Inhaltsverzeichnis
1.Übersicht über fettfreie Körpermasse
Alles in deinem Körper, ohne Körperfett, macht fettfreie Körpermasse aus.1 Organe, Blut, Knochen, Muskeln, Haut, und alle anderen Körperteile, die Masse, aber kein Fett haben, bilden Ihre fettfreie Körpermasse. Als Anmerkung, Skelettmuskel macht ungefähr aus 35% des Körpergewichts für Frauen und 42% für den durchschnittlichen erwachsenen Mann.
Magere Körpermasse = Körpergewicht – (Körpergewicht x Körperfett %)
Um zu dieser Gleichung zu gelangen, Ihr Körpergewicht in Pfund wird von Ihrem Körperfettanteil in Pfund abgezogen. (Nuijten et al. 2022)E
2.Warum fettfreie Körpermasse ein aussagekräftigerer Indikator für die Gesundheit ist
Hier sind einige wichtige Gründe für die Aufrechterhaltung einer fettfreien Körpermasse. (Zanovec et al. 2009)
Magere Körpermasse hilft bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit
Magere Körpermasse und Grundumsatz (BMR), oder wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen, sind verbunden. Im Gegensatz zu Fettzellen, die auch im Ruhezustand Energie in Form von Kalorien benötigen, Muskeln tun es. daher, wenn Sie über mageres Muskelgewebe verfügen, Sie verbrennen täglich mehr Kalorien und nehmen seltener zu. Fettleibigkeit verschlimmert mehrere chronische Erkrankungen, wie z.B. alkoholfreie Fettleber, Metabolisches Syndrom, Herzkreislauferkrankung, chronische systemische Entzündung, und metabolisches Syndrom. Eine wissenschaftlich validierte Technik zur Messung der Körperzusammensetzung, inklusive Gewicht, dünne Muskelmasse, und Fett, Ist 3D-Körperscan.
Der Aufbau fettfreier Körpermasse hilft bei der Heilung von Krankheiten
Der Körper benötigt mehr Protein, um zu heilen, wenn er krank ist. Der Muskelabbau deckt den erhöhten Proteinbedarf, da unsere normale Nahrung unseren Proteinbedarf häufig nicht decken kann. Weniger muskulöse Menschen werden es schwerer haben, mit den Anforderungen durch die Krankheit zurechtzukommen. Es ist bekannt, dass Muskelverlust sowohl die Überlebensrate als auch die Rate des Wiederauftretens von Krebs beeinflusst. Patienten mit Lungenkrebs, die aufgrund der Krankheit und der Behandlung fettfreie Körpermasse verloren hatten, hatten eine höhere Rezidivrate und eine schlechtere Prognose als diejenigen, die diese Muskelmasse behalten konnten.
Diabetes vorbeugen
Magere Körpermasse kann Diabetes und Insulinresistenz vorbeugen, da sie dem Körper hilft, Glukose aus dem Blut zu entfernen und einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Die Entwicklung einer Insulinresistenz ist das Anfangsstadium von Diabetes. Dies geschieht, wenn das Insulin, das die Bauchspeicheldrüse nach einer Mahlzeit mit viel Zucker absondert, seine Fähigkeit verliert, die Muskeln zur Aufnahme von Glukose aus dem Blut anzuregen. Dadurch entsteht ein hoher Blutzuckerspiegel, was Diabetes verursachen könnte. Forscher der UCLA School of Medicine haben in einer bedeutenden Studie herausgefunden, dass eine größere Muskelmasse mit einer besseren Insulinsensitivität und einem geringeren Risiko, an Diabetes zu erkranken, zusammenhängt 13,000 Patienten über sechs Jahre. Zusätzlich, Sie entdeckten, dass die Insulinresistenz abnahm 11% für jede 10% Zunahme der Skelettmuskelmasse.
Ihr Risiko für Stürze und Brüche ist geringer, wenn Sie eine schlanke Körpermasse haben:
Eine verminderte Muskelmasse ist mit einem schlechten Gleichgewicht verbunden, ein erhöhtes Sturzrisiko, und Brüche, insbesondere in der Unterschenkelmuskulatur. Laut a 2015 Studie der American Society for a Bone and Mineral Research, diejenigen mit weniger Muskelmasse waren es 2.3 Es ist um ein Vielfaches wahrscheinlicher, dass man stürzt und sich einen Knochen bricht, wie zum Beispiel eine Hüfte, Schlüsselbein, Bein, Arm, oder Handgelenk. Die verheerendste Auswirkung eines Sturzes ist ein Hüftbruch, Dies birgt nicht nur im ersten Jahr nach der Verletzung ein erhebliches Sterblichkeitsrisiko, sondern erhöht auch das Sterblichkeitsrisiko für bis zu 10 Jahre. 3D-Körperscanner ist hilfreich bei der Aufnahme von Bildern von Stürzen und Brüchen in unserem Körper.
Halten Sie die Knochen gesund und stark
Es hat sich gezeigt, dass fettfreie Körpermasse bei älteren Männern und Frauen die Knochenstärke und -gesundheit erhält. Es wurde außerdem festgestellt, dass eine größere Muskelmasse ein verlässlicher Indikator für eine bessere Knochengesundheit ist. Zahlreiche Studien haben einen positiven Zusammenhang zwischen Muskelgröße und Knochendichte und -stärke aufgezeigt, Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Muskelkontraktion eine Belastung auf den Knochen ausübt, die einen gesunden Knochenumbau anregt. Forscher entdeckten in der Mediterranean Intensive Oxidant Study einen Zusammenhang zwischen schwächeren und dünneren Knochen älterer Männer und geringerer Skelettmuskelmasse. Der Erhalt der richtigen Muskelmasse und -funktion ist notwendig, damit Ihre Knochen auch im Alter stark und gesund bleiben.
3.Der Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Fettabbau
Obwohl “Gewichtsverlust” Und “Fettabbau” werden manchmal synonym verwendet, Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Reduzieren Sie Ihr gesamtes Körpergewicht, einschließlich Muskeln, Wasser, und Fettabbau, nennt man Gewichtsverlust. In Sachen Gewichtsverlust, Unter Fettabbau versteht man den Gewichtsverlust durch Körperfett. Fettabbau ist ein gezielteres und gesünderes Ziel als Gewichtsverlust. Fettabbau ist ein gezielteres Ziel und eine bessere Vorgehensweise. Muskelabbau beim Abnehmen kann schädlich sein. Der allgemeine Gesundheitszustand eines Menschen hängt stark von seinem Leistungsniveau ab, Dies hilft bei der korrekten Blutzuckerkontrolle und dem Cholesterinmanagement. Denn oft verbrennt man mehr Kalorien, wenn man Fett reduziert, Es liegt kein Muskelschwund vor. (Bell et al. 2017)
Wenn Sie abnehmen, Sowohl die Muskel- als auch die Flüssigkeitsdichte geht schnell verloren. Es hat einen zusätzlichen Einfluss auf den Fettgehalt Ihres Körpers, und Sie können sogar anfangen, gesunde Fette zu verlieren. Infolge, die Körpermasse einer Person nimmt ab, und sie laufen Gefahr, krank zu werden. Eine Gewichtsabnahme kann zu einem verlangsamten Stoffwechsel führen, erhöhte Verletzungsgefahr, Erschöpfung, Verschlechterung der neuromuskulären Funktion, und mögliche Folgen für emotionale und psychologische Zustände. Zusätzlich, Dies kann zu negativen Veränderungen der Körperzusammensetzung führen. Ein straffer Körper und ein deutliches Absinken auf der Waage sind zwei Indikatoren für eine gute Gewichtsabnahme. Die Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung kann auch bestätigen, dass der Gewichtsverlust, den Sie erleben, gesund ist. Mit einer ausgewogenen, kohlenhydrathaltigen Ernährung können Sie gezielt abnehmen, Eiweiß, und fett sind und regelmäßig Sport treiben.
4.Die potenziellen Gesundheitsrisiken einer geringen fettfreien Körpermasse
Hier sind einige potenzielle Gefahren von Untergewicht: (Lee et al. 2018)
Unterernährung
Wenn Sie untergewichtig sind, Möglicherweise müssen Sie nährstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen, die essentielle Nährstoffe enthalten, um Ihren Körper zu versorgen. Das könnte zu Unterernährung führen. Unterernährung kann eine Reihe langfristiger Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, Einige davon könnten für Sie oder die Menschen um Sie herum offensichtlich sein. Es können Symptome wie Müdigkeit oder Energiemangel auftreten, häufige Erkrankung oder Schwierigkeiten, sich von einer Krankheit zu erholen, unregelmäßige oder ausbleibende Perioden bei Frauen, Haarausfall oder Haarausfall, trockene Haut, oder Zahnprobleme.
In einer japanischen Studie, Es wurden die Essgewohnheiten untergewichtiger Frauen mit und ohne Abnehmmotivation gegenübergestellt. Sie fanden heraus, dass übergewichtige Frauen, die abnehmen wollten, sich weniger gesund ernährten als dicke Frauen, die das nicht wollten. Wenn Sie untergewichtig sind und Ihr niedriger BMI auf eine unausgewogene Ernährung oder einen Zustand zurückzuführen ist, der die Nahrungsaufnahme beeinträchtigt, Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auch unterernährt sind. Mangelernährung kann zu Blutarmut oder einem Mangel an lebenswichtigen Vitaminen führen. Mangelhafte Nahrungsaufnahme kann auch zu Anämie führen.
Osteoporose
Ein niedriges Körpergewicht kann das Risiko für Osteoporose und eine unzureichende Knochenmineraldichte erhöhen (BMD). Eine Studie, die die BMD von untersuchte 1,767 Frauen vor der Menopause haben das entdeckt 24% von denen mit einem BMI von 18.5 oder darunter hatte eine schlechte BMD. Unter Teilnehmern mit einem BMI größer als 18.5, nur 9.4% zeigte eine schlechte BMD. Laut der Studie, Untergewichtige Menschen entwickeln häufiger Osteoporose.
Erhöhtes Potenzial für chirurgische Komplikationen
Laut einer Studie, Personen, die sich bei Untergewicht einer Knieendoprothese unterziehen, hatten ein höheres Infektionsrisiko als Personen, die nicht untergewichtig sind. Sie konnten die Ursachen zwar nicht genau bestimmen, Sie stellten die Theorie auf, dass die Wundheilungsfähigkeit unterernährter Menschen geringer ist als die von Menschen mit einem normalen BMI. Auch die Gruppe mit niedrigem präoperativem Hämoglobin erwies sich als dünn. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Untergewicht die Fähigkeit Ihres Körpers, Wunden zu heilen, beeinträchtigen kann, Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen. (Bell et al. 2017)
Reduzierte immunologische Reaktion
Eine aktuelle Datenauswertung ergab einen Zusammenhang zwischen erhöhten Infektionen und Untergewicht. Die Forscher räumten ein, dass es für sie schwierig sei festzustellen, ob dies auf Untergewicht zurückzuführen sei oder ob eher die zugrunde liegenden Ursachen dafür verantwortlich seien. Zum Beispiel, Unterernährung kann zu einer Schwächung des Immunsystems und zu unterernährten Personen führen. Um den Zusammenhang zwischen Gewicht und immunologischer Funktion vollständig zu verstehen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Unfruchtbarkeit
Bei Frauen mit niedrigem BMI ist die Wahrscheinlichkeit einer Amenorrhoe höher, Das ist das Ausbleiben der Menstruation, und andere Menstruationszyklusstörungen. Anovulation, oder der fehlende Eisprung, kann durch unregelmäßige oder ausbleibende Menstruationszyklen angezeigt werden. Eine anhaltende Anovulation kann zu Unfruchtbarkeit führen.
5.Wie man durch Krafttraining und richtige Ernährung die fettfreie Körpermasse steigert
Muskelaufbau: Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und eines Trainingsprogramms
Eine proteinreiche Ernährung mit minimalem Gehalt an gesättigten Fettsäuren gehört zu den besten Nahrungsmitteln, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen. Trotzdem, enthalten sowohl Fette als auch Kohlenhydrate. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung und ein solides Trainingsprogramm. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, Sie müssen sich nahrhaft ernähren und regelmäßig Sport treiben. Bewegung ist entscheidend, um den Körper an seine Grenzen zu bringen, Aber Ihr Wachstum wird mit der richtigen Ernährungsunterstützung weitergehen. Proteinreiche Lebensmittel sind für den Muskelaufbau unerlässlich, Aber Energie muss auch aus Kohlenhydraten und Fetten stammen. Wenn der Aufbau schlanker Muskeln Ihr Ziel ist, Priorisierung regelmäßiger Bewegung und die Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme aus Nahrungsmitteln, die das Muskelwachstum unterstützen, sollten Ihre obersten Ziele sein. Das Hauptaugenmerk bei der Verbesserung des Körperbaus liegt häufig auf dem Muskelaufbau. Der Aufbau von Muskelmasse wird Ihre fettfreie Körpermasse verbessern, Geben Sie Ihren Muskeln mehr Definition, und geben Sie Ihrem Rahmen das richtige Maß an Volumen und Größe. Es braucht Zeit, Ausdauer, und langfristiges Engagement für den Muskelaufbau. Es mag zwar kompliziert erscheinen, erhebliche Macht zu erlangen, Die meisten Menschen können mit den richtigen Trainingsprogrammen und der richtigen Ernährung erhebliche Kraft aufbauen. (Volek et al. 2013)
Die Wissenschaft des Muskelwachstums: Proteinsynthese und Krafttraining
Skelettmuskeln bestehen anatomisch gesehen aus parallelen zylindrischen Fasern, die sich zusammenziehen, um Kraft zu erzeugen. Diese Muskelkontraktion ermöglicht alle Bewegungen eines Menschen außerhalb des Körpers. Die Aminosäuren, oder Proteinbausteine, in deinen Muskeln, werden von Ihrem Körper ständig erneuert und recycelt. Sie verlieren Muskelmasse, wenn Ihr Körper mehr Proteine ausscheidet, als er zuführt. Wenn die Nettoproteinsynthese ausgeglichen ist, Es ist keine Veränderung der Muskelgröße erkennbar. Und schlussendlich, Ihre Muskeln werden sich ausdehnen, wenn Ihr Körper mehr Protein speichert, als er ausstößt. Das Geheimnis des Muskelaufbaus besteht darin, die Proteinsynthese anzukurbeln und gleichzeitig die Proteinoxidation zu reduzieren. Das Hauptziel des Krafttrainings ist die Muskelhypertrophie, Erwerb von mehr Muskelmasse. Die Produktion von Hormonen wie Wachstumshormon und Testosteron, sowie die Verfügbarkeit von Aminosäuren und anderen Nährstoffen, alle spielen eine Rolle beim Muskelwachstum. Widerstandstraining und der Verzehr ausreichender Proteine und anderer Nährstoffe sind Ihre wichtigsten Werkzeuge, um die Proteinsyntheserate Ihres Körpers zu beschleunigen, welches für das Wachstum von neuem Muskelgewebe unerlässlich ist. (Volek et al. 2013)
6.So verwenden Sie den 3D-Körperscanner Vis Body, um die fettfreie Körpermasse genau zu messen und zu verfolgen
Die Nachfrage nach einem praktischen, sicher, und preisgünstiges Tool zur Schätzung der Körpergröße, Form, und die Zusammensetzung hat zugenommen, da die Fettleibigkeitsrate weltweit zunimmt. Laut aktuellen Studien, eine dreidimensionale 3D-Körperscanner hat sich als vielversprechender Ersatz für die Messung des Körperfetts und die Bestimmung der Wahrscheinlichkeit der Entwicklung eines metabolischen Syndroms erwiesen. Dieses Gerät, oft als Körperscanner bekannt, nutzt digitale Methoden, um die Oberflächengeometrie des menschlichen Körpers zu erfassen. Das Scannen des Körpers erfolgt berührungslos, schnell, und präzise Densitometrietechnik zur Messung der Körperzusammensetzung und des Körperfetts. Dieses System berechnet anthropometrische Merkmale wie Segmentvolumina, Körperoberfläche, Taillen- und Hüftumfang, und sagittaler Bauchdurchmesser. Körperscan, daher, Bietet gründlichere Messungen als herkömmliche anthropometrische Instrumente. (Lu et al., 2019)
Häufig gestellte Fragen
Warum ist ein schlanker Rahmen notwendig??
Insbesondere, Der Erhalt einer gesunden Muskelmasse trägt dazu bei, die Ausdünnung oder Schwächung der Knochen zu verhindern. Das Risiko von Stürzen und Frakturen steigt bei älteren Menschen durch Gebrechlichkeit und Osteoporose im späteren Leben. Zu den Vorteilen einer Zunahme der Muskelmasse gehört eine bessere Knochendichte und -stärke.
Was unterscheidet Fettabbau von Gewichtsverlust??
Gewichtsverlust unterscheidet sich vom Fettabbau, Mit diesem Begriff wird ein Gewichtsverlust beschrieben, der speziell durch den Verlust von Fettmasse hervorgerufen wird. Die Verfolgung des Fettabbaus anhand Ihres Körpergewichts ist weniger effizient als die Verwendung eines Hautfaltenmessschiebers oder einer Körperfettwaage.
Welche gesundheitlichen Risiken sind mit einer geringen Muskelmasse verbunden??
Dies stellt einen entscheidenden Mangel in diesem Bereich dar, da nachgewiesen wurde, dass eine niedrige LBM mit einem höheren Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse verbunden ist, Diabetes, Metabolisches Syndrom, längere Krankenhausaufenthalte, und Sterblichkeit in der Allgemeinbevölkerung.
Hilft Ihnen Gewichtheben dabei, Muskelmasse aufzubauen??
Krafttraining hat mehrere Vorteile, einschließlich einer Zunahme der fettfreien Körpermasse, eine Verbesserung der Stoffwechselrate, eine Erhöhung der Knochendichte, eine Verringerung des Verletzungsrisikos, und die Fähigkeit, Muskelgewebe wieder aufzufüllen, das normalerweise mit zunehmendem Alter verloren geht.
Verweise
- Lu, Y., Hahn, J. K., & Zhang, X. (2019). 3D-Form-basiertes Inferenzmodell zur Körperzusammensetzung unter Verwendung eines Bayes'schen Netzwerks. IEEE-Journal für Biomedizin und Gesundheitsinformatik, 24(1), 205-213. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/866041
- Steuern, J. S., Volk, B. M., Gómez, A. L., Kunces, L. J., Kuptschak, B. R., Freiheitenreich, D. J., … & Kraemer, W. J. (2013). Die Ergänzung mit Molkenprotein während des Krafttrainings erhöht die fettfreie Körpermasse. Zeitschrift des American College of Nutrition, 32(2), 122-135. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2013.793580
- Lee, D. H., Keum, N., Hu, F. B., Eichhörnchen, E. J., Rand, E. B., Willett, W. C., & Giovannucci, E. L. (2018). Voraussichtliche fettfreie Körpermasse, fette Masse, und Gesamtmortalität und ursachenspezifische Mortalität bei Männern: prospektive US-Kohortenstudie. BMJ, 362. https://www.bmj.com/content/362/bmj.k2575
- Nuijten, M. A., Ekingbirds, T. M., Monpellier, V. M., Janssen, ICH. M., Hazebroek, E. J., & Hopmann, M. T. (2022). Das Ausmaß und der Fortschritt der fettfreien Körpermasse, fettfreie Masse, und Verlust der Skelettmuskelmasse nach einer bariatrischen Operation: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Bewertungen zu Fettleibigkeit, 23(1), e13370. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.13370
- Zanovec, M., Lack, A. P., Johnson, L. G., & Türme, G. (2009). Körperliche Aktivität ist bei weißen und schwarzen College-Studenten mit dem Körperfettanteil und der Körperzusammensetzung verbunden, nicht jedoch mit dem Body-Mass-Index. Internationale Zeitschrift für Sportwissenschaft, 2(3), 175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4739486/
- Glocke, K. E., Snyders, T., Die Zulynier, M., Es ist cool, D., Paris, G., Chabowski, A., & Phillips, S. M. (2017). Ein aus mehreren Inhaltsstoffen bestehendes Nahrungsergänzungsmittel auf Molkenproteinbasis stimuliert den Zuwachs an fettfreier Körpermasse und Kraft bei gesunden älteren Männern: Eine Randomisierte Kontrollierte Studie. Plus eins, 12(7), e0181387. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0181387
