At bevare en god kropsholdning og vejrtrækning, mens du træner, virker som 2 ret basale ting, som du ikke skal tænke for meget over. Men, hvis du ikke fokuserer på dem, de kan nemt føre til skader, der sætter en stopper for din træningsrutine.
God kropsholdning hjælper din krop med at fungere ordentligt og forhindrer muskelspændinger og skader. Så, selvom du bare laver en lavintensiv kropsvægttræning eller løfter lette vægte, sørg for at holde god form. Tag dig tid til at lære den korrekte kropstilpasning og vær opmærksom på, hvordan din krop har det. Smerter kan være en indikator for forkert form eller kropsholdning.
Hvis du er usikker på, hvordan du opretholder den korrekte kropsholdning, her er et par tips:
- Hold din nakke på linje med din rygsøjle
- Hold din hage på linje med din hals, ører over skuldrene
- Hold ryggen ret
- Hold skuldrene tilbage, afslappet og nede
- Hold dine knæ afslappede, lås dem ikke
- Hold bækkenet lidt gemt under, navlen trukket tilbage mod din rygsøjle
Og, hold ikke vejret, mens du træner! Hvis du øger intensiteten af din træning eller begynder at løfte tungere vægte, det er endnu vigtigere at fokusere på din vejrtrækning. At tage dybe vejrtrækninger vil hjælpe dig med at undgå at blive svimmel og svimmel. Det vil også hjælpe med at forhindre smerter i dit bryst og skuldre.
Hvert åndedrag, du tager under træning, giver livsvigtig ilt til at hjælpe dig med at udføre en opgave. Når du reducerer antallet af vejrtrækninger, du tager, reducerer du utilsigtet din iltforsyning, hvilket nedbryder din evne til at være effektiv. Ved brug af vægte eller enhver form for modstand, sørg for at trække vejret helt, før du begynder at bevæge dig, og begynd derefter at puste ud, mens du løfter vægten.
Et ofte brugt tip, der forhindrer at holde vejret, tæller højt. Du vil automatisk indånde og udånde, mens du tæller dine gentagelser ud. En anden fordel ved at tælle er at høre din stemme og være opmærksom på dit tempo for at forhindre at løfte og sænke vægte for hurtigt.
Korrekt vejrtrækning hjælper også med at forbedre din kropsholdning. Hvis du lægger hagen til brystet, når du inhalerer, det tvinger automatisk dine skuldre tilbage og ned og hjælper dig med at bevare en lige rygsøjle.
Så, der har du det! 2 enkle ting, der kan gøre en stor forskel for at forebygge skader og hjælpe dig med at holde styr på din træningsrutine. Vær opmærksom på din kropsholdning og fokuser på at tage dybe vejrtrækninger, og du vil være godt på vej til at nå dine fitnessmål!
Nysgerrig om din kropsholdning og om du skal forbedre den? Visbody har en holdningsvurdering, der vil give dig en komplet analyse ud over at give dig din kropssammensætningsanalyse, 3D kropsscanning, skulder funktion, og mere.
