Tabla de contenido
Introducción
El problema de los entrenamientos universales
El principio y enfoque más crucial que sigo es que no todo el mundo tiene un régimen de ejercicios único para todos.. Todos, desde atletas aficionados hasta incluso profesionales en el mismo deporte, puedo usar esto. Cada persona es diferente. como en la vida, Infinidad de variables influyen en quiénes somos y qué debemos hacer.. Edad, Objetivos, Lesiones/Condiciones Médicas, Tipo de cuerpo, Experiencia, Nivel de motivación, y Gustos y Preferencias son algunos de estos rasgos y aspectos del fitness.. Mientras lees, Recuerde que estos elementos no son antagónicos entre sí.. Al crear un programa de ejercicios., hay mucha superposición y muchos factores diferentes en juego. También es un signo vital de las posibles necesidades de salud de una persona y de cómo el ejercicio puede mejorar su bienestar.. Un joven de 27 años frente a uno de 70 será capaz y estará interesado en muchas cosas diferentes, incluso si comparten intereses y ambiciones comparables. No hace falta decir nada.
No hay «talla única» enfoque de los programas de ejercicio. Aunque las diferencias pueden no importar, Las mujeres y los hombres entrenarán de manera diferente porque sus cuerpos reaccionan de manera diferente a los ejercicios.. Algunas personas necesitarán concentrarse en cuestiones que son menos importantes para otras.. Es posible que sea necesario modificar los planes para personas con restricciones. (debido a una enfermedad, compromisos de trabajo, o lesiones). Los regímenes de entrenamiento intensos se adaptan al individuo en lugar de ser genéricos y plagiados de otros.. El secreto para crear el plan ideal puede residir en trabajar con un especialista que comprenda los resultados específicos y las necesidades únicas..
La importancia del fitness personalizado
Puedes beneficiarte al desarrollar y seguir un programa de ejercicios personalizado.. Ya que tu cuerpo es único., sus necesidades de programación diferirán de las de los demás. Tus necesidades son variadas, por lo que tener un régimen de ejercicios personalizado es crucial. Es beneficioso aprender de expertos con formación en fisiología del ejercicio y experiencia relevante.. Si tienes un entrenador personal, asegúrese de elegir uno que tenga en cuenta sus deseos y preferencias particulares.
Un régimen de entrenamiento personalizado puede adaptarse a sus restricciones físicas o a los resultados deseados.. Si los entrenamientos cotidianos, como los abdominales o los saltos de tijera, ejercen demasiada presión sobre los músculos o las articulaciones., puedes modificarlos. El adagio «sin dolor, sin ganancias» es una falacia. Mientras quieres empujar tu cuerpo, no quieres dañarlo. Reconocer la diferencia entre «seguro» malestar y lesiones. Crea una estrategia que funcione para ti. No importa cuán buena sea una estrategia, si nunca lo ejecutas, no te ayudará. YNuestro horario y necesidades serán considerados por un programa de fitness personalizado., que solucionará esos problemas. Tu agenda diaria puede ocasionalmente incluirse en el plan de una manera novedosa y sorprendente.. La incorporación de estos cambios hace que sea más probable que cumplas con tu programa de ejercicios.. El cambio más significativo en tu vida vendrá si haces ejercicio de forma constante y regular.. Puede modificar un plan personalizado para adaptarlo a sus objetivos únicos. Las mujeres que quieran correr maratones entrenarán de forma diferente a los hombres que quieran escalar rocas. Se trabajarán varios músculos.. Su deseo de hacer ejercicio influirá en gran medida en las actividades seleccionadas para su plan particular..
Diferentes tipos de entrenamientos
Entrenamientos centrados en cardio
El ejercicio cardiovascular es bien conocido por ser la base de cualquier régimen de ejercicios exitoso y la clave para vivir más tiempo., vida más feliz. Estado de ánimo mejorado, dormir mejor, y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, ataque, y varios tipos de cáncer son solo algunos de sus excelentes beneficios.. Cardio se ha integrado en los programas de rehabilitación ortopédica y fisioterapia de FYZICAL Lakewood Ranch.. Durante las sesiones de consulta, Hablamos cardiaco con nuestros pacientes y recomendamos las mejores soluciones para cada uno según su condición., gravedad, y aptitud.
Entrenamientos de entrenamiento de fuerza.
Una forma de ejercicio llamado entrenamiento de fuerza., comúnmente llamado entrenamiento de resistencia, hace que los músculos se contraigan contra la oposición externa.
tu peso corporal, maquinas de pesas, balones medicinales, Bandas de resistencia, y mancuernas son todos ejemplos de resistencia externa..
Entrenamientos de yoga y pilates.
El yoga incluye ejercicios de respiración relajantes., meditación, y posturas físicas. Pilates utiliza una serie de ejercicios controlados por la respiración., Movimientos corporales repetidos para mejorar la coordinación y el movimiento preciso..
Las sesiones regulares de yoga y Pilates mejorarán tu flexibilidad., balance, y fuerza muscular. Un instructor puede modificar las posturas de yoga y Pilates para adaptarse a diferentes niveles de condición física y grupos de edad.. Tome cursos con un instructor profesional si es nuevo en yoga o Pilates para aprender las técnicas adecuadas y ayudar a prevenir lesiones..
entrenamientos HIIT
Una forma de ejercicio de entrenamiento por intervalos es el HIIT.. Consiste en varias rondas que alternan largos tramos de ejercicio de alta intensidad para elevar notablemente la frecuencia cardíaca al menos 80% de la frecuencia cardíaca máxima y períodos cortos de ejercicio de menor intensidad. Entrenamiento de intervalos de sprint, una forma más intensa de entrenamiento por intervalos que alcanzó 100% de la frecuencia cardíaca máxima y se utilizó para mejorar el rendimiento de los atletas olímpicos de élite, se introdujo por primera vez en la década de 1950.
Los pros y los contras de seguir los entrenamientos de revistas
Beneficios de seguir los entrenamientos de revistas
La actividad física regular y el ejercicio pueden: Ayuda con el control de peso.. El ejercicio es crucial para controlar el peso y prevenir la obesidad., además de comida. Su ingesta diaria de calorías y su gasto energético deben equilibrarse para mantener su peso.. Sería útil quemar más calorías de las que consumieras para perder peso. Reduzca su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Tu corazón y tu circulación mejoran con el ejercicio.. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno de su cuerpo.. Su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas como el colesterol alto, arteriopatía coronaria, y los ataques al corazón se reducen. Además, El ejercicio regular puede reducir los niveles de triglicéridos y presión arterial..
Ayude a su cuerpo a controlar los niveles de insulina y azúcar en sangre.. El ejercicio puede mejorar la eficiencia de la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.. Puede reducir el riesgo de desarrollar tipo 2 diabetes y síndrome metabólico. El ejercicio también puede ayudarte a controlar una enfermedad si ya tienes una de esas condiciones.. Mejora tu estado de ánimo y bienestar mental. Su cuerpo produce sustancias químicas durante el ejercicio que pueden levantarle el ánimo y ayudarle a sentirse más en paz.. Puede ayudar a controlar el estrés y reducir el riesgo de desarrollar depresión.. Desarrolla tus músculos y huesos. Los niños y adolescentes que hacen ejercicio regularmente pueden tener huesos fuertes. También puede retrasar la pérdida de densidad ósea relacionada con la edad en etapas posteriores de la vida..
Limitaciones de los entrenamientos con revistas.
material que necesita ser actualizado: Dado que las revistas se publican mensual o bimestralmente, Es posible que sea necesario actualizar el material que contienen en comparación con lo que está actualmente disponible en línea.. Las revistas solo pueden ofrecer cierta información sobre un tema específico debido a su espacio restringido.
Cómo personalizar su plan de acondicionamiento físico?
Consistencia
El aspecto más importante de entrenar constantemente es obtener resultados.. Debes hacer ejercicio con frecuencia durante un período prolongado.. Por lo tanto, Crear un programa que te mantenga en el juego debería ser tu primera prioridad.. Incluso el mejor programa de ejercicios sólo tiene sentido si lo sigues. Estar marginado es una forma definitiva de no alcanzar sus objetivos., ya sea por falta de desarrollo, pérdida de motivación, o una lesión crónica. Whole Life Challenge ofrece el marco para mantener la coherencia con cualquier programa de entrenamiento.. El WLC es justo lo que necesitas para hacer de la coherencia tu segundo nombre porque te responsabiliza todos los días de los entrenamientos que deseas realizar..
Restauración Activa
Has programado dos días de descanso y cinco días de ejercicio.. Elige uno «ejercicio» dia y uno «descansar» día para sus próximos dos días de recuperación activa. Deberías recuperarte de tu entrenamiento más severo con la ayuda de la recuperación activa.. Las actividades para un día de recuperación activa incluyen una caminata larga., yoga suave, rodillo de espuma, liberación miofascial, y natación casual.
Variedad
Queremos hacer sólo unos pocos entrenamientos con la misma estructura.. Esquemas de repeticiones que cambian con frecuencia, veces, millas, cargas, y se requieren actividades. Hacer lo mismo todos los días es el mejor método para causar daño físico y agotamiento mental. Repetir los mismos movimientos una y otra vez desgastará tus músculos y articulaciones., y eventualmente, Te romperás porque el estrés repetitivo será demasiado para ti.. Debemos elegir varias actividades para cada día de entrenamiento para abordar nuestras deficiencias atléticas y al mismo tiempo mejorar nuestras fortalezas..
Desafío
Tus entrenamientos duros deben volverse más desafiantes con el tiempo para ver una mejora constante.. Para aumentar la intensidad relativa de tus ejercicios a medida que avanzas., debes aumentar la carga, velocidad de finalización, volumen, o los tres. De no hacerlo, eventualmente se producirá un estancamiento.. Abstenerse de complicar rápidamente las cosas. En cambio, Sería útil si aumentaras progresivamente el nivel de desafío mientras continúas asegurándote de que te estás recuperando correctamente de los entrenamientos anteriores.. El mayor problema para los entrenadores de todo el mundo es encontrar el equilibrio adecuado entre introducir desafíos lo suficientemente rápido como para generar cambios sin provocar lesiones o perder días de entrenamiento..
Mantenimiento de registros
Debes mantener registros si quieres programar de forma inteligente. Debes mantener registros precisos (veces, cargas, kilometraje, etc.) y subjetivo (como se siente tu cuerpo, cómo te sientes mentalmente, que bien te estas recuperando). Puede observar qué funciona y qué no si tiene estos registros a mano., que le ayudará a descubrir cómo cambiar el programa para el siguiente ciclo.
El papel de los escáneres corporales 3D en el fitness personalizado
Cómo funcionan los escáneres corporales 3D
Las cabinas equipadas con escáneres o sensores 3D se denominan cabinas de escaneo 3D.. Para que el escáner corporal obtenga imágenes desde todas las direcciones., el sujeto debe pararse en el centro y permanecer inmóvil durante un breve período. A continuación, el escáner corporal produce una representación completa en 3D de la persona..
Sería útil si primero comprendiera el escaneo corporal en 3D para aprender más al respecto.. Un sustituto del análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) es escaneo corporal 3D. Aunque BIA se usa ampliamente en gimnasios e instalaciones de fitness, tiene limitaciones porque solo considera el agua corporal, gordo, y masa muscular. BIA es una alternativa al escaneo corporal 3D. Un escáner corporal 3D realiza un escaneo 3D del cuerpo humano de una persona en cuestión de minutos, permitiéndole ver su cuerpo exactamente como aparece en lugar del reflejo de un espejo. También recibirá datos sobre la biometría y las imágenes de cada parte del cuerpo.. Este conocimiento es útil, especialmente si desea concentrarse en un tema en particular.
Beneficios de utilizar un escáner corporal 3D
Viscuerpo es un 3Escáner corporal D que le permite realizar un seguimiento de los cambios en la composición corporal y el nivel de condición física de sus clientes, que se puede utilizar para diseñar planes de entrenamiento personalizados. Esta es una herramienta valiosa para las empresas que buscan brindar a sus clientes una experiencia integral de salud y fitness..
Al invertir en un escáner corporal 3D como viscuerpo, propietarios de gimnasios, estudios de yoga, y los estudios de Pilates pueden brindar a sus clientes una experiencia integral de salud y fitness., en última instancia, conduce a una mejor retención de clientes y al éxito empresarial..
Cómo utilizar escaneos corporales en 3D para seguir el progreso y establecer objetivos.
Proporcionándole objetivos rastreables y progreso visual hacia esos objetivos., 3Los escáneres corporales D pueden ayudarle a mantenerse motivado y encaminado en su viaje de fitness. Puede estar seguro de que está maximizando su tiempo y esfuerzo durante su entrenamiento porque esta tecnología es más precisa que cualquier otra técnica para medir su recorrido físico disponible actualmente.. Los problemas más frecuentes con el entrenamiento físico o la reducción de peso son la imposibilidad de realizar un seguimiento de los resultados., que irrita, la sensación de que estás haciendo un gran esfuerzo pero sin progresar, y falta de impulso. Hacer un seguimiento de su progreso es crucial al intentar ponerse en forma, y los escaneos corporales en 3D te permiten asegurarte de aprovechar tu tiempo al máximo.
