Ligesom mange mennesker rejser deres fitnessrejse, det falder dem ofte ind, hvor meget er for passende? Et individ med en tynd, slank krop kan betragtes som indbegrebet af fitness, eller en person, der er meget muskuløs, kan anses for at være egnet. Imidlertid, dette er langt fra sandheden.
En person, der er meget buff, kan have en kompromitteret kardiovaskulær funktion, og en person, der er super tynd og mager, kan have svage knogler og mineralmangel. Derfor, at være fysisk velegnet betyder en person med en fremragende fungerende krop, hver sundhedsparameter inden for rækkevidde, og en fremragende standardiseret vægt efter højde.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor er det vigtigt at måle fysisk kondition?
Alle, der ønsker at komme i form, skal vide, hvilke parametre deres krop mangler, så de kan fokusere på netop de områder. Forbedring af den generelle sundhed og velvære kan kun opnås, når en person bliver trænet i den rigtige retning. i øvrigt, fysisk kondition er direkte korreleret til ens helbred; jo mere fysisk velegnet en person er, jo større sandsynlighed er der for, at de bliver syge og er omgivet af sygdom.
Derfor, at holde dit helbred din første prioritet er afgørende. At vurdere, hvor fit du faktisk er, er det første skridt i at forbedre din krop. Måling af fysisk kondition kan direkte hjælpe med at lindre mange sygdomme og fremme sundheden på samme tid.
Sundhedsrelateret fitness vs. Sportsrelateret fitness
Komponenterne i fitnessvurdering er opdelt i to hovedkategorier: sundhedsrelateret Fitness og sportsrelateret Fitness.
Yderligere opdeling beskrives som følger;
Sundhedsrelateret fysisk kondition
Som navnet antyder, sundhedsrelateret fysisk kondition fokuserer på, hvor godt alle organsystemer fungerer. Dette måles direkte for at give en symbolsk analyse. Enhver med godt helbred vil have stabilt blodtryk, pulsfrekvens, respirationsfrekvens, etc. Disse faktorer spiller en enorm rolle i at reducere inflammation og redde kroppen fra de mange kroniske sygdomme og træthed, der udvikler sig over tid. Folk, der passer på deres krop, kan føle sig mindre trætte og mere energiske selv efter en lang arbejdsdag.
De parametre, hvorigennem sundhedsrelateret fysisk form vurderes, er som følger;
- Kardiorespiratorisk sundhed
- Muskelstyrke
- Muskulær udholdenhed
- Fleksibilitet
- Kropssammensætning
Sportsrelateret fitness
Sportsrelateret fitness er baseret på de fysiske egenskaber, der er nødvendige for atleter og professionelle. Disse færdigheder er erhvervet og perfektioneret gennem praksis og er nævnt som følger;
- Fart
- Magt
- Balance
- Samordning
- Reaktionstid
Disse to forskellige former for fitness påvirker i høj grad ethvert individs liv. Det er overflødigt at sige, begge er lige vigtige. Imidlertid, enhver, der er i stand til at opnå succes med selv én, kan leve et liv med færre helbredsproblemer og mere energi at bruge.
Der er to grupper: en, der ønsker at komme på toppen af deres helbred og andre, der ønsker at træne for at blive bedre atleter og sportsfolk. Sundhedsrelateret fitness retter sig mod førstnævnte, og færdigheds-/sportsrelateret fitness retter sig mod dem, der ønsker at forbedre deres præstationer i deres særlige sport. Da fokuspunkterne for begge komponenter er forskellige, deres træningsmetoder er også forskellige. Øvelser, der udelukkende anbefales for at forbedre hjertesundheden, kan målrettes mod midaldrende mennesker, hvorimod øget smidighed og reaktionstid kan have specifikke træningsregimer, der kan gavne professionelle atleter betydeligt.
Begge har fordele, og begge kommer med et andet sæt resultater; derfor, for at vide, hvor en persons nøglefokus er relateret til deres fitnessrejse, det er utroligt vigtigt at vide, hvad de vil opnå i starten, før de hopper på vognen med at komme i form.
Sporing af din fysiske kondition
Der er mange metoder, hvorigennem fitness fremskridt kan spores. Den første kan være ved at time sig selv, før du starter en træningsplan. Jo længere tid det tager at blive træt og svede, kan bruges til at overvåge fremskridt. i øvrigt, alle, der ønsker at tabe sig, kan fokusere på at løbe på løbebåndet og forbrænde kalorier; dette kan også spores ved hjælp af en vægtmaskine og holde en track record af det med få dages mellemrum.
Disse enkle hjemmevurderinger kan hjælpe med at spore ens fremskridt ved at træne. Imidlertid, atleter, der skal være på kanten af fitness, kræver mere end de konventionelle metoder. Deres aktiviteter logges ind i et system for at analysere, hvor meget de har forbedret sig, og hvor effektivt deres træningsprogram er. Mange sportsklinikker bruger avanceret teknologi til at registrere data, som f.eks. at få den pågældende til at løbe på et løbebånd med flere elektroder fastgjort til kroppen, som kan hjælpe med at læse alle deres værdier nemt.
Metoder til fysisk konditionsanalyse
Følgende er listen over metoder, hvorigennem fysisk kondition vurderes;
- Kardiorespiratorisk sundhed: Det er direkte relateret til en persons evne til at udføre avancerede øvelser uden at blive træt. Disse højintensive træningspas kredser om det kardiovaskulære, luftvejene, og skeletsystemet. Hvordan dette virker er, at når kroppen begynder at bevæge sig, skeletmusklerne kræver mere ilt for at arbejde; jo sundere er en person, deres muskler er mindre tilbøjelige til at få ilt opbrugt hurtigt og vil være i stand til at fortsætte med den bevægelse i lang tid, før deres åndedrætscentre skal overanstrenge sig og opfylde det behov for ilt til cellerne. Værdien opnået ved maksimal iltoptagelse måles som Vmax, og det hjælper med at bestemme, hvor let man når Vmax for at bestemme, hvor godt deres kardiorespiratoriske udholdenhed er.
- Muskelstyrke er værdien opnået ved at muskler udøver kraft over en kort periode. Det måles af mange enheder, nemlig dynamometre eller tensiometre. Modstand påføres musklerne, der øges med tiden for at se, hvor meget styrke disse muskler har for at overvinde den modstand. Den sidste måling, som muskelgruppen kan tilbageholde, registreres og måles.
- Muskulær udholdenhed måles ved at notere, hvor meget musklen kan arbejde ved gentagne sammentrækninger uden at blive træt. For eksempel, en persons maksimale antal push-ups eller pull-ups er relateret til muskeludholdenhed.
- Fleksibilitet er bestemt af kroppens leds evne til at bevæge sig effektivt inden for dens bevægelsesområde. Specifikke instrumenter, såsom goniometre eller inklinometre, er nødvendige for at måle ledfleksibilitet.
- Kropssammensætning- Målingen af procentdelen af fedt til protein er, hvad kropssammensætning generelt står for. Imidlertid, det kan også bestemmes ved at måle en persons kropsmasseindeks samt talje-til-hofte-forholdet.
- Fart måles ved, hvor hurtigt en person kan løbe i en bestemt varighed. God hastighed bestemmer den tilbagelagte distance på kortest tid.
- Magt beregnes ved den hastighed, hvormed energi udøves med maksimal kraft. Vertical Jump test er en af måderne, hvorpå kraft kan vurderes.
- Balance måles ved en persons evne til at blive i én linje uden støtte. Hele deres balance afhænger af deres muskelstyrke, svinge dem til kropsvægt, og vedligeholde deres vægt på et bestemt tidspunkt uden at falde.
- Samordning er den evne, hvorigennem mere end én sans kan arbejde sammen for at præstere godt fysisk. Det vurderes gennem den alternative håndboldvægtest.
- Reaktionstid-Enhver god atlet bør have en god reaktionstid for at klare sig godt i den sport, de deltager i. Det vurderes på flere måder, en af dem er Drop Ruler Test. [1][2]
Bruger T30 til omfattende fysisk konditionsanalyse
T30 er en futuristisk innovation der beregner de mange forskellige attributter, der bestemmer alle fitnessparametrene effektivt. Det er smart digitalt udstyr, der kan registrere alle de fysiske konditionskomponenter og generere en veldokumenteret analyserapport, der angiver, hvor kroppen haltede, og hvor den udmærkede sig..
Alt hvad man skal gøre for at få sin vurdering udført er at følge alle instruktionerne og udføre øvelser, som den intelligente dynamiske fysikbedømmer og træner kan opdage. Alle data bliver derefter indsamlet, og en rapport genereres. Den kan beregne følgende komponenter;
- Styrke i overekstremiteterne
- Styrke i underekstremiteterne
- Kernestyrke
- Fleksibilitet
- Balance evne
- Et minuts situp-præstation
- Et minuts pull-up præstation
- Reaktionstid
- Lodret spring
Når alle data er indsamlet, T30 hjælper med at forstå kroppens svage punkter og giver derefter specifikationer for, hvordan det kan forbedres. Dette kan gøres ved at anbefale forskellige trænings- eller kostplaner, der kan hjælpe den enkelte med at opnå den ønskede kropstype.
Opdag vores løsninger
3D Krop
Sammensætning scanner
3D Krop
Scannings spejl
3D Intelligent
Løbebånd
3D Krop
Sammensætning scanner
3D Krop
Scannings spejl
3D Intelligent
Løbebånd
Sådan forbedrer du din fysiske kondition
Der er mange måder, hvorpå man kan holde sig fysisk rask og sund. Den nemmeste måde er blot at flytte. Alle kropsmuskler kræver handling for at holde sig aktive, hvilket kun kan opnås, hvis en person begynder at motionere regelmæssigt. Disse øvelser kan centrere sig om, hvad der er bedst for deres krops behov. i øvrigt, man kan også vælge andre måder at holde sig fysisk i form, såsom at gå en tur, svømning i hvert fald 20 minutter hver dag eller to, eller gå en løbetur eller cykle.
Alle disse fysiske aktiviteter hjælper ikke kun kroppen med at holde sig i form ved at forbrænde kalorier, men gør også en hel del ved at fjerne en masse affaldsstoffer fra kroppen gennem sved. Dem, der ikke kan finde tid til at gå lange ture, kan altid deltage i et fitnesscenter, hvor de kan blive vurderet og assisteret professionelt.[3]
Referencer
- MediLexicon International. (n.d.). Fitness: Definition, faktorer, og typer. Medicinske nyheder i dag
- Fysisk kondition og dens komponenter. Fysiopædi. (n.d.).
- Hvad er fysisk kondition? Menneskelig kinetik. (n.d.).
