Cuando entras por primera vez al gimnasio., la escuela privada recomienda que hagas un test de composición corporal para determinar tu condición física y formular un plan de entrenamiento para ti de acuerdo a tu propósito de entrenamiento. Entonces, ¿Cuánto se esconde en este informe de análisis de composición corporal?? Averigüemos juntos.
Tabla de contenido
Ⅰ. Conceptos básicos del informe de análisis de composición corporal.
Sabemos que el peso no representa del todo grasa o flaca..
Por ejemplo: dos hombres del mismo peso y diferentes posturas, el hombre musculoso parece más delgado y enérgico que el hombre gordo. Esto es porque, al mismo volumen, la densidad muscular es mayor que la densidad grasa, entonces bajo el mismo peso, Las personas con más proporciones musculares se ven más delgadas que aquellas con más proporciones de grasa..
La composición corporal se refiere al porcentaje de peso corporal tanto en tejido adiposo como en tejido no graso.. Generalmente se refiere a los componentes de su cuerpo., que generalmente incluyen músculo, gordo, hueso, y otros órganos internos.
Ⅱ. La importancia de los indicadores importantes del informe de análisis de composición corporal.
1. Índice de masa corporal (IMC)
Ø IMC=peso (kg)/altura² (m²), la unidad es kg/m2. Es uno de los indicadores para diagnosticar la obesidad sistémica..
ØEl juicio final sobre la forma del cuerpo debe combinarse con el porcentaje de grasa corporal.. El ejercicio y la dieta son los dos factores principales para mantener un peso saludable, y mantener un equilibrio entre ejercicio y dieta puede mantener su peso dentro de un rango apropiado.
2. Porcentaje de grasa corporal (PBF)
Ø Tasa de grasa corporal = grasa (kg) / peso corporal (kg) × 100%. Representa el nivel de grasa corporal en el cuerpo..
ØObesidad oculta: Se refiere a una forma de obesidad en la que el peso está dentro del rango estándar. (IMC 18,5-23,9 kg/m2), pero la tasa de grasa corporal excede el rango estándar correspondiente (hombre ≥ 26%, mujer ≥ 32%). Pérdida de masa corporal y aumento de grasa., pero el peso estándar todavía está dentro del rango normal, común en mujeres jóvenes.
Ø Caminar es una forma eficaz de ejercicio para quemar grasa. Al caminar, con una dieta razonable, para lograr el efecto de reducir la tasa de grasa corporal.
3. Relación cintura-cadera (WHR)
Ø Es un indicador importante para determinar la obesidad central., y también puede reflejar la cantidad de grasa visceral acumulada en la cavidad abdominal..
ØSe cree generalmente que cuando los hombres > 0.9 y mujeres > 0.85, la relación cintura y cadera es anormal, a lo que se debe prestar atención, lo que aumentará el riesgo de hipertensión, cardiopatía, diabetes y otras enfermedades. El ejercicio moderado y una dieta razonable son condiciones importantes para mantener una relación cintura-cadera normal..
