Når du først går ind i fitnesscenteret, privatskolen anbefaler, at du laver en kropssammensætningstest for at bestemme din fysiske tilstand og formulere en træningsplan for dig i henhold til dit træningsformål. Så, hvor meget er skjult i denne kropssammensætningsanalyserapport? Lad os finde ud af det sammen.
Indholdsfortegnelse
Ⅰ. Grundlæggende begreber i kropssammensætningsanalyserapport
Vi ved, at vægt ikke fuldt ud repræsenterer fedt eller tynd.
For eksempel: to mænd af samme vægt og forskellige stillinger, den muskuløse mand ser slankere og mere energisk ud end den tykke mand. Dette er fordi, ved samme volumen, muskeltætheden er større end fedttætheden, altså under samme vægt, mennesker med flere muskelproportioner ser tyndere ud end dem med mere fedtproportioner.
Kropssammensætning refererer til procentdelen af kropsvægt i både fedtvæv og ikke-fedtvæv. Det refererer normalt til komponenterne i din krop, som generelt omfatter muskler, fed, knogle, og andre indre organer.
Ⅱ. Betydningen af de vigtige indikatorer i analyserapporten om kropssammensætning
1. BMI (BMI)
Ø BMI=vægt (kg)/højde² (m²), enheden er kg/m2. Det er en af indikatorerne for diagnosticering af systemisk fedme.
ØDen endelige kropsformvurdering skal kombineres med kropsfedtprocenten. Motion og kost er de to vigtigste faktorer for at opretholde en sund vægt, og opretholdelse af en balance mellem træning og kost kan holde din vægt inden for et passende interval.
2. Kropsfedtprocent (PBF)
Ø Kropsfedtprocent = fedt (kg) / kropsvægt (kg) × 100%. Repræsenterer niveauet af kropsfedt i kroppen.
Ø Skjult fedme: refererer til en form for fedme, hvor vægten er inden for standardområdet (BMI 18,5-23,9 kg/m2), men kropsfedtmængden overstiger det tilsvarende standardinterval (mand ≥ 26%, kvinde ≥ 32%). Tab af kropsmasse og øget fedt, men standardvægten er stadig inden for normalområdet, almindelig hos unge kvinder.
Ø Gåture er en effektiv træningsform til at forbrænde fedt. Gennem gang, med en fornuftig kost, for at opnå effekten af at reducere kropsfedt.
3. Talje-til-hofte-forhold (WHR)
Ø Det er en vigtig indikator til bestemmelse af central fedme, og det kan også afspejle mængden af visceralt fedt akkumuleret i bughulen.
ØDet er almindelig opfattelse, at når mænd > 0.9 og kvinder > 0.85, talje- og hofteforholdet er unormalt, som man skal være opmærksom på, hvilket vil øge risikoen for hypertension, hjerte sygdom, diabetes og andre sygdomme. Moderat motion og en fornuftig kost er vigtige betingelser for at opretholde et normalt talje-til-hofte-forhold.
