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Wie hoch ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte??
Wie der Name schon sagt, Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist das Verhältnis zwischen Ihrem Taillenumfang (Toilette) und Hüftumfang (HC) wenn mit der gleichen Einheit gemessen. Es gibt verschiedene Methoden zur Messung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte. In den meisten Praxen wird noch immer das Taillen-Hüft-Verhältnis mit einem unelastischen Maßband gemessen; Jedoch, Möglicherweise muss es genauer sein [1].
3D-Körperscanner, Jedoch, hat die Führung übernommen, wenn es um Genauigkeit geht. Der Körperscanner von Visbody kann in weniger als einer Minute präzise Messungen durchführen, die auf den Millimeter genau sind, und menschliche Fehler minimieren. Unsere Bodyscan-Geräte können mehr als erfassen 50 Arten von Daten in mehr als sechs Kategorien, alles drin 32 Sekunden.
So einfach ist es:
- Ihr Arzt wird Sie bitten, sich darauf zu stellen Körperscanner oder Boden.
- Der Drehteller dreht sich dann; in der Zwischenzeit, Ihr gesamter Körper wird auf verschiedene Körperzusammensetzungen untersucht, alles in wenigen Sekunden.
Jedoch, wenn Sie bereit sind, es auf traditionellere Weise zu tun, Hier erfahren Sie, wie Sie es tun können.
- Messen Sie Ihre Taille an der schmalsten Stelle mit einem Maßband. Das ist Ihr Taillenumfang.
- Messen Sie dann Ihren Hüftumfang, indem Sie das gleiche Maßband um die breiteste Stelle Ihrer Hüfte wickeln.
- Jetzt, Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang.
- Wie erwartet, Diese Methode ist anfällig für menschliche Fehler und geringe Genauigkeiten.
Was ist das ideale Verhältnis von Taille zu Hüfte??
Bauch zu Hüfte Umfang (WHR) ist ein Indikator für die Körperzusammensetzung, der dabei hilft, verschiedene Gesundheitsrisiken anzuzeigen. Es misst das Verhältnis von Hüfte und Taille zueinander. Mehrere Studien wurden durchgeführt und kamen zu dem Schluss, dass ein größerer Taillenumfang in Kombination mit einem geringeren Hüftumfang zu einer höheren WHR führt, steht in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Auftreten von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Metabolisches Syndrom, und Typ 2 Diabetes Mellitus (DM). [2]
Andererseits, ein geringerer Taillenumfang kombiniert mit einem höheren Hüftumfang (niedrigere WHR) kann vor diesen Bedingungen schützen. Studien haben gezeigt, dass eine niedrigere WHR mit einer längeren Lebenserwartung verbunden ist. daher, Die Überwachung Ihres Taillen-Hüft-Verhältnisses kann hilfreich sein, um den allgemeinen Gesundheitszustand und das Risiko bestimmter Krankheiten einzuschätzen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Körperzusammensetzung jedes Menschen unterschiedlich ist, und daher ist es unmöglich, genaue Maße dafür anzugeben, was ein gesundes WHR-Maß darstellt. Jedoch, laut WHO, die idealen WHR-Grenzwerte, bei denen keine bis minimale Gesundheitsrisiken bestehen 0.90 Und 0.80 für Männer und Frauen, jeweils.
Jedoch, allgemein gesagt, Frauen haben eine gesunde WHR, wenn der Taillenumfang weniger als beträgt 31 Zoll (80 cm), und der Hüftumfang ist größer als 35 Zoll (90 cm). Für Männer, Der ideale Taillenumfang sollte kleiner sein als 40 Zoll (102 cm), und der Hüftumfang sollte größer sein als 38 Zoll (96 cm). [3]
Auswirkungen eines hohen Verhältnisses von Taille zu Hüfte auf Ihre Gesundheit
Ein hohes Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) ist ein Indikator für zentrales Übergewicht, was mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen verbunden ist. Dies liegt daran, dass sich Fett im Mittelteil ansammelt – und nicht in anderen Teilen des Körpers – erhöht das Entzündungsniveau, Insulinresistenz, und andere Stoffwechselstörungen, die das Risiko einer Typ-Entwicklung erhöhen können 2 Diabetes, Schlaganfall, und Herzerkrankungen. Bauchfett sondert auch Substanzen ab, die die Hormone bei der Appetitkontrolle und dem Stoffwechsel beeinträchtigen können, Dies führt zu einer weiteren Gewichtszunahme und Stoffwechselkomplikationen.
Auswirkungen auf den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel
Zu viel Bauchfett kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Hormone zu produzieren und Zucker richtig abzubauen, was zu einem höheren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel führt. Dieser Anstieg von Cholesterin und Blutzucker kann zu Entzündungen in den Arterien führen und zu Stoffwechselerkrankungen wie Arteriosklerose – einer Arterienverkalkung –, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Ereignisse oder -Beschwerden erhöhen kann.
Erhöhtes Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen
Zusätzlich, Überschüssiges Bauchfett kann auch die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verwenden, einschränken, Dies führt zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einem erhöhten Diabetesrisiko. Studien deuten darauf hin, dass für a 1 cm Anstieg der WHR, Das Risiko für Herzerkrankungen stieg um 2%, wohingegen die Ergebnisse sowohl bei Männern als auch bei Frauen konsistent waren. [4]
Auswirkungen eines niedrigen Verhältnisses von Taille zu Hüfte auf Ihre Gesundheit
Reduziertes Risiko chronischer Krankheiten
Durch die Beibehaltung eines niedrigen Taillen-Hüft-Verhältnisses kann das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen deutlich verringert werden, Schlaganfall, und Diabetes. Dies liegt daran, dass eine niedrige WHR mit einem geringeren Anteil an viszeralem Fett verbunden ist, das bekanntermaßen gesundheitsschädlich ist. Studien haben gezeigt, dass Personen mit einem niedrigen WHR ein geringeres Risiko haben, diese chronischen Krankheiten zu entwickeln, auch wenn sie übergewichtig sind.
Verbesserte Stoffwechselgesundheit
Ein niedriges Verhältnis von Taille zu Hüfte wird auch mit einer verbesserten Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht. Es wurde festgestellt, dass Personen mit einer niedrigen WHR eine bessere Insulinsensitivität haben, niedriger Blutdruck, und geringere Entzündungswerte als diejenigen mit einem hohen WHR. Diese Faktoren sind alle wichtig für die allgemeine Gesundheit und können dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen zu senken.
Verbesserte sportliche Leistung
Ein niedriges Verhältnis von Taille zu Hüfte haben (WHR) mag manchen als wünschenswert erscheinen, aber wenn es übertrieben wird, es kann auch ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen. Eine zu niedrige WHR kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie zu wenig Körperfett haben, Dies kann sich in mehrfacher Hinsicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Hormonelle Ungleichgewichte
Zu wenig Körperfett kann den Hormonhaushalt stören, Dies führt zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und Unfruchtbarkeit bei Frauen und zu niedrigen Testosteronspiegeln bei Männern.
Schwaches Immunsystem
Ein niedriger Körperfettanteil kann Ihr Immunsystem schwächen, Dadurch werden Sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten.
Nährstoffmangel
Zu wenig Körperfett kann auch zu Nährstoffmangel führen, besonders fettlösliche Vitamine wie A, D, E, und K, die eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielen, Immunität, und die allgemeine Gesundheit.
Unterernährung
Ein zu niedriger Körperfettanteil kann außerdem zu Mangelernährung und einem erhöhten Risiko für Essstörungen wie Anorexia nervosa führen.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körperfettanteils und eines gesunden Verhältnisses von Taille zu Hüfte ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Welche Änderungen des Lebensstils können das Verhältnis von Taille zu Hüfte verbessern??
Verwalten Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) liegt in Ihrer Kontrolle durch Änderungen des Lebensstils. Im Gegensatz zur genetisch bedingten Fettleibigkeit, was schwieriger zu handhaben sein kann, Änderungen Ihrer Gewohnheiten und Verhaltensweisen können dazu beitragen, Ihren WHR zu reduzieren. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr WHR und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern:
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige körperliche Bewegung ist eine der einfachsten Änderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen können. Sport hilft Ihnen nicht nur dabei, das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu reduzieren, aber es stärkt auch Ihre Muskeln, Knochen, Bänder, und Sehnen, Und das alles bei gleichzeitiger Kalorienverbrennung. [5]
Um das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu verringern, Es ist wichtig, sich auf Aerobic-Übungen zu konzentrieren. Aerobic-Aktivitäten wie Joggen, gehen, Baden, oder Radfahren für 30 Minuten pro Tag sollten ausreichen.
Kalorienmangel
Eine gute Ernährung ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit wenig gesättigten Fetten, Raffinierte Kohlenhydrate, und Zucker kann helfen, Körperfett zu reduzieren, auch im Taillenbereich. Der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wird mit einem geringeren Bauchfettspiegel in Verbindung gebracht. Zusätzlich, Eine ausreichende Proteinzufuhr kann dabei helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, die dabei helfen können, den Fettgehalt zu senken und so bei Stoffwechselerkrankungen helfen.
Reduzieren Sie den Stresspegel
Eine Reduzierung des Stressniveaus kann sich positiv auf die Verbesserung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte auswirken. Hoher Stress kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen, ein Hormon, das die Fettspeicherung im Bauchbereich fördert. Nehmen Sie an stressreduzierenden Aktivitäten wie Meditation teil, Yoga, oder tiefe Atemübungen können helfen, den Cortisolspiegel zu senken und die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Zusätzlich, Teilnahme an Aktivitäten, die Freude und Entspannung bringen, wie Hobbys oder Zeit mit geliebten Menschen verbringen, kann auch bei der Stressreduzierung hilfreich sein.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Zusätzlich, Alkohol kann auch zu Dehydrierung und Wassereinlagerungen führen, Dies kann die Blähungen im Bauch weiter verschlimmern und den Taillenumfang vergrößern. Es wird empfohlen, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken. Es ist auch wichtig zu beachten, dass bestimmte alkoholische Getränke, wie Bier und süße Cocktails, haben einen höheren Kalorien- und Zuckergehalt, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme und einem ungünstigen Verhältnis von Taille zu Hüfte führen kann.
Genug Schlaf bekommen
Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verhältnisses von Taille zu Hüfte. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel zu einem erhöhten Cortisol- und Insulinspiegel führen kann, Dies kann eine Gewichtszunahme und ein besseres Verhältnis von Taille zu Hüfte begünstigen. daher, Es ist wichtig, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben, um die allgemeine Gesundheit und ein gesundes Verhältnis von Taille zu Hüfte zu fördern. Priorisierung einer guten Schlafhygiene, Vermeiden Sie beispielsweise Bildschirme vor dem Schlafengehen und halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein, kann Ihnen helfen, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Zuckerhaltige Getränke werden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich Fettleibigkeit und einem erhöhten Typrisiko 2 Diabetes. daher, Der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke ist ein entscheidender Schritt zur Verbesserung Ihres Verhältnisses von Taille zu Hüfte. Ersetzen Sie sie durch gesündere Alternativen wie Wasser, ungesüßter Tee, oder andere kalorienarme Getränke können Ihre Kalorienaufnahme deutlich reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern. Zusätzlich, Auch das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen, Dies führt zu einem gesünderen Verhältnis von Taille zu Hüfte.
Reduzierung des sitzenden Verhaltens
Längeres Sitzen kann zu einer Gewichtszunahme und einem besseren Verhältnis von Taille zu Hüfte führen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, Zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs nehmen, in der Mittagspause einen Spaziergang machen, oder die Verwendung eines Stehpults bei der Arbeit. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu verbessern, indem sie den Gewichtsverlust fördert und Bauchfett reduziert.
Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel viele ungesunde Fette, zugesetzter Zucker, und Kalorien, All dies kann zur Gewichtszunahme beitragen und das Verhältnis von Taille zu Hüfte erhöhen. Stattdessen, Entscheiden Sie sich für das Ganze, unverarbeitete Lebensmittel, wie frisches Obst und Gemüse, schlanke Proteine, und Vollkornprodukte. Diese Arten von Lebensmitteln sind nährstoffreich und können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und gleichzeitig das Risiko chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit zentraler Fettleibigkeit zu verringern.
Was verfolgt ein Körperzusammensetzungstest??
Testen der Körperzusammensetzung mit a Körperzusammensetzungsmaschine ist eine genaue und dennoch großartige Möglichkeit, Veränderungen Ihres Taillen-Hüft-Verhältnisses und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu verfolgen. Es kann Ihnen dabei helfen, Bereiche zu identifizieren, in denen Verbesserungen der Körperzusammensetzung erforderlich sind, Außerdem erhalten Sie einen Hinweis darauf, ob Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm den gewünschten Effekt haben.
Messung der allgemeinen Gesundheit
Der Körperfettrechner kann Ihnen auch sagen, wann Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt, und Ihnen eine genaue Messung Ihres gesamten Körperfettanteils liefern. Körperscanner können für Personen nützlich sein, die abnehmen möchten, Muskelmasse gewinnen, oder ihren Gesundheitszustand im Laufe der Zeit überwachen. Mediziner nutzen es auch, um das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten einzuschätzen, wie Herzerkrankungen oder Diabetes
Reduzierung des Risikos gesundheitlicher Komplikationen
Durch die regelmäßige Überwachung Ihrer Körperzusammensetzung, Sie können sicherstellen, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um einen gesunden Lebensstil zu gewährleisten und das Risiko bestimmter gesundheitlicher Komplikationen zu verringern. Zum Beispiel, Ein hohes Verhältnis von Taille zu Hüfte ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten verbunden, wie Diabetes, Schlaganfall, und Herzerkrankungen. Indem Sie Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung verfolgen, Sie können fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm treffen, um das Risiko dieser gesundheitlichen Komplikationen zu verringern.
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Verweise:
- Taille-Hüfte-Verhältnis – ein Überblick | ScienceDirect Topics n.d.https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/waist-hip-ratio#:~:text=Taille Umfang und Waist-to,Umfang an seinem breitesten Teil. (abgerufen im März 25, 2023).
- Fauziana R, Jeyagurunathan A, Abdin E, Vaingankar J, Sagayadevan V, Shafie S, et al. Body-Mass-Index, Taillen-Hüft-Verhältnis und Risiko einer chronischen Erkrankung bei älteren Menschen: Ergebnisse aus dem Wohlbefinden der älteren Menschen in Singapur (Weise) Studie. BMC Geriatr 2016;16:125. https://doi.org/10.1186/s12877-016-0297-z.
- Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis: Bericht einer WHO-Expertenkonsultation ohne Datum. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241501491 (abgerufen im März 25, 2023).
- https://academic.oup.com/eurheartj/article/28/7/850/2887789 (abgerufen im März 25, 2023).
- Armstrong A, Jungbluth Rodriguez K, Sabag A, Mavros Y, Parker HM, Keating SE, et al. Einfluss von Aerobic-Übungen auf den Taillenumfang bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Bewertungen zu Fettleibigkeit 2022;23. https://doi.org/10.1111/obr.13446
