Mientras muchas personas atraviesan su viaje de fitness, A menudo se les ocurre, ¿Cuánto es demasiado en forma?? Un individuo con una delgada, El cuerpo elegante podría considerarse el epítome del fitness., o alguien muy musculoso puede considerarse en forma. Sin embargo, Esto está lejos de la verdad.
Alguien muy musculoso podría tener una función cardiovascular comprometida, y alguien que es súper delgado y delgado podría tener huesos débiles y deficiencias minerales.. Por lo tanto, Estar en buena forma física significa un individuo con un cuerpo que funciona excelente., cada parámetro de salud dentro del rango, y un excelente peso estandarizado según la altura.
Tabla de contenido
¿Por qué es importante medir la aptitud física??
Cualquiera que quiera ponerse en forma debe saber qué parámetros le faltan a su cuerpo para poder centrarse en esas zonas concretas.. Mejorar la salud y el bienestar general solo se puede lograr una vez que una persona recibe capacitación en la dirección correcta. Además, La condición física está directamente relacionada con la salud.; Cuanto más en forma físicamente esté un individuo, más probabilidades hay de que se enfermen y estén rodeados de enfermedades.
Por lo tanto, mantener su salud como su prioridad número uno es fundamental. Evaluar qué tan en forma estás es el primer paso para mejorar tu cuerpo. Medir la aptitud física puede ayudar directamente a aliviar muchas enfermedades y promover la salud al mismo tiempo..
Fitness relacionado con la salud vs.. Fitness relacionado con el deporte
Los componentes de la evaluación de la aptitud física se dividen en dos categorías principales.: Fitness relacionado con la salud y Fitness relacionado con el deporte.
La división adicional se describe a continuación.;
Aptitud física relacionada con la salud
Como su nombre indica, La aptitud física relacionada con la salud se centra en qué tan bien funcionan todos los sistemas de órganos.. Esto se mide directamente para dar un análisis simbólico.. Cualquier persona con buena salud tendrá presión arterial estable., la frecuencia del pulso, la frecuencia respiratoria, etc.. Estos factores juegan un papel muy importante en la reducción de la inflamación y en salvar al cuerpo de muchas enfermedades crónicas y fatiga que se desarrollan con el tiempo.. Las personas que cuidan su cuerpo pueden sentirse menos cansadas y con más energía incluso después de un largo día de trabajo..
Los parámetros a través de los cuales se evalúa la aptitud física relacionada con la salud son los siguientes;
- Salud cardiorrespiratoria
- Fuerza muscular
- Endurecimiento muscular
- Flexibilidad
- Composición corporal
Fitness relacionado con el deporte
El fitness relacionado con el deporte se basa en los atributos físicos que necesitan los deportistas y profesionales.. Estas habilidades se adquieren y perfeccionan a través de la práctica y se mencionan a continuación.;
- Velocidad
- Fuerza
- Balance
- Coordinación
- Tiempo de reacción
Estos dos tipos diferentes de fitness impactan significativamente la vida de cada individuo.. no hace falta decir que, ambos son igualmente importantes. Sin embargo, Cualquiera que sea capaz de lograr el éxito incluso con uno puede llevar una vida con menos problemas de salud y más energía para gastar..
Hay dos grupos: aquel que desea cuidar su salud y otros que quieren formarse para ser mejores atletas y deportistas. El fitness relacionado con la salud se centra en el primero, y el fitness relacionado con habilidades/deportes se dirige a aquellos que desean mejorar su rendimiento en su deporte en particular.. Dado que los puntos de enfoque de ambos componentes difieren, sus métodos de entrenamiento también son diferentes. Los ejercicios recomendados únicamente para mejorar la salud cardíaca pueden dirigirse a personas de mediana edad, Considerando que aumentar la agilidad y el tiempo de reacción puede requerir regímenes de ejercicio específicos que pueden beneficiar significativamente a los atletas profesionales..
Ambos tienen beneficios, y ambos vienen con un conjunto diferente de resultados; por lo tanto, para saber dónde se relaciona el enfoque clave de un individuo con su viaje de acondicionamiento físico, Es increíblemente vital saber lo que quieren lograr desde el principio antes de subirse al tren de ponerse en forma..
Seguimiento de su progreso de aptitud física
Existen muchos métodos mediante los cuales se puede realizar un seguimiento del progreso físico.. La primera puede ser cronometrar el tiempo antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio.. Cuanto más tiempo se tarda en cansarse y sudar, se puede utilizar para controlar el progreso.. Además, Cualquiera que desee perder peso puede concentrarse en correr en la cinta y quemar calorías.; Esto también se puede rastrear con la ayuda de una máquina de pesas y manteniendo un registro cada pocos días..
Estas sencillas evaluaciones caseras pueden ayudar a seguir el progreso haciendo ejercicio. Sin embargo, Los atletas que necesitan estar al borde del fitness requieren más que los métodos convencionales.. Sus actividades se registran en un sistema para analizar cuánto han mejorado y qué tan efectivo es su programa de capacitación.. Muchas clínicas deportivas utilizan tecnología avanzada para registrar datos., como hacer que ese individuo corra en una cinta con múltiples electrodos adheridos a su cuerpo, que puede ayudar a leer todos sus valores fácilmente.
Métodos de análisis de la aptitud física
A continuación se muestra la lista de métodos mediante los cuales se evalúa la aptitud física.;
- Salud cardiorrespiratoria: Está directamente relacionado con la capacidad de un individuo para realizar ejercicios de alto nivel sin cansarse.. Estos entrenamientos de alta intensidad giran en torno al sistema cardiovascular., el respiratorio, y el sistema esquelético. Cómo funciona esto es que una vez que el cuerpo comienza a moverse, Los músculos esqueléticos necesitan más oxígeno para funcionar.; cuanto más sana es una persona, Es menos probable que sus músculos se agoten rápidamente y podrán continuar con ese movimiento durante mucho tiempo antes de que sus centros respiratorios tengan que trabajar demasiado y satisfacer esa demanda de oxígeno a las células.. El valor obtenido por el consumo máximo de oxígeno se mide como Vmax., y ayuda a determinar con qué facilidad uno alcanza la Vmax para decidir qué tan bien está su resistencia cardiorrespiratoria..
- Fuerza muscular es el valor obtenido por los músculos que ejercen fuerza durante un período corto. Se mide con muchos dispositivos., a saber, dinamómetros o tensiómetros. Se aplica resistencia a los músculos y se aumenta con el tiempo para ver cuánta fuerza tienen esos músculos para superar esa resistencia.. Se registra y mide la última medición que el grupo de músculos puede retener..
- Endurecimiento muscular Se mide observando cuánto puede trabajar el músculo mediante contracciones repetitivas sin cansarse.. Por ejemplo, El número máximo de flexiones o dominadas de una persona está relacionado con la resistencia muscular..
- Flexibilidad Está determinada por la capacidad de las articulaciones del cuerpo para moverse eficientemente dentro de su rango de movimiento.. Instrumentos específicos, como goniómetros o inclinómetros, son necesarios para medir la flexibilidad articular.
- Composición corporal- La medición del porcentaje de grasa frente a proteína es lo que generalmente representa la composición corporal.. Sin embargo, También se puede determinar midiendo el índice de masa corporal de una persona, así como la relación cintura-cadera..
- Velocidad Se mide por la rapidez con la que una persona puede correr durante un tiempo específico.. Una buena velocidad determina la distancia recorrida en el menor tiempo..
- Fuerza se calcula por la velocidad a la que se ejerce la energía con la fuerza máxima. La prueba de salto vertical es una de las formas mediante las cuales se puede evaluar la potencia.
- Balance Se mide por la capacidad de una persona para permanecer en una línea sin apoyo.. Todo su equilibrio depende de su fuerza muscular., balanceándolos al peso corporal, y mantener su peso en un momento determinado sin caerse.
- Coordinación Es la capacidad mediante la cual más de un sentido pueden trabajar juntos para desempeñarse bien físicamente.. Se evalúa mediante el test de pared alterno de balonmano.
- Tiempo de reacción—Todo buen deportista debe tener un buen tiempo de reacción para tener un buen desempeño en el deporte que practica.. Se evalúa de varias maneras, uno de los cuales es la prueba de la regla de caída. [1][2]
Utilizando T30 para un análisis integral de la aptitud física
T30 es una innovación futurista que calcula los muchos atributos diferentes que determinan todos los parámetros de aptitud de manera eficiente. Es un equipo digital inteligente que puede registrar todos los componentes de la aptitud física y generar un informe de análisis bien documentado que indica dónde se quedó atrás el cuerpo y dónde sobresalió..
Todo lo que uno necesita hacer para realizar su evaluación es seguir todas las instrucciones y realizar ejercicios que el evaluador y entrenador físico dinámico inteligente pueda detectar.. Luego se recopilan todos los datos., y se genera un informe. Puede calcular los siguientes componentes.;
- Fuerza de las extremidades superiores
- Fuerza de las extremidades inferiores
- Fuerza del núcleo
- Flexibilidad
- capacidad de equilibrio
- Rendimiento de sentadillas de un minuto
- Rendimiento de dominadas de un minuto
- Tiempo de reacción
- Salto vertical
Una vez recopilados todos los datos, T30 ayuda a comprender los puntos débiles del cuerpo y luego da especificaciones sobre cómo se puede mejorar. Esto se puede hacer recomendando diferentes planes de ejercicio o dieta que puedan ayudar al individuo a lograr el tipo de cuerpo deseado..
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Cómo mejorar su condición física
Hay muchas maneras de mantenerse físicamente en forma y saludable.. La forma más sencilla es simplemente mover. Todos los músculos del cuerpo requieren acción para mantenerse activos., que sólo se puede lograr si una persona comienza a hacer ejercicio regularmente. Estos ejercicios pueden centrarse en lo que sea mejor para las necesidades de su cuerpo.. Además, También se pueden optar por otras formas de mantenerse en forma físicamente., como salir a caminar, nadar durante al menos 20 minutos cada día o dos, o salir a correr o andar en bicicleta.
Todas estas actividades físicas no sólo ayudan al cuerpo a mantenerse en forma quemando calorías, sino que también contribuyen en gran medida a eliminar muchos productos de desecho del cuerpo a través del sudor.. Aquellos que no encuentran tiempo para dar largos paseos siempre pueden apuntarse a un gimnasio donde podrán ser evaluados y asistidos profesionalmente.[3]
Referencias
- MediLexicon Internacional. (Dakota del Norte.). Aptitud física: Definición, factores, y tipos. Noticias médicas hoy
- La aptitud física y sus componentes.. Fisiopedia. (Dakota del Norte.).
- ¿Qué es la aptitud física?? Cinética humana. (Dakota del Norte.).
