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Mythos: Sie können Fett direkt in Muskeln umwandeln
Tatsache: Ihr Fett- und Muskelgewebe ist ein völlig unterschiedlicher Gewebetyp im Körper. Muskeln werden niemals in Fett umgewandelt werden können. Und ebenfalls, Fett wird niemals zu Muskeln werden. Wenn Sie mit dem Training aufhören möchten, Ihre Muskeln verlieren an Spannkraft und Festigkeit, werden aber möglicherweise nie zu Fett. Also, Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie Ihre Denkweise korrigieren und Ihren Körper schlank und straff machen.
Dies ist eines der häufigsten Missverständnisse, wenn Menschen über eine Veränderung ihrer Körperzusammensetzung nachdenken. Diese Idee macht oberflächlich betrachtet Sinn. Da Ihr Fett beim Training schrumpft, auch deine Muskelmasse wächst, von dem man annimmt, dass es einen Zusammenhang gibt. Die Zersetzung des Körpers besteht aus zwei getrennten Prozessen: Fettabbau und dann Muskelwachstum. Muskelwachstum erfordert Krafttraining und eine ausreichende Ernährung mit viel Protein. Dadurch wird Ihr Muskelgewebe mit der Zeit immer umfangreicher und noch robuster.
Fettabbau, andererseits, braucht eine negative Energiebilanz. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper benötigt, Ihr Körper greift auf die reservierte Energie aus Speichern und Fettgewebe zurück. Sie haben keinen Zusammenhang, wenn Sie gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen können. Es sind zwei verschiedene Prozesse, die sich zu Ihren Fitnesszielen summieren. Außerdem sollten Sie über ein Bodyscanner-Fitnessgerät verfügen, um eine genaue Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen.
Mythos: Ohne ein Kaloriendefizit ist es unmöglich, Ziele in Bezug auf die Körperzusammensetzung zu erreichen
Tatsache: Haben Sie schon einmal versucht, Gewicht zu verlieren?? Wenn ja, Sie kennen die Vorstellung, dass man eine kalorienarme Diät braucht, um ein paar Pfunde zu verlieren. Es wird auch angegeben, dass man mehr Energie verbrennt, als man am Tag zu sich nehmen muss.
Dies ist jedoch keine relativ einfache und schnelle Regel, die auf alle Fitnessziele angewendet werden kann. Um Muskeln aufzubauen, ist viel Protein erforderlich, das den geschädigten Muskelfasern dabei hilft, sich viel schneller wieder aufzubauen und zu reparieren als beim Training, was sie kaputt macht. In einem solchen Fall, Ein erhebliches Kaloriendefizit muss negativ sein, da es zum Muskelabbau beitragen sollte, wenn man sich nicht auf die Proteinzufuhr konzentriert.
Also, wenn Sie Muskelmasse erhalten und gleichzeitig Körperfett verlieren möchten, Ihr Fokus muss auf einer ausreichenden Proteinzufuhr und viel Widerstandstraining liegen. Es wäre hilfreich, wenn Sie sich nicht ausschließlich auf ein extremes Kaloriendefizit verlassen würden, um Ihre Körperzusammensetzung zu verändern. Ein gutes Krafttraining muss mit einer proteinreichen Ernährung kombiniert werden, die den Fettabbau fördert, ohne dass Sie Muskelmasse verlieren.
Mythos: Gezielte Übungen können Fett in bestimmten Körperbereichen reduzieren
Tatsache: Dies ist ein bekannter Mythos, an den die meisten Menschen glauben. Dies wird als Spotreduktion bezeichnet, was nur oberflächlich betrachtet Sinn macht. Schließlich, wenn Sie häufig an einem bestimmten Körperbereich trainieren, Es ist ganz natürlich zu glauben, dass Sie in diesem Bereich des Körpers sofort Fortschritte sehen werden.
Aber die Fleckenreduzierung ist nur ein Mythos. Es kommt auf die grundlegende Physiologie des menschlichen Körpers an. Es besagt, dass sich Ihre Skelettmuskelmasse unter einer Schicht Ihres Körperfetts befindet. Wie schon gesagt, Der Gesamtprozess des Muskelaufbaus und des Fettabbaus sind zwei verschiedene Dinge. Das bedeutet, dass das Training einer Muskelgruppe mit innovativem Krafttraining das Fett in diesem Bereich nicht reduziert. Mit einem Body-Scan-Gerät können Sie nach dem Training sehen, wie viel Fett Sie insgesamt verloren haben.
Mythos: Nur Cardio kann Körperfett reduzieren
Tatsache: Denn der Fettabbau wird ausschließlich von der Energiebilanz bestimmt, Es ist weit verbreitet, dass Cardio die ideale Trainingsart ist, die Ihnen beim Fettabbau hilft. Die meisten Cardio-Workouts, wie zum Beispiel Radfahren, läuft, und Schwimmen, sind alles Ganzkörperübungen, die viel Energie benötigen. Somit, infolge, es verbrennt zu viele Kalorien, was ideal zum Abnehmen ist.
Aber wenn Sie Fett reduzieren und gleichzeitig Ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, Sie müssen auch verschiedene Krafttrainingsübungen machen. Der Aufbau von Muskeln trägt dazu bei, die Stoffwechselrate zu steigern, da die Muskeln viel mehr Energie benötigen, um sie aufrechtzuerhalten. Es gibt Hinweise darauf, dass die Kombination aus Krafttraining und Kalorienreduzierung eine wirksame Methode zum Fettabbau ist.
Mythos: Der BMI ist das ultimative Maß für Fitness und Gesundheit
Tatsache: BMI, oder der Body-Mass-Index, ist das Maß für den Körperfettanteil, der das aktuelle Gewicht mit Ihrer aktuellen Körpergröße vergleicht. Dieser Gesamtwert gibt einige hilfreiche Informationen, aber es gibt eine Menge Geschichte darin, Das bedeutet, dass der BMI nicht die ideale Messgröße ist, wenn es darum geht, gesund zu sein.
Der BMI gibt Ihnen Aufschluss über die Beziehung zwischen Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße, Der BMI sagt nicht viel über den Körperfettanteil aus. Das liegt daran, dass der BMI nicht misst, wie stark das Gewicht aus Muskeln und Fett besteht. Beides sind wichtige Indikatoren für die allgemeine Fitness und Gesundheit. Mit einem Ganzkörper-3D-Scanner können Sie Ihre Fitness und Gesundheit überwachen.
Mythos: Täglich lang, Hartes Training ist für den Fortschritt unerlässlich
Tatsache: Ein gutes Ziel für die Körperzusammensetzung erfordert viel Aufwand, Zeit, und Disziplin. Aber Sie können trotzdem jeden Tag hart trainieren, um diese Ergebnisse zu erzielen. Auch Ihr Körper braucht regelmäßige Ruhephasen. Wenn Sie dem Körper ein oder zwei Tage pro Woche eine Ruhepause gönnen, haben Ihre Muskeln viel mehr Zeit, sich zu erholen. Übermäßiges Training erhöht nur das Burnout-Risiko und das Verletzungsrisiko.
Schlechter, Wenn Sie viel trainieren, ohne den Rest zu berücksichtigen, kann dies den Fortschritt bremsen. Das Übertrainingssyndrom wurde auch mit Müdigkeit in Verbindung gebracht, Verlust der Motivation, und Depressionen. Es kann sich auch negativ auf Ihre Gesamtleistung auswirken.
Mythos: Essen in der Nacht führt unweigerlich zu einer Gewichtszunahme
Tatsache: Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Essen in der Nacht eine perfekte Möglichkeit ist, an Gewicht zuzunehmen. Hübsch sprechen, Der Zeitpunkt der Mahlzeiten spielt für Ihren Stoffwechsel keine Rolle. In Kombination mit einem hervorragenden Krafttraining, Intermittierendes Fasten ist äußerst effektiv beim Fettabbau und beim Erhalt fettfreier Muskelmasse. Aber wir können nicht einfach sagen, dass das Essen zu später Stunde zu einer Gewichtszunahme führt.
Untersuchungen zeigen zwar auch, dass es schrecklich ist, spät abends ständig große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Es gibt keine sicheren Beweise dafür, dass der Verzehr kleiner Nahrungsmittel am Abend Vorteile hat. Dazu gehört die Aufrechterhaltung der Muskelproteinproduktion und der Herzgesundheit.
Mythos: Eine herkömmliche Waage verfolgt genau den Fortschritt der Körperzusammensetzung
Tatsache: Wir bleiben oft bei den Zahlen hängen, die auf der Waage angezeigt werden, Aber es gibt viele andere Dinge, die diese Skala nicht sagt. Jede herkömmliche Skala kann Ihren Fortschritt verdecken, Da Fettgewebe und Muskelgewebe aus vielen unterschiedlichen Teilen und Zusammensetzungen bestehen. Muskelgewebe ist oft dichter als Fettgewebe, Das heißt, wenn Sie härter trainieren, Sie könnten auch an Gewicht zunehmen, während Sie gleichzeitig Fett verlieren und die Muskelmasse erhöhen.
Umgekehrt, Wenn man sich nur auf die traditionelle Skala verlässt, werden andere Probleme verdeckt, einschließlich Muskelschwund. Niedrigere Zahlen sind nur manchmal eine gute Sache. Stattdessen, Es wäre hilfreich, wenn Sie die Körperzusammensetzung anders verfolgen würden.
Mythos: Saftkuren und Entgiftungen sind der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Fitnessziele
Tatsache: Ein weit verbreiteter Mythos über Fitnessziele besagt, dass Stückreiniger dabei helfen, diese Ziele zu erreichen. Die Mainstream-Diätkultur fördert Entgiftungs- oder Reinigungskuren, die dabei helfen sollen, mehr Fett auszuscheiden, Machen Sie die wochenlangen schlechten Essgewohnheiten zunichte, und helfen, Gewicht zu verlieren. Diese Entgiftungskuren umfassen hauptsächlich Nahrungsergänzungsmittel und werden auch anstelle von echter Nahrung eingesetzt. Es gibt keine Abkürzungen für eine gesunde Körperzusammensetzung, Das bedeutet, dass diese Entgiftungs- und Reinigungskuren nicht Ihre ideale Option sind.
Alle anderen Ergebnisse, die Sie sehen, sind vorübergehend, Da die meisten Menschen das verlorene Gewicht wieder zunehmen, sobald sie mit der Kur aufhören und zu einer normalen Ernährung zurückkehren. Auch Kuren können gefährlich sein, da sie meist mit extremen Kalorien- und Nährstoffdefiziten oder Abführmitteln einhergehen, Dies kann zu Dehydrierung und Elektrolytstörungen führen. Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, benötigen Sie einen Körperfettanalysator.
Mythos: Cardio allein reicht für den Fettabbau aus
Tatsache: Herz-Kreislauf-Training ist ideal für die allgemeine Gesundheit, Aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren. Die meisten Menschen glauben, dass stundenlanges Cardiotraining der wichtigste Schlüssel zum Abnehmen einiger Pfunde ist, aber das ist komplizierter. Widerstandstraining im Alltag ist für den Muskelaufbau unerlässlich, kurbelt Ihren Stoffwechsel an, und fördert den Fettabbau. Auch, erinnern, Es geht darum, die richtige Balance zwischen Cardio- und Krafttraining kennenzulernen.
Mythos: Crash-Diäten sind eine effektive Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren
Tatsache: Dies hängt hauptsächlich davon ab, welche Art von Essen Sie lieben. Wir lieben es, gut zu essen; Sie können ohne Verzicht so viele Lebensmittel zu sich nehmen, wie Sie möchten. Sobald Sie lernen, die ideale Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, die gesund und lecker sind, Sie werden feststellen, dass viele Lebensmittel auch beim Abnehmen hilfreich sein können. Wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, Sie entziehen Ihrem Körper alle Nährstoffe, die er für eine optimale Funktion benötigt.
Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, Sie müssen es sich zur Gewohnheit machen, Ihr Körpergewicht zu überprüfen und zu sehen, welche Fortschritte Sie machen. Damit Sie Ihren Körperprozess bewusster wahrnehmen können, Visbody bietet eine perfekte Lösung 3D-Körperscanner Das wird Ihren Körper analysieren, wo Sie auf der Waage liegen, und geben Ihnen andere Körpermetriken. Es wird auch Ihre Körperanalysemaschine sein, die genaue Zahlen über Ihre körperliche Gesundheit liefert.
Visbody ist ein Scangerät, das im kommerziellen Fitness- und Wellnessbereich eingesetzt wird. Sie haben Kliniken qualitativ hochwertige Dienstleistungen erbracht, Franchise-Fitnessstudios, Hotels, und Gesundheitszentren, die rund um den Globus genutzt werden. Es ist ideal, um Benutzern bei der Beurteilung der Körperzusammensetzung zu helfen, Haltungsbeurteilungen, und körperliche Veränderungen nach Therapie oder Fitness.
