Tabla de contenido
Introducción
Lo tradicional "sin dolor, sin ganancias" mentalidad fitness
Sin dolor, no hay ganancia es un adagio bastante extraño. Nos anima deliberadamente a aceptar cosas que normalmente detestaríamos y trataríamos activamente de evitar.. La experiencia del dolor es sin duda el más básico y primitivo del mal., sin embargo, la máxima «Sin dolor, sin ganancias!» Promueve con entusiasmo el dolor como la única fuente de bien e insta a las personas a buscarlo activamente.. Nos parece extraño, paradójico, y casi deliberadamente perverso, lo que nos deja preguntarnos cómo un dicho así llegó a repetirse tanto como el sentido común.. (camioneta, 2019)
Uno de sus primeros campeones en Estados Unidos durante la década de 1970 fue un culturista.. El famoso lema de Arnold Schwarzenegger, «Sin dolor, sin ganancias,» se volvió muy conocido. Aparecía con frecuencia en comerciales de productos como el equipo de entrenamiento con pesas Solo Flex.. Pero el dicho rápidamente ganó popularidad entre los estadounidenses que querían estar sanos y en forma., no sólo devotos de la escultura muscular. La frase «Sin dolor, sin ganancias» expresó una creencia nebulosa pero sincera en la necesidad de una cierta cantidad de esfuerzo por parte de enormes ejércitos de corredores y fanáticos del ejercicio.. Cualquier ejercicio que merezca ese nombre, cualquier entrenamiento verdaderamente efectivo, tuvo que doler un poco. Siente el dolor!» Jane Fonda estimuló a los espectadores jadeantes y sudorosos de sus conocidos programas de aeróbic. Sin dolor, sin ganancias! (Enloquecer,2020)
Seguro, hubo detractores. A pesar de «Sin dolor, sin ganancias» fue promovido como una máxima de fitness, apenas había echado raíces cuando fue criticado—curiosamente, por los expertos que mejor conocían el cuerpo. Los médicos lo llamaban «tonterías machistas» y un estúpido error. »Dolor físico,» según un médico, »es la señal del cuerpo de que tus acciones exceden sus límites. Los aspirantes al fitness corrían el riesgo de sufrir una lesión grave al rechazar señales naturales que advertían del daño. (kuriyama, 2019)
Los inconvenientes y peligros de esforzarse demasiado
Aumenta dramáticamente su riesgo de lastimarse cuando se esfuerza demasiado o hace ejercicio con demasiada frecuencia sin tomarse un día libre.. Esto se debe a que nuestros cuerpos son más vulnerables a las lesiones cuando los esforzamos al límite.. Si no te tomas un día libre entre entrenamientos, tus músculos y articulaciones no tendrán oportunidad de recuperarse, aumentando el riesgo de cepas, giros, y lágrimas. No te esfuerces demasiado, ya que sólo te arrepentirás más tarde si no quieres correr el riesgo de sufrir una lesión dolorosa que podría tardar semanas o meses en sanar.. (Acicalar, 1993)
La motivación para hacer ejercicio es esencial para hacerlo con éxito y obtener resultados.. Te agotarás mentalmente y perderás el deseo de hacer ejercicio si te esfuerzas demasiado y siempre te sentirás fatal después de hacer ejercicio por este motivo.. Sería útil que hicieras ejercicio con frecuencia para mantenerte en forma.; de este modo, No puedes permitirte el lujo de tener agotamiento mental..
Esforzarse demasiado durante el ejercicio puede potencialmente exacerbar problemas de salud preexistentes. Si tienes asma, por ejemplo, Esforzarse demasiado en el gimnasio podría provocar un ataque., que es lo último que quieres. O, digamos que tienes una enfermedad cardíaca; Esforzarse podría provocar un paro cardíaco.. Para aumentar las probabilidades de supervivencia de cualquier persona que se enferme mientras hace ejercicio., la mayoría de las instalaciones de entrenamiento están equipadas con desfibriladores PAD 360P o un tipo similar debido a la prevalencia de ataques cardíacos en los gimnasios.. Aunque el ejercicio es saludable, esforzarse demasiado puede ser perjudicial, especialmente si ya tienes un problema de salud. (Acicalar, 1993)
Un enfoque suave para el fitness
Los beneficios de escuchar tu cuerpo y respetar sus límites
Una de nuestras mejores fuentes de conocimiento son nuestros cuerpos.. Podría sentir como una sensación de ardor en el estómago., mariposas en el estómago, tensión en tu cuello, un dolor sordo en la espalda, o una opresión en el pecho. Estos sentimientos están ahí por una razón., y prestar atención es crucial. Desafortunadamente, Muchos de nosotros nos sentimos algo desconectados de nuestros cuerpos y de lo que estos intentan decirnos por diversas razones.. Muchos de nosotros vivimos sin una comprensión coherente de cómo se sienten nuestros cuerpos o de lo que intentan decirnos., ya sea que se trate de un malestar general en todo el cuerpo con el que es difícil sintonizarse, un sentimiento de «flotando arriba» tu cuerpo, o una sensación de haber bloqueado las sensaciones del cuerpo porque son demasiado dolorosas. (Tocino y otros. 2014)
Si bien estábamos naturalmente sintonizados con las señales de nuestro cuerpo y las necesitábamos al nacer., Muchos factores fuera de nuestro control han causado esta desconexión.. Cuando eras un niño, Es posible que tus padres te obligaran a comer hasta que estuvieras satisfecho o restringieran tu acceso a alimentos específicos que creían que no eran saludables.. Quizás pasaste una parte importante de tu adolescencia y edad adulta probando diversas dietas para perder peso., Cumplir con un conjunto de pautas prescritas sobre cuándo comer., cuando evitar comer, cuanto comer, y que comer y que evitar comer. No importaba si tu cuerpo tenía hambre o estaba lleno, y no importaba lo que quisiera comer; lo que importaba era controlar tu cuerpo con fuerza de voluntad. Era crucial ignorar las señales de su cuerpo y buscar orientación externa sobre qué comer., cómo mover, y como vivir. (Tocino y otros. 2014)
Cómo equilibrar el desafío a uno mismo con la prevención de lesiones y agotamiento
Hay cosas fáciles que puedes hacer para prevenir lesiones cuando haces ejercicio. Pero primero, Recuerda este principio fundamental.. Antes de comenzar un régimen de ejercicio, mujeres encima 55 debe hablar con un proveedor de atención médica. Entonces podrá estar seguro de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio.. Las mismas reglas se aplican a los hombres mayores 45 y cualquier persona con algún problema de salud.
A continuación se ofrecen algunos consejos para protegerse de lesiones mientras hace ejercicio.:
Preparación y recuperación. Cada sesión de ejercicio debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento.. Tu cuerpo se prepara para el ejercicio con la ayuda de un calentamiento. Sus músculos y articulaciones se aflojarán a medida que su frecuencia cardíaca aumente progresivamente.. (camioneta, 2011)
Protegerse durante los entrenamientos
Cómo evitar lesiones y prevenir tensiones en el cuerpo durante el ejercicio
Cree un régimen de ejercicios que combine ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, y flexibilidad. Reducirá el riesgo de lastimarse. Haga ejercicio cada dos días y cambie los músculos que trabaja. Después de hacer ejercicio o deportes, enfriarse adecuadamente. La duración debe ser el doble que la de tus calentamientos.. permanecer hidratado. Para evitar la deshidratación, agotamiento por calor, y golpe de calor, beber agua. Los ejercicios que estiran los músculos pueden hacerlos más capaces de funcionar y contraerse., lo que reduce la posibilidad de lesiones. Cada estiramiento debe comenzar lentamente hasta que sientas algo de tensión en los músculos.. No debería doler estirar. Con cada tramo, intenta sostenerlo por hasta 20 segundos. (Bahr et al.. 2005)
Consejos para recuperarse de los entrenamientos y controlar el dolor
«recuperación activa» describe mantenerse activo mientras se toma un descanso. Para personas que necesitan tiempo para sanar pero que también desean evitar la rigidez y mantener una buena salud., es una tecnica genial. Después de un entrenamiento particularmente extenuante, salta las pesas y camina en su lugar. Alternativamente, Intente tomar una clase de yoga suave o nadar.. Existen otras alternativas para aliviar el dolor entre intervalos de recuperación activa.. Piensa en darte un masaje., bañarse en sales de Epsom, y cambiar entre hielo y calor. Por último, pero no menos importante, Recuerda comer sano y descansar lo suficiente.. (Hides et al. 2001)
Usar Visbody para monitorear las respuestas de tu cuerpo y evitar el sobreentrenamiento
Una herramienta que produce una imagen tridimensional. (3D) La imagen del cuerpo humano es un escáner corporal 3D.. Crea con precisión una imagen del cuerpo de una persona con todas sus curvas y protuberancias naturales mediante el uso de tecnología avanzada para recopilar de forma rápida y precisa cientos de miles de puntos de datos.. El escaneo resultante proporciona información adicional., incluyendo biometría, medidas de grasa subcutánea, medidas de circunferencia, e informes de progreso, y captura más detalles que el típico reflejo de un espejo.. Al comprender mejor sus cuerpos, las personas pueden trabajar para lograr objetivos de salud específicos, como perder peso o reducir la celulitis.. Darles a los consumidores retroalimentación sobre su progreso a lo largo del tiempo podría ayudarlos a mantenerse motivados mientras trabajan para lograr una mejor calidad de vida..
Seguimiento de su progreso y establecimiento de objetivos
La importancia de establecer objetivos realistas y realizar un seguimiento de su progreso
Su camino hacia el bienestar debe incluir objetivos de fitness. Establecer objetivos puede ayudarle a superar los momentos más difíciles para lograr un cambio que dure más tiempo., hazte más responsable, y demuestrate a ti mismo de lo que eres capaz.
Cómo utilizar Visbody para controlar los cambios en la composición corporal y el nivel de condición física
El Visbody utiliza tecnología avanzada, precisoanálisis de composición corporal, apoya la evaluación de la función del hombro, reconocimiento de gestos, y mucho más en comparación con otros3Escáneres corporales D.
Puedes usarviscuerpo para monitorear regularmente los cambios en su composición corporal, guardar los informes de prueba, y registre y realice un seguimiento de su estado corporal en función de estos datos para determinar si su plan de acondicionamiento físico es apropiado.
Desarrollar un plan de entrenamiento personalizado basado en sus objetivos y capacidades.
Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud es comenzar un programa de ejercicios.. El ejercicio puede ayudarte a perder peso, aumentar su equilibrio y coordinación, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, e incluso mejorar tus patrones de sueño y tu autoestima.. Hay otras buenas noticias. Se puede iniciar un programa de fitness en sólo cinco sencillos pasos.
Determina tu nivel de condición física
Probablemente tengas alguna idea de tu nivel de condición física.. Sin embargo, Calcular y documentar sus puntuaciones de condición física de referencia puede proporcionarle estándares para comparar su desarrollo.. Considere grabar: Para evaluar tu flexibilidad, fuerza física, y composición corporal:
- Tu frecuencia cardíaca antes y después de una milla (1.6 kilómetros) de caminar
- cuanto tiempo se tarda en correr 1.5 millas (2.41 kilómetros) o pasear 1 milla
- cuantas flexiones, ya sea regular o modificado, ¿Puedes actuar de una vez?
- ¿Hasta dónde puedes estirar las piernas frente a ti cuando estás sentado en el suelo??
- la medida de tu cintura en la parte superior de tus caderas
- El IMC en el que te encuentras.
Crea tu plan de ejercicios
Es sencillo decir que harás ejercicio todos los días.. Necesitarás un plan, aunque. Recuerde lo siguiente cuando cree su programa de entrenamiento: Haz una rutina equilibrada. Conseguir 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado, o una combinación de los dos cada semana. Las instrucciones aconsejan repartir esta actividad a lo largo de una semana.. Al menos 300 Se recomiendan minutos por semana para promover beneficios de salud aún más significativos y ayudar a perder peso o mantener la pérdida de peso..
Empiece poco a poco y avance lentamente
Cuando empiezas a hacer ejercicio por primera vez, proceder con cuidado y precaución. Consulte a su médico o a un fisioterapeuta para que le ayude a crear un régimen de ejercicios que aumente gradualmente su rango de movimiento., fortaleza, y resistencia si tiene una lesión o una condición médica.
Incluya el ejercicio en su régimen diario
Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil. Hazlo más sencillo programando tiempo de ejercicio como cualquier otra cita..
Considere incluir una variedad de actividades.
El entrenamiento cruzado ayuda a prevenir el aburrimiento al hacer ejercicio al mezclar tus entrenamientos. El uso de ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta o ejercicios acuáticos, como entrenamiento cruzado, disminuye el riesgo de abusar de un músculo o articulación en particular o de lesionarse.. Planifique alternar ejercicios dirigidos a varias regiones del cuerpo., como caminar, nadar, y entrenamiento de fuerza.
Considere el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Realiza breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad durante el entrenamiento de alta intensidad en intervalos., seguido de intervalos de recuperación de ejercicio de baja intensidad.
Destinar tiempo para descansar
Mucha gente empieza a hacer ejercicio con excesiva pasión., hacer ejercicio durante demasiado tiempo o demasiado duro, y luego darse por vencido cuando sus músculos y articulaciones comienzan a doler o sentir dolor: programe períodos de recuperación y descanso para su cuerpo entre entrenamientos.
¿Podrías ponerlo por escrito??
Tener un plan documentado podría ayudarle a mantenerse motivado.
Referencias
- van hooff, METRO. l., Benthem de Grave, R. METRO., & Geurts, S. A. (2019). Sin dolor, sin ganancias? Recuperación y extenuación de la actividad física.. Revista de Psicología de la Salud Ocupacional, 24(5), 499.
- Enloquecer, D. (2020). Sin dolor, Sin ganancias: Examinando las rutinas diarias y la salud de los profesionales de los deportes electrónicos (Tesis doctoral, Universidad del Noroeste).
- kuriyama, S. (2019). "Sin dolor, No Gain” y la historia de la presencia. Representaciones, 146(1), 91-111.
- Acicalar, l. (1993). Problemas y ejercicios combinatorios.(volumen. 361). Sociedad Matemática Americana.
- Tocino, l., Tocino, l., & aframor, l. (2014). Respeto al cuerpo: En qué se equivocan los libros de salud convencionales, dejar de lado y necesita ayuda para entender el peso. Libros BenBella, Cª.
- Van Heugten, k. (2011). Trabajo social bajo presión: Cómo superar el estrés laboral, fatiga y agotamiento. Editorial Jessica Kingsley.
- bahre, r., & Krosshaug, t. (2005). Comprender los mecanismos de lesión: Un componente clave en la prevención de lesiones en el deporte.. Revista británica de medicina deportiva, 39(6), 324-329.
- Se esconde, j. A., tú, GRAMO. A., & Richardson, C. A. (2001). Efectos a largo plazo de ejercicios estabilizadores específicos para el primer episodio de dolor lumbar. Columna vertebral, 26(11), e243-e248.
