Asentomme voi yleisesti vaikuttaa terveyteemme ja hyvinvointiimme. Harjoitus ja muut vinkit voivat auttaa meitä kehittämään ryhtiä, vähentää selkäkipujen ja muiden ongelmien riskiä. Hyvä asento voi auttaa lisäämään enemmän kuin henkilön itseluottamusta. Se voi tarjota sinulle myös pitkän luettelon terveyshyötyistä. Tästä syystä monet ihmiset yrittävät rakentaa parempaa asentoa. Ajan kanssa, nämä vinkit voivat auttaa sinua saamaan paremman ja muotoillumman asennon.
Saatat jo tietää, että hyvä asento on välttämätöntä. Kehon säilymisen parantaminen voi auttaa sinua välttämään jännitystä, rasitusta, tai nivelsiteiden väsymystä, jänteet, ja lihaksia. Opitaan huippu 11 tapoja parantaa ryhtiäsi ja kuinka teknologinen kehitys on tehnyt sen yksinkertaiseksi kokovartalon skannerikoneella.
Sisällysluettelo
1. Korosta asentotietoisuutta: Tunnista ja säilytä hyvä ryhti kaikissa toimissa.
Tietoisuus asennoista ja siitä, kuinka huono voi vähitellen tuoda kroonisia sairauksia elämääsi, on erittäin tärkeää. Riittämätön tietämys aiheesta on suurin syy asentoongelmiin.
Hyvä asento ei tarkoita, että kehosi olisi jäykkä, aseman säilyttäminen. Ihanteellinen seisoma-asento on rento ja selkä suorana, leuka ja pää ylös ja katso suoraan, vatsa sisään, hartiat rentoina, polvet suorina, ja paino tasapainossa molemmissa jaloissa.
Huono asento aiheuttaa lopulta fyysistä kipua tai kroonisia sairauksia. Asento on ensimmäinen asia, jonka jokainen fysioterapeutti tarkastelee arvioidessaan potilaitaan. On tärkeää hoitaa kaikki ongelmat ottamatta huomioon asentoa, jossa henkilö pitää kehoaan koko päivän. Hyvän asennon pitäisi ylläpitää kehoasi ja antaa sinulle rento mutta itsevarma käytös. 3D-kehoskannerit voivat auttaa sinua tuntemaan oman kehosi, koska monet ihmiset eivät tiedä, kuinka huono asento heillä on.
2. Sisällytä ryhtiä korjaavia harjoituksia: Yksinkertainen, kohdistetuilla harjoituksilla voit säätää ja vahvistaa ryhtiäsi.
Myös silloin, kun sinulla ei ole hyvä asento, voit jatkuvasti kehittää sitä käyttämällä joitain harjoituksia. Nämä harjoitukset auttavat sinua olemaan tietoisempia siitä, kuinka kehosi on kohdistettu. Yleisimmät ryhtiongelmat tulevat istuessa yläristioireyhtymässä. Tässä asennossa, pää on hieman koukussa eteenpäin asennossa. Selkärangan yläosa on pyöristetty, kaareva yläselässä, ja hartiat ja hartiat ovat myös kumartuneet korville.
Tässä tilassa, sinun on istuttava jalat täysin tasaisesti lattialla, työnnä leukasi sisään, ja liikuta päätäsi taaksepäin. Laske lapaluita ja purista ne myös yhteen selkäsi yli. Kun seisot, tila nimeltä alemman ristin oireyhtymä voi johtaa selän ja jalkojen kipuun. Tässä asennossa, alaselkäsi on kaareva, ja lantio on kallistettu eteenpäin. Tämä asento johtaa heikkoihin vatsa- ja pakaralihaksiin. Vasikka, reiteen, ja lantion lihakset saattavat kiristää.
3. Tasapaino vahvistamisen ja venyttelyn välillä: Keskity yhtä lailla vahvistamaan voimaa ja joustavuutta asennon vakauden saavuttamiseksi.
Tämä on toinen asia, joka sinun on muistettava hyvässä asennossa. Kuten näet, venytyksellä ja vahvistamisella on hyvin erilaisia käyttötarkoituksia, mutta ne ovat kaikki yhtä tärkeitä; venyttely auttaa venyttämään kudoksia, jotka ovat jääneet lyhyiksi tai jäykiksi, koska ne ovat olleet samanlaisessa asennossa liian kauan. Vahvistaminen, toisaalta, sisältää säännöllisen lihasten supistumisen, mikä auttaa vahvistamaan niitä.
Voit myös pitää enemmän kuormaa, kun olet fyysisesti vahva. Tämä kuorma on oman kehosi paino. Jokainen näistä harjoittelumuodoista tekee toisesta paljon tehokkaampaa. Lihaksia on helpompi vahvistaa, jos sinulla on jo joustavuus tehdä nämä tarvittavat harjoitukset. kuitenkin, vahvistaminen johtaa enemmän kipuun ja kireyteen ilman venytystä.
4. Venyttelyn edut: Säännöllinen venyttely parantaa joustavuutta ja vähentää ryhtiin vaikuttavia lihasepätasapainoa.
Nyt kun olet nähnyt, kuinka venyttely on hyödyllistä kehollesi, katsotaanpa sen etuja. Kireät lihakset voivat johtaa epätasapainoon, jossa muutamat lihakset ovat elintärkeitä, kun taas toiset ovat pitkiä ja heikkoja. Se voi aiheuttaa kipua paitsi lihaksissasi myös hermokudoksissa ja nivelissä. Kireät lihakset voivat lisätä rasitusvammojen riskiä.
Venyttelyssä, on aina tärkeää erottaa kivun osat, mikä tarkoittaa, että aktivoit lihaksia, ja kipua, mikä tarkoittaa, että työnnät niitä parhaimmillaan ja pitkälle. Sinun on aina varmistettava, ettet satuta itseäsi tehdessäsi sitä.
Aloita venyttely, voit vakauttaa kehon toisen pään, jota yrität. Pidä lantiosi vakaana ja siirrä jalkaa ulos, jos vahvistat reisilihasta. Sitten, sinun on rentoutettava lihaksesi venytyksen aikana ja tarkistettava kohdistuksesi. Pidä missä tahansa näistä asennoista ja toista noin kaksi tai kolme kertaa päivässä.
5. Vahvista ydinlihaksia: Vahva ydin on hyvän asennon edellytys.
Jotta asento olisi vakaa, sinun on kehitettävä ydinlihaksiasi. Venyttelyn tulee olla osa jokapäiväistä rutiiniasi ihanteellisen asennon ylläpitämiseksi. Heikot lihakset voivat vaarantaa nivelet ja muut kudokset ja vaikeuttaa hyvän asennon. Monet asiat voivat heikentää lihaksia, mukaan lukien liikkumattomuus, vahinkoa, neurologiset tilat, ja niveltulehdus. Kun teet venyttelyharjoituksia, sinun on keskityttävä joihinkin avainalueisiin, mukaan lukien yläselkä ja hartiat. Venyttely tuo pian lihasväsymystä, mutta ei kipua.
6. Toistuva liike: Säännöllinen liike estää jäykkyyttä ja ylläpitää asennon dynaamisuutta.
Emme saa istua pitkiä aikoja saadaksemme ihanteellisen asennon. Mikään asento ei ole täydellinen pitkäksi aikaa. Sinulla tulee olla paras ergonominen tilanne, jotta sinulla on hyvä asento. Jos istut työpöytäsi ääressä 10 tuntia päivässä, tulet todellakin kärsimään. On suositeltavaa liikkua noin puolen tunnin välein.
7. Harjoittele tietoista istumista: Käytä ergonomisia huonekaluja ja oikeaa asentoa.
Näinä päivinä, ihmisten on istuttava pitkään, josta et voi päästää irti työtapasi perusteella. Mutta voit ostaa ergonomisia huonekaluja, jotka auttavat sinua säilyttämään ryhtisi. Hyvä istuma-asento auttaa sinua kehittämään sitä, vaikka istuisit pitkään. Tämä huonekalu antaa sinun istua vain parhaassa mahdollisessa asennossasi. Nämä tuolit ja sohvat rentoutuvat ja pitävät sinut hyvässä asennossa.
8. Sisällytä tasapainoharjoituksia: Paranna yleistä vakautta ja ryhtiä harjoittelemalla tasapainoharjoituksia.
Voit myös käyttää joitain tasapainoharjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään yleistä vakautta ja vahvistamaan ydintäsi. Kehosi on tasapainoisempi ja vakaampi, kun asento korjataan automaattisesti. Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan ihanteellisen asennon toistaiseksi ja myös kehittämään kehoasi säilyttämään tämän asennon pitkään.
9. Säännölliset asennon tarkastukset: Tarkista ja korjaa asentosi säännöllisesti koko päivän ajan.
Yleensä, auttaisi, jos muistaisit asennon ollessasi kiireinen arjen tehtävien parissa. Sinun on kehitettävä tapa tarkistaa asentosi rutiininomaisesti ja korjata se aina, kun sinusta tuntuu, että olet rikkinäinen.. Tämä tapa estää sinua istumasta yhdessä asennossa pidempään. Kehität pian tapana olla hyvässä asennossa istuessasi tai seisten koko päivän.
10. Säännöllinen asennon arviointi
Ajoita määräajoin arvioinnit käyttämällä kehittyneitä työkaluja, kuten Visbody 3D vartaloskanneri analysoida ja seurata ryhtiparannuksia tarkasti. Voit tarkistaa ryhtisi ja pitää sen kunnossa. Siten, Visbody voi auttaa sinua asennossasi arviointitekniikan avulla.
Tekniikka käyttää kehon skannausta ja analysointia rekonstruktiotekniikan kanssa mittaamaan ja arvioimaan kehon kaikkia osia ja koostumusta. Se toimii kehon tilan avulla, nivelen toiminta, ja ympärysmitat. Tämä tekniikka luo tarkan 3D-kehon avatarin ja antaa sinun kehittää ihanteellisia kehoraportteja lääkärisi tutkittavaksi ja antaa sinulle oikeaa ohjausta asennostasi..
11. Pyydä ammattilaisen neuvoja: Pyydä fysioterapeuttia räätälöityjä ryhtiä parantavia suunnitelmia varten.
Lopulta, kun päätät, että sinulla ei ole hyvä asento, voit kääntyä ammattilaisen puoleen ja antaa hänen korjata surkea asento käyttämällä asianmukaisia tekniikoita ja menettelyjä. Visbodyn tuotteiden käyttö, diagnoosisi on helppo tehdä, mutta lopussa, Lääkärisi tai fysioterapeutti opastaa sinut sinulle parhaiten sopivaan. Tämän läpi, tiedät, mihin kehon osiin huono ryhti vaikuttaa ja kuinka kehittää asennon parantamissuunnitelmia. Tällä tavalla, voit luoda hyvän asennon ja elää mukavasti.
Hyväksymällä nämä 11 ryhtiä parantavat tottumukset voivat parantaa merkittävästi yleistä hyvinvointiasi. Nämä vinkit auttavat sinua saamaan pidennetyn, hyväksyttävä asento takaisin. Tunnet kehossasi raikkautta, kun terapeuttisi auttaa sinua saamaan hyvän asennon ja välttämään aiempia huonoja tapoja.
