¿Eres consciente de que podrías hacer mucho más en tus ejercicios de carrera diarios sólo si tienes la forma ideal de correr?? Bien, hoy, Leerás todo lo que necesitas hacer para dominar la carrera ideal y cómo puedes lograrlo también..
ser un corredor, ya sea corriendo en la carretera o en una cinta de fitness, correr más duración y lograr más en poco tiempo es un sueño. Pero puedes hacerlo realidad usando las sugerencias a continuación.. Debes utilizar la forma de carrera ideal para ayudarte a ser un corredor eficiente..
Tabla de contenido
1.Mirar hacia el futuro
Si estás en una cinta de correr comercial o corriendo al aire libre, No necesitas mirar a tus pies ni a nada debajo.. Tus ojos deben estar enfocados en el suelo. 10 a 20 pies por delante de ti mismo. Esta es la forma ideal de correr y también es segura si quieres correr porque puedes ver lo que viene delante.. Además, sus seguidores estarán más seguros en una cinta de correr para alinearse con su postura corporal.
2.Relaja tus hombros
Otra cosa que debes controlar es relajar los hombros y no mantenerlos encorvados.. También, Redondear demasiado los hombros frente a usted tensará el pecho y restringirá el patrón de respiración.. Puedes respirar mucho mejor si mantienes una postura relajada con los hombros también relajados..
También debes comprobar la posición de tus hombros para asegurarte de que estén relajados.. También, si te encuentras encorvado, debes repetir la maniobra de apretar el omóplato.
3.Involucra tu núcleo
También debes mantener tu compromiso central si estás en una máquina para correr o al aire libre.. Los músculos centrales son esenciales para mantener la mejor postura y se fortalecerán mediante muchos otros ejercicios.. Uno de los muchos beneficios de ejercitar estos músculos es que puede ayudarle a estabilizar su columna..
Esto es muy importante ya que la fuerza del impacto al correr puede ejercer demasiada presión sobre la columna.. Tener un núcleo sólido te ayudará a absorber un aspecto similar.. Además, Puedes involucrar el núcleo ya que ayuda a mantener el cuerpo alineado..
4.Mantenga las manos en la cintura
Intente mantener sus manos lavadas a la altura de su cintura.. Deben estar justo donde puedan rozar ligeramente tu cadera.. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados.. Aquí hay principiantes que tienden a mantener los brazos y las manos cerca del pecho., principalmente cuando está cansado. Es posible que te sientas demasiado cansado si los sostienes cerca de tu pecho., y pronto comenzarás a sentir opresión y tensión en el cuello y los hombros.. Pero cuando corres, tus brazos naturalmente mueven tus manos hacia atrás y hacia arriba.
5.Relajación de manos
También, con la relajación de tus brazos, debes mantener las manos relajadas. Mantenga las manos relajadas si está haciendo ejercicio en cinta rodante o corriendo al aire libre.. Cuando aprietas las manos, La tensión se trasladará a sus brazos y hombros y pronto a su cuello.. Tener un ajuste relajado que podrías tener mientras sostienes un huevo que no quieres romper.
6.Movimiento del brazo
Al correr en una cinta de fitness, Debes mover los brazos hacia adelante y hacia atrás desde el punto del hombro, pero no desde el punto del codo.. Puedes pensar en tu brazo como un péndulo que se balancea hacia adelante y hacia atrás a la altura del hombro.. También, Lleva el codo hacia atrás y deja que el brazo se balancee hacia ti.. Tu mano debe estar casi alrededor del área de tu cadera una vez que tu brazo regrese frente a ti..
Tus brazos deben balancearse a los costados.. Si se cruzan sobre tu pecho, se moverán hasta tus hombros y te harán encorvarte. Encorvarse le dificultará la respiración. Por eso, Sería útil mantener los brazos a los lados y paralelos entre sí..
7.Golpe de pie
Hay golpes de tres pies.: antepié, golpe de talón, y medio pie. Aprender a aprovechar los beneficios de estos tres te ayudará, ya que te permitirán navegar a través de muchos terrenos diferentes.. Los diferentes golpes de pie serán más o menos efectivos según los objetivos del corredor.. Por ejemplo, Los golpes con el talón podrían ser más efectivos en carreras de larga distancia., y los golpes con el antepié podrían ser buenos para correr. Pero diferentes pisadas pondrán un nivel diferente de estrés en las partes de tu cuerpo., por eso es importante buscar el que mejor funcione para ti.
8.Respiración rítmica
Aquí, un monitor de rendimiento en carrera puede ser útil para controlar su respiración. El control ideal de la respiración es esencial para desarrollar una postura perfecta al correr.. al correr, Tus músculos producen mucho calor.; si no respiras correctamente, este calor puede causar fatiga.
Tener una respiración rítmica ayudará a que tus músculos no se sobrecalienten y también te permitirá mantener la forma ideal.. Nuestro sistema respiratorio funciona en conjunto con nuestro sistema esquelético., y la respiración ayuda a sostener las articulaciones y los huesos. Respirar de forma rítmica te ayudará a relajar los músculos y evitará que te pongas tenso o cansado.. Por eso, esto te ayudará a mantener una excelente postura al correr.
9.Mantener una buena postura
Ahora, al correr, debes tener una excelente postura para no afectar otras partes del cuerpo con el esfuerzo del ejercicio. Tu cabeza debe estar erguida, y estás de espaldas recta con los hombros perfectamente nivelados. Mantenga los hombros debajo de las orejas y mantenga una pelvis neutra.. También, asegúrese de alquilar inclinado hacia adelante o hacia atrás sobre su cintura, que hacen la mayoría de los corredores una vez que se cansan.
Sigue revisando tu postura de vez en cuando.. Cuando estás cansado en un lapso de carrera, te encontrarás inclinado hacia adelante o desplomándote, lo que podría llevar al hombro, cuello, o dolor lumbar. Cuando te ves encorvado, deberías sacar el pecho. También, usar zapatos livianos, que te ayudan a correr durante más tiempo.
10.No rebotes
En un entrenamiento en cinta rodante, si te amontonas mientras corres, conocido como oscilación vertical, tu cabeza y tu cuerpo se moverán naturalmente hacia arriba y hacia abajo mucho. Esto desperdicia demasiada energía.. Cuanto más alto rebotes del suelo, más impacto absorberás al aterrizar; por eso, tus piernas se cansarán más rápido. Algunos expertos sugieren que una cadencia de 90 usando el pie izquierdo golpeando el suelo 90 veces un minuto es una tasa de rotación, que se ve en los corredores más capaces.
La práctica te ayudará a cambiar tu cadencia y pisada solo durante períodos más cortos.. Es posible que al principio se sientan antinaturales., y no debes esperar para hacerlo con prontitud. Una vez que se vuelven naturales, Deberías poder hacerlos durante períodos más prolongados en tu entrenamiento de carrera..
Optimice su forma para prevenir lesiones
Cómo encontrar su ángulo Z
El ángulo Z se forma en la articulación del tobillo y la articulación de la cadera cuando se lo ve desde un lado cuando la pierna de apoyo está a punto de levantarse del suelo.. Este ángulo debe ser igual, lo que significa que el ángulo de extensión de la cadera debe ser igual al ángulo de dorsiflexión del tobillo.. Si la forma Z no se forma perfectamente, podría significar que tiene un mayor riesgo de sufrir dolor de rodilla y dolor de cadera.
Qué hacer con la mala forma？
Hay muchas pequeñas cosas que puedes hacer para mejorar tu forma mientras corres drásticamente.. Mantener una buena postura, involucrando tu núcleo, y mirar hacia delante son cosas muy fáciles para mejorar tu marcha. También, Evite inclinar la cabeza hacia abajo o incluso dejar caer los hombros.. Mantenga el pecho ancho y elevado una vez que baje los hombros hacia atrás y hacia abajo..
consulta a tu medico
Si todavía no te sientes bien después de probar los consejos mencionados anteriormente, entonces es hora de que vayas a pedir consejo a tu médico o a tu entrenador.. Es posible que realicen la evaluación adecuada de sus síntomas y dolor y también revisen si hay lesiones o esguinces.. Por aquí, Se le sugerirá el tipo correcto de ejercicio para mejorar sus síntomas..
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