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Mito: Puedes convertir la grasa directamente en músculo
Hecho: Tus tejidos grasos y musculares son tipos de tejidos completamente diferentes en el cuerpo.. Los músculos nunca podrán convertirse en grasa. Y de la misma manera, La grasa nunca se convertirá en músculos.. Si vas a dejar de hacer ejercicio, Tus músculos perderán tono y firmeza, pero es posible que nunca se conviertan en grasa.. Entonces, debes corregir tu mentalidad antes de ir al gimnasio y hacer que tu cuerpo sea delgado y tonificado.
Este es uno de los conceptos erróneos más comunes cuando la gente piensa en cambiar su composición corporal.. Esta idea tiene sentido en la superficie.. A medida que tu grasa se reduce mientras haces ejercicio, tu masa muscular también crece, que se cree que está vinculado. La descomposición corporal son dos procesos separados.: Pérdida de grasa y luego crecimiento muscular.. El crecimiento muscular necesita entrenamiento de resistencia y una dieta suficiente que contenga mucha proteína.. Esto permite que los músculos crezcan más extensos y más fuertes con el tiempo..
Pérdida de grasa, por otro lado, necesita un balance energético negativo. Cuando quemas más calorías de las que tu cuerpo necesita, Su cuerpo recurre a la energía reservada de las reservas y del tejido graso.. No están relacionados cuando puedes perder grasa y ganar músculos simultáneamente. Son dos procesos diferentes que se suman a tus objetivos de fitness.. También debe tener un dispositivo de fitness con escáner corporal para darle una idea exacta de cuánto peso necesita perder..
Mito: Alcanzar los objetivos de composición corporal es imposible sin un déficit de calorías
Hecho: ¿Has intentado perder peso antes?? En ese caso, Conocerías la idea de necesitar una dieta con déficit de calorías para perder algunos kilos.. También se dice que quema más energía de la que necesitas comer en un día..
Pero esta no es una regla relativamente fácil y rápida que pueda aplicarse a todos los objetivos de acondicionamiento físico.. Ganar músculos necesita mucha proteína que ayude a las fibras musculares dañadas a reconstruirse y repararse mucho más rápido que el entrenamiento., que los descompone. En cuyo caso, un déficit calórico considerable debe ser negativo, ya que debería contribuir a la degradación muscular si no te concentras en la ingesta de proteínas..
Entonces, si su objetivo es preservar la masa muscular y al mismo tiempo perder grasa corporal, su atención debe centrarse en consumir suficiente proteína y hacer mucho ejercicio de resistencia. Sería útil si no dependieras únicamente de un déficit calórico extremo para cambiar tu composición corporal.. Un buen entrenamiento de resistencia debe combinarse con un plan de dieta rico en proteínas que promueva la pérdida de grasa sin provocar pérdida de masa muscular..
Mito: Los ejercicios específicos pueden reducir la grasa en áreas específicas del cuerpo
Hecho: Este es un mito bien conocido en el que la mayoría de la gente cree.. Se conoce como reducción puntual., lo cual sólo tiene sentido en la superficie. Después de todo, cuando se ejercita en un área específica del cuerpo a menudo, Es natural pensar que verás avances en este aspecto del cuerpo inmediatamente..
Pero la reducción puntual es sólo un mito.. Todo se reduce a la fisiología básica del cuerpo humano.. Afirma que su masa de músculo esquelético se encuentra debajo de una capa de grasa corporal.. Como ya dije, El proceso general de desarrollar músculo y perder grasa son dos cosas diferentes.. Significa que ejercitar cualquier grupo de músculos con un entrenamiento con pesas innovador no reducirá la grasa en esa área.. Una máquina de escaneo corporal te permitirá ver cuánta grasa has reducido en general después de un entrenamiento.
Mito: Sólo el cardio puede reducir la grasa corporal
Hecho: Porque la pérdida de grasa está dictada por el equilibrio energético., Está muy extendido pensar que el cardio es el tipo de ejercicio ideal que te ayudará a perder grasa.. La mayoría de los ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo, correr, y nadando, Son todos ejercicios de cuerpo completo que necesitan mucha energía.. Por eso, como resultado, quema demasiadas calorías, que es ideal para perder peso.
Pero si deseas reducir grasa mientras mejoras tu composición corporal, También debes hacer diferentes ejercicios de entrenamiento de resistencia.. Desarrollar músculo ayudará a aumentar la tasa de metabolismo, ya que los músculos necesitan mucha más energía para mantenerse; la evidencia ha sugerido que la combinación de entrenamiento de resistencia y restricción de calorías es un método eficaz para perder grasa..
Mito: El IMC es la medida definitiva del estado físico y la salud
Hecho: IMC, o el índice de masa corporal, es la medida de grasa corporal que compara el peso actual con su altura actual. Este valor general proporciona información útil., pero hay mucha historia en ello, lo que significa que el IMC no es la métrica ideal para usar cuando se intenta estar saludable.
Mientras que el IMC le dará una idea de la relación entre su peso y su altura., El IMC no le dirá mucho sobre los porcentajes de grasa corporal.. Esto se debe a que el IMC no medirá cuánto se compone el peso de músculo versus grasa.. Ambos son indicadores críticos del estado físico y la salud general de cada uno.. Tener un escáner 3D de cuerpo completo le permitirá controlar su estado físico y su salud.
Mito: Diario largo, Los entrenamientos duros son esenciales para el progreso
Hecho: Un objetivo de buena composición corporal requerirá mucho esfuerzo, tiempo, y disciplina. Pero aún puedes entrenar duro cada día para lograr estos resultados.. Tu cuerpo también necesita períodos de descanso regulares. Darle al cuerpo un período de descanso durante uno o dos días cada semana le dará a tus músculos mucho más tiempo para recuperarse.. Hacer demasiado ejercicio solo aumentará las posibilidades de agotamiento y los riesgos de lesiones.
Peor, Hacer mucho entrenamiento sin tener en cuenta el resto puede frenar el progreso.. El síndrome de sobreentrenamiento también se ha relacionado con la fatiga, pérdida de motivación, y depresión. También puede afectar negativamente su rendimiento general..
Mito: Comer de noche conduce inevitablemente al aumento de peso
Hecho: Es un mito común que comer por la noche es una forma perfecta de ganar peso.. hablar bonito, El horario de las comidas no influye en el metabolismo.. Cuando se combina con un excelente entrenamiento de resistencia, El ayuno intermitente es muy eficaz para perder grasa y mantener la masa muscular magra.. Pero no podemos decir simplemente que comer a altas horas de la noche provocará un aumento de peso..
Si bien las investigaciones también muestran que comer comidas abundantes y constantes a altas horas de la noche es terrible, No hay evidencia segura de que comer alimentos pequeños por la noche tenga algunos beneficios.. Estos incluyen mantener la producción de proteínas musculares y la salud del corazón..
Mito: Una báscula tradicional rastrea con precisión el progreso de la composición corporal
Hecho: A menudo nos obsesionamos con los números que aparecen en la báscula., pero hay muchas otras cosas que esta escala no dice. Cualquier escala tradicional puede enmascarar su progreso, Como el tejido adiposo y el tejido muscular tienen muchas partes y composiciones diferentes.. El tejido muscular suele ser más denso que el tejido adiposo., lo que significa que si estás entrenando más duro, También puedes ganar peso mientras pierdes grasa y aumentas la masa muscular magra..
En cambio, Depender únicamente de la escala tradicional ocultará otros problemas., incluyendo la pérdida de masa muscular. Los números más bajos sólo a veces son algo bueno. En cambio, Sería útil si realizaras un seguimiento de la composición corporal de forma diferente..
Mito: Las limpiezas y desintoxicaciones con jugos son clave para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico
Hecho: Un mito popular sobre los objetivos de acondicionamiento físico es que los limpiadores de piezas ayudan a lograr estos objetivos.. La cultura dietética convencional promueve desintoxicaciones o limpiezas diseñadas para ayudar a eliminar más grasa, anula las semanas de mala alimentación, y ayudar a perder peso. Estos desintoxicantes incluyen principalmente suplementos y también se utilizan en lugar de alimentos reales.. No hay atajos para tener una composición corporal saludable, lo que significa que estas desintoxicaciones y limpiezas no son su opción ideal.
Cualquier otro resultado que veas es temporal., ya que la mayoría de las personas aumentan el peso perdido una vez que dejan la limpieza y vuelven a las dietas habituales. Las limpiezas también pueden ser peligrosas ya que implican principalmente déficits extremos de calorías y nutrientes o laxantes., Lo que podría contribuir a la deshidratación y desequilibrios electrolíticos.. Un analizador de grasa corporal es lo que necesitas para controlar tu peso.
Mito: El cardio por sí solo es suficiente para perder grasa
Hecho: Los entrenamientos cardiovasculares son ideales para la salud en general., pero esta no es la única manera de perder grasa. La mayoría de la gente cree que hacer interminables horas de cardio es la clave principal para perder algunos kilos., pero esto es más complicado. El entrenamiento de resistencia en tu rutina diaria es esencial para desarrollar músculo, aumentando su metabolismo, y promover la pérdida de grasa. También, recordar, Se trata de conocer el equilibrio adecuado entre cardio y entrenamiento con pesas..
Mito: Las dietas estrictas son una forma eficaz de perder peso rápidamente
Hecho: Esto depende principalmente del tipo de comida que te guste.. Nos encanta comer bien; puedes comer tantos alimentos como quieras sin ninguna privación. Una vez que aprenda a elegir alimentos ideales que sean saludables y sabrosos, Descubrirá que muchos alimentos también pueden ser útiles para perder peso.. Cuando eliminas calorías para bajar de peso, Privarás a tu cuerpo de todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento ideal..
Si deseas perder más peso, Tienes que desarrollar el hábito de comprobar tu masa corporal y ver qué progreso estás haciendo.. Para ayudarte a ser más consciente de tu proceso corporal., Visbody ofrece una perfecta 3Escáner corporal D que analizara tu cuerpo, donde te acuestas en la báscula, y darte otras métricas corporales. También será tu máquina de composición corporal para proporcionarte cifras exactas de tu salud física..
Visbody es un dispositivo de escaneo utilizado en los campos comerciales del fitness y el bienestar.. Han brindado servicios de alta calidad a clínicas., gimnasios franquiciados, hoteles, y centros de salud que se utilizan en todo el mundo.. Es ideal para ayudar a los usuarios con evaluaciones de composición corporal., evaluaciones de postura, y cambios físicos después de la terapia o el fitness.
