Vores arbejdsstillinger kan overordnet påvirke vores sundhed og velvære. Motion og andre tips kan hjælpe os med at udvikle kropsholdning, reducere risikoen for rygsmerter og andre problemer. En god kropsholdning kan være med til at booste mere end personens selvtillid. Det kan også tilbyde dig en lang liste af sundhedsmæssige fordele. Det er derfor, mange mennesker forsøger at opbygge en bedre kropsholdning. Med tiden, disse tips kan hjælpe dig med at få en bedre og mere formet kropsholdning.
Du ved måske allerede, at god kropsholdning er afgørende. At forbedre, hvordan du holder din krop, kan hjælpe dig med at undgå spændinger, stamme, eller træthed på dine ledbånd, sener, og muskler. Lad os lære toppen 11 måder at forbedre din kropsholdning på, og hvordan teknologiske fremskridt har gjort det enkelt med en helkropsscannermaskine.
Indholdsfortegnelse
1. Fremhæv postural bevidsthed: Anerkend og bevar god kropsholdning i alle aktiviteter.
bevidsthed om arbejdsstillinger og hvordan en slem gradvist kan bringe kroniske sygdomme ind i dit liv er meget vigtig. Ikke at have nok viden om emnet er den førende årsag til posturale problemer.
En god kropsholdning betyder ikke, at din krop skal være stiv, bevare en position. En ideel stående stilling er, når du er afslappet og har ryggen ret, hage og hoved op og se lige ud, mave ind, skuldre afslappet, knæ lige, og vægt afbalanceret på begge fødder.
At have en dårlig kropsholdning vil i sidste ende give dig fysisk smerte eller kroniske sygdomme. Holdning er det første, enhver fysioterapeut vil se på, mens han evaluerer deres patienter. Det er vigtigt at behandle eventuelle problemer uden at tage fat på den position, hvor personen holder sin krop hele dagen. En god kropsholdning skal vedligeholde din krop og give dig en afslappet, men selvsikker opførsel. 3D-kropsscannere kan hjælpe dig med at kende din egen krop, fordi mange mennesker ikke ved, hvor dårlig en kropsholdning de har.
2. Inkorporer holdningskorrigerende øvelser: Enkel, målrettede øvelser kan justere og styrke din kropsholdning.
Selv når du ikke har en god kropsholdning, du kan løbende udvikle en ved hjælp af nogle øvelser. Disse øvelser vil hjælpe dig med at være mere opmærksom på, hvordan din krop er tilpasset. De mest almindelige holdningsproblemer kommer, når man sidder i et øvre kors-syndrom. I denne stilling, hovedet er let bøjet i en fremadrettet stilling. Den øverste del af rygsøjlen er afrundet, buer ud på den øvre ryg, og skuldrene og skuldrene er også bøjet på ørerne.
I denne tilstand, du skal sidde med fødderne helt fladt på gulvet, stik hagen ind, og bevæg dit hoved bagud. Sænk skulderbladene og klem dem også sammen over ryggen. Når du står, en tilstand kaldet nedre kors-syndrom kan føre til udvikling af smerter i ryg og ben. I denne stilling, din lænd er buet, og bækkenet vippes fremad. Denne position vil føre til svage abdominale og også gluteale muskler. Kalven, lår, og hoftemusklerne kan blive strammet.
3. Balance mellem styrke og udstrækning: Lige så fokus på at opbygge styrke og fleksibilitet for postural stabilitet.
Dette er en anden ting, du skal huske for at have en god kropsholdning. Som du kan se, stræk og styrkelse har vidt forskellige anvendelser, men er alle lige vigtige; strækning vil hjælpe dig med at strække væv, der er blevet korte eller stive, da de har været i en lignende stilling for længe. Styrkelse, på den anden side, omfatter regelmæssig sammentrækning af muskler, der hjælper med at gøre dem stærkere.
Du kan også holde mere af belastningen, når du bliver fysisk stærk. Denne belastning er vægten af din egen krop. Hver af disse former for træning vil gøre den anden meget mere effektiv. Det er nemmere at styrke dine muskler, hvis du allerede har fleksibiliteten til at udføre disse nødvendige træningspas. Imidlertid, styrkelse vil føre til mere smerte og stramhed uden at strække sig.
4. Fordele ved at strække: Regelmæssig udstrækning forbedrer fleksibiliteten og reducerer muskelubalancer, der påvirker kropsholdningen.
Nu hvor du har set, hvordan udstrækning er nyttigt for din krop, lad os se på dens fordele. Stramme muskler kan føre til en ubalance, hvor nogle få muskler kort sagt er vitale, mens andre er lange og svage. Det kan forårsage smerte ikke kun i dine muskler, men også i nervevæv og led. Strammere muskler kan øge risikoen for belastningsskader.
I udstrækning, det er altid vigtigt at skelne mellem bidder af smerte, hvilket betyder, at du aktiverer musklerne, og smerte, hvilket betyder, at du presser dem på deres bedste og langt. Du skal altid sørge for, at du ikke skader dig selv, mens du gør det.
For at begynde at strække, du kan stabilisere den ene ende af kroppen, du forsøger. Hold din hofte stabil og flyt benet ud, hvis du styrker din baglår. Derefter, du skal slappe af i dine muskler, mens du strækker dig og kontrollerer din justering. Hold i en af disse stillinger og gentag omkring to til tre gange dagligt.
5. Styrk kernemuskler: En stærk kerne er grundlæggende for at opretholde en god kropsholdning.
At have en stabil kropsholdning, du skal udvikle dine kernemuskler. Udstrækning skal være en del af din daglige rutine for at opretholde en ideel kropsholdning. Svage muskler kan bringe led og andet væv i fare for skader og gøre det svært for dig at have en god kropsholdning. Mange ting kan få dine muskler til at blive svage, herunder immobilitet, skade, neurologiske tilstande, og gigt. Når du laver øvelser til opbygning af stræk, du skal fokusere på nogle nøgleområder, inklusive øvre ryg og skuldre. Udstrækning vil snart medføre muskeltræthed, men ikke smerte.
6. Hyppig bevægelse: Regelmæssig bevægelse forhindrer stivhed og opretholder postural dynamik.
Vi må ikke sidde i længere tid for at have den ideelle kropsholdning. Ingen kropsholdning er perfekt i en længere periode. Du skal have den bedste ergonomiske situation for at have en god kropsholdning. Hvis du sidder ved dit skrivebord for 10 timer om dagen, du vil virkelig have smerter. Det foreslås, at du bevæger dig rundt hver halve time eller deromkring.
7. Øv Mindful Sitting: Brug ergonomiske møbler og korrekt kropsholdning.
Disse dage, folk skal sidde længe, som du ikke kan give slip på baseret på din arbejdstilstand. Men du kan købe ergonomiske møbler, der hjælper dig med at bevare din kropsholdning. En god siddestilling vil hjælpe dig med at udvikle en, selvom du kommer til at sidde længe. Dette møbel giver dig kun mulighed for at sidde i din bedst mulige stilling. Disse stole og sofaer vil slappe af og holde dig til en god kropsholdning.
8. Inkorporer balanceøvelser: Forbedre den generelle stabilitet og kropsholdning ved at øve balanceøvelser.
Du kan også bruge nogle balanceøvelser til at hjælpe dig med at udvikle overordnet stabilitet og styrke din kerne. Din krop vil automatisk få mere balance og stabilitet med en korrigeret kropsholdning. Disse øvelser kan hjælpe dig med at have en ideel kropsholdning for tiden og også udvikle din krop til at opretholde denne holdning i lang tid.
9. Regelmæssig kropsholdningskontrol: Tjek og ret din kropsholdning med jævne mellemrum i løbet af dagen.
Som regel, det ville hjælpe, hvis du huskede din kropsholdning, mens du havde travlt med dine daglige opgaver. Du skal udvikle en vane med rutinemæssigt at kontrollere din kropsholdning og rette den, når du føler, at du er ved at komme ud af form og kropsholdning. Denne vane vil forhindre dig i at sidde i en enkelt stilling i længere tid. Du vil hurtigt udvikle en vane med at være i en god kropsholdning, mens du sidder eller står hele dagen.
10. Regelmæssig postural vurdering
Planlæg periodiske vurderinger ved hjælp af avancerede værktøjer som Visbody 3D kropsscanner at analysere og spore holdningsforbedringer præcist. Du kan tjekke din kropsholdning og holde den fast. Derfor, Visbody kan hjælpe dig med din kropsholdning med en vurderingsteknologi.
Teknologien bruger kropsscanning og analyse med rekonstruktionsteknologi til at måle og vurdere alle dele og sammensætning af ens krop. Det virker ved hjælp af kropsstatus, fælles funktion, og omkredse. Denne teknologi skaber en nøjagtig 3D kropsavatar og giver dig mulighed for at udvikle ideelle kropsrapporter, som din læge kan studere og give dig ordentlig vejledning om din kropsholdning.
11. Søg professionel rådgivning: Rådfør dig med en fysioterapeut for at få personlige planer for forbedring af holdningen.
Endelig, når du konkluderer, at du ikke har en god kropsholdning, du kan konsultere en professionel og lade ham ordne din elendige kropsholdning ved hjælp af de rigtige teknikker og procedurer. Brug af Visbody-produkter, din diagnose kan stilles nemt, men i sidste ende, din læge eller fysioterapeut vil være den, der vil guide dig til det bedste for dig. Igennem dette, du vil vide, hvilke kropsdele der er påvirket af dårlig kropsholdning, og hvordan du udvikler planer for forbedring af kropsholdningen. Denne måde, du kan skabe en god kropsholdning og leve behageligt.
Vedtagelse af disse 11 holdningsforbedrende vaner kan forbedre dit generelle velvære markant. Disse tips vil hjælpe dig med at få din forlænget, acceptabel holdning tilbage. Du vil føle friskhed i din krop, når din terapeut sætter dig i stand til at få en god kropsholdning og undgå tidligere dårlige vaner.
