Indholdsfortegnelse
Introduktion
Problemet med one-size-fits-all træning
Det mest afgørende princip og tilgang, jeg følger, er, at alle ikke har en ensartet fitness-kur. Alle sammen, fra amatør til endda professionelle atleter i samme sport, kan bruge dette. Hver person er anderledes. Ligesom i livet, utallige variabler påvirker, hvem vi er, og hvad vi bør gøre. Alder, Mål, Skader/medicinske tilstande, Kropstype, Erfaring, Motivationsniveau, og Likes og Preferences er nogle få af disse træk og aspekter af fitness. Som du læser, husk, at disse elementer ikke er antagonistiske over for hinanden. Når du laver et træningsprogram, der er meget overlap og mange forskellige faktorer i spil. Det er også et vigtigt tegn på en persons potentielle sundhedsbehov, og hvordan motion kan forbedre deres velvære. En 27-årig vs en 70-årig vil være i stand til og interesseret i mange forskellige ting, også selvom de deler sammenlignelige interesser og ambitioner. Det er en selvfølge.
Der er ingen “en størrelse passer alle” tilgang til træningsprogrammer. Selvom forskellene måske ikke betyder noget, kvinder og mænd vil træne forskelligt, fordi deres kroppe reagerer forskelligt på øvelser. Nogle mennesker bliver nødt til at koncentrere sig om emner, der er mindre vigtige for andre. Planer skal muligvis ændres for personer med restriktioner (på grund af sygdom, arbejdsforpligtelser, eller skader). Intense træningsregimer er skræddersyet til den enkelte i stedet for at være generiske og plagieret fra andre. Hemmeligheden bag at skabe den ideelle plan kan ligge i at arbejde med en specialist, der forstår dine målrettede resultater og unikke behov.
Vigtigheden af personlig fitness
Du kan drage fordel af at udvikle og holde dig til et personligt fitnessskema. Da din krop er unik, dine planlægningsbehov vil afvige fra andres. Dine behov er varierede, så det er afgørende at have en personlig fitness-kur. Det er en fordel at lære af eksperter med træning i træningsfysiologi og relevant erfaring. Hvis du har en personlig træner, sørg for at vælge en, der vil tage hensyn til dine særlige ønsker og præferencer.
Et personligt træningsprogram kan imødekomme dine fysiske begrænsninger eller ønskede resultater. Hvis hverdagstræning som sit-ups eller jumping jacks belaster dine muskler eller led for meget, du kan ændre dem. Ordsproget “ingen smerte, ingen forøgelse” er en fejlslutning. Mens du gerne vil presse din krop, du ønsker ikke at skade det. Genkend forskellen mellem “sikker” ubehag og skader. Lav en strategi, der virker for dig. Uanset hvor god en strategi måtte være, hvis du aldrig udfører det, det hjælper dig ikke. Yvores tidsplan og behov vil blive taget i betragtning af et personligt fitnessprogram, som vil løse disse problemer. Din daglige tidsplan kan lejlighedsvis indgå i planen på en ny og overraskende måde. Inkorporering af disse ændringer gør det mere sandsynligt, at du holder dig til din fitness tidsplan. Den vigtigste ændring i dit liv vil komme fra konsekvent at forfølge regelmæssig motion. Du kan ændre en tilpasset plan, så den passer til dine unikke mål. Kvinder, der ønsker at løbe maraton, vil træne anderledes end mænd, der ønsker at klatre på sten. Der arbejdes med forskellige muskler. Dit ønske om at træne vil i høj grad påvirke de aktiviteter, der er valgt til din særlige plan.
Forskellige typer træning
Cardio-fokuseret træning
Kardiovaskulær træning er kendt for at være grundlaget for enhver succesfuld fitnesskur og nøglen til at leve længere, lykkeligere liv. Forbedret humør, bedre søvn, og en nedsat risiko for hjertesygdomme, diabetes, slag, og forskellige kræftformer er blot nogle få af dets fremragende fordele. Cardio er blevet integreret i FYZICAL Lakewood Ranchs fysioterapi og ortopædiske rehabiliteringsprogrammer. Under konsultationsmøder, vi tager hjerte op med vores patienter og anbefaler de bedste løsninger for hver enkelt efter tilstand, alvorlighed, og egnethed.
Styrketrænende træning
En træningsform kaldet styrketræning, almindeligvis kaldet modstandstræning, får musklerne til at trække sig sammen mod ydre modstand.
Din kropsvægt, vægt maskiner, medicinbolde, modstandsbånd, og håndvægte er alle eksempler på ekstern modstand.
Yoga og Pilates træning
Yoga inkluderer beroligende åndedrætsøvelser, meditation, og fysiske stillinger. Pilates bruger en række åndedrætskontrollerede, gentagne kropsbevægelser for at forbedre koordination og præcis bevægelse.
Regelmæssige yoga- og pilates-sessioner vil forbedre din fleksibilitet, balance, og muskelstyrke. En instruktør kan ændre yoga- og pilatesstillinger for at imødekomme forskellige fitnessniveauer og aldersgrupper. Tag kurser med en professionel instruktør, hvis du er ny til yoga eller pilates for at lære de rigtige teknikker og for at hjælpe med at forhindre skader.
HIIT træning
En form for intervaltræningsøvelse er HIIT. Den består af flere runder, der veksler mellem lange stræk med højintensiv træning for markant at hæve pulsen til mindst 80% af ens maksimale puls og korte udbrud af træning med lavere intensitet. Sprint interval træning, en mere intens form for intervaltræning, der nåede 100% af den maksimale puls og blev brugt til at forbedre præstationerne for elite-OL-atleter, blev først introduceret i 1950'erne.
Fordele og ulemper ved at følge magasintræning
Fordele ved at følge magasintræning
Regelmæssig fysisk aktivitet og motion kan evt: Hjælp til vægtstyring. Motion er afgørende for vægtkontrol og forebyggelse af fedme, udover mad. Dit daglige kalorieindtag og energiforbrug skal balancere for at holde din vægt. Det ville hjælpe, hvis du forbrændte flere kalorier, end du indtog for at tabe dig. Sænk din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Dit hjerte og kredsløb forbedres af træning. Den øgede blodgennemstrømning hæver din krops iltniveauer. Din risiko for at udvikle hjertesygdomme som forhøjet kolesterol, koronararteriesygdom, og hjerteanfald reduceres. Derudover, regelmæssig motion kan sænke triglycerid- og blodtryksniveauer.
Hjælp din krop med at kontrollere insulin- og blodsukkerniveauer. Motion kan forbedre effektiviteten af dit insulin og sænke blodsukkerniveauet. Det kan mindske din risiko for at udvikle type 2 diabetes og metabolisk syndrom. Motion kan også hjælpe dig med at håndtere en sygdom, hvis du allerede har en af disse tilstande. Boost dit humør og mentale velvære. Din krop producerer kemikalier under træning, som kan løfte dit humør og hjælpe dig til at føle dig mere tilpas. Det kan hjælpe med stresshåndtering og mindske din risiko for at udvikle depression. Byg dine muskler og knogler op. Børn og teenagere, der træner regelmæssigt, kan have stærke knogler. Det kan også forsinke det aldersrelaterede tab af knogletæthed senere i livet.
Begrænsninger af magasintræning
materiale, der skal opdateres: Da magasiner udgives hver måned eller hver anden måned, det materiale, de indeholder, skal muligvis opdateres i forhold til, hvad der i øjeblikket er tilgængeligt online. Magasiner kan kun tilbyde visse oplysninger om et bestemt emne på grund af deres begrænsede plads.
Sådan tilpasser du din fitnessplan?
Konsistens
Det vigtigste aspekt ved at træne konsekvent er at modtage resultater. Du skal træne ofte over en længere periode. Derfor, at lave et program, der vil holde dig i spillet, bør være din første prioritet. Selv det bedste træningsprogram er kun meningsfuldt, hvis du følger det. At blive sat på sidelinjen er en klar måde at komme til kort over dine mål, hvad enten det skyldes manglende udvikling, tab af motivation, eller en kronisk skade. Whole Life Challenge tilbyder rammerne for at opretholde sammenhæng med ethvert træningsprogram. WLC er lige hvad du har brug for for at gøre sammenhæng til dit mellemnavn, fordi det holder dig hver dag ansvarlig for den træning, du vil lave.
Aktiv restaurering
Du har planlagt to dages hvile og fem dages motion. Vælg en “træning” dag og en “hvile” dag for dine næste to aktive restitutionsdage. Din mere alvorlige træning bør genoprettes ved hjælp af aktiv restitution. Aktiviteter for en aktiv restitutionsdag inkluderer en lang gåtur, mild yoga, skumrullning, myofascial frigivelse, og afslappet svømning.
Bred vifte
Vi ønsker kun at lave nogle få træningspas med samme struktur. Hyppigt skiftende rep-ordninger, gange, miles, belastninger, og aktiviteter er påkrævet. At gøre det samme hver dag er den bedste metode til at forårsage fysisk skade og mental udmattelse. At gentage de samme bevægelser igen og igen vil slide dine muskler og led, og til sidst, du vil bryde, fordi den gentagne stress vil være for meget for dig at håndtere. Vi bør vælge forskellige aktiviteter for hver træningsdag for at afhjælpe vores atletiske utilstrækkeligheder og samtidig forbedre vores styrker.
Udfordring
Dine hårde træningspas skal blive mere udfordrende over tid for at se konsekvente forbedringer. For at hæve den relative intensitet af dine øvelser, mens du går, du skal øge belastningen, færdiggørelseshastighed, bind, eller alle tre. Undladelse af at gøre dette vil i sidste ende resultere i plateau. Afstå fra hurtigt at komplicere sager. I stedet, det ville hjælpe, hvis du gradvist øgede udfordringsniveauet, mens du fortsætter med at sikre, at du heler korrekt fra tidligere træninger. Det største problem for trænere overalt er at finde den rigtige balance mellem at introducere udfordringer hurtigt nok til at skabe forandring uden at resultere i skader eller manglende træningsdage.
Føring af optegnelser
Du skal føre optegnelser, hvis du vil programmere intelligent. Du bør føre nøjagtige optegnelser (gange, belastninger, kilometertal, etc.) og subjektiv (hvordan din krop har det, hvordan du har det mentalt, hvor godt du kommer dig). Du kan observere, hvad der virker, og hvad der ikke gør, ved at have disse optegnelser ved hånden, som vil hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du ændrer programmet for den følgende cyklus.
3D Kropsscanners rolle i personlig fitness
Sådan fungerer 3D-kropsscannere
Stande udstyret med 3D-scannere eller sensorer kaldes 3D-scanningskabiner. For at kropsscanneren kan hente billeder fra alle retninger, motivet skal stå i midten og forblive ubevægeligt i en kort periode. Kropsscanneren producerer derefter en grundig 3D-repræsentation af personen.
Det ville hjælpe, hvis du først forstod 3D kropsscanning for at lære mere om det. En erstatning for bio-elektrisk impedansanalyse (BIA) er 3D kropsscanning. Selvom BIA er meget brugt i fitnesscentre og fitnessfaciliteter, det har begrænsninger, fordi det kun tager kropsvand i betragtning, fed, og muskelmasse. BIA er et alternativ til 3D kropsscanning. En 3D-kropsscanner producerer en 3D-kropsscanning af en person på få minutter, giver dig mulighed for at se din krop præcis, som den ser ud i stedet for et spejls refleksion. Du vil også modtage data om hver kropsdels biometri og billeder. Denne viden er nyttig, især hvis du ønsker at koncentrere dig om et bestemt emne.
Fordele ved at bruge en 3D-kropsscanner
Visbody er en 3D kropsscanner der giver dig mulighed for at spore ændringer i kropssammensætning og konditionsniveau hos dine klienter, som kan bruges til at designe personlige træningsplaner. Dette er et værdifuldt værktøj for virksomheder, der ønsker at give deres kunder en omfattende sundheds- og fitnessoplevelse.
Ved at investere i en 3D-kropsscanner som Visbody, gym ejere, yogastudier, og Pilates-studier kan give deres kunder en omfattende sundheds- og fitnessoplevelse, i sidste ende fører til bedre kundefastholdelse og forretningssucces.
Sådan bruger du 3D kropsscanninger til at spore fremskridt og sætte mål.
Ved at give dig sporbare mål og visuelle fremskridt hen imod disse mål, 3D-kropsscanninger kan hjælpe dig med at blive eller forblive motiveret og på sporet med din fitnessrejse. Du kan være sikker på, at du maksimerer din tid og indsats under din træning, fordi denne teknologi er mere nøjagtig end nogen anden teknik til at måle din fitnessrejse, der er tilgængelig i øjeblikket. De hyppigste problemer med fitnesstræning eller vægtreduktion er manglende evne til at spore resultater, som irriterer, følelsen af, at du anstrenger dig meget, men ikke gør fremskridt, og mangel på drive. At spore dine fremskridt er afgørende, mens du forsøger at komme i form, og 3D kropsscanninger giver dig mulighed for at sikre dig, at du får mest muligt ud af din tid.
