¿Te sientes aburrido o sin energía a los 40?? En caso afirmativo, No estás solo. Encima 39% de los estadounidenses viejo 40 años o más se sienten cansados y no pueden hacer ejercicio o actuar como lo hacen en su adolescencia.
Sin embargo, Su edad no debe limitarlo a un estilo de vida sedentario. Los expertos en atención médica dicen que las personas de 40 o por encima de la edad tienen más tiempo para pasar su estado físico y transformarse en un cuerpo sano.
Lograr la aptitud después 40 es desafiante pero no imposible. Esta guía detallada lo llevará a través de cada paso de transformación para que pueda volver a una pista saludable..
Tabla de contenido
¿Qué está pasando en tu cuerpo de 40 y tantos?
Envejecer viene con una variedad de cambios tanto para su salud física como mental.. A menudo te sientes deprimido, perezoso, y fuera de energía. Los cambios involucran hormonal, metabólico, y transformaciones genéticas que interrumpen su calidad de vida general. Echemos un vistazo rápido a algunos de los cambios visibles uno por uno a continuación:
- Cambios en el almacenamiento de grasa
Uno de los cambios clave observados en las personas, especialmente mujeres después 40, está en formas de almacenamiento de grasa. Ves una disminución en la tasa metabólica basal y tu grasa abdominal se vuelve más terca. Una tasa metabólica basal más baja indica que su cuerpo quema menos calorías en reposo. Sus patrones de almacenamiento de grasa también cambian dramáticamente.
La grasa se mueve de la capa subcutánea (bajo la piel) a capas más profundas, particularmente alrededor de los órganos internos (grasa visceral). Este aumento en la grasa visceral se asocia con mayores riesgos de afecciones metabólicas, como la resistencia a la insulina., tipo 2 diabetes, y enfermedades cardiovasculares.
- Pérdida muscular a medida que envejece
A medida que llegas a la edad de 40, La sarcopenia o la masa muscular comienzan a aparecer, que se acelera aún más con el tiempo. Esto da como resultado la pérdida de la fuerza muscular y la estabilidad física o el rendimiento. Esto aumenta el riesgo de lesiones o fracturas, Especialmente en adultos mayores. Aquí hay algunos otros cambios que ocurren en la masa muscular a medida que envejece:
- Disminución del tamaño y el número de la fibra muscular
- Reducción de la síntesis de proteínas musculares
- Cambios en la composición muscular que conducen a una movilidad reducida
Además de estos cambios aparentes, Las hormonas de crecimiento asociadas con los músculos también disminuyen con la edad. También hay una pérdida de neuronas motoras que debilitan la contracción muscular. El cuerpo falla gradualmente en la sintetización de nuevas proteínas musculares que resultan en una pérdida neta de masa muscular.
- Lidiar con la celulitis
Al entrar en la marca de los 40, tu piel mira hoyuelos, bultos y varias otras fluctuaciones en apariencia. Esta formación de depresiones o superficie irregular en la piel se conoce como celulitis. Es una condición de piel angustiante conmovedor 80% a 90% de mujeres después 40.
Hay varias razones de celulitis, como los cambios hormonales.. En mujeres, Los niveles de estrógenos disminuyen significativamente durante la perimenopausia y la menopausia, lo que puede conducir a una disminución en la producción de colágeno y la elasticidad de la piel. Esto hace que la piel sea más delgada y menos capaz de esconder la grasa subyacente, Hacer la celulitis más visible.
Fluctuaciones en otras hormonas, como la insulina y el cortisol, También puede afectar la distribución de grasa y la apariencia de celulitis. También hay una reducción en la producción de colágeno con la edad.. Una disminución en el colágeno empuja las células grasas y crea hoyuelos o depresiones en la piel.
Cómo entrenar después 40
Ahora que conoce los cambios que pueden ocurrir en el cuerpo después de alcanzar una cierta edad de 40 o arriba, Es hora de tomar medidas y volver a un modo saludable. La verdadera lucha radica en mantener sus niveles de condición física como un viejo individuo. Requiere un esfuerzo constante y motivación para hacer las cosas que dejó de hacer, como el ejercicio regular o la evaluación de la composición corporal. Los siguientes son algunos consejos que puedes seguir para entrenarte después 40:
- Mantener la postura
Cuando envejeces, Te vuelves vago y sin energía. La mayor parte de su tiempo lo pasa acostado en la cama o viendo sus programas favoritos. Todos estos hábitos diarios conducen a una postura incorrecta y un equilibrio corporal distribuido. Cuando te inclinas sobre la pantalla de una computadora durante mucho tiempo o te sientas durante un período prolongado, Usted interrumpe tu alineación postural, Haciendo que su cuerpo se incline hacia adelante y los hombros redondeados.
La postura inadecuada causa diversas complicaciones de salud, incluidos problemas de dolor severo en el cuello y espalda. Por lo tanto, Es mejor mantener su postura antes de acercarse al lecho de muerte. Para mejorar tu postura, Siga algunos ejercicios de equilibrio corporal como el yoga, Pilates o estiramiento. También puede hacer cambios en su posición sentada y nunca sentarse por un período más largo..
- Mejora de la celulitis
La celulitis puede empeorar con la edad y el daño casi cada parte de su piel, incluidos los pulmones., nalga, y área de cadera. Por lo tanto, Necesita una estrategia efectiva para reducir la celulitis. Los consejos prácticos implican obtener la dieta correcta, hacer ejercicio o realizar cirugía láser. Alistado a continuación hay algunas formas de deshacerse de la celulitis:
- Permanecer hidratando y obteniendo una nutrición adecuada
- Mantenimiento de medidas higiénicas
- Usar cremas de celulitis o lociones tópicas
- Realización de terapia de onda acústica o cirugía láser
Además de las medidas higiene e hidratación, La celulitis se puede eliminar mediante el control de peso o evaluar su cuerpo. Implica realizar un seguimiento de sus hábitos diarios y evitar alimentos crudos.
- Centrarse en la salud de las articulaciones
Su salud articular afecta fuertemente a su cuerpo después 40. Los problemas conjuntos pueden restringir los movimientos de su cuerpo y puede fallar en la realización de tareas cotidianas. De este modo, Los expertos en salud aconsejan centrarse en su salud articular para un cuerpo físicamente en forma. Para mejorar la salud de las articulaciones, Puede implementar ejercicios de entrenamiento de fuerza y mantener una dieta saludable..
- Evaluación corporal
En comparación con todos los demás consejos de acondicionamiento físico, el mejor es evaluar completamente su composición corporal general.. Esto implica escanear su cuerpo y realizar un seguimiento de sus cambios de salud con el tiempo.. Para esto, Puede usar los últimos dispositivos tecnológicos como el Escáner corporal 3D Visbody para evaluar y medir las métricas de composición de su cuerpo. El dispositivo Visbody Body Scanner funciona en la metodología simple pero básica para escanear el cuerpo completo de la persona bajo examen. Uso de la tecnología de reconstrucción dinámica multifusión, Realiza un escaneo corporal completo en menos de 30 segundos. Así es como Visbody ayuda en la evaluación completa del cuerpo:
- Medición de métricas de composición corporal
Después Analizador de grasa corporal de Visbody ha completado su vista de 360 grados alrededor del cuerpo, Evalúa todos los componentes clave del cuerpo.. Esto garantiza que obtenga mediciones precisas de cada métrica analizada.. Por ejemplo, Muestra valores netos y estándar de tu masa muscular., peso corporal, y composición corporal total, incluyendo proteína, sales, y agua.
- Generando informes
Una vez que el analizador de composición del cuerpo ha medido todos los componentes clave con sus porcentajes totales y netos, da un paso adelante y genera resultados. Obtendrá tres tipos diferentes de informes de examen físico que muestran todos los componentes de su cuerpo en una lista.. Por eso, Puede rastrear fácilmente su progreso examinando cuidadosamente el porcentaje muscular y la grasa en las sábanas..
- Proporcionar planes de tratamiento
El siguiente y último paso es ayudar con planes de tratamiento específicos.. Utilizando el Máquina de grasa corporal Visbody, Los nutricionistas pueden planificar fácilmente un cuadro de dieta o un tratamiento de pérdida de peso teniendo en cuenta el estado de salud de sus clientes.. Por ejemplo, Si la máquina del escáner muestra menos porcentaje de músculo, los nutricionistas pueden hacer un plan de dieta para ganar músculos y perder grasas.
Descubra nuestras soluciones
3Cuerpo D
Escáner de composición
3Cuerpo D
Espejo de escaneo
3D inteligente
Rueda de andar
3Cuerpo D
Escáner de composición
3Cuerpo D
Espejo de escaneo
3D inteligente
Rueda de andar
Encontrar su equilibrio con nutrición
En este punto, Tiene una guía detallada sobre qué cambios suceden después 40 Y como puedes entrenarte. Sin embargo, El verdadero desafío es encontrar el equilibrio. No tiene que centrarse únicamente en la mejora y descuidar su entretenimiento en la vida.. Un consejo es lograr objetivos de aptitud física mientras disfruta de su vida al máximo. Aquí hay algunas estrategias que puede seguir para encontrar el equilibrio con la nutrición.:
- Priorizar alimentos integrales como frutas, verduras, proteínas magras, y grasas saludables.
- Controle el tamaño de su porción para mantener un peso saludable.
- Mantenerse hidratado y limitar las bebidas azucaradas.
- Apunte a los alimentos ricos en fibra para controlar sus niveles de azúcar.
Conclusión
Poner en tu mejor forma después de los años 40 es realmente un desafío en sí mismo. Implica consistencia, ingesta nutricional, y permanecer en hábitos saludables. Asegúrese de rastrear los cambios con el tiempo y evaluar su cuerpo para una evaluación precisa. Usar herramientas avanzadas como el Visbody 3D Scanner para evaluar completamente su nivel de condición física y volver a una pista saludable. Esto lo ayudará a lograr sus objetivos de salud incluso después de la edad de 40 o arriba.
