Inhaltsverzeichnis
Einführung
Das traditionelle "kein Schmerz, kein Gewinn" Fitness-Mentalität
Kein Schmerz, Kein Gewinn ist ein ziemlich bizarres Sprichwort. Es ermutigt uns bewusst, Dinge zu akzeptieren, die wir normalerweise verabscheuen würden, und aktiv zu vermeiden. Die Erfahrung von Schmerz ist zweifellos das grundlegendste und primitivste Übel, doch die Maxime “Kein Schmerz, kein Gewinn!” wirbt eifrig für den Schmerz als einzige Quelle des Guten und fordert die Menschen dazu auf, aktiv danach zu suchen. Es kommt uns seltsam vor, paradox, und fast absichtlich pervers – was uns fragt, wie ein solches Sprichwort so weithin als gesunder Menschenverstand wiederholt wurde. (Van, 2019)
Einer der ersten Champions in Amerika in den 1970er Jahren war ein Bodybuilder. Arnold Schwarzeneggers berühmter Slogan, “Kein Schmerz, kein Gewinn,” wurde bekannt. Es erschien häufig in Werbespots für Produkte wie Solo Flex-Krafttrainingsgeräte. Aber das Sprichwort gewann schnell an Popularität unter Amerikanern, die gesund und fit sein wollten, nicht nur Anhänger des Muskelaufbaus. Der Satz “Kein Schmerz, kein Gewinn” drückte einen nebulösen, aber aufrichtigen Glauben an die Notwendigkeit einer gewissen Anstrengung für riesige Armeen von Joggern und Fitnessfanatikern aus. Jede Übung, die diesen Namen verdient, jedes wirklich effektive Training, musste ein wenig weh tun. Fühle den Schmerz!” Jane Fonda spornte die keuchenden und schwitzenden Zuschauer ihrer bekannten Aerobic-Programme an. Kein Schmerz, kein Gewinn! (Verrückt machen,2020)
Sicher, Es gab Kritiker. Wenngleich “Kein Schmerz, kein Gewinn” wurde als Fitnessmaxime propagiert, Interessanterweise hatte es kaum Wurzeln geschlagen, als es kritisiert wurde, von den Experten, die den Körper am besten kannten. Ärzte bezeichneten es als “Macho-Unsinn” und ein dummer Fehler. ”Physische Schmerzen,” laut einem Arzt, ”ist das Signal des Körpers, dass Ihr Handeln seine Grenzen überschreitet. Fitnessanwärter liefen Gefahr, eine schwere Verletzung zu erleiden, indem sie natürliche Signale ablehnten, die vor Schaden warnten. (Kuriyama, 2019)
Die Nachteile und Gefahren, wenn man sich zu sehr anstrengt
Sie erhöhen Ihr Verletzungsrisiko dramatisch, wenn Sie sich zu sehr anstrengen oder zu häufig Sport treiben, ohne sich einen Tag frei zu nehmen. Das liegt daran, dass unser Körper anfälliger für Verletzungen ist, wenn wir ihn bis an die Grenzen belasten. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten keinen Tag Pause machen, Ihre Muskeln und Gelenke haben keine Chance, sich zu erholen, das Risiko von Zerrungen erhöht, Wendungen, und Tränen. Überfordern Sie sich nicht zu sehr, denn Sie werden es später nur bereuen, wenn Sie nicht das Risiko eingehen möchten, eine schmerzhafte Verletzung zu erleiden, deren Heilung Wochen oder Monate dauern kann. (Bräutigam, 1993)
Die Motivation zum Training ist entscheidend, um erfolgreich zu trainieren und Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, werden Sie geistig ausbrennen und die Lust am Sport verlieren und sich aus diesem Grund nach dem Training immer schrecklich fühlen. Es wäre hilfreich, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, um in Form zu bleiben; daher, Sie können es sich nicht leisten, geistig erschöpft zu sein.
Wenn Sie sich während des Trainings zu sehr anstrengen, kann dies möglicherweise bereits bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern. Wenn Sie Asthma haben, zum Beispiel, Sich im Fitnessstudio zu sehr anzustrengen, könnte einen Angriff auslösen, Das ist das Letzte, was Sie wollen. Oder, Nehmen wir an, Sie haben eine Herzerkrankung; Überanstrengung kann zu einem Herzstillstand führen. Um die Überlebenschancen für alle zu erhöhen, die während des Trainings krank werden, Aufgrund der Häufigkeit von Herzinfarkten in Fitnessstudios sind die meisten Trainingseinrichtungen mit PAD 360P-Defibrillatoren oder einem ähnlichen Typ ausgestattet. Auch wenn Bewegung gesund ist, Sich zu sehr anzustrengen, kann schädlich sein, vor allem, wenn Sie bereits ein gesundheitliches Problem haben. (Bräutigam, 1993)
Ein sanfter Ansatz für Fitness
Die Vorteile, auf Ihren Körper zu hören und seine Grenzen zu respektieren
Eine unserer besten Wissensquellen ist unser Körper. Es könnte sich wie ein brennendes Gefühl im Magen anfühlen, Schmetterlinge im Bauch, Verspannungen im Nacken, ein dumpfer Schmerz im Rücken, oder ein Engegefühl in der Brust. Diese Gefühle gibt es aus einem bestimmten Grund, Und Aufmerksamkeit ist entscheidend. Bedauerlicherweise, Viele von uns fühlen sich aus verschiedenen Gründen irgendwie von ihrem Körper und dem, was er uns mitzuteilen versucht, abgekoppelt. Viele von uns leben ohne ein konsequentes Verständnis dafür, wie sich unser Körper anfühlt oder was er uns mitzuteilen versucht, ob es sich um ein allgemeines Unbehagen im ganzen Körper handelt, auf das man sich nur schwer einstellen kann, ein Gefühl von “oben schwebend” dein Körper, oder das Gefühl, die Gefühle des Körpers ausgeschaltet zu haben, weil sie zu schmerzhaft sind. (Bacon et al. 2014)
Während wir von Geburt an auf die Signale unseres Körpers eingestellt waren und diese brauchten, Viele Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, haben diese Trennung verursacht. Als du ein Kind warst, Möglicherweise haben deine Eltern dich gezwungen, so lange zu essen, bis du zufrieden warst, oder deinen Zugang zu bestimmten Lebensmitteln eingeschränkt, die sie für ungesund hielten. Vielleicht haben Sie einen erheblichen Teil Ihrer Jugend- und Erwachsenenjahre damit verbracht, verschiedene Diäten auszuprobieren, um Gewicht zu verlieren, Einhaltung einer Reihe vorgeschriebener Richtlinien für die Nahrungsaufnahme, wann man auf Essen verzichten sollte, wie viel man essen soll, und was man essen und was man nicht essen sollte. Es spielte keine Rolle, ob Ihr Körper hungrig oder satt war, und es war egal, was es essen wollte; Was zählte, war, seinen Körper mit Willenskraft zu kontrollieren. Es war wichtig, die Signale Ihres Körpers zu ignorieren und sich bei der Ernährung von außen beraten zu lassen, wie man sich bewegt, und wie man lebt. (Bacon et al. 2014)
Wie Sie Herausforderungen mit der Vermeidung von Verletzungen und Burnout in Einklang bringen
Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um Verletzungen beim Training vorzubeugen. Aber zuerst, Denken Sie an dieses Grundprinzip. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, Frauen vorbei 55 sollten mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen. Dann können Sie sicher sein, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben. Für Männer gelten die gleichen Regeln 45 und alle, die gesundheitliche Probleme haben.
Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie sich beim Training vor Verletzungen schützen können:
Vorbereitung und Erholung. Jede Trainingseinheit sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Cool-Down enden. Mit einem Aufwärmtraining bereitet sich Ihr Körper auf das Training vor. Ihre Muskeln und Gelenke werden lockerer, wenn Ihre Herzfrequenz zunehmend ansteigt. (Van, 2011)
Schützen Sie sich während des Trainings
So vermeiden Sie Verletzungen und verhindern Belastungen Ihres Körpers während des Trainings
Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Aerobic kombiniert, Krafttraining, und Flexibilität. Dadurch verringert sich das Verletzungsrisiko. Trainieren Sie jeden zweiten Tag und trainieren Sie die Muskeln, die Sie trainieren. Nach körperlicher Betätigung oder Sport, richtig abkühlen lassen. Die Dauer sollte doppelt so lang sein wie die Aufwärmübungen. Bleiben Sie hydratisiert. Um Austrocknung zu vermeiden, Hitzeerschöpfung, und Hitzschlag, Wasser trinken. Übungen, die die Muskulatur dehnen, können sie leistungs- und kontraktionsfähiger machen, was das Verletzungsrisiko senkt. Jede Dehnung sollte langsam beginnen, bis Sie eine gewisse Spannung in den Muskeln spüren. Es sollte nicht weh tun, sich zu dehnen. Mit jeder Dehnung, Versuchen Sie, es bis zu zu halten 20 Sekunden. (Bahr et al. 2005)
Tipps zur Erholung vom Training und zur Behandlung von Muskelkater
“Aktive Erholung” beschreibt, wie man während einer Pause aktiv bleibt. Für Personen, die Zeit zur Heilung benötigen, aber gleichzeitig Steifheit vermeiden und ihre Gesundheit erhalten möchten, Es ist eine tolle Technik. Nach einem besonders anstrengenden Training, Überspringen Sie die Gewichte und gehen Sie stattdessen. Alternative, Nehmen Sie an einem sanften Yoga-Kurs teil oder schwimmen Sie Bahnen. Es gibt andere Alternativen zur Schmerzlinderung zwischen den aktiven Erholungsintervallen. Denken Sie darüber nach, sich eine Massage zu gönnen, Baden in Bittersalz, und Wechsel zwischen Eis und Hitze. Nicht zuletzt, Denken Sie daran, sich gesund zu ernähren und sich ausreichend auszuruhen. (Hides et al. 2001)
Using Visbody to monitor your body's responses and avoid overtraining
Ein Werkzeug, das ein dreidimensionales Bild erzeugt (3D) Das Bild des menschlichen Körpers ist ein 3D-Körperscanner. Es erstellt ein genaues Bild des Körpers einer Person mit all seinen natürlichen Kurven und Unebenheiten, indem es fortschrittliche Technologie nutzt, um schnell und genau Hunderttausende von Datenpunkten zu erfassen. Der resultierende Scan liefert zusätzliche Informationen, einschließlich Biometrie, subkutane Fettmessungen, Umfangsmessungen, und Fortschrittsberichte, und es fängt mehr Details ein als eine typische Spiegelreflexion. Durch ein besseres Verständnis ihres Körpers, Menschen können auf bestimmte Gesundheitsziele wie Gewichtsverlust oder Cellulite-Reduktion hinarbeiten. Den Verbrauchern Feedback zu ihren Fortschritten im Laufe der Zeit zu geben, könnte ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben, während sie auf eine bessere Lebensqualität hinarbeiten.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und setzen Sie sich Ziele
Wie wichtig es ist, realistische Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte zu verfolgen
Ihr Weg zum Wohlbefinden muss Fitnessziele beinhalten. Das Setzen von Zielen kann Ihnen helfen, die schwierigsten Zeiten zu überstehen und eine Veränderung herbeizuführen, die länger anhält, Übernehmen Sie mehr Verantwortung, und zeigen Sie sich selbst, wozu Sie fähig sind.
So verwenden Sie Visbody, um Veränderungen Ihrer Körperzusammensetzung und Ihres Fitnessniveaus zu überwachen
Der Visbody nutzt fortschrittliche Technologie, präziseAnalyse der Körperzusammensetzung, unterstützt die Beurteilung der Schulterfunktion, Gestenerkennung, und vieles mehr im Vergleich zu anderen3D-Körperscanner.
Sie können verwendenVisbody um regelmäßig Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung zu überwachen, Speichern Sie die Testberichte, Auf der Grundlage dieser Daten können Sie Ihren Körperstatus aufzeichnen und verfolgen, um festzustellen, ob Ihr Fitnessplan angemessen ist.
Entwickeln Sie einen individuellen Trainingsplan basierend auf Ihren Zielen und Fähigkeiten
Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, ein Trainingsprogramm zu starten. Sport kann beim Abnehmen helfen, Steigern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, senken Sie Ihr Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln, und sogar Ihren Schlafrhythmus und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Es gibt noch weitere gute Nachrichten. Ein Fitnessprogramm lässt sich in nur fünf einfachen Schritten starten.
Bestimmen Sie Ihr Fitnessniveau
Wahrscheinlich haben Sie eine Vorstellung von Ihrem Fitnessniveau. Jedoch, Durch die Berechnung und Dokumentation Ihrer Basis-Fitnesswerte können Sie Maßstäbe für den Vergleich Ihrer Entwicklung erhalten. Erwägen Sie eine Aufnahme: Um Ihre Flexibilität zu bewerten, körperliche Stärke, und Körperzusammensetzung:
- Ihre Herzfrequenz vor und direkt nach einer Meile (1.6 km) des Gehens
- Wie lange es dauert, zu laufen 1.5 Meilen (2.41 km) oder spazieren 1 Meile
- Wie viele Liegestütze, entweder normal oder modifiziert, Kannst du sofort auftreten?
- Wie weit können Sie Ihre Beine nach vorne ausstrecken, wenn Sie auf dem Boden sitzen??
- das Maß Ihrer Taille an der Spitze Ihrer Hüften
- Der BMI, den Sie haben.
Erstellen Sie Ihren Trainingsplan
Es ist einfach zu sagen, dass Sie jeden Tag trainieren werden. Sie benötigen einen Plan, obwohl. Beachten Sie Folgendes, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm erstellen: Machen Sie eine ausgewogene Routine. Erhalten 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen, 150 Minuten moderates Aerobic-Training, oder eine Kombination aus beidem jede Woche. In den Anweisungen wird empfohlen, diese Aktivität über eine Woche zu verteilen. Mindestens 300 Minuten pro Woche werden empfohlen, um noch größere gesundheitliche Vorteile zu erzielen und bei der Gewichtsabnahme oder der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts zu helfen.
Fangen Sie klein an und gehen Sie langsam vor
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, gehen Sie vorsichtig und mit Vorsicht vor. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Bewegungstherapeuten, um Hilfe bei der Erstellung eines Fitnessprogramms zu erhalten, das Ihre Bewegungsfreiheit schrittweise erweitert, Stärke, und Ausdauer, wenn Sie eine Verletzung oder eine Krankheit haben.
Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag
Es könnte schwierig sein, die Zeit zum Trainieren zu finden. Machen Sie es einfacher, indem Sie die Trainingszeit wie jeden anderen Termin einplanen.
Erwägen Sie die Einbeziehung verschiedener Aktivitäten
Cross-Training hilft, Langeweile beim Training zu vermeiden, indem es Ihre Trainingseinheiten durcheinander bringt. Die Verwendung von Übungen mit geringer Belastung wie Radfahren oder Wassergymnastik als Cross-Training verringert das Risiko einer Überbeanspruchung eines bestimmten Muskels oder Gelenks oder einer Verletzung. Planen Sie einen Wechsel zwischen Übungen ein, die auf verschiedene Körperregionen abzielen, wie zum Beispiel zu Fuß, Baden, und Krafttraining.
Erwägen Sie ein hochintensives Intervalltraining.
Beim Hochintervall-Intensitätstraining absolvieren Sie kurze, hochintensive Trainingseinheiten, gefolgt von Erholungsintervallen mit Übungen geringer Intensität.
Planen Sie Zeit zum Ausruhen ein
Viele Menschen beginnen mit übermäßiger Leidenschaft zu trainieren, zu lange oder zu hart trainieren, und dann aufgeben, wenn die Muskeln und Gelenke anfangen zu schmerzen oder wund zu sein – planen Sie zwischen den Trainingseinheiten Erholungs- und Ruhezeiten für Ihren Körper ein.
Könnten Sie es bitte schriftlich formulieren??
Ein dokumentierter Plan kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.
Verweise
- van Hooff, M. L., Benthem de Grave, R. M., & Geurts, S. A. (2019). Kein Schmerz, kein Gewinn? Erholung und Anstrengung bei körperlicher Aktivität. Zeitschrift für Arbeitsmedizinische Psychologie, 24(5), 499.
- Verrückt machen, D. (2020). Kein Schmerz, Kein Gewinn: Untersuchung der täglichen Routinen und der Gesundheit von E-Sport-Profis (Doktorarbeit, Nordöstliche Universität).
- Kuriyama, S. (2019). "Kein Schmerz, No Gain“ und die Geschichte der Präsenz. Darstellungen, 146(1), 91-111.
- Bräutigam, L. (1993). Kombinatorische Probleme und Übungen(Bd. 361). American Mathematical Soc.
- Speck, L., Speck, L., & Aphramor, L. (2014). Respekt vor dem Körper: Was herkömmliche Gesundheitsbücher falsch machen, weglassen und Hilfe beim Verständnis des Gewichts benötigen. BenBella-Bücher, Inc..
- Van Heugten, K. (2011). Soziale Arbeit unter Druck: So überwinden Sie Stress am Arbeitsplatz, Müdigkeit und Burnout. Jessica Kingsley Verlag.
- Bahr, R., & Krosshaug, T. (2005). Verletzungsmechanismen verstehen: ein wesentlicher Bestandteil der Verletzungsprävention im Sport. Britisches Journal für Sportmedizin, 39(6), 324-329.
- Versteckt, J. A., Du, G. A., & Richardson, C. A. (2001). Langzeiteffekte spezifischer Stabilisierungsübungen bei Rückenschmerzen der ersten Episode. Wirbelsäule, 26(11), e243-e248.
