Indholdsfortegnelse
1.1Forstå visceralt fedt
En form for fedt kaldet visceralt fedt lagres i din maveregion og har potentiale til at tilstoppe dine arterier. Det kan forårsage nogle medicinske lidelser som diabetes, prædiabetes, og hjertesygdomme mere sandsynligt. Selvom noget kropsfedt er godt, ikke alt fedt er skabt lige. Fuld krop 3D scanner måler en type kropsfedt, der støder op til leveren, tarme, og mave, blandt andre vitale organer. Det kan også opbygges i arterierne. Visceralt fedt kaldes ofte “aktivt fedt” da det kan øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer. Hvis du har noget abdominalt fedt, det er ikke altid visceralt fedt. (Batra, 2012)
Derudover, subkutant fedt opbevares lige under huden i maven. Subkutant fedt, som også findes i arme og ben, men er lettere at se, er til stede. Fordi det er placeret inde i bughulen, visceralt fedt er ikke let synligt. (Batra, 2012)
1.2Forbindelsen mellem visceralt fedt og kroniske sygdomme
“Visceralt fedt opbevares i nærheden af dine primære organer dybt under huden. Ifølge Dr Buchinsky, det udskiller hormoner og giftstoffer, som kan få din krop til at blive betændt. Folk henviser til subkutant fedt, holdes lige under huden, når de siger, de har “klem en tomme” af fedt. Det udgør færre risici end visceralt fedt. Visceralt fedt er et problem, da det bidrager til vedvarende betændelse. Forskere, analysere via 3D kropsscanner, tror nu, at denne betændelse bidrager til kroniske sygdomme som hjertesygdomme, slag, diabetes, og kræft. Tarmbetændelse, han hævder, “forårsager en kompleks kemisk proces i din krop, i modsætning til når du har et snit, og det skurrer over.” Leveren, bugspytkirtlen, og nyrer kan blive påvirket af vedvarende betændelse, som kan være lokaliseret og dybt i din mave. Eller, det kan være systemisk og spredes via blodet, skade din hjerne og hjerte. (Uko et al. 2014)
Dette fedt er mere udbredt hos mænd og er placeret længere inde i maven, under skråmusklerne, og omkring de indre organer. Hjerte sygdom, form 2 diabetes, for højt kolesterol, nogle maligniteter, og slagtilfælde har alle været forbundet med denne skadelige form for fedt. Fordi det er forbundet med at producere proteiner og hormoner, der kan føre til betændelse, visceralt fedt er risikabelt. Din lever kan blive inficeret, dine arterier kan blive beskadiget, og din krops evne til at omsætte sukker og fedt kan blive skadet. Nærheden af visceralt fedt til din lever er afgørende, da det kan øge produktionen af farligt kolesterol. Dine arterier indsnævres, når plak bliver tykkere og bliver betændt over tid. Disse forsnævrede arterier øger risikoen for blodpropper, anstrenge hjertet, og hæve blodtrykket. (Booth et al. 2012)
1.3Vigtigheden af at måle visceralt fedt: Værktøjer og teknikker
Analysen af fedtfordeling er blevet ekstremt vigtig inden for fedmeforskning. Der er udviklet adskillige metoder til at vurdere visceralt fedt, da det er tættest forbundet med metaboliske problemer. Denne undersøgelse fokuserer på antropometriske målinger og multiple scanner maskine tomografiteknikker til direkte og indirekte vurdering af visceralt fedt. Procedurerne’ grundlæggende, præcision og repeterbarhed, og problemer med omkostninger og sikkerhed er dækket. En sammenligning af de forskellige metoder viser, at computeriseret tomografi og magnetisk resonansbilleddannelse er de mest effektive teknikker til korrekt evaluering af visceralt fedt. Der er ikke meget lovende for måling af ændringer i visceral fedtophobning ved hjælp af andre teknikker end billeddannelsesteknikker. Antropometriske målinger kan bruges til at klassificere patienter i forskellige kategorier af fedtfordeling i epidemiologiske undersøgelser for at identificere abdominal fedme. Ved valg af metode, undersøgelsens mål og en balance mellem praktiske og økonomiske overvejelser bør overvejes. Ioniserende Beslutningsprocessen kan være væsentligt påvirket af udsættelse for ioniserende stråling. (Armatur, et al. 2021)
1.4Hvor ofte skal du overvåge dine viscerale fedtniveauer?
10% af dit kropsfedt bør betragtes som det sædvanlige viscerale fedtområde. Ved at bestemme din procentdel af det samlede kropsfedt og derefter trække fra 10%, du kan få dit viscerale fedtindhold. Dit viscerale overvægtsområde vil være højere end ideelt, hvis din kropsfedtandel er det. En score mellem 1 og 12 indikerer et sundt visceralt fedtniveau, mens en score imellem 13 og 59 viser overskydende visceralt fedt, ifølge kropssammensætningsanalysatoren.
1.5Brug af Visbody 3D Scanner
Visbody er en 3D kropsscanner der producerer en præcis, real-time 3D-model af den menneskelige krop ved hjælp af multi-fusion dynamisk rekonstruktion (MUF) teknologi. Nøjagtig kropssammensætning og kropsholdningsmål er en af vis body 3D-kropsscannerens iøjnefaldende egenskaber. Den kan måle variabler inklusive kropsvægt, muskelmasse, mager kropsmasse, kropsfedtprocent, og mere, takket være dens 8-elektrode multi-band bioimpedans metode og bulk density metode.
Vis kroppen, en 3D kropsscanner, kan tilbyde et 360-graders billede af kroppen til kropsholdningsanalyse, giver mulighed for statisk og dynamisk stillingsvurdering. Det kan registrere almindelige posturale afvigelser som afrundede skuldre, forreste bækkenhældning, fremadrettet hovedstilling, og mere. At mærke skulderens bevægelsesområde i forskellige retninger kan også vurdere skulders funktion. Du kan opnå en dybdegående forståelse af din krop på få sekunder takket være den sofistikerede 3D-scanningsteknologi, som kroppen bruger. Forestil dig at have adgang til en komplet, 360-grad af syn på sig selv, der inkluderer målinger af vigtige aspekter af din krops sammensætning, såsom din muskelmasse, kropsfedtprocent, og vandindhold. Du kan oprette en skræddersyet kostplan, der adresserer dine unikke mål med dette niveau af specificitet. (Rasmussen, 2008)
1.6Livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere visceralt fedt
Ved at holde en sund livsstil, du kan tabe visceralt fedt på den mest gavnlige måde som muligt. At koncentrere sig om de samme mad- og træningsregimer for at hjælpe dig med at tabe dig og reducere det samlede kropsfedt kan sænke visceralt fedtniveau. Teknikker til reduktion af visceralt fedt omfatter: (Summers et al. 2002)
Dyrke motion: Gør en indsats for at træne hver dag i det mindste 30 minutter. Styrketræning eller aerobic kan være en del af dette. Højintensiv intervaltræning er en vellidt øvelse (HIIT). Intense anstrengelsesudbrud er afbrudt med korte hvileperioder under HIIT-træning. HIIT giver modstand og aerob træning, som hjælper med at fremskynde fedtforbrændingen.
Spis sundt: En sund kost bør indeholde magre proteiner, fuldkorn, fedtfattigt mejeri, frugter, og grøntsager. Reducer dit forbrug af natrium, transfedt, søde sager, og forarbejdede måltider. Ved at uddanne din krop til at forbrænde fedt som brændstof frem for kulhydrater, low-carb diæter som den ketogene (keto) kost kan hjælpe med at reducere visceralt fedt. At gå gennem faser med at spise og ikke spise er en tilgang til intermitterende faste, som hjælper folk med at tabe sig. Det kan hjælpe med at sænke din viscerale fedtophobning.
Gode sovevaner: Få en god nattesøvn. Din risiko for at udvikle mere visceralt fedt kan øges, hvis du ikke får nok søvn. Prøv at få syv timer eller mere søvn hver nat.
Reducer din stress: Kortisol, et hormon, aktiveres af tryk i kroppen. Din krops “Kæmp eller flygt” reaktion udløses af øget kortisol, hvilket får din krop til at lagre mere visceralt fedt. Hvis du vil mindske din stress, prøv yoga eller meditation. Begræns alkoholforbruget, fordi overdreven alkoholforbrug kan resultere i, at mere visceralt fedt lagres i din krop.
1.7Den medicinske interventions rolle: Medicin og operationer, der er rettet mod visceralt fedt
Mange almindeligt anvendte lægemidler forårsager vægtøgning, især hos udsatte mennesker, hvilket kan resultere i, at patienter bliver overvægtige eller fede. De primære mekanismer, hvorved andre lægemidler påvirker omfordelingen af kropsfedt, omfatter stigninger i centralt fedtindhold, især visceral fedtophobning, og subkutan fedtatrofi. (lipodystrofi). Forøgelse af insulinresistens, Kræft, ikke-alkoholisk steatohepatitis (NASH), dyslipidæmi, Metabolisk syndrom, kardiovaskulær sygdom, og endda øget dødelighed går hånd i hånd med disse ændringer. Disse kropsvægt og metaboliske bivirkninger kræver omhyggelig overvågning og yderligere behandlinger for at reducere deres negative indvirkning på helbredet. Imidlertid, at gøre det vil sandsynligvis øge medicinske udgifter og tilskynde til manglende overholdelse, øger sandsynligheden for, at det underliggende problem forværres. (Kashyap, 2013)
Ældre diabetesbehandlinger og neuropsykotrope lægemidler, såsom atypiske antipsykotika, antidepressiva, og antiepileptika, er jævnligt forbundet med vægtøgning. Data for andre medicinklasser, såsom -blokerende midler, kunne være mere pålidelige og velundersøgte. Glukokortikoider og retrovirale lægemidler, der anvendes til behandling af humant immundefektvirus, er forbundet med vægtøgning og lipodystrofi. (HIV). Derudover, anti-sense apo-B-oligonukleotider og MTTP-hæmmere, to lægemidler, der bruges til at behandle lipidproblemer, er forbundet med ændringer i kropsfedtfordelingen, især leverlipidophobning. Desværre, de processer, der ligger til grund for disse påvirkninger på kropsvægt og fedtfordeling, er ofte dårligt forstået, gør det vanskeligt at identificere personer med høj risiko for forebyggelse, udvikle lægemidler med lavere risiko, og måske behandle dem. (Kashyap, 2013)
1.8Strategier til opretholdelse af en sund kropssammensætning og håndtering af visceralt fedt
Din krop indeholder både fedtmasse og mager masse. En 3D-scanner for hele kroppen hjælper med at analysere fedtet. Det kan forbedres ved at tage muskler på, faldende fedt, eller gør begge dele. Enhver af disse ændringer vil reducere din kropsfedtprocent, som er det enkelte tal, der bruges til at beskrive din kropssammensætning. Som mange ved, at motion og kost påvirker kropsvægt og fedt. Imidlertid, deres indflydelse på kropssammensætning kan være vanskelig. Imidlertid, grundlaget for en sund kost og motion er et godt sted at starte. (Chow et al., 2020)
Tager kalorier i betragtning
Først, tænk over, hvor mange kalorier du indtager. Kalorier er et af de mest afgørende elementer at overveje, alligevel er de ikke det eneste, der betyder noget. Du vil tage på i vægt - normalt som fedt - hvis du konstant spiser flere kalorier, end din krop har brug for. Tilsvarende, du vil tabe dig, hvis du løbende indtager færre kalorier, end din krop har brug for. Det kan være en fordel at overveje den slags fødevarer, du ofte spiser for meget. De forarbejdede fødevarer, der er mest tilfredsstillende for hjernen, er is, pizza, og chips. Disse fødevarer er kalorietætte og efterlader dig ofte sulten. Deres dårlige protein- og fiberindhold er en medvirkende årsag til dette. Undersøg først dit kalorieindtag, så undersøg hvor meget protein og fibre du indtager.
Tager protein i betragtning
Alle har brug for protein, men du kan have brug for mere, hvis du er aktiv eller forsøger at vokse muskler eller tabe fedt. Protein er mere mættende end kulhydrater eller svinefedt, og din krop behandler flere kalorier. Derudover, fibre har flere sundhedsmæssige fordele og kan øge følelsen af tilfredshed og mæthed efter et måltid. Plantebaserede fødevarer, såsom bønner, fuldkorn, nødder, og grøntsager, kan give det. Mænd bør forbruge 38 gram fiber dagligt for personer under 50, mens kvinder bør forbruge 25 gram dagligt. (Chow et al., 2020)
1.9Håndtering af mental sundhed og følelsesmæssige faktorer
For overlevelse og vækst, den menneskelige krop har brug for fedt. At have nok fedt er nødvendigt for flere kropsprocesser. Men som alt andet, for meget fedt truer vores fysiske og følelsesmæssige sundhed. Hyppigheden og dødeligheden af hjerte-kar-sygdomme, Metabolisk syndrom, og type 2 diabetes er steget dramatisk på grund af verdensbefolkningens overvældende overdrevne forbrug af kulhydrater og faldende niveauer af fysisk aktivitet. En risikofaktor for stofskifte- og psykiske sygdomme er overskydende visceralt fedt. Der er problemer, herunder type II diabetes, fed lever, hjerte sygdom, slag, maligniteter, og neurologiske sygdomme, ifølge litteraturen. (såsom demens). (Compton, et al. 2006)
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan taber du visceralt fedt?
Undersøgelser har vist, at styrketræning kombineret med aerob træning (såsom rask gang) kan hjælpe med at reducere visceralt fedt eller stoppe dets ophobning. (Træning med vægte). Sit-ups er en form for pletøvelse, der kan stramme mavemusklerne, men ikke kan fjerne visceralt fedt. Motion kan også hjælpe med at forhindre gentagelse af fedt.
Hvad forbrænder mest visceralt fedt?
Den bedste strategi til at fjerne visceralt fedt er at diæte og tabe sig. Sammenlignet med hoftefedt, visceralt fedt reagerer bedre på kost og motion. Derudover, regelmæssig motion kan forhindre visceralt fedt i at vende tilbage. Medicin er et andet valg, men forskning viser, at det er mindre effektivt end træning til at reducere visceralt fedt.
Hvad er vigtigheden af visceralt fedt?
En type fedt kaldet visceralt fedt findes dybt inde i mavevæggene og omgiver dine indre organer. Dine organer kan beskyttes af visceralt fedt, hvilket er gavnligt i nogle mængder. Imidlertid, at have for meget visceralt fedt kan være usundt.
Hvor nøjagtig er en 3D-kropsfedtscanner?
Denne form for kropssammensætningsmåling betragtes som guldstandarden i fitnessmiljøet. Det betragtes også som den mest nøjagtige form for måling, med en fejlmargin på mindre end 2%.
Referencer
- Batra, EN., & Siegmund, B. (2012). Rollen af visceralt fedt. Fordøjelsessygdomme, 30(1), 70-74. https://www.karger.com/Article/Abstract/33572
- Det er rigtigt, V., Hvirvlerne, E., Achkar, J. P., Styrke, P., Flager, C., Worley, S., & Kay, M. H. (2014). Indvirkning af abdominal visceralt fedtvæv på sygdomsudfald ved pædiatrisk Crohns sygdom. Inflammatoriske tarmsygdomme, 20(12), 2286-2291. https://academic.oup.com/ibdjournal/article/20/12/2286/4578971
- Booth, F. W., Roberts, C. K., & Liv, M. J. (2012). Mangel på motion er en væsentlig årsag til kroniske sygdomme. Omfattende fysiologi, 2(2), 1143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
- Armatur, N., & Velsignet, R. (2021). Betydningen af målt kropsfedt, visceralt fedtindeks, og lipidakkumuleringsproduktindeks til at forudsige kardiometaboliske risikofaktorer. Metabolisk syndrom og relaterede lidelser, 19(3), 174-179. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/met.2020.0098
- Rasmussen, M. K. (2008). En analytisk ramme for forberedelse og animation af en virtuel mannequin med henblik på mannequin-tøj interaktionsmodellering (Doktorafhandling, University of Iowa). https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f8627af2cb2f592e4df46af87a3c584d73b4de88
- Compton, M. T., Daumit, G. L., & Druss, B. G. (2006). Cigaretrygning og overvægt/fedme blandt personer med alvorlige psykiske lidelser: et forebyggende perspektiv. Harvard gennemgang af psykiatri, 14(4), 212-222. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10673220600889256
- Kashyap, S. R., Bhatt, D. L., Wolski, K., Watanabe, R. M., Abdul-Ghani, M., Abode, B., … & Schauer, P. R. (2013). Metaboliske effekter af fedmekirurgi hos patienter med moderat fedme og type 2 diabetes: analyse af et randomiseret kontrolforsøg, der sammenligner kirurgi med intensiv medicinsk behandling. Diabetes pleje, 36(8), 2175-2182. https://diabetesjournals.org/care/article/36/8/2175/33090/Metabolic-Effects-of-Bariatric-Surgery-in-Patients
- Chow, L. S., Manoogian, E. N., Alvear, EN., Fleischer, J. G., Thor, H., Dietsche, K., … & Mashek, D. G. (2020). Tidsbegrænsede spiseeffekter på kropssammensætning og metaboliske foranstaltninger hos mennesker, der er overvægtige: en forundersøgelse. Fedme, 28(5), 860-869. https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1134/4650762
- Somre, L. K. M., Fielding, B. EN., Bradshaw, H. EN., Ilic, V., beysen, C., Clark, M. L., … & Frayn, K. N. (2002). At erstatte mættet fedt i kosten med flerumættet fedt ændrer abdominal fedtfordeling og forbedrer insulinfølsomheden. Diabetologi, 45, 369-377. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-001-0768-3
