Tiesitkö, että voit tehdä paljon enemmän päivittäisissä juoksuharjoitteluissasi vain, jos sinulla on ihanteellinen juoksumuoto? Hyvin, tänään, luet kaiken, mitä sinun tulee tehdä hallitaksesi ihanteellisen juoksun ja kuinka voit saavuttaa sen.
Juoksijana oleminen, joko tiellä tai kuntojuoksumatolla, pidempi juoksu ja enemmän lyhyessä ajassa saavuttaminen on unelma. Mutta voit toteuttaa sen käyttämällä alla olevia ehdotuksia. Sinun tulisi käyttää ihanteellista juoksumuotoa auttaaksesi sinua olemaan tehokas juoksija.
Sisällysluettelo
1.Katsoa eteenpäin
Jos olet kaupallisella juoksumatolla tai juokset ulkona, sinun ei tarvitse tuijottaa jalkojasi tai alta mitään. Silmäsi tulee keskittyä maahan 10 to 20 jalat itseäsi edellä. Tämä on ihanteellinen juoksumuoto ja on myös turvallinen, jos haluat juosta, koska näet mitä edessä on. sitä paitsi, seuraajasi on turvallisempi juoksumatolla mukautuakseen kehosi asentoon.
2.Rentouta hartiat
Toinen asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on hartioiden rentouttaminen ja niiden pitäminen kumartuneena. Myös, hartioiden pyöristäminen liikaa edessäsi kiristää rintaa ja rajoittaa hengitysmallia. Voit hengittää paljon paremmin, jos sinulla on rento asento ja rento hartiat.
Sinun tulee myös tarkistaa hartioiden asento varmistaaksesi, että ne ovat rentoina. Myös, jos huomaat kumartuvan, sinun tulee toistaa lapaluiden puristusliike.
3.Ota ydinvoimasi mukaan
Sinun tulee myös ylläpitää keskeistä sitoutumistasi, jos olet juoksukoneessa tai ulkona. Sydämelihakset ovat välttämättömiä parhaan asennon ylläpitämiseksi ja vahvistuvat monien muiden harjoitusten avulla. Yksi näiden lihasten harjoittamisen monista eduista on, että se voi auttaa sinua vakauttamaan selkärangan.
Tämä on erittäin tärkeää, koska juoksun iskun voima voi rasittaa selkärankaa liikaa. Kiinteä ydin auttaa sinua omaksumaan samanlaisen näkökohdan. Lisäksi, voit kytkeä ytimen, koska se auttaa pitämään kehon linjassa.
4.Pidä kädet vyötärölläsi
Yritä pestä kätesi vyötärön tasolla. Niiden tulee olla juuri siellä, missä ne voivat kevyesti harjata pois lantiostasi. Käsivarsien tulee olla taivutettuina 90 asteen kulmassa. Tässä ovat aloittelijat, joilla on tapana pitää käsiään ja käsiään lähellä rintaa, lähinnä väsyneenä. Saatat tuntea itsesi liian väsyneeksi pitämällä niitä lähellä rintaasi, ja alat pian tuntea kireyttä ja jännitystä niskassasi ja hartioissasi. Mutta kun sprintit, käsivartesi ohjaavat käsiäsi luonnollisesti taaksepäin ja ylös.
5.Käsien rentoutuminen
Myös, käsivarsien rentoutumisen kanssa, sinun on pidettävä kätesi rentoina. Pidä kätesi rentoina, jos teet juoksumatotreeniä tai juokset ulkona. Kun puristat käsiäsi, jännitys siirtyy käsiisi ja hartioihin ja pian niskaasi. Rentoudu, kun pidät munaa, jota et halua rikkoa.
6.Käsivarsien liike
Kun juokset kuntojuoksumatolla, käsivarsien tulee heilua edestakaisin olkapäästä, mutta ei kyynärpäästä. Voit ajatella kättäsi heilurina, joka heiluu edestakaisin olkapäälläsi. Myös, aja kyynärpäätäsi taaksepäin ja anna kätesi heilahtaa takaisin itseäsi kohti. Kätesi on oltava melkein lantion ympärillä, kun käsivartesi tulee takaisin eteen.
Käsivarsien tulee heilua sivuillasi. Jos ne menevät rintasi yli, ne siirtyvät olkapäillesi ja saavat sinut kumartumaan. Kyyritteleminen vaikeuttaa hengittämistä. Siten, auttaisi, jos pidät kädet sivuillasi ja rinnakkain toistensa kanssa.
7.Jalkaisku
On kolmen jalan lakkoja: etujalka, erittäin silmiinpistävää, ja jalan keskiosa. Näiden kaikkien kolmen hyödyn oppiminen auttaa sinua, sillä niiden avulla voit navigoida monissa eri maastoissa. Erilaiset jalkaiskut ovat enemmän tai vähemmän tehokkaita juoksijan tavoitteiden perusteella. Esimerkiksi, kantapään iskut voivat olla tehokkaampia pitkän matkan juoksuissa, ja jalkaterän lyönnit voivat olla hyviä sprintissä. Mutta erilaiset jalkaiskut aiheuttavat erilaisen stressitason kehosi osiin, joten on tärkeää etsiä sinulle parhaiten sopiva.
8.Rytminen hengitys
Tässä, juoksutehomonitori voi olla hyödyllinen hengityksesi seuraamisessa. Ihanteellinen hengityksen hallinta on välttämätöntä täydellisen juoksuasennon kehittämiseksi. Juokseessaan, lihaksesi tuottavat paljon lämpöä; jos et hengitä oikein, tämä lämpö voi aiheuttaa väsymystä.
Rytminen hengitys auttaa lihaksissasi ylikuumenemaan ja myös ylläpitää ihanteellista muotoa. Hengitysjärjestelmämme toimii yhdessä luustomme kanssa, ja hengitys auttaa tukemaan niveliäsi ja luita. Hengittäminen rytmisessä kuviossa auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja estämään sinua jännittymästä tai väsymyksestä. Siten, tämä auttaa sinua säilyttämään erinomaisen juoksuasennon.
9.Säilytä hyvä asento
Nyt, juostessa, sinulla on oltava erinomainen asento, jotta et vaikuta muihin kehon osiin harjoituksen rasituksella. Pääsi on oltava pystyssä, ja olet selkä suorassa olkapäät täydellisesti vaakatasossa. Pidä hartiat korvien alla ja pidä neutraali lantio. Myös, Varmista, että vuokraat nojaten eteenpäin tai taaksepäin vyötärölläsi, jonka useimmat juoksijat tekevät väsyttyään.
Jatka asentosi tarkistamista silloin tällöin. Kun olet väsynyt yhdessä juoksussa, huomaat nojautuvasi eteenpäin tai vajoamassa, joka saattaa johtaa olkapäähän, kaula, tai alaselän kipu. Kun näet itsesi närkästyvän, sinun pitäisi työntää rintasi ulos. Myös, käytä kevyitä kenkiä, jotka auttavat sinua juoksemaan pidempään.
10.Älä pomppi
Juoksumatolla treenissä, jos ryntää juoksun aikana, tunnetaan vertikaalisena värähtelynä, pääsi ja vartalosi liikkuvat luonnollisesti ylös ja alas paljon. Tämä kuluttaa liikaa energiaa. Mitä korkeammalle ponnat maasta, sitä enemmän iskuja vaimentat laskeutuessasi; siten, jalat väsyvät nopeammin. Muutamat asiantuntijat ehdottavat, että poljinnopeus 90 käyttämällä vasenta jalkaa iskemällä maahan 90 kertaa minuutissa on kiertonopeus, mikä näkyy taitavimmissa juoksijoissa.
Harjoitus auttaa muuttamaan poljinnopeuttasi ja jalkaiskuasi vain lyhyemmäksi ajaksi. Ne saattavat aluksi tuntua luonnottomalta, ja sinun ei pitäisi odottaa tehdäksesi sen nopeasti. Kun niistä tulee luonnollisia, sinun pitäisi pystyä tekemään niitä pidempään juoksuharjoittelussasi.
Optimoi lomakkeesi vammojen estämiseksi
Kuinka löytää Z-kulma
Z-kulma muodostuu nilkkaniveleen ja lonkkaniveleen, kun sinut katsotaan sivulta, kun seisontajalka on lähtemässä maasta. Tämän kulman on oltava yhtä suuri, mikä tarkoittaa, että lonkan venytyskulman on oltava yhtä suuri kuin nilkan dorsiflexiokulma. Jos Z-muotoa ei ole muodostettu täydellisesti, se saattaa tarkoittaa, että sinulla on suurempi polvi- ja lonkkakivun riski.
Mitä tehdä huonolle muodolle?
On monia pieniä asioita, joita voit tehdä parantaaksesi muotoasi juokseessasi dramaattisesti. Hyvän asennon säilyttäminen, sitouttamalla ydintäsi, ja eteenpäin katsominen ovat erittäin helppoja asioita parantaa kävelyäsi. Myös, Vältä kallistamasta päätä alas tai edes painumasta hartioihin. Pidä rintasi leveänä ja kohotettuna, kun vedät hartiat alas ja taakse.
Ota yhteyttä lääkäriisi
Jos et vieläkään voi hyvin yllä mainittujen vinkkien kokeilemisen jälkeen, sitten sinun on aika mennä kysymään neuvoa lääkäriltäsi tai valmentajaltasi. He voivat arvioida oireesi ja kipusi asianmukaisesti ja tarkistaa myös vammat tai nyrjähdykset. Tällä tavalla, sinulle ehdotetaan oikeanlaista harjoitusta oireidesi parantamiseksi.
Harjoittelu Visbody-Creator600: n kanssa: Älykäs 3D-ajoarviointilaite
Tarvitset älykkään harjoitusvalikoiman, joka auttaa sinua juoksemaan hyvässä asennossa, säilyttää erinomaisen tasapainoisen muodon, ja juosta pitkään. Kaikki nämä vastaukset löytyvät älykkäästä kehonarviointituotteesta, Visi-Creator600. Sisältää Visbody-Creator600, huippuluokan 3D-älykäs juoksuarviointilaite, harjoitusrutiinisi kohottaa kuntomatkaasi. Tämä innovatiivinen tekniikka tarjoaa reaaliaikaista tietoa juoksemisen biomekaniikasta, mahdollistavat kohdennettuja parannuksia. Tämä älykäs juoksuanalysaattori parantaa jokapäiväistä ryhtiä, selkäkipu, ja väsymysongelmat, joita kohtaat juoksessasi perinteisellä juoksumatolla.
Visbody perustettiin tammikuussa 2014. Se on maailman ensimmäinen yritys, joka soveltaa dynaamisia 3D-rakennustekniikoita ihmiskehon arviointiin. 3D-kehonskannauksen käyttäminen, kehon analyysi, ja jälleenrakennustekniikka eri kehon muotojen arvioimiseksi ja mittaamiseksi, luoda täydellisiä 3D-kehon avatareja ja luotettavia raportteja.
Käyttämällä tätä tekniikkaa, voit parantaa harjoitusrutiiniasi monilla taiteilla ja tehdä siitä paljon tuottavampaa. Visbody on tarjonnut laadukkaita palveluita kuntosaleille, klinikat, hotellit, terveyskeskukset, kylpylät, ja lomakohteet ohi 40 maissa ja alueilla. Se on suunniteltu auttamaan käyttäjän kehon koostumuksen arviointia ja fyysisiä muutoksia kunto- tai terapian ja asennon arvioinnin jälkeen. Se on ohjenuora, jonka avulla käyttäjä ymmärtää, mitä hän saavuttaa päivittäisellä harjoituksellaan.
