Wussten Sie, dass Sie bei Ihren alltäglichen Laufübungen nur mit der idealen Laufform viel mehr leisten können?? Also, Heute, Sie erfahren alles, was Sie tun müssen, um das ideale Laufen zu meistern und wie Sie es auch erreichen können.
Ein Läufer sein, entweder beim Laufen auf der Straße oder auf einem Fitness-Laufband, Längeres Laufen und in kurzer Zeit mehr zu erreichen, ist ein Traum. Aber Sie können es mit den folgenden Vorschlägen verwirklichen. Sie sollten die ideale Laufform verwenden, um ein effizienter Läufer zu sein.
Inhaltsverzeichnis
1.Schau voraus
Wenn Sie auf einem kommerziellen Laufband sind oder im Freien laufen, Sie müssen nicht auf Ihre Füße oder auf irgendetwas unten starren. Ihre Augen müssen auf den Boden gerichtet sein 10 Zu 20 Füße vor dir. Dies ist die ideale Laufform und auch sicher, wenn Sie laufen möchten, da Sie sehen können, was auf Sie zukommt. Außerdem, Auf einem Laufband können Sie sicherer trainieren, da es sich an Ihre Körperhaltung anpasst.
2.Entspannen Sie Ihre Schultern
Eine weitere Sache, die Sie im Auge behalten müssen, ist, Ihre Schultern zu entspannen und sie nicht vornüberzubeugen. Auch, Wenn Sie die Schultern vor Ihnen zu stark runden, wird die Brust gestrafft und das Atemmuster eingeschränkt. Bei einer entspannten Körperhaltung mit entspannten Schultern können Sie viel besser atmen.
Sie sollten auch die Position Ihrer Schultern überprüfen, um sicherzustellen, dass diese entspannt sind. Auch, wenn Sie feststellen, dass Sie sich vornüberbeugen, Sie sollten das Manöver zum Zusammendrücken des Schulterblatts wiederholen.
3.Beteiligen Sie sich an Ihrem Kern
Sie sollten Ihr Kernengagement auch dann beibehalten, wenn Sie auf einem Laufband oder im Freien sind. Die Rumpfmuskulatur ist für die Aufrechterhaltung einer optimalen Körperhaltung unerlässlich und wird durch viele andere Übungen gestärkt. Einer der vielen Vorteile des Einsatzes dieser Muskeln besteht darin, dass es Ihnen dabei helfen kann, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Dies ist sehr wichtig, da die Kraft des Laufaufpralls Ihre Wirbelsäule zu stark belasten kann. Ein fester Kern wird Ihnen helfen, einen ähnlichen Aspekt zu absorbieren. Zusätzlich, Sie können den Kern aktivieren, da dies hilft, den Körper ausgerichtet zu halten.
4.Halten Sie die Hände an Ihrer Taille
Versuchen Sie, Ihre Hände auf Hüfthöhe zu waschen. Sie sollten genau dort sein, wo sie Ihre Hüfte leicht berühren können. Ihre Arme müssen im 90-Grad-Winkel angewinkelt sein. Hier neigen Anfänger dazu, ihre Arme und Hände nah an der Brust zu halten, vor allem, wenn man müde ist. Sie könnten sich zu müde fühlen, wenn Sie sie nah an Ihre Brust halten, und schon bald werden Sie ein Spannungsgefühl im Nacken und in den Schultern verspüren. Aber wenn du sprintest, Ihre Arme bewegen Ihre Hände auf natürliche Weise nach hinten und oben.
5.Entspannung der Hände
Auch, mit der Entspannung deiner Arme, Sie müssen Ihre Hände entspannt halten. Halten Sie Ihre Hände entspannt, wenn Sie auf dem Laufband trainieren oder im Freien laufen. Wenn du deine Hände ballst, Die Spannung wird sich in Ihre Arme und Schultern und bald auch in Ihren Nacken verlagern. Achten Sie auf eine entspannte Haltung, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie ein Ei in der Hand halten, das Sie nicht zerbrechen möchten.
6.Armbewegung
Beim Laufen auf einem Fitness-Laufband, Ihre Arme sollten vom Schulterpunkt aus hin und her schwingen, nicht jedoch vom Ellbogenpunkt. Sie können sich Ihren Arm als ein Pendel vorstellen, das an Ihrer Schulter hin und her schwingt. Auch, Bewegen Sie Ihren Ellbogen nach hinten und lassen Sie Ihren Arm zu sich zurückschwingen. Sobald Ihr Arm wieder vor Ihnen liegt, muss sich Ihre Hand fast im Hüftbereich befinden.
Ihre Arme müssen seitlich schwingen. Wenn sie über der Brust gekreuzt werden, Sie werden bis zu Ihren Schultern reichen und Sie dazu bringen, sich vornüberzubeugen. Wenn Sie sich zusammenbeugen, fällt Ihnen das Atmen schwer. Somit, Es wäre hilfreich, wenn Sie Ihre Arme seitlich und parallel zueinander halten würden.
7.Fußschlag
Es gibt Drei-Fuß-Schläge: Vorfuß, sehr auffällig, und Mittelfuß. Zu lernen, die Vorteile aller drei davon zu nutzen, wird Ihnen helfen, da Sie dadurch durch viele verschiedene Terrains navigieren können. Abhängig von den Zielen des Läufers sind unterschiedliche Fußschläge mehr oder weniger effektiv. Zum Beispiel, Fersenschläge könnten bei Langstreckenläufen effektiver sein, und Vorfußschläge könnten gut zum Sprinten sein. Aber unterschiedliche Fußschläge belasten Ihre Körperteile unterschiedlich, Daher ist es wichtig, die Lösung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.
8.Rhythmisches Atmen
Hier, Ein Laufleistungsmonitor kann hilfreich sein, um Ihren Atem zu überwachen. Für die Entwicklung einer perfekten Laufhaltung ist eine optimale Atemkontrolle unerlässlich. Beim Laufen, Ihre Muskeln produzieren viel Wärme; wenn Sie nicht richtig atmen, Diese Hitze kann zu Müdigkeit führen.
Eine rhythmische Atmung verhindert eine Überhitzung Ihrer Muskeln und sorgt dafür, dass Sie Ihre Idealform beibehalten. Unser Atmungssystem arbeitet im Tandem mit unserem Skelettsystem, und die Atmung unterstützt die Gelenke und Knochen. Das Einatmen eines rhythmischen Musters hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen und verhindert, dass Sie angespannt oder müde werden. Somit, Dies wird Ihnen helfen, eine hervorragende Laufhaltung beizubehalten.
9.Behalten Sie eine gute Haltung bei
Jetzt, beim Laufen, Sie müssen eine ausgezeichnete Körperhaltung haben, um andere Körperteile nicht durch die Belastung durch das Training zu beeinträchtigen. Dein Kopf muss oben sein, und Sie sind wieder gerade und Ihre Schultern sind perfekt gerade. Halten Sie Ihre Schultern unter den Ohren und achten Sie auf eine neutrale Beckenhaltung. Auch, Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Ihrer Taille nach vorne oder hinten lehnen, was die meisten Läufer tun, wenn sie müde werden.
Überprüfen Sie ab und zu Ihre Haltung. Wenn Sie nach einer Runde Laufen müde sind, Sie werden feststellen, dass Sie sich nach vorne beugen oder zusammensacken, was zur Schulter führen könnte, Nacken, oder Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn du siehst, wie du lümmelst, Du solltest deine Brust herausstrecken. Auch, Tragen Sie leichte Schuhe, die Ihnen helfen, über längere Zeiträume zu laufen.
10.Nicht hüpfen
Bei einem Laufbandtraining, wenn Sie sich beim Laufen zusammenziehen, bekannt als vertikale Schwingung, Ihr Kopf und Körper werden sich von Natur aus stark auf und ab bewegen. Dadurch wird zu viel Energie verschwendet. Je höher Sie vom Boden abprallen, desto mehr Stöße werden Sie bei der Landung absorbieren; somit, Ihre Beine werden schneller ermüden. Einige Experten gehen davon aus, dass eine Trittfrequenz von 90 Benutze deinen linken Fuß, um den Boden zu berühren 90 Mal pro Minute ist eine Fluktuationsrate, was man bei den fähigsten Läufern sieht.
Durch Übung können Sie Ihre Trittfrequenz und Ihren Fußauftritt nur für kürzere Zeiträume ändern. Sie könnten sich zunächst unnatürlich anfühlen, und Sie sollten nicht damit warten, es umgehend zu tun. Sobald sie natürlich werden, Sie sollten in der Lage sein, sie während Ihres Lauftrainings über längere Zeiträume durchzuführen.
Optimieren Sie Ihr Formular, um Verletzungen vorzubeugen
So finden Sie Ihren Z-Winkel
Der Z-Winkel entsteht an Ihrem Knöchel- und Hüftgelenk, wenn Sie von der Seite gesehen werden, wenn das Standbein dabei ist, den Boden zu verlassen. Dieser Winkel muss gleich sein, Das bedeutet, dass Ihr Hüftstreckwinkel dem Dorsalflexionswinkel des Knöchels entsprechen muss. Wenn die Z-Form nicht perfekt geformt ist, Dies könnte bedeuten, dass bei Ihnen ein höheres Risiko für Knie- und Hüftschmerzen besteht.
Was tun gegen schlechte Form?？
Es gibt viele kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihre Form beim Laufen drastisch zu verbessern. Eine gute Körperhaltung beibehalten, Einbindung Ihres Kerns, und der Blick nach vorne sind sehr einfache Dinge, um Ihren Gang zu verbessern. Auch, Vermeiden Sie es, den Kopf nach unten zu neigen oder gar die Schultern hängen zu lassen. Halten Sie Ihre Brust breit und angehoben, während Sie Ihre Schultern nach unten und hinten ziehen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt
Wenn Sie sich nach dem Ausprobieren der oben genannten Tipps immer noch nicht wohl fühlen, Dann ist es an der Zeit, dass Sie sich von Ihrem Arzt oder Trainer beraten lassen. Sie können Ihre Symptome und Schmerzen richtig beurteilen und auch auf Verletzungen oder Verstauchungen prüfen. Hier entlang, Ihnen wird die richtige Art von Übung vorgeschlagen, um Ihre Symptome zu lindern.
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