Es scheint, als ob man beim Training eine gute Körperhaltung und Atmung beibehalten sollte 2 ziemlich einfache Dinge, über die man nicht allzu viel nachdenken muss. Aber, wenn du dich nicht auf sie konzentrierst, Sie können leicht zu Verletzungen führen, die Sie außer Gefecht setzen und Ihr Trainingsprogramm beeinträchtigen.
Eine gute Haltung unterstützt die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers und beugt Muskelverspannungen und Verletzungen vor. Also, selbst wenn Sie nur ein Körpergewichtstraining mit geringer Intensität absolvieren oder leichte Gewichte heben, Achten Sie darauf, in guter Form zu bleiben. Nehmen Sie sich die Zeit, die richtige Körperausrichtung zu erlernen und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Schmerzen könnten ein Hinweis auf eine falsche Form oder Haltung sein.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die richtige Haltung beibehalten, Hier ein paar Tipps:
- Halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule
- Halten Sie Ihr Kinn in einer Linie mit Ihrem Hals, Ohren über den Schultern
- Halte deinen Rücken gerade
- Halten Sie Ihre Schultern zurück, entspannt und niedergeschlagen
- Halten Sie Ihre Knie entspannt, blockieren Sie sie nicht
- Halten Sie Ihr Becken leicht nach unten gezogen, Ziehen Sie den Bauchnabel nach hinten in Richtung Wirbelsäule
Und, Halten Sie beim Training nicht den Atem an! Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder anfangen, schwerere Gewichte zu heben, Umso wichtiger ist es, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Durch tiefes Atmen vermeiden Sie Benommenheit und Schwindel. Es hilft auch, Schmerzen in Brust und Schultern vorzubeugen.
Jeder Atemzug, den Sie während des Trainings machen, liefert lebenswichtigen Sauerstoff, der Sie bei der Ausführung einer Aufgabe unterstützt. Wenn Sie die Anzahl Ihrer Atemzüge reduzieren, verringert sich unbeabsichtigt Ihre Sauerstoffversorgung, wodurch Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt wird. Bei der Verwendung von Gewichten oder anderen Arten von Widerständen, Atmen Sie unbedingt tief ein, bevor Sie mit der Bewegung beginnen, und atmen Sie dann aus, während Sie das Gewicht heben.
Ein häufig verwendeter Tipp, der das Anhalten des Atems verhindert, ist das laute Zählen. Sie atmen automatisch ein und aus, während Sie Ihre Wiederholungen zählen. Ein weiterer Vorteil des Zählens besteht darin, dass Sie Ihre Stimme hören und auf Ihr Tempo achten, um ein zu schnelles Heben und Senken von Gewichten zu verhindern.
Die richtige Atmung trägt auch zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung bei. Wenn Sie beim Einatmen das Kinn an die Brust ziehen, Es zwingt Ihre Schultern automatisch nach hinten und unten und hilft Ihnen, eine gerade Wirbelsäule zu bewahren.
Also, hier hast du es! 2 Einfache Dinge, die einen großen Unterschied bei der Vorbeugung von Verletzungen machen und Ihnen helfen können, mit Ihrem Trainingsprogramm auf dem richtigen Weg zu bleiben. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und konzentrieren Sie sich darauf, tief durchzuatmen, dann sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Fitnessziele zu erreichen!
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