Tabla de contenido
¿Qué es la postura corporal??
Los impactos en la salud de su postura
- Desalinee tus sistemas esqueléticos de musco
- Desgaste en tu columna vertebral, haciéndolo mucho más frágil y también propenso a ser herido
- Causar hombro, cuello, y dolor de espalda
- Reducir la flexibilidad
- Afecta cuán idealmente pueden mover sus articulaciones
- Afecta el equilibrio y aumenta el riesgo de caer
- Haz que sea mucho más difícil digerir la comida
- Hace que sea muy difícil respirar normalmente
- Estos signos se pueden corregir una vez que desarrolle una buena postura, pero puede empeorar si no suelta sus malos hábitos de postura..
Estrategias generales para una mejor postura
- Manténgase consciente de su postura en actividades diarias, como ver televisión, caminando, o lavar los platos.
- Permanecer activo, incluyendo cualquier ejercicio que pueda ayudar a mejorar la postura. Pero los diferentes tipos de ejercicios pueden ser principalmente útiles. Estos incluyen Tai Chi, yoga, y otras clases que se centran en la conciencia corporal. Es algo ideal hacer ejercicios que fortalecerán tu núcleo.
- Mantener un peso saludable ideal: El peso extra puede debilitar los músculos abdominales y causar problemas en la columna y la pelvis.. Esto también causará dolor lumbar.. Estos problemas eventualmente afectarán tu postura y harán que la uses todos los días..
- Use zapatos cómodos: Los tacones altos pueden perder el equilibrio y obligarte a caminar de forma diferente.. Esto pondrá aún más tensión en tus músculos y afectará tu postura.. Necesitas usar zapatos cómodos que te hagan sentir cómodo en tu piel..
- Asegúrese de que su espacio de trabajo sea cómodo: Ajusta tu puesto de trabajo según la altura y el espacio.. Sentarse frente a su computadora en el trabajo debe estar al nivel de los ojos., y no deberías tener que encorvarte ni mirar hacia arriba para llegar a la pantalla.
¿Cómo puedo mejorar mi postura al sentarme??
- Dar pequeños caminatas en su hogar u oficina
- Cambie la posición sentada con bastante frecuencia
- Estire suavemente los músculos aquí y allá para ayudar a aliviar la tensión muscular
- No te sientas con las piernas cruzadas porque tienes que mantener los pies en el piso, Tener tobillos en la parte delantera sobre tus rodillas
- Siempre asegúrese de que sus pies estén tocando el piso, Y si eso no es posible, Entonces usa un reposapié
- Mantenga los hombros relajados, ya que no deben ser tirados hacia atrás o redondeados
- Mantenga los codos más cerca del cuerpo, Como deben estar doblados en cualquier lugar entre 90 a 120 grados
- Siempre asegúrese de que su cuerpo esté apoyado correctamente. Si estás sentado en la cama trabajando, Puedes usar una almohada para apoyar tu espalda si tu silla no tiene suficiente respaldo., que se puede apoyar en la curva de la espalda baja.
- También, asegúrese de que sus muslos y caderas estén apoyados. Sería útil tener una silla bien acolchada.; Tus caderas y muslos deben estar paralelos al suelo..
¿Cómo puedo mejorar mi postura al estar de pie??
- Ponte de pie alto y derecho
- Mantenga los hombros hacia atrás
- Tire del estómago hacia adentro
- Coloque el peso sobre las puntas de los pies para distribuirlo uniformemente.
- Mantenga la cabeza nivelada
- Deje que los brazos cuelguen naturalmente sobre sus costados.
- Mantenga los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros.
Prevenir el dolor de espalda y las lesiones
Usar una postura ideal y mantener la columna vertebral alineada son las cosas más importantes que debe hacer por su espalda. La parte baja de la espalda tiene casi todo el peso, Entonces, la alineación ideal de esta sección puede evitar que la lesión suceda a sus discos, vértebras, y otras partes de tu columna.
Si tienes dolor de espalda, Es posible que también tenga que ajustar sus tareas cotidianas, incluyendo estar sentado, de pie, y hábitos de sueño. Es posible que su estación de trabajo tenga que reorganizarse para evitar que la columna se encorve. Pounds extra puede empeorar su dolor de espalda, y debe mantener un peso ideal para el marco y la altura de su cuerpo.
El ejercicio regular es ideal para prevenir el dolor de espalda y también las lesiones. Un programa de estiramiento y ejercicio aeróbico ayudará a mejorar su estado físico general.. Mucha investigación ha demostrado que las personas que están en forma y resistentes al dolor y las lesiones se recuperan más rápido cuando tienen lesiones que aquellas que están menos saludables físicamente..
Pronto, Comenzará a disfrutar de su buena postura en diferentes períodos.. Corrección de la postura puede ocurrir en diferentes duraciones de tiempo, incluyendo factores como la gravedad de los problemas, Características individuales, y consistencia del esfuerzo. La mejora puede ser notable en una semana, Pero la corrección llevará meses o años.
Buscando ayuda profesional para la mejora de la postura
Fisioterapeuta/ osteópata/ quiropráctico
Cuando luchas con problemas de postura persistentes que no desaparecen incluso cuando aplicas los consejos mencionados anteriormente, Es hora de consultar a los expertos, incluyendo terapeutas, expertos ergonómicos, o quiroprácticos. Pueden verificar sus requisitos y desarrollar un plan personalizado para mejorar su condición física.
Pueden ayudar a diagnosticar todos los problemas subyacentes, Ofrecer asesoramiento experto, y sugerir ejercicios o intervenciones dirigidas a sus problemas de postura. La ayuda y la orientación profesional pueden acelerar el progreso y asegurarse de que esté en el camino correcto hacia una postura saludable lo suficientemente pronto.. Debe buscar ayuda profesional y ser rápida para obtener una cuando la necesite.
Utilizando la tecnología para el análisis de postura, como Visbody 3D Body Scanner
Nunca ignore la mala postura, ya que puede dar lugar a problemas médicos y, a menudo, dar lesiones y reducir su calidad de vida. Es esencial abordarlo de manera efectiva y temprana. El apoyo médico y la fisioterapia pueden ayudar mucho a los pacientes a lograr esto. Además de obtener ayuda de un quiropráctico u otros profesionales, También puede obtener este innovador programa de alta tecnología. Esta aptitud física del escáner del cuerpo lo guiará sobre su cuerpo y donde su postura es mala. Esta compañía ha aplicado tecnología dinámica de reconstrucción 3D a la verificación del cuerpo humano.
Puede usar el escáner del cuerpo VisBody 3D para evaluar y medir diferentes composiciones corporales, como el estado del cuerpo., función articular, circunferencia, posturas estáticas, y función dinámica para crear avatares de cuerpo 3D precisos e informes de cuerpo confiables que ayuden a reconocer problemas físicos. Los productos Visbody son utilizados por muchos profesionales, Atletas, y dueños de gimnasios de todo el mundo, ya que han estado sirviendo mucho al reconocer las dolencias y los problemas de las personas que los usan.
Conclusión:
La postura del cuerpo es algo en lo que todos deberían estar interesados en estos días. Esta cosa esencial puede dejarlo gravemente enfermo e incapaz de moverse libremente en sus años más antiguos.. Muchas personas pierden su libre circulación a finales de los años treinta debido a la mala postura. La mayoría de las personas prefieren consultar a los quiroprácticos que pueden evaluar dónde tienen una mala postura y arreglarla con masajes y fisioterapia. Sin embargo, El uso de un dispositivo de escáner de carrocería inteligente puede ser una gran ventaja para averiguar exactamente dónde necesita obtener fisioterapia.
El uso de la tecnología inteligente eliminará la duda y la posibilidad de mal manejo de su condición. Simplemente puede evaluar dónde necesita fisioterapia y también conocer otros detalles., incluyendo la composición corporal, IMC, postura corporal, etc.. Puede usar productos Visbody para mejorar su vida y tener una postura mejorada.
