Sisällysluettelo
Mikä on kehon asento?
Asennon terveysvaikutukset
- Kohdista luustolihasjärjestelmäsi väärin
- Kuluu selkärankaan, tekee siitä paljon hauraamman ja alttiimman loukkaantumiselle
- Syy olkapää, kaula, ja selkäkipuja
- Vähennä joustavuutta
- Se vaikuttaa siihen, kuinka ihanteellisesti nivelesi voivat liikkua
- Se vaikuttaa tasapainoon ja lisää putoamisriskiä
- Vaikeuttaa ruoan sulattamista
- Se tekee normaalista hengityksestä erittäin vaikeaa
- Nämä merkit voidaan korjata, kun kehität hyvän asennon, mutta ne voivat pahentua, jos et luovu huonoista asentotavoistasi.
Yleiset strategiat parempaan ryhtiin
- Pysy tietoisena asentosi päivittäisissä toimissa, kuten television katselu, kävely, tai astioiden peseminen.
- Pysy aktiivisena, mukaan lukien kaikki harjoitukset, jotka voivat auttaa parantamaan ryhtiä. Mutta erilaiset harjoitukset voivat olla pääasiassa hyödyllisiä. Näitä ovat tai chi, jooga, ja muut kehotietoisuuteen keskittyvät tunnit. Se on ihanteellinen tapa tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat ydintäsi.
- Säilytä ihanteellinen terve paino: ylimääräinen paino voi heikentää vatsalihaksia ja aiheuttaa selkärangan ja lantion ongelmia. Tämä aiheuttaa myös alaselän kipua. Nämä ongelmat vaikuttavat lopulta ryhtiisi ja saavat sen kulumaan joka päivä.
- Käytä mukavia kenkiä: korkokengät voivat horjuttaa tasapainoasi ja pakottaa sinut toiseen askeleeseen. Tämä rasittaa lihaksia entisestään ja vaikuttaa ryhtiisi. Sinun tulee käyttää mukavia kenkiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ihossasi.
- Varmista, että työtilasi on mukava: säädä työpisteesi korkeuden ja tilan mukaan. Työssä tietokoneen edessä istumisen tulee olla silmien tasolla, eikä sinun pitäisi joutua nääntymään tai katsomaan ylöspäin päästäksesi näyttöön.
Kuinka voin parantaa ryhtiä istuessani?
- Tee pieniä kävelyretkiä kotona tai toimistossa
- Vaihda istuma-asentoa melko usein
- Venytä lihaksia varovasti siellä täällä auttaaksesi lievittämään lihasjännitystä
- Älä istu jalat ristissä, koska sinun on pidettävä jalat lattialla, joilla on nilkat edessä polvien yläpuolella
- Varmista aina, että jalkasi koskettavat lattiaa, ja jos se ei ole mahdollista, käytä sitten jalkatukea
- Pidä hartiat rentoina, koska niitä ei saa vetää taaksepäin tai pyöristää
- Pidä kyynärpäät lähempänä vartaloa, koska ne on taivutettava missä tahansa välissä 90 to 120 astetta
- Varmista aina, että kehosi on tuettu oikein. Jos istut sängyssä töissä, voit käyttää selkätyynyä tukemaan selkääsi, jos tuolissasi ei ole tarpeeksi selkänojaa, jota voidaan tukea alaselässäsi.
- Myös, varmista, että reidet ja lantio ovat tuetut. Hyvin pehmustettu tuoli auttaisi; lantion ja reisien tulee olla lattian suuntaisia.
Kuinka voin parantaa ryhtiä seistessäni?
- Seiso pystyssä ja suorassa
- Pidä olkapäät takana
- Vedä vatsa sisään
- Aseta paino jalkojen palloille, jotta se jakautuu tasaisesti
- Pidä pää vaakasuorassa
- Anna käsivarsien riippua luonnollisesti sivuillasi
- Pidä jalat oikein noin hartioiden leveydellä toisistaan
Selkäkipujen ja vammojen ehkäisy
Ihanteellisen asennon käyttäminen ja selkärangan pitäminen linjassa ovat tärkeimpiä asioita, jotka sinun on tehtävä selkäsi hyväksi. Alaselkä kantaa lähes kaiken painon, joten tämän osan ihanteellinen kohdistus voi estää levysi vahingoittumisen, nikamat, ja muita selkärangan osia.
Jos sinulla on selkäkipuja, saatat joutua säätämään päivittäisiä tehtäviäsi, istuminen mukaan lukien, seisomassa, ja nukkumistottumuksista. Työasemasi on ehkä järjestettävä uudelleen, jotta selkäranka ei painu. Ylimääräiset kilot voivat pahentaa selkäkipujasi, ja sinun on säilytettävä kehosi runkoon ja pituuteen sopiva paino.
Säännöllinen liikunta on ihanteellinen ehkäisemään selkäkipuja ja myös vammoja. Venytys- ja aerobinen harjoitusohjelma auttavat parantamaan yleistä kuntoasi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat aktiivisesti kunnossa ja kestävät kipua ja vammoja, toipuvat nopeammin, kun he saavat vammoja kuin ne, jotka ovat fyysisesti vähemmän terveitä.
Pian, alat nauttia hyvästä asennostasi eri aikoina. Asennon korjaaminen voi tapahtua eri ajanjaksoina, mukaan lukien tekijät, kuten ongelmien vakavuus, yksilölliset ominaisuudet, ja työn johdonmukaisuus. Parannus voi olla havaittavissa viikossa, mutta korjaus kestää kuukausia tai vuosia.
Etsin ammattiapua ryhtien parantamiseen
Fysioterapeutti/osteopaatti/kiropraktikko
Kun kamppailet jatkuvien asentoongelmien kanssa, jotka eivät häviä, vaikka noudatat yllä mainittuja vinkkejä, on aika kuulla asiantuntijoita, mukaan lukien terapeutit, ergonomian asiantuntijoita, tai kiropraktikot. He voivat tarkistaa tarpeesi ja kehittää räätälöidyn suunnitelman fyysisen kuntosi parantamiseksi.
Ne voivat auttaa diagnosoimaan kaikki taustalla olevat ongelmat, tarjota asiantuntijaneuvoja, ja ehdota harjoituksia tai interventioita, jotka kohdistetaan asentoongelmiisi. Ammattimainen apu ja opastus voivat nopeuttaa edistymistä ja varmistaa, että olet oikealla tiellä kohti tervettä ryhtiä riittävän pian. Sinun tulee hakea ammattiapua ja saada se nopeasti, kun sitä tarvitset.
Teknologian käyttäminen asennon analysointiin, kuten Visbody 3d -kehoskanneri
Älä koskaan jätä huomiotta huonoa asentoa, koska se voi johtaa lääketieteellisiin ongelmiin ja usein loukkaantumisiin ja heikentää elämänlaatuasi. On tärkeää puuttua siihen tehokkaasti ja ajoissa. Lääketieteellinen tuki ja fysioterapia voivat auttaa potilaita saavuttamaan tämän. Sen lisäksi, että saa apua kiropraktikolta tai muilta ammattilaisilta, voit myös saada tämän innovatiivisen korkean teknologian ohjelman. Tämä vartaloskannerin kunto opastaa sinua kehostasi ja siitä, missä asentosi on huono. Tämä yritys on soveltanut dynaamista 3D-rekonstruktiotekniikkaa ihmiskehon tarkastukseen.
Voit käyttää Visbody 3d -kehoskanneria arvioimaan ja mittaamaan erilaisia kehon koostumuksia, kuten kehon tilaa, nivelen toiminta, ympärysmitta, staattiset asennot, ja dynaaminen toiminto luomaan tarkkoja 3D-vartaloavatareita ja luotettavia kehoraportteja, jotka auttavat tunnistamaan fyysiset ongelmat. Visbody-tuotteita käyttävät monet ammattilaiset, urheilijat, ja kuntosalien omistajille ympäri maailmaa, koska he ovat auttaneet paljon tunnistamaan niitä käyttävien ihmisten vaivoja ja ongelmia.
Johtopäätös:
Vartaloasento on jotain, josta teidän kaikkien pitäisi olla innostuneita näinä päivinä. Tämä olennainen asia voi jättää sinut vakavasti sairaaksi etkä pysty liikkumaan vapaasti vanhempana vuotena. Monet ihmiset menettävät vapaan liikkumisensa yli kolmekymppisenä huonon asennon vuoksi. Useimmat ihmiset haluavat neuvotella kiropraktikot, jotka voivat arvioida, missä heillä on huono asento, ja korjata sen hieronnalla ja fysioterapialla. kuitenkin, älykkään vartaloskannerin käyttäminen voi olla suuri etu, kun haluat selvittää tarkalleen, missä tarvitset fysioterapiaa.
Älykkään tekniikan käyttäminen poistaa epäilyksen ja mahdollisuuden käsitellä tilannettasi väärin. Voit yksinkertaisesti arvioida, missä tarvitset fysioterapiaa, ja tutustua myös muihin yksityiskohtiin, mukaan lukien kehon koostumus, BMI, kehon asento, jne. Voit käyttää Visbody-tuotteita parantaaksesi elämääsi ja parantaaksesi ryhtiä.
