Tabla de contenido
1.Descripción general de la masa corporal magra
Todo en tu cuerpo, excluyendo la grasa corporal, constituye la masa corporal magra.1 Órganos, sangre, huesos, músculos, piel, y cualquier otra parte del cuerpo que tenga masa pero no sea grasa constituye tu masa corporal magra. Como nota al margen, El músculo esquelético forma aproximadamente 35% del peso corporal para mujeres y 42% para el hombre adulto promedio.
Masa corporal magra = Peso corporal – (Peso corporal x Grasa corporal %)
Para llegar a esta ecuación, su peso corporal en libras se resta de su porcentaje de grasa corporal en libras. (Nuijten et al.. 2022)mi
2.Por qué la masa corporal magra es un indicador más significativo de salud
Aquí hay algunas razones importantes para mantener una masa corporal magra.. (Zanovec et al. 2009)
La masa corporal magra ayuda a combatir la obesidad
Masa corporal magra y tasa metabólica basal. (TMB), o cuántas calorías quemas en reposo, estan conectados. A diferencia de las células grasas, que requieren energía en forma de calorías incluso en reposo, los músculos lo hacen. Por lo tanto, si tienes tejido muscular magro, quemarás más calorías diariamente y serás menos propenso a ganar peso. La obesidad agrava varias enfermedades crónicas, como el hígado graso no alcohólico, síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular, inflamación sistémica crónica, y síndrome metabólico. Una técnica científicamente validada para medir la composición corporal, incluido el peso, masa muscular magra, y gordo, es 3D escaneo corporal.
Obtener masa corporal magra ayuda a curarse de enfermedades o dolencias
El cuerpo necesita más proteínas para curarse cuando está enfermo o dolido. La degradación muscular satisface la mayor necesidad de proteínas, ya que nuestra alimentación habitual con frecuencia no puede satisfacer nuestras necesidades de proteínas.. Las personas menos musculosas tendrán más dificultades para afrontar las exigencias provocadas por la enfermedad.. Se reconoce que la pérdida de masa muscular afecta tanto a la tasa de supervivencia como a la tasa de recurrencia del cáncer.. Los pacientes con cáncer de pulmón que perdieron masa corporal magra debido a la enfermedad y al tratamiento tuvieron una mayor tasa de recurrencia y un peor pronóstico que aquellos que pudieron conservarla.
Prevenir la diabetes
La masa corporal magra puede prevenir la diabetes y la resistencia a la insulina porque ayuda al cuerpo a eliminar la glucosa de la sangre y mantener niveles normales de azúcar en la sangre.. El desarrollo de resistencia a la insulina es la etapa inicial de la diabetes.. Ocurre cuando la insulina que segrega el páncreas tras una comida con mucho azúcar pierde su capacidad de incitar al músculo a absorber la glucosa de la sangre.. Los niveles altos de azúcar en la sangre surgen de esto., que podría causar diabetes. Investigadores de la Facultad de Medicina de UCLA descubrieron que una mayor masa muscular estaba relacionada con una mejor sensibilidad a la insulina y una menor probabilidad de contraer diabetes en un estudio importante que incluyó a más de 13,000 pacientes mayores de seis años. Además, Descubrieron que la resistencia a la insulina disminuía en 11% para cada 10% aumento de la masa del músculo esquelético.
Tu Probabilidad de Caídas y Fracturas es menor si tienes una Masa Corporal Magra:
La reducción del tejido magro está relacionada con un equilibrio deficiente, un mayor riesgo de caídas, y fracturas, particularmente en los músculos de la parte inferior de la pierna. De acuerdo a un 2015 Estudio de la Sociedad Estadounidense para un Estudio de Investigación de Huesos y Minerales, aquellos con menos masa muscular fueron 2.3 veces más probabilidades de caerse y romperse un hueso, como una cadera, clavícula, pierna, brazo, o muñeca. El efecto más devastador de una caída es una fractura de cadera., lo que no sólo conlleva un riesgo de mortalidad significativo en el primer año después de la lesión, sino que también aumenta el riesgo de mortalidad hasta 10 años. 3Escáner de cuerpo D Es beneficioso para capturar imágenes de caídas y fracturas en nuestro cuerpo..
Mantener los huesos sanos y fuertes
Se ha demostrado que la masa corporal magra mantiene la fuerza y la salud ósea en hombres y mujeres mayores.. También se ha establecido que una mayor masa muscular es un indicador fiable de una mejor salud ósea.. Numerosos estudios han revelado una relación beneficiosa entre el tamaño del músculo y la densidad y fuerza ósea., además de que la contracción muscular ejerce una tensión sobre el hueso que estimula la remodelación ósea saludable. Los investigadores descubrieron un vínculo entre los huesos más débiles y delgados de los hombres mayores y los niveles más bajos de masa del músculo esquelético en el Estudio Mediterráneo Intensivo de Oxidantes.. Mantener la masa y la función muscular adecuadas es necesario para mantener los huesos fuertes y saludables a medida que envejecemos..
3.La diferencia entre perder peso y perder grasa
A pesar de «pérdida de peso» y «pérdida de grasa» a veces se usan indistintamente, hay una ligera distinción entre los dos. Reducir el peso de todo tu cuerpo, incluyendo músculo, agua, y pérdida de grasa, se llama perdida de peso. En términos de pérdida de peso., La pérdida de grasa se refiere a la pérdida de peso a partir de la grasa corporal.. La pérdida de grasa es un objetivo más centrado y saludable que la pérdida de peso. La pérdida de grasa es un objetivo más centrado y un mejor curso de acción. Perder músculo mientras se pierde peso puede ser perjudicial. La salud general de una persona depende en gran medida de su nivel de poder., que ayuda al correcto control del azúcar en sangre y a la gestión del colesterol. Dado que a menudo quemas más calorías cuando reduces la grasa, no existe pérdida muscular. (Bell et al. 2017)
cuando pierdes peso, Tanto la densidad muscular como la de líquidos se pierden rápidamente.. Tiene un impacto adicional en los niveles de grasa de tu cuerpo., e incluso puedes empezar a perder grasas saludables. Como resultado, la masa corporal de una persona disminuye, y corren el riesgo de enfermarse. Perder peso puede resultar en un metabolismo más lento, mayor riesgo de lesiones, agotamiento, deterioro de la función neuromuscular, y posibles consecuencias sobre los estados emocionales y psicológicos. Además, Puede provocar alteraciones negativas en la composición corporal.. Un cuerpo tonificado y una bajada significativa en la báscula son dos indicadores de una buena pérdida de peso. Hacer una evaluación de su composición corporal también puede confirmar que la pérdida de peso que está experimentando es saludable.. Puedes perder peso adecuadamente consumiendo una dieta equilibrada que contenga carbohidratos., proteína, y grasa y hacer ejercicio regularmente.
4.Los riesgos potenciales para la salud de tener una masa corporal magra baja
Aquí hay algunos peligros potenciales de tener bajo peso: (Lee y otros. 2018)
Desnutrición
Si tienes bajo peso, Es posible que necesite comer alimentos más nutritivos que contengan nutrientes esenciales para sustentar su cuerpo.. Eso podría resultar en desnutrición.. La desnutrición puede tener una variedad de efectos a largo plazo en su salud, algunos de los cuales pueden ser evidentes para usted o las personas que lo rodean. Puedes experimentar síntomas como fatiga o falta de energía., Enfermedad frecuente o dificultad para recuperarse de una enfermedad., períodos irregulares o faltantes en mujeres, adelgazamiento o caída del cabello, piel seca, o problemas dentales.
En un estudio japonés, Se contrastaron los patrones de alimentación de mujeres con bajo peso con y sin motivación para perder peso.. Descubrieron que las mujeres con sobrepeso que deseaban perder peso tenían prácticas alimentarias menos saludables que las mujeres gordas que no lo deseaban.. Si tiene bajo peso y su IMC bajo se debe a una dieta desequilibrada o a una afección que afecta la absorción de nutrientes., Es posible que usted también tenga más probabilidades de estar desnutrido.. La anemia o la falta de vitaminas vitales pueden ser el resultado de la desnutrición. Las deficiencias en la absorción nutricional también pueden provocar anemia..
Osteoporosis
El bajo peso corporal puede aumentar el riesgo de osteoporosis y densidad mineral ósea inadecuada (DMO). Un estudio que examinó la DMO de 1,767 Las mujeres premenopáusicas descubrieron que 24% de aquellos con un IMC de 18.5 o menos tenía mala DMO. Entre los participantes con un IMC más significativo que 18.5, solo 9.4% mostró mala DMO. Según el estudio, Las personas con bajo peso tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis..
Mayor potencial de complicaciones quirúrgicas
Según un estudio, Aquellos que se sometieron a una cirugía de reemplazo total de rodilla cuando tenían bajo peso tuvieron un mayor riesgo de desarrollar infecciones que las personas que no tenían bajo peso.. Si bien no pudieron precisar las causas, Teorizaron que la capacidad de curación de heridas de las personas desnutridas es inferior a la de las personas con un IMC normal.. También se descubrió que el grupo con hemoglobina preoperatoria baja era delgado.. Los resultados implican que tener bajo peso puede afectar la capacidad del cuerpo para curar heridas., aunque se necesita investigación adicional para confirmar esto. (Bell et al. 2017)
Respuesta inmunológica reducida
Una evaluación de datos reciente descubrió una asociación entre un aumento de las infecciones y el bajo peso.. Los investigadores reconocieron su dificultad para determinar si esto se debe a un peso insuficiente o si las causas subyacentes son más culpables.. Por ejemplo, La desnutrición podría provocar un sistema inmunológico debilitado y personas desnutridas.. Se necesita más investigación para comprender plenamente la relación entre el peso y la función inmunológica.
Esterilidad
Las mujeres con un IMC bajo tienen más probabilidades de sufrir amenorrea, cual es la falta de menstruacion, y otros trastornos del ciclo menstrual. Anovulación, o la falta de ovulación, puede estar indicado por ciclos menstruales irregulares o saltados. La infertilidad puede resultar de una anovulación persistente..
5.Cómo aumentar la masa corporal magra mediante entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada
Desarrollar músculo: La importancia de una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios
Las dietas ricas en proteínas con un contenido mínimo de grasas saturadas se encuentran entre los mejores alimentos para ayudarle a ganar músculo.. Sin embargo, incluir tanto grasas como carbohidratos. Necesitará una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios sólida para obtener los máximos resultados. Si quieres ganar masa muscular, Debes mantener una dieta nutritiva y hacer ejercicio regularmente.. El ejercicio es crucial para llevar tu cuerpo al límite., pero tu crecimiento continuará con el apoyo dietético adecuado.. Los alimentos ricos en proteínas son esenciales para el crecimiento muscular, pero la energía también debe provenir de los carbohidratos y las grasas. Si desarrollar músculo magro es tu objetivo, priorizar el ejercicio regular y aumentar su ingesta diaria de calorías provenientes de alimentos que apoyan el crecimiento muscular deberían ser sus principales objetivos.. El objetivo principal al mejorar el físico suele ser aumentar la masa muscular.. Agregar masa muscular mejorará tu masa corporal magra, Dale más definición a tus músculos., y dale a tu marco la cantidad adecuada de volumen y tamaño. requiere tiempo, perserverancia, y dedicación a largo plazo para desarrollar músculo. Si bien ganar un poder significativo puede parecer complicado, la mayoría de las personas pueden producir una fuerza sustancial con los regímenes de ejercicio y la dieta adecuados. (Volek et al.. 2013)
La ciencia del crecimiento muscular: Síntesis de proteínas y entrenamiento de resistencia
Los músculos esqueléticos están formados anatómicamente por fibras cilíndricas paralelas que se contraen para generar fuerza.. Esta contracción muscular hace posibles todos los movimientos de una persona fuera del cuerpo.. los aminoácidos, o componentes básicos de proteínas, en tus músculos, Son continuamente renovados y reciclados por tu cuerpo.. Perderás masa muscular si tu cuerpo elimina más proteínas de las que añade. Si la síntesis neta de proteínas está equilibrada, no hay cambios perceptibles en el tamaño del músculo. Y finalmente, Tus músculos se expandirán si tu cuerpo almacena más proteínas de las que expulsa.. El secreto para ganar masa muscular es potenciar la síntesis de proteínas y al mismo tiempo reducir la oxidación de las mismas.. El principal objetivo del entrenamiento de resistencia es la hipertrofia muscular, adquiriendo más masa muscular. La producción de hormonas como la hormona del crecimiento y la testosterona., así como la disponibilidad de aminoácidos y otros nutrientes, Todos juegan un papel en el crecimiento muscular.. El ejercicio de resistencia y el consumo suficiente de proteínas y otros nutrientes son sus principales herramientas para acelerar la tasa de síntesis de proteínas de su cuerpo., que es esencial para el crecimiento de nuevo tejido muscular. (Volek et al.. 2013)
6.Cómo utilizar el escáner corporal 3D vis body para medir y realizar un seguimiento preciso de la masa corporal magra
La demanda de una práctica, seguro, Herramienta de precio razonable para estimar el tamaño corporal., forma, y la composición ha aumentado a medida que aumenta la tasa de obesidad en todo el mundo. Según estudios recientes, un tridimensional 3Máquina de escaneo corporal D Se ha mostrado prometedor como un sustituto viable para medir la grasa corporal y determinar la probabilidad de desarrollar síndrome metabólico.. Este dispositivo, a menudo conocido como escáner corporal, utiliza métodos digitales para capturar la geometría de la superficie del cuerpo humano. El escaneo corporal es sin contacto., rápido, y técnica de densitometría precisa para medir la composición corporal y la grasa. Este sistema calcula características antropométricas como volúmenes segmentarios., área superficial del cuerpo, circunferencias de cintura y cadera, y diámetro abdominal sagital. escaneo corporal, por lo tanto, Ofrece medidas más exhaustivas que los instrumentos antropométricos convencionales.. (Lu et al., 2019)
Preguntas frecuentes
¿Por qué es necesario tener una estructura delgada??
En particular, Mantener una masa muscular saludable ayuda a detener el adelgazamiento o debilitamiento de los huesos.. El riesgo de caídas y fracturas en las personas mayores aumenta debido a la fragilidad y la osteoporosis en la vejez.. Los beneficios de aumentar la masa muscular incluyen una mejor densidad y fuerza ósea..
¿Qué distingue la pérdida de grasa de la pérdida de peso??
La pérdida de peso es diferente a la pérdida de grasa., que es el término utilizado para describir la pérdida de peso provocada específicamente por la pérdida de masa grasa. Hacer un seguimiento de la pérdida de grasa con el peso corporal es menos eficiente que utilizar un calibrador de pliegues cutáneos o una báscula de grasa corporal..
¿Cuáles son los riesgos para la salud asociados con una masa corporal magra baja??
Es una deficiencia crucial en el área porque se ha demostrado que una masa magra baja está relacionada con un mayor riesgo de eventos cardiovasculares., diabetes, síndrome metabólico, estancias hospitalarias prolongadas, y mortalidad en la población general.
¿El levantamiento de pesas te ayuda a ganar masa muscular magra??
El entrenamiento de fuerza tiene varias ventajas., incluyendo un aumento en la masa corporal magra, una mejora en la tasa metabólica, un aumento en la densidad ósea, una reducción en el riesgo de lesiones, y la capacidad de reponer el tejido muscular que normalmente se pierde a medida que las personas envejecen.
Referencias
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