So viele Menschen unternehmen ihre Fitnessreise, es fällt ihnen oft ein, wie viel ist zu fit? Eine Person mit einem dünnen, Ein schlanker Körper könnte als Inbegriff von Fitness gelten, oder jemand, der sehr muskulös ist, kann als fit angesehen werden. Jedoch, Das ist weit von der Wahrheit entfernt.
Jemand, der sehr sportlich ist, könnte eine beeinträchtigte Herz-Kreislauf-Funktion haben, Und jemand, der superdünn und schlank ist, könnte schwache Knochen und Mineralstoffmangel haben. daher, Körperlich fit zu sein bedeutet, dass man einen hervorragend funktionierenden Körper hat, Jeder Gesundheitsparameter im Bereich, und ein ausgezeichnetes standardisiertes Gewicht entsprechend der Körpergröße.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist die Messung der körperlichen Fitness wichtig??
Wer in Form kommen möchte, muss wissen, welche Parameter seinem Körper fehlen, um sich gezielt auf diese Bereiche konzentrieren zu können. Eine Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens kann nur erreicht werden, wenn der Einzelne in die richtige Richtung trainiert wird. Darüber hinaus, Körperliche Fitness steht in direktem Zusammenhang mit der eigenen Gesundheit; desto körperlich fitter ist eine Person, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie krank werden und von Krankheiten umgeben sind.
daher, Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Ihre Gesundheit oberste Priorität hat. Die Beurteilung Ihrer tatsächlichen Fitness ist der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Körpers. Die Messung der körperlichen Fitness kann direkt dazu beitragen, viele Krankheiten zu lindern und gleichzeitig die Gesundheit zu fördern.
Gesundheitsbezogene Fitness vs. Sportbezogene Fitness
Die Komponenten der Fitnessbewertung sind in zwei Hauptkategorien unterteilt: gesundheitsbezogene Fitness und sportbezogene Fitness.
Die weitere Aufteilung wird wie folgt beschrieben;
Gesundheitsbezogene körperliche Fitness
Wie der Name andeutet, Bei der gesundheitsbezogenen körperlichen Fitness geht es darum, wie gut alle Organsysteme funktionieren. Dies wird direkt gemessen, um eine symbolische Analyse zu ermöglichen. Jeder, der gesund ist, hat einen stabilen Blutdruck, Pulsfrequenz, Atemfrequenz, usw. Diese Faktoren spielen eine große Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen und bewahren den Körper vor den vielen chronischen Krankheiten und Müdigkeit, die sich im Laufe der Zeit entwickeln. Menschen, die auf ihren Körper achten, können sich auch nach einem langen Arbeitstag weniger müde und voller Energie fühlen.
Die Parameter, anhand derer die gesundheitsbezogene körperliche Fitness beurteilt wird, sind folgende;
- Kardiorespiratorische Gesundheit
- Muskelkraft
- Muskelausdauer
- Flexibilität
- Körperzusammensetzung
Sportbezogene Fitness
Sportbezogene Fitness basiert auf den körperlichen Eigenschaften, die für Sportler und Profis erforderlich sind. Diese Fähigkeiten werden durch Übung erworben und perfektioniert und werden im Folgenden erwähnt;
- Geschwindigkeit
- Leistung
- Gleichgewicht
- Koordinierung
- Reaktionszeit
Diese beiden unterschiedlichen Fitnessarten haben erhebliche Auswirkungen auf das Leben jedes Einzelnen. Unnötig zu sagen, beides ist gleich wichtig. Jedoch, Wer auch nur damit Erfolg hat, kann ein Leben mit weniger Gesundheitsproblemen und mehr Energie führen.
Es gibt zwei Gruppen: Einer, der seine Gesundheit verbessern möchte, und andere, die trainieren möchten, um bessere Sportler und Sportler zu werden. Gesundheitsbezogene Fitness zielt auf ersteres ab, und fähigkeits-/sportbezogene Fitness richtet sich an diejenigen, die ihre Leistung in ihrer jeweiligen Sportart verbessern möchten. Da die Schwerpunkte beider Komponenten unterschiedlich sind, Auch ihre Trainingsmethoden sind unterschiedlich. Übungen, die ausschließlich zur Verbesserung der Herzgesundheit empfohlen werden, können sich an Menschen mittleren Alters richten, Während die Steigerung der Beweglichkeit und Reaktionszeit spezifische Trainingsprogramme erfordern kann, die Profisportlern erheblich zugute kommen können.
Beides hat Vorteile, und beide liefern unterschiedliche Ergebnisse; daher, um zu wissen, wo der Schwerpunkt einer Person auf ihrer Fitnessreise liegt, Es ist äußerst wichtig, von Anfang an zu wissen, was man erreichen möchte, bevor man sich auf den Weg macht, fit zu werden.
Verfolgen Sie Ihren körperlichen Fitnessfortschritt
Es gibt viele Methoden, mit denen der Fitnessfortschritt verfolgt werden kann. Die erste Möglichkeit besteht darin, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms die richtige Zeit zu nehmen. Je länger es dauert, bis man müde wird und ins Schwitzen kommt, kann zur Überwachung des Fortschritts herangezogen werden. Darüber hinaus, Wer abnehmen möchte, kann sich auf das Laufen auf dem Laufband konzentrieren und dabei Kalorien verbrennen; Dies kann auch mithilfe eines Krafttrainingsgeräts verfolgt werden, indem alle paar Tage eine Erfolgsbilanz erstellt wird.
Diese einfachen Beurteilungen zu Hause können dabei helfen, den eigenen Trainingsfortschritt zu verfolgen. Jedoch, Sportler, die an der Grenze ihrer Fitness sein müssen, benötigen mehr als die herkömmlichen Methoden. Ihre Aktivitäten werden in einem System protokolliert, um zu analysieren, wie sehr sie sich verbessert haben und wie effektiv ihr Trainingsprogramm ist. Viele Sportkliniken nutzen fortschrittliche Technologie zur Datenaufzeichnung, Beispielsweise kann diese Person auf einem Laufband laufen, wobei mehrere Elektroden an ihrem Körper angebracht sind, Dies kann dabei helfen, alle ihre Werte leicht zu lesen.
Methoden der körperlichen Fitnessanalyse
Im Folgenden finden Sie eine Liste von Methoden, mit denen die körperliche Fitness beurteilt wird;
- Kardiorespiratorische Gesundheit: Es steht in direktem Zusammenhang mit der Fähigkeit einer Person, anspruchsvolle Übungen durchzuführen, ohne müde zu werden. Diese hochintensiven Trainingseinheiten drehen sich um das Herz-Kreislauf-Training, die Atmung, und das Skelettsystem. Das funktioniert, sobald der Körper in Bewegung kommt, Die Skelettmuskulatur benötigt zum Arbeiten mehr Sauerstoff; desto gesünder ist ein Mensch, Es ist weniger wahrscheinlich, dass ihre Muskeln schnell an Sauerstoff erschöpft sind, und sie können diese Bewegung längere Zeit fortsetzen, bevor ihre Atemzentren überlastet werden müssen, um den Sauerstoffbedarf der Zellen zu decken. Der Wert, der durch maximale Sauerstoffaufnahme erreicht wird, wird als Vmax gemessen, und es hilft festzustellen, wie leicht jemand Vmax erreicht, um zu entscheiden, wie gut seine kardiorespiratorische Ausdauer ist.
- Muskelkraft ist der Wert, den Muskeln erhalten, wenn sie über einen kurzen Zeitraum Kraft ausüben. Es wird von vielen Geräten gemessen, nämlich Dynamometer oder Tensiometer. Auf die Muskeln wird mit der Zeit ein zunehmender Widerstand ausgeübt, um zu sehen, wie viel Kraft diese Muskeln haben, um diesen Widerstand zu überwinden. Die letzte Messung, die die Muskelgruppe zurückhalten kann, wird aufgezeichnet und gemessen.
- Muskelausdauer wird gemessen, indem festgestellt wird, wie viel der Muskel durch wiederholte Kontraktionen arbeiten kann, ohne zu ermüden. Zum Beispiel, Die maximale Anzahl an Liegestützen oder Klimmzügen einer Person hängt von der Muskelausdauer ab.
- Flexibilität wird durch die Fähigkeit der Gelenke des Körpers bestimmt, sich innerhalb ihres Bewegungsbereichs effizient zu bewegen. Spezifische Instrumente, wie Goniometer oder Neigungsmesser, werden zur Messung der Gelenkflexibilität benötigt.
- Körperzusammensetzung- Die Messung des Fett-Protein-Anteils ist das, wofür die Körperzusammensetzung im Allgemeinen steht. Jedoch, Sie kann auch durch Messung des Body-Mass-Index einer Person sowie des Verhältnisses von Taille zu Hüfte bestimmt werden.
- Geschwindigkeit wird daran gemessen, wie schnell eine Person über eine bestimmte Dauer laufen kann. Eine gute Geschwindigkeit bestimmt die in kürzester Zeit zurückgelegte Strecke.
- Leistung wird anhand der Geschwindigkeit berechnet, mit der Energie mit maximaler Kraft ausgeübt wird. Der Vertikalsprungtest ist eine Möglichkeit, die Leistung zu beurteilen.
- Gleichgewicht wird an der Fähigkeit einer Person gemessen, ohne Unterstützung in einer Reihe zu bleiben. Ihr gesamtes Gleichgewicht hängt von ihrer Muskelkraft ab, sie auf Körpergewicht schwingen, und ihr Gewicht zu einem bestimmten Zeitpunkt halten, ohne zu fallen.
- Koordinierung ist die Fähigkeit, durch die mehr als ein Sinn zusammenarbeiten kann, um körperlich gute Leistungen zu erbringen. Die Beurteilung erfolgt durch den Alternate-Handball-Wall-Test.
- Reaktionszeit—Jeder gute Sportler sollte eine gute Reaktionszeit haben, um in der Sportart, an der er teilnimmt, gute Leistungen zu erbringen. Die Beurteilung erfolgt auf verschiedene Weise, Einer davon ist der Drop Ruler Test. [1][2]
Verwendung von T30 für eine umfassende Analyse der körperlichen Fitness
T30 ist eine futuristische Innovation das die vielen verschiedenen Attribute berechnet, die alle Fitnessparameter effizient bestimmen. Dabei handelt es sich um intelligente digitale Geräte, die alle Komponenten der körperlichen Fitness aufzeichnen und einen gut dokumentierten Analysebericht erstellen können, der angibt, wo der Körper zurückgeblieben ist und wo er übertroffen hat.
Um die Beurteilung durchzuführen, muss man lediglich alle Anweisungen befolgen und Übungen durchführen, die der intelligente dynamische Körperbeurteiler und -trainer erkennen kann. Anschließend werden alle Daten erfasst, und ein Bericht wird erstellt. Es kann die folgenden Komponenten berechnen;
- Kraft der oberen Gliedmaßen
- Stärke der unteren Gliedmaßen
- Kernstärke
- Flexibilität
- Gleichgewichtsfähigkeit
- Einminütige Situp-Performance
- Einminütige Klimmzug-Performance
- Reaktionszeit
- Vertikaler Sprung
Sobald alle Daten erfasst sind, T30 hilft, die Schwachstellen des Körpers zu verstehen und gibt dann Hinweise, wie dieser verbessert werden kann. Dies kann durch die Empfehlung verschiedener Trainings- oder Diätpläne erreicht werden, die dem Einzelnen dabei helfen können, den gewünschten Körpertyp zu erreichen.
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So verbessern Sie Ihre körperliche Fitness
Es gibt viele Möglichkeiten, körperlich fit und gesund zu bleiben. Der einfachste Weg ist, einfach umzuziehen. Alle Körpermuskeln benötigen Bewegung, um aktiv zu bleiben, Dies kann nur erreicht werden, wenn eine Person regelmäßig Sport treibt. Diese Übungen können sich darauf konzentrieren, was für die Bedürfnisse ihres Körpers am besten ist. Darüber hinaus, Man kann sich auch für andere Wege entscheiden, um körperlich fit zu bleiben, wie zum Beispiel spazieren gehen, Schwimmen für mindestens 20 Minuten jeden Tag oder alle zwei, oder joggen oder Rad fahren.
All diese körperlichen Aktivitäten tragen nicht nur dazu bei, dass der Körper in Form bleibt, indem sie Kalorien verbrennen, sondern leisten auch einen großen Beitrag, indem sie durch Schweiß viele Abfallprodukte aus dem Körper entfernen. Wer keine Zeit für lange Spaziergänge hat, kann jederzeit in ein Fitnessstudio gehen, wo er professionell untersucht und unterstützt wird.[3]
Verweise
- MediLexicon International. (o.D.). Fitness: Definition, Faktoren, und Typen. Medizinische Nachrichten heute
- Körperliche Fitness und ihre Komponenten. Physiopädie. (o.D.).
- Was ist körperliche Fitness?? Menschliche Kinetik. (o.D.).
