Indholdsfortegnelse
Myte: Du kan omdanne fedt direkte til muskler
Faktum: dit fedt- og muskelvæv er helt forskellige typer væv i kroppen. Muskler vil aldrig kunne blive til fedt. Og ligeså, fedt bliver aldrig til muskler. Hvis du skal stoppe med at træne, dine muskler mister tonus og fasthed, men bliver måske aldrig til fedt. Så, du skal indstille tankegangen lige før du går i fitnesscenteret og gør din krop slank og tonet.
Dette er en af de mest almindelige misforståelser, når folk tænker på at ændre deres kropssammensætning. Denne idé giver mening på overfladen. Som dit fedt krymper, mens du træner, din muskelmasse vokser også, som menes at være forbundet. Kropsnedbrydning er to separate processer: fedttab og derefter muskelvækst. Muskelvækst kræver modstandstræning og tilstrækkelig kost bestående af masser af protein. Dette lader dit muskelvæv vokse mere omfattende og endnu mere robust med tiden.
Vægttab, på den anden side, har brug for en negativ energibalance. Når du forbrænder kalorier mere, end din krop har brug for, din krop trækker på den reserverede energi fra lagre og fedtvæv. De er ikke forbundet, når du kan tabe fedt og få muskler samtidigt. De er to forskellige processer, der lægger op til dine fitnessmål. Du bør også have en kropsscanner fitnessenhed for at give dig en nøjagtig idé om, hvor meget du skal tabe.
Myte: At opnå kropssammensætningsmål er umuligt uden et kalorieunderskud
Faktum: Har du prøvet at tabe dig før? Hvis så, du ville kende ideen om at have brug for en diæt med kalorieunderskud for at smide nogle kilo. Det er også angivet som at forbrænde mere energi, end du skal spise på en dag.
Men dette er ikke en relativt nem og hurtig regel, der kan anvendes på alle fitnessmål. At få muskler har brug for en masse protein, der hjælper de beskadigede muskelfibre med at genopbygge og reparere sig selv meget hurtigere end træning, som nedbryder dem. I sådan et tilfælde, et betydeligt kalorieunderskud må være negativt, da det burde bidrage til muskelnedbrydning, hvis du ikke fokuserer på proteinindtaget.
Så, hvis du har til formål at bevare muskelmassen og samtidig tabe dit kropsfedt, dit fokus skal være på at have nok proteinindtag og at træne en masse modstand. Det ville hjælpe, hvis du ikke udelukkende var afhængig af et ekstremt kalorieunderskud for at ændre din kropssammensætning. God modstandstræning skal parres med en proteinrig kostplan, der fremmer fedttab uden at få dig til at tabe muskelmasse.
Myte: Målrettede øvelser kan reducere fedt i specifikke kropsområder
Faktum: dette er en velkendt myte, som de fleste tror på. Det er kendt som pletreduktion, hvilket kun giver mening på overfladen. Trods alt, når du ofte træner på et bestemt kropsområde, det er naturligt at tro, at du vil se fremskridt på dette aspekt af kroppen med det samme.
Men pletreduktion er kun en myte. Det kommer ned til den grundlæggende menneskelige kropsfysiologi. Den siger, at din skeletmuskelmasse er placeret under et lag af dit kropsfedt. Som allerede sagt, den overordnede proces med at opbygge muskler og tabe fedt er to forskellige ting. Det betyder, at træning på enhver muskelgruppe med innovativ vægttræning ikke vil reducere fedtet i det område. En kropsscanningsmaskine vil lade dig se, hvor meget fedt du samlet set har reduceret efter en træning.
Myte: Kun cardio kan reducere kropsfedt
Faktum: Fordi fedttab er alt dikteret af energibalancen, det er udbredt at tro, at cardio er den ideelle form for træning, der vil hjælpe dig med at tabe fedt. De fleste cardio træninger, såsom cykling, løb, og svømning, er alle helkropsøvelser, der kræver meget energi. Derfor, som resultat, det forbrænder for mange kalorier, som er ideel til at tabe sig.
Men hvis du ønsker at reducere fedt og samtidig forbedre din kropssammensætning, du skal også lave forskellige styrketræningsøvelser. Opbygning af muskler vil hjælpe med at øge stofskiftet, da muskler har brug for meget mere energi for at vedligeholde - beviser har antydet, at kombinationen af styrketræning og kaloriebegrænsning er en effektiv metode til at tabe fedt.
Myte: BMI er det ultimative mål for fitness og sundhed
Faktum: BMI, eller kropsmasseindekset, er det mål for kropsfedt, der sammenligner den aktuelle vægt med din nuværende højde. Denne overordnede værdi giver nogle nyttige oplysninger, men der er meget historie i det, hvilket betyder, at BMI ikke er det ideelle mål at bruge, når du prøver at være sund.
Mens BMI vil give dig indsigt i forholdet mellem din vægt og højde, BMI vil ikke fortælle dig meget om kropsfedtprocenterne. Det skyldes, at BMI ikke vil måle, hvor meget vægten består af muskler kontra fedt. Begge disse er kritiske indikatorer for ens generelle kondition og sundhed. At have en 3D-scanner for hele kroppen giver dig mulighed for at holde styr på din kondition og dit helbred.
Myte: Daglig lang, Hård træning er afgørende for fremskridt
Faktum: Et mål med en god kropssammensætning vil kræve en stor indsats, tid, og disciplin. Men du kan stadig træne hårdt hver dag for at opnå disse resultater. Din krop har også brug for regelmæssige hvileperioder. At give kroppen en hvileperiode i en dag eller to hver uge, vil give dine muskler meget mere tid til at restituere. Overmotion vil kun øge chancerne for udbrændthed og risikoen for skader.
Værre, at lave en masse træning uden at tage højde for resten kan holde fremskridt tilbage. Overtræningssyndromet har også været forbundet med træthed, tab af motivation, og depression. Det kan også have en negativ indvirkning på din overordnede præstation.
Myte: At spise om natten fører uundgåeligt til vægtøgning
Faktum: Det er en almindelig myte, at spisning om natten er en perfekt måde at tage på i vægt. At tale pænt, tidspunktet for måltiderne spiller ikke en rolle for dit stofskifte. Når parret med fremragende modstandstræning, intermitterende faste er yderst effektiv til at tabe fedt og opretholde muskelmasse. Men vi kan ikke bare sige, at det at spise senere om natten vil medføre vægtøgning.
Mens forskning også viser, at det er forfærdeligt at spise konsekvent massive måltider sent om aftenen, der er ingen sikker evidens for, at spise små fødevarer om natten vil have nogle fordele. Disse omfatter opretholdelse af muskelproteinproduktion og hjertesundhed.
Myte: En traditionel skala sporer nøjagtigt fremskridt i kropssammensætning
Faktum: Vi bliver ofte hængt op i de tal, der vises på vægten, men der er mange andre ting, som denne skala ikke fortæller. Enhver traditionel skala kan skjule dine fremskridt, da fedtvæv og muskelvæv har mange forskellige dele og sammensætninger. Muskelvæv er ofte tættere end fedtvæv, hvilket betyder, at hvis du træner hårdere, du kan også tage på i vægt, mens du taber fedt og øger muskelmassen.
Omvendt, kun at stole på den traditionelle skala vil skjule andre problemer, herunder muskeltab. Lavere tal er kun nogle gange en god ting. I stedet, det ville hjælpe, hvis du sporede kropssammensætningen anderledes.
Myte: Juicerensninger og detoxer er nøglen til at nå fitnessmål
Faktum: En populær myte om fitnessmål er, at smykkerensere hjælper med at nå disse mål. Almindelig kostkultur fremmer afgiftninger eller udrensninger designet til at hjælpe med at skylle mere fedt ud, annullere ugerne med dårlig spisning, og hjælpe med at tabe sig. Disse detoxes omfatter hovedsageligt kosttilskud og bruges også i stedet for rigtig mad. Der er ingen genveje til at have en sund kropssammensætning, hvilket betyder, at disse detoxer og rensninger ikke er din ideelle mulighed.
Ethvert andet resultat, du vil se, er midlertidigt, da de fleste mennesker tager det tabte vægt på, når de først slipper op med deres udrensning og vender tilbage til almindelige diæter. Udrensninger kan også være farlige, da de hovedsageligt involverer ekstremt kalorie- og næringsunderskud eller afføringsmidler, som kan bidrage til dehydrering og elektrolyt-ubalancer. En kropsfedtanalysator er, hvad du skal bruge for at holde styr på din vægt.
Myte: Cardio alene er tilstrækkeligt til fedttab
Faktum: Kardiovaskulær træning er ideel til det generelle helbred, men dette er ikke den eneste måde at tabe fedt på. De fleste mennesker tror, at det at dyrke endeløse timer med cardio er den primære nøgle til at smide nogle kilo, men dette er mere kompliceret. Modstandstræning i din hverdag er afgørende for at opbygge muskler, at øge dit stofskifte, og fremme fedttab. Også, Husk, det handler om at lære den rigtige balance mellem konditionstræning og vægttræning at kende.
Myte: Crash-diæter er en effektiv måde at tabe sig hurtigt på
Faktum: Dette afhænger primært af, hvilken slags mad du elsker. Vi elsker at have gode måltider; du kan få så mange fødevarer, som du vil, uden afsavn. Når du først lærer at træffe ideelle madvalg, der vil være sunde og velsmagende, vil du opdage, at mange fødevarer også kan være nyttige til vægttab. Når du skærer kalorier ud for at tabe dig, du vil fratage din krop alle de næringsstoffer, den har brug for for ideel funktion.
Hvis du ønsker at tabe dig mere, du skal udvikle en vane med at tjekke din kropsmasse og se, hvilke fremskridt du gør. For at hjælpe dig med at være mere opmærksom på din kropsproces, Visbody tilbyder en perfekt 3D kropsscanner som vil analysere din krop, hvor du ligger på vægten, og give dig andre kropsmålinger. Det vil også være din kropssammensætningsmaskine til at give nøjagtige tal for dit fysiske helbred.
Visbody er en scanningsenhed, der bruges i de kommercielle fitness- og wellness-områder. De har leveret tjenester af høj kvalitet til klinikker, franchise-motionscentre, hoteller, og sundhedscentre, der bruges over hele kloden. Den er ideel til at hjælpe brugere med vurderinger af kropssammensætning, holdningsvurderinger, og fysiske ændringer efter terapi eller fitness.
