Sisällysluettelo
Johdanto:
Asento on kehosi normaali asento, kun istut tai seisot. Se näyttää kuinka selkärankasi, pää, lantiota, ja hartiat kohdakkain. Täydellistä asentoa ei ole olemassa, aivan kuin ei täydellinen vartalo. Hyvä asento on neutraali selkä, missä lihasryhmät, nivelsiteet, ja nivelet on kohdistettu vähentämään niihin kohdistuvaa rasitusta. Tämä pitää kehosi täydellisen joustavana, auttaa ylläpitämään tasapainoa, ja vähentää väsymystä. 3D-kehoskannerin avulla voit arvioida, missä kehosi on huonontunut ja tarvitsee korjausta.
Jos asentosi ei ole linjassa, se voi johtaa nivelten tai lihasten rasitukseen, kaula, pää, ja selkäkipuja, ja loukkaantumisia työskennellessään, harjoittelemalla, tai tehdä muuta toimintaa. Monet ihmiset kärsivät usein huonosta asennosta, ja se vaikuttaa heidän itseluottamukseensa, niiden ulkonäkö, ja myös heidän yleistä hyvinvointiaan. Mutta hyvä uutinen on, että voit auttaa itseäsi asennon kanssa käyttämällä joitain harjoituksia ja apuvälineitä.
Tämä artikkeli opettaa sinulle surkeasta asennosta ja siitä, kuinka se voi vaikuttaa elämääsi ja hyvinvointiisi.
Mikä on huono asento?
Huono asento on vääriä kehon osia, pääasiassa niska, hartiat, ja selkäytimeen. Tämä johtuu istuvasta elämäntavasta ja huonoista valinnoista elämässä. Se voi vaikuttaa elämänlaatuun, itsetunto, ja arkielämää. Huono asento voi heikentää elämänlaatua ja huonontaa ajan myötä. Kehon rasvakoneen analysaattorin käyttäminen voi olla tapa selvittää, missä tarvitset terapiaa.
Mikä aiheuttaa huonon asennon?
Huono asento voi kehittyä monien tekijöiden vuoksi, mukaan lukien istuminen tai seisominen pidempään väärässä asennossa, huono ergonomia työssä, heikot ydinlihakset, ja stressiä. Ajan kanssa, jäykkyys, lihasten epätasapainoa, ja kipu voi kehittyä huonon asennon vuoksi. Se voi myös vaikuttaa ruoansulatus- ja hengityselimistösi, energiatasot, ja mielialaa. Se voi myös edistää kroonisten sairauksien, kuten selkärangan ja niveltulehduksen, kehittymistä; siten, vahvan asennon säilyttäminen on elintärkeää hyvinvointisi ja yleisen terveyden kannalta.
Mitkä ovat huonon asennon merkit?
Pyöristetyt olkapäät:
Pyöristetyt aikataulut ovat näkyvä merkki surkeasta asennosta, koska ne edustavat eteenpäin kumartuneita olkapäitä ja kaarevaa selän yläosaa. Tämä asento rasittaa sitten paljon kaulaa, yläselkä, ja hartiat. Tämä saa ne kiristämään ja voivat aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Pyöristetyt hartiat voivat myös aiheuttaa rintakehän puristusta, jotka voivat rajoittaa keuhkojen kapasiteettia ja vaikuttaa hengitykseen. Pyöristettyjä olkapäitä voi korjata:- Yläselän lihaksien vahvistaminen
- Rintalihasten venyttely
- Ihanteellisen asennon marinointi jokapäiväisessä toiminnassa
Pään asento eteenpäin:
Eteenpäin suuntautuva pään asento on merkki huonosta asennosta, koska siihen kuuluu pään sijoittaminen suoraan hartioiden eteen eikä sitä marinoida tasapainossa, lähettää suoraan niihin. Tämä asento voi aiheuttaa lisäpainetta niskan nivelissä ja lihaksissa, seurauksena päänsärkyä, jäykkyys, ja niskakipuja. Siten, se voi myös vaikuttaa hengitykseen ja selkärangan kohdistukseen. Tämä voidaan korjata seuraavasti:- Niskalihasten vahvistaminen
- Yläselän ja rintalihasten venyttely
- Ole erittäin tarkkaavainen oikean kaulan ja pään linjassa päivittäisessä toiminnassa
Kyttyräselkä:
Se tarkoittaa yläselän liiallista pyöristymistä, joka luo kypäräselän vaikutelman. Tämä asento voi johtua heikoista yläselän lihaksista ja pidemmästä seisomisesta tai istumisesta huonossa asennossa. Kypärä selkäasento voi myös aiheuttaa kipua ja epämukavuutta niskassa, lihaksia, ja yläselkä, mikä johtaa hengitysvaikeuksiin.Nauraa:
Slouching tarkoittaa, että yläselkä ja hartiat ovat eteenpäin nojaavassa asennossa. Heikot vatsan ja selän lihakset, pidempiä istuma-aikoja, ja huono työaseman ergonomia voi aiheuttaa tämän asennon. Kuoristus aiheuttaa enemmän painetta selkäytimeen, mikä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta niskassa, hartiat, ja takaisin. Se voi myös vaikuttaa ruoansulatukseen ja heikentää keuhkojen kapasiteettia.Miksi huono ryhti on haitallista?
Huono asento näyttää kamalalta ja jättää heikentäviä vaikutuksia ihmiskehoon elämässä. Se voi aiheuttaa monia fyysisiä ongelmia, nivelten selkäkivuista tasapainon puutteeseen ja jalan pronaatioon. Se voi aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten niskalihasten kireyttä, ruuansulatuksen puute, ja lopulta asennon menetys. Jotkut fyysiset häiriöt sisältävät myös litteän selän, heilua taaksepäin, ja kyfoosi. Tarvitset myös kehon rasva-analysaattorin arvioidaksesi, onko kehossasi epäterveellistä rasvaa, joka voi aiheuttaa huonon asennon..
Voidaanko huonoa asentoa korjata?
Huono ryhti voidaan korjata, jos aloitat sen alkuvuosina. Ensimmäinen askel on olla tietoinen päivittäisistä tavoistasi, jotka voivat aiheuttaa sinulle huonon asennon. Sinun on ehkä istuttava, valehtelee, tai seisomaan oikein. Sinun on oltava tietoinen siitä, mitä teet jokapäiväisessä rutiinissasi. Jotkut yksinkertaiset hoidot sisältävät:
- Muuta työaseman kokoonpanoa
- Vaihda tuolia ja myös tapaa, jolla istut
- Muuta asentoa, jossa katsot puhelinta
- Osta uudet patjat
- Pysy tietoisena, kun seisot ja istut
- Korkokenkien sijaan, mennä kiiloihin, asuntoja, ja muut tukevat jalkineet
- Hengitä syvään
- Harjoittele kävelyä ihanteellisesti
Mitkä harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä?
Venyttely:
Lääkärisi saattaa neuvoa sinua ottamaan yhteyttä terapeuttiin. Sinua suositellaan kehittämään rutiininomaisia venytystottumuksia ja harjoituksia lihasryhmien vahvistamiseksi, joka auttaa sinua istumaan tai seisomaan kunnolla. Jooga auttaa, liian. Kuka tahansa fysioterapeutti voi tarkistaa ryhtisi ja nähdä, teetkö harjoitukset ihanteellisesti vai et. Monet venytys- ja harjoitusrutiinit ovat osoittautuneet hyödyllisiksi tasapainon ja asennon kannalta. Löydät kykyjesi ja aikatauluusi sopivat.Asennonkorjaajat:
Fysioterapeuttisi saattaa myös ehdottaa, että käytät asennonkorjauslaitetta joihinkin asentoongelmiin. Saatat tarvita myös a 3D kehon skanneri arvioida, mitkä ruumiinosat ovat huonossa kunnossa. Saatat tarvita asentotuen ja teippauksen, jotka auttavat hyperkyfoosissa. Tai kenkänosturi, joka auttaa tasaamaan jalkojen pituuden, parantaa kävelyäsi, ja auttaa sinua seisomaan suorassa.Kuinka pitkäaikainen istuminen vaikuttaa ryhtiin?
Sinun jalkasi, takaisin, ja lantiot eivät tue vartaloa, jos istut pidempään. Saatat saada surkean asennon, vaikka istuisit huonossa kunnossa. Istuminen saa aikaan lonkan koukistuslihasten lyhenemisen, mikä voi johtaa ongelmiin lonkkanivelissäsi. Pidempi istuminen voi myös aiheuttaa selkäydinongelmia, lähinnä jos istut jatkuvasti huonossa asennossa etkä käytä ergonomisesti suunniteltuja huonekaluja työpisteessäsi. Huono asento voi aiheuttaa selkärangan terveyttä, mukaan lukien puristus selkärangan levyissä. Tämä johtaa ennenaikaiseen degeneraatioon, joka voi olla erittäin tuskallista. 3D-kehoskanneri voi olla paras tapa arvioida kehosi perusteellisesti.
Tästä syystä sinun tulee olla varovainen ja käyttää hyviä työpistekalusteita, jotka auttavat sinua seisomaan hyvässä asennossa, vaikka unohdat asennon hetkeksi. Istuva elämäntapa on haitallista kaikille kehollemme ja mielellemme, johtaa huonoon ryhtiin ajan myötä.
Kuinka voin parantaa ryhtiäni työskennellessäni pöydän ääressä?
Jos vietät suurimman osan ajasta pöydän ääressä, sinun tulee kiinnittää huomiota ergonomiaan. Pidempään huonossa asennossa istuminen jättää lopulta kehoon muuttumattomia vaikutuksia, jotka eivät katoa nopeasti. Sinulla saattaa olla niska- tai selkäkudosten jäykkyys väärän tuolin vuoksi tai siitä, että katselet näytöllä silmien korkeutta korkeammalle. Nämä vaikutukset saavat ryhtisi pysymään pysyvästi koukussa, jos et ryhdy varotoimiin ajoissa.
Kuinka kauan huonon asennon korjaaminen kestää?
Huonon asennon korjaamiseen kuluva aika riippuu ongelmasi vakavuudesta ja muista yksittäisistä tekijöistä. Näihin kuuluu hyvän asennon harjoittaminen hyvin usein. Asennon muuttaminen, joka johtuu pitkittyneistä epäterveellisistä fyysisistä tottumuksista istumisesta tai seisomisesta pitkiä aikoja, voi kestää viikoista jopa kuukausiin omistautunutta vaivaa.
Kuinka arvioin, onko minulla huono asento?
Koko kehon 3D-skanneri voi tehdä työn parhaalla tavalla. Visbody tarjoaa korkealaatuista 3D kehon skanneri joka voi arvioida sinua kaikkialta ja näyttää, missä kehosi on kipeä ja missä on huono asento. Visbody on kuin henkilökohtainen kehosi asiantuntija, teknologian avulla ymmärtääksesi ja mitataksesi, miten pärjäät. Kuvittele, että sinulla on ystävä, joka ymmärtää kehoasi ja kertoo sinulle, kuinka voit terveyden kannalta. Sitä Visbody tekee!
Kehosi analysoinnin jälkeen, Lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilainen voi käyttää 3D-kehoskannerin luomia raportteja, joka ehdottaa sopivia harjoituksia huonon ryhtisi korjaamiseksi. Lääketieteen ammattilaiset ympäri maailmaa käyttävät huipputeknistä 3D-kehoskanneria kuntosaleilla, klinikat, hotellit, lomakohteet, ja kylpylöitä enemmän kuin 40 maat.
