alt, hvad du skal gøre for at mestre det ideelle løb, og hvordan du også kan opnå det.
At være en løber, enten løb på vejen eller et fitness-løbebånd, løbe længere varighed og opnå mere på kort tid er en drøm. Men du kan gøre det til virkelighed ved at bruge forslagene nedenfor. Du bør bruge den ideelle løbeform til at hjælpe dig med at være en effektiv løber.
Indholdsfortegnelse
1.Se fremad
Hvis du er på et kommercielt løbebånd eller løber udendørs, du behøver ikke stirre på dine fødder eller under på noget som helst. Dine øjne skal være fokuseret på jorden omkring 10 til 20 fod foran dig selv. Dette er den ideelle løbeform og er også sikker, hvis du vil løbe, fordi du kan se, hvad der kommer forude. Udover, dine følgere vil være mere sikre på et løbebånd for at tilpasse sig din kropsholdning.
2.Slap af i dine skuldre
En anden ting, du skal holde styr på, er at slappe af i dine skuldre og ikke holde dem bøjet. Også, at runde skuldrene for meget foran dig vil stramme brystet og begrænse vejrtrækningsmønsteret. Du kan trække vejret meget bedre, hvis du også har en afslappet holdning med afslappede skuldre.
Du bør også tjekke skuldrenes position for at sikre, at de er afslappede. Også, hvis du finder dig selv bøjet, du bør gentage skulderbladets klemmanøvre.
3.Engager din kerne
Du bør også bevare dit kerneengagement, hvis du er på en løbemaskine eller udendørs. Kernemusklerne er essentielle for at bevare den bedste kropsholdning og vil styrkes gennem mange andre øvelser. En af de mange fordele ved at engagere disse muskler er, at det kan hjælpe dig med at stabilisere din rygsøjle.
Dette er meget vigtigt, da kraften fra løbepåvirkningen kan lægge for meget stress på din rygsøjle. At have en solid kerne vil hjælpe dig med at absorbere et lignende aspekt. Derudover, du kan engagere kernen, da det hjælper med at holde kroppen på linje.
4.Hold hænderne ved din talje
Prøv at holde dine hænder vasket i taljehøjde. De skal være lige der, hvor de let kan børstes af din hofte. Dine arme skal bøjes i en 90 graders vinkel. Her er begyndere, der har tendens til at holde deres arme og hænder tæt til brystet, primært når man er træt. Du kan føle dig for træt ved at holde dem tæt ind til brystet, og du vil snart begynde at føle stramhed og spænding i nakke og skuldre. Men når du spurter, dine arme driver naturligt dine hænder tilbage og op.
5.Hænder afslapning
Også, med afslapning af dine arme, du skal holde dine hænder afslappede. Hold dine hænder afslappede, hvis du træner på løbebånd eller løber udendørs. Når du knytter dine hænder, spændinger vil bevæge sig ind i dine arme og skuldre og snart ind i din nakke. Få en afslappet pasform, som du måske har, mens du holder et æg, som du ikke vil knække.
6.Armbevægelse
Når du løber rundt på et fitness-løbebånd, du skal have dine arme svingende frem og tilbage fra skulderpunktet, men ikke albuepunktet. Du kan tænke på din arm som et pendul, der svinger frem og tilbage ved din skulder. Også, kør albuen bagud og lad armen svinge tilbage til dig. Din hånd skal være næsten omkring dit hofteområde, når din arm kommer tilbage foran dig.
Dine arme skal svinge på dine sider. Hvis de bliver krydset over dit bryst, de vil bevæge sig op til dine skuldre og få dig til at bøje dig. Hunching vil gøre det svært for dig at trække vejret. Derfor, det ville hjælpe, hvis I holder armene på siden og parallelt med hinanden.
7.Fodslag
Der er tre-fods strejker: forfod, hælslag, og mellemfod. At lære at drage fordel af alle tre af disse vil hjælpe dig, da de lader dig navigere gennem mange forskellige terræner. Forskellige fodslag vil være mere eller mindre effektive baseret på løberens mål. For eksempel, hælslag kan være mere effektive ved langdistanceløb, og forfodsslag kan være gode til sprint. Men forskellige fodslag vil lægge et andet stressniveau på dine kropsdele, så det er vigtigt at lede efter den, der fungerer bedst for dig.
8.Rytmisk vejrtrækning
Her, en løbemonitor kan være nyttig til at overvåge dit åndedræt. Ideel vejrtrækningskontrol er afgørende for at udvikle en perfekt løbestilling. Når du løber, dine muskler producerer meget varme; hvis du ikke trækker vejret korrekt, denne varme kan forårsage træthed.
At have rytmisk vejrtrækning vil hjælpe dine muskler fra at blive overophedet og også lade dig bevare den ideelle form. Vores åndedrætssystem arbejder sammen med vores skeletsystem, og vejrtrækning hjælper med at støtte dine led og knogler. At trække vejret i et rytmisk mønster vil hjælpe dig med at slappe af dine muskler og forhindre dig i at blive anspændt eller træt. Derfor, dette vil hjælpe dig med at bevare en fremragende løbestilling.
9.Oprethold en god holdning
Nu, når du løber, du skal have en fremragende kropsholdning for ikke at påvirke andre kropsdele med belastningen af træning. Dit hoved skal være oppe, og du er tilbage lige med dine skuldre perfekt i vater. Hold skuldrene under ørerne og bevar et neutralt bækken. Også, sørg for at leje dig fremad eller bagud på din talje, hvilket de fleste løbere gør, når de er trætte.
Bliv ved med at tjekke din kropsholdning en gang imellem. Når du er træt i en omgang løb, du vil finde dig selv at læne dig frem eller falde, hvilket kan føre til skulder, nakke, eller lændesmerter. Når du ser dig selv slynge, du bør stikke dit bryst ud. Også, bære letvægtssko, som hjælper dig med at løbe i længere tid.
10.Spring ikke
I et løbebåndstræning, hvis du flok mens du løber, kendt som vertikal oscillation, dit hoved og din krop vil naturligvis bevæge sig meget op og ned. Dette spilder for meget energi. Jo højere du hopper fra jorden, jo mere stød vil du absorbere under landing; derfor, dine ben bliver hurtigere trætte. Et par eksperter foreslår, at en kadence på 90 ved at bruge din venstre fod til at ramme jorden 90 gange i minuttet er en omsætningshastighed, hvilket ses hos de dygtigste løbere.
Øvelse hjælper kun med at ændre din kadence og fodslag i kortere perioder. De kan føle sig unaturlige i starten, og du skal ikke vente med at gøre det med det samme. Når de bliver naturlige, du bør være i stand til at gøre dem i længere varigheder i din løbetræning.
Optimer din form for at forhindre skader
Sådan finder du din Z-vinkel
Z-vinklen dannes ved dit ankelled og hofteled, når du ses fra siden, når standbenet er ved at forlade jorden. Denne vinkel skal være ens, hvilket betyder, at din hofteekstensionsvinkel skal være lig med ankeldorsalfleksionsvinklen. Hvis Z-formen ikke er formet perfekt, det kan betyde, at du har en højere risiko for knæsmerter og smerter i hoften.
Hvad skal man gøre ved dårlig form?
Der er mange små ting, du kan gøre for at forbedre din form, mens du løber drastisk. Opretholdelse af en god kropsholdning, engagere din kerne, og at se fremad er meget nemme ting til at forbedre din gangart. Også, undgå at vippe hovedet ned eller endda sænke skuldrene. Hold dit bryst bredt og løftet, når du trækker dine skuldre ned og bagud.
Kontakt din læge
Hvis du stadig ikke har det godt efter at have prøvet de ovennævnte tips, så er det på tide, du tager over for at få råd fra din læge eller din træner. De kan foretage den korrekte vurdering af dine symptomer og smerter og også tjekke for skader eller forstuvninger. Denne måde, du vil blive foreslået den korrekte type træning for at forbedre dine symptomer.
Træning med visbody-creator600: En 3D Intelligent Running Evaluation Device
Du har brug for et intelligent træningssortiment, der hjælper dig med at løbe i en god kropsholdning, opretholde en fremragende afbalanceret form, og løbe i lang tid. Alle disse svar findes i et intelligent kropsvurderingsprodukt, Visbody-Creator600. Inkorporering af visbody-creator600, en banebrydende 3D smart løbevalueringsenhed, ind i din træningsrutine løfter din fitnessrejse. Denne innovative teknologi giver realtidsindsigt i din løbebiomekanik, muliggør målrettede forbedringer. Denne smarte løbeanalysator forbedrer den daglige holdning, rygsmerter, og træthedsproblemer, du støder på, mens du løber på det traditionelle løbebånd.
Visbody blev etableret i januar 2014. Det er verdens første virksomhed, der anvender dynamiske 3D-konstruktionsteknologier til menneskelig kropsvurdering. Brug af 3D kropsscanning, kropsanalyse, og rekonstruktionsteknologi til at vurdere og måle forskellige kropsformer, generere perfekte 3D kropsavatarer og pålidelige rapporter.
Brug af denne teknologi, du kan forbedre din træningsrutine med mange folder og gøre den meget mere produktiv. Visbody har leveret tjenester af høj kvalitet til fitnesscentre, klinikker, hoteller, sundhedscentre, kurbade, og feriesteder i over 40 lande og regioner. Det er designet til at hjælpe brugerens kropssammensætning vurdering og fysiske ændringer efter fitness eller terapi og holdning vurdering. Det er en rettesnor for brugeren at forstå, hvad han opnår med sin daglige træning.
