Kun astut ensimmäistä kertaa kuntosalille, yksityinen koulu suosittelee, että teet kehonkoostumustestin fyysisen kuntosi selvittämiseksi ja harjoitussuunnitelman laatimiseksi harjoitustarkoituksen mukaan. Niin, kuinka paljon tässä kehonkoostumusanalyysiraportissa on piilotettu? Otetaan yhdessä selvää.
Sisällysluettelo
Ⅰ. Kehonkoostumusanalyysiraportin peruskäsitteet
Tiedämme, että paino ei ole täysin lihava tai laiha.
Esimerkiksi: kaksi miestä, joilla on sama paino ja eri asennot, lihaksikas mies näyttää laihemmalta ja energisemmältä kuin lihava mies. Tämä johtuu siitä, että, samalla äänenvoimakkuudella, lihastiheys on suurempi kuin rasvan tiheys, siis samassa painossa, ihmiset, joilla on enemmän lihaksia, näyttävät ohuemmilta kuin ne, joilla on enemmän rasvaa.
Kehon koostumuksella tarkoitetaan kehon painoprosenttia sekä rasva- että ei-rasvakudoksessa. Se viittaa yleensä kehosi osiin, joihin yleensä kuuluu lihaksia, rasvaa, luuta, ja muut sisäelimet.
Ⅱ. Kehonkoostumusanalyysiraportin tärkeiden indikaattoreiden merkitys
1. Painoindeksi (BMI)
Ø BMI = paino (kg)/korkeus² (m²), yksikkö on kg/m2. Se on yksi indikaattoreista systeemisen liikalihavuuden diagnosoinnissa.
Ø Lopullinen kehon muotoarvio on yhdistettävä kehon rasvaprosenttiin. Liikunta ja ruokavalio ovat kaksi päätekijää terveen painon ylläpitämisessä, ja tasapaino harjoituksen ja ruokavalion välillä voi pitää painosi sopivalla alueella.
2. Kehon rasvaprosentti (PBF)
Ø Kehon rasvaprosentti = rasva (kg) / kehon paino (kg) × 100%. Edustaa kehon rasvan määrää kehossa.
Ø Piilotettu lihavuus: Termi "lihavuus" viittaa lihavuuden muotoon, jossa paino on standardirajojen sisällä (BMI 18,5-23,9 kg/m2), mutta kehon rasvapitoisuus ylittää vastaavan vakioalueen (mies ≥ 26%, nainen ≥ 32%). Kehon painon menetys ja rasvan lisääntyminen, mutta normaalipaino on edelleen normaalin rajoissa, yleistä nuorilla naisilla.
Ø Kävely on tehokas liikuntamuoto rasvanpolttoa varten. Kävellen kautta, järkevällä ruokavaliolla, saavuttaakseen kehon rasvaa vähentävän vaikutuksen.
3. Vyötärö-lantio suhde (WHR)
Ø Se on tärkeä indikaattori keskuslihavuuden määrittämisessä, ja se voi myös heijastaa vatsaonteloon kertyneen viskeraalisen rasvan määrää.
ØYleensä uskotaan, että kun miehet > 0.9 ja naisia > 0.85, vyötärön ja lantion suhde on epänormaali, johon kannattaa kiinnittää huomiota, mikä lisää verenpainetaudin riskiä, sydänsairaus, diabetes ja muut sairaudet. Kohtuullinen liikunta ja kohtuullinen ruokavalio ovat tärkeitä edellytyksiä normaalin vyötärön ja lantion välisen suhteen ylläpitämiselle.
