Mantener una buena postura y respirar mientras hace ejercicio parece 2 cosas bastante básicas en las que no tienes que pensar demasiado. Pero, si no te concentras en ellos, pueden provocar fácilmente lesiones que te dejen fuera y pongan fin a tu rutina de ejercicios..
Una buena postura ayuda a que su cuerpo funcione correctamente y previene distensiones musculares y lesiones.. Entonces, incluso si solo estás haciendo un entrenamiento de peso corporal de baja intensidad o levantando pesas livianas, asegúrese de mantener buena forma. Tómese el tiempo para aprender a alinear correctamente el cuerpo y sea consciente de cómo se siente su cuerpo.. El dolor podría ser un indicador de una forma o postura incorrecta..
Si no está seguro de cómo mantener una postura adecuada, Aquí hay algunos consejos:
- Mantenga el cuello alineado con la columna
- Mantén tu barbilla alineada con tu cuello., orejas sobre los hombros
- Mantén tu espalda recta
- Mantén tus hombros hacia atrás, relajado y abajo
- Mantenga las rodillas relajadas, no las bloquee.
- Mantenga la pelvis ligeramente metida hacia abajo., ombligo tirado hacia la columna vertebral
Y, no contengas la respiración mientras haces ejercicio! Si aumentas la intensidad de tu entrenamiento o empiezas a levantar pesas más pesadas, Es aún más importante concentrarse en la respiración.. Respirar profundamente le ayudará a evitar sentirse aturdido y mareado.. También ayudará a prevenir el dolor en el pecho y los hombros..
Cada respiración que tomas durante el ejercicio proporciona oxígeno vital para ayudarte a realizar una tarea.. Cuando reduce la cantidad de respiraciones que realiza, sin darse cuenta reduce su suministro de oxígeno, lo que agota su capacidad de ser eficiente.. Al utilizar pesas o cualquier tipo de resistencia, asegúrese de respirar profundamente antes de comenzar a moverse y luego comience a exhalar mientras levanta el peso..
Un consejo de uso frecuente que evita contener la respiración es contar en voz alta. Inhalarás y exhalarás automáticamente a medida que cuentes tus repeticiones.. Otro beneficio de contar es escuchar tu voz y ser consciente de tu ritmo para evitar levantar y bajar pesas demasiado rápido..
Una respiración adecuada también ayuda a mejorar tu postura.. Si acercas la barbilla al pecho al inhalar, automáticamente fuerza tus hombros hacia atrás y hacia abajo y te ayuda a mantener la columna recta.
Entonces, ahí tienes! 2 Cosas sencillas que pueden marcar una gran diferencia a la hora de prevenir lesiones y ayudarte a mantener el ritmo de tu rutina de ejercicios.. Preste atención a su postura y concéntrese en respirar profundamente y estará bien encaminado para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.!
Curiosidad sobre tu postura y si necesitas mejorarla.? Visbody dispone de una evaluación postural que te dará un análisis completo además de proporcionarte tu análisis de composición corporal, 3escaneo corporal D, función del hombro, y más.
