Sisällysluettelo
Myytti: You Can Turn Fat Directly into Muscle
Fact: rasva- ja lihaskudokset ovat täysin erilaisia kehon kudoksia. Muscles will never be able to turn into fat. And likewise, fat will never turn into muscles. If you are going to stop exercising, lihaksesi menettävät kiinteyttä ja kiinteyttä, mutta eivät koskaan muutu rasvaksi. Niin, sinun on asetettava ajattelutapa suoraan ennen kuin käyt kuntosalilla ja laitat kehosi hoikkaksi ja kiinteeksi.
Tämä on yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä, kun ihmiset ajattelevat kehon koostumuksen muuttamista. Tämä ajatus on pinnalla järkevä. Kun rasvasi kutistuu harjoittelun aikana, lihasmassasi myös kasvaa, joiden uskotaan liittyvän toisiinsa. Kehon hajoaminen on kaksi erillistä prosessia: rasvan menetys ja sitten lihasten kasvu. Lihasten kasvu vaatii vastustusharjoittelua ja riittävästi proteiinia sisältävää ruokavaliota. Näin lihaskudokset kasvavat laajemmiksi ja entistä lujemmiksi ajan myötä.
Rasvan menetys, toisaalta, tarvitsee negatiivisen energiatasapainon. Kun poltat kaloreita enemmän kuin kehosi tarvitsee, kehosi saa varastoitua energiaa varastoista ja rasvakudoksesta. Ne eivät liity toisiinsa, kun voit menettää rasvaa ja kasvattaa lihaksia samanaikaisesti. Ne ovat kaksi erilaista prosessia, jotka lisäävät kuntotavoitteitasi. Sinulla pitäisi olla myös body scanner -kuntolaite, joka antaa sinulle tarkan käsityksen siitä, kuinka paljon painoa sinun on pudotettava.
Myytti: Kehonkoostumustavoitteiden saavuttaminen on mahdotonta ilman kalorivajetta
Fact: Oletko koskaan yrittänyt laihduttaa? Jos niin, tiedät ajatuksen kalorivajeen ruokavalion tarpeesta pudottaaksesi kiloja. Sen sanotaan myös polttavan enemmän energiaa kuin mitä tarvitset päivässä.
Mutta tämä ei ole suhteellisen helppo ja nopea sääntö, jota voidaan soveltaa kaikkiin kuntotavoitteisiin. Lihasten kasvattaminen vaatii paljon proteiinia, joka auttaa vaurioituneita lihaskuituja rakentamaan uudelleen ja korjaamaan itsensä paljon nopeammin kuin harjoittelemalla, joka hajottaa ne. Tällaisessa tapauksessa, huomattavan kalorivajeen on oltava negatiivinen, koska sen pitäisi edistää lihasten hajoamista, jos et keskity proteiinin saantiin.
Niin, jos pyrit säilyttämään lihasmassaa samalla kun menetät kehon rasvaa, sinun tulee keskittyä saamaan riittävästi proteiinia ja tekemään paljon vastustusharjoituksia. Auttaisi, jos et riippuisi pelkästään äärimmäisestä kalorivajeesta muuttaaksesi kehosi koostumusta. Hyvä vastusharjoittelu on yhdistettävä proteiinipitoiseen ruokavalioon, joka edistää rasvan menetystä aiheuttamatta lihasmassan menetystä.
Myytti: Kohdistetut harjoitukset voivat vähentää rasvaa tietyillä kehon alueilla
Fact: tämä on tunnettu myytti, johon useimmat uskovat. Se tunnetaan pisteen vähentämisenä, mikä on järkevää vain pinnalla. Kuitenkin, kun treenaat usein tietyllä kehon alueella, on luonnollista ajatella, että näet edistymisen tässä kehon osassa välittömästi.
Mutta pisteen vähentäminen on vain myytti. Se liittyy ihmiskehon perusfysiologiaan. Siinä sanotaan, että luustolihasmassasi sijaitsee kehosi rasvakerroksen alla. Kuten jo sanottu, lihaksen rakentamisen ja rasvan menetyksen yleinen prosessi ovat kaksi eri asiaa. Se tarkoittaa, että minkään lihasryhmän harjoitteleminen innovatiivisella painoharjoittelulla ei vähennä rasvaa kyseisellä alueella. Kehonskannauskoneella näet, kuinka paljon rasvaa olet vähentänyt harjoituksen jälkeen.
Myytti: Vain kardio voi vähentää kehon rasvaa
Fact: Koska rasvan menetys on kaiken energiatasapainon sanelemaa, on yleistä ajatella, että kardio on ihanteellinen liikuntamuoto, joka auttaa sinua laihduttamaan rasvaa. Useimmat kardiotreenejä, kuten pyöräily, käynnissä, ja uinti, ovat kaikki koko kehon harjoituksia, jotka vaativat paljon energiaa. Siten, seurauksena, se polttaa liikaa kaloreita, joka on ihanteellinen painonpudotukseen.
Mutta jos haluat vähentää rasvaa samalla kun parantaa kehon koostumusta, sinun tulee myös tehdä erilaisia vastusharjoituksia. Lihaksen kasvattaminen auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, koska lihakset tarvitsevat paljon enemmän energiaa ylläpitääkseen – todisteet ovat osoittaneet, että vastusharjoittelun ja kalorirajoitusten yhdistelmä on tehokas tapa laihduttaa rasvaa..
Myytti: BMI on kunnon ja terveyden lopullinen mitta
Fact: BMI, tai painoindeksi, is the measure of body fat that compares the current weight to your current height. This overall value gives some helpful information, but there is a lot of story in it, which means that BMI is not the ideal metric to use when trying to be healthy.
While BMI will give you insight into the relationship between your weight and height, BMI won’t tell you much about the body fat percentages. That is because BMI won’t measure how much the weight is made up of muscle versus fat. Both of these are critical indicators of one’s overall fitness and health. Having a full body 3D scanner will let you keep a check on your fitness and health.
Myytti: Daily Long, Hard Workouts are Essential for Progress
Fact: A good body composition goal will require much effort, time, and discipline. But you can still train hard each day to achieve these results. Your body needs regular resting periods as well. Giving the body some rest period for a day or two each week will give your muscles much more time to recover. Over-exercising will only increase the chances of burnout and the risks of injury.
Worse, doing a lot of training without accounting for the rest may hold progress back. The overtraining syndrome has also been linked to fatigue, motivaation menetys, and depression. It may also negatively impact your overall performance as well.
Myytti: Eating at Night Inevitably Leads to Weight Gain
Fact: It is a common myth that eating at night is a perfect way to gain weight. To speak pretty, the timing of the meals doesn’t play a role in your metabolism. When paired with excellent resistance training, intermittent fasting is highly effective in losing fat and maintaining lean muscle mass. But we can’t simply say that eating in later hours at night will cause you weight gain.
While research also shows that eating consistently massive meals late at night is terrible, there is no sure evidence that eating small foods at night will have some benefits. These include maintaining muscle protein production and heart health.
Myytti: A Traditional Scale Accurately Tracks Body Composition Progress
Fact: We often get hung up on those numbers shown on the Weighing scale, but there are many other things that this scale doesn’t tell. Any traditional scale may mask your progress, as fat tissue and muscle tissues have a lot of different parts and compositions. Muscle tissue is often denser than fat tissue, which means if you’re training harder, you might also gain weight while losing fat and increasing lean muscle mass.
Päinvastoin, relying only on the traditional scale will hide other issues, including muscle loss. Lower numbers are only sometimes a good thing. Sen sijaan, it would help if you tracked the body composition differently.
Myytti: Juice Cleanses and Detoxes are Key to Achieving Fitness Goals
Fact: One popular myth about fitness goals is that piece cleaners help achieve these goals. Mainstream diet culture promotes detoxes or cleanses designed to help flush out more fat, cancel out the weeks of bad eating, and help lose weight. These detoxes mainly include supplements and are also used instead of real food. There are no shortcuts to having a healthy body composition, meaning these detoxes and cleanses aren’t your ideal option.
Any other result you will see is temporary, as most people gain the lost weight once they get off their cleanse and return to regular diets. Cleanses may also be dangerous as they mainly involve extreme calorie and nutrient deficits or laxatives, which might contribute to dehydration and electrolyte imbalances. A body fat analyzer is what you need to keep a check on your weight.
Myytti: Cardio Alone is Sufficient for Fat Loss
Fact: Cardiovascular workouts are ideal for overall health, but this is not the only way to lose fat. Most people believe that doing endless hours of cardio is the primary key to shedding some pounds, but this is more complicated. Resistance training in your everyday routine is essential for building muscle, boosting your metabolism, and promoting fat loss. Myös, remember, it is all about getting to know the right balance between cardio and weight training.
Myytti: Crash Diets are an Effective Way to Lose Weight Quickly
Fact: This mainly depends on what kinds of food you love. We love having good meals; you can have as many foods as you want without any deprivation. Once you learn to make ideal food choices that will be healthy and tasty, you will find that many foods can also be helpful in weight loss. When you cut out calories to lose weight, you will deprive your body of all the nutrients it needs for ideal function.
If you wish to lose more weight, you have to develop the habit of checking your body mass and seeing what progress you are making. To help you be more mindful of your body process, Visbody offers a perfect 3D kehon skanneri that will analyze your body, where you lie on the weighing scale, and give you other body metrics. It will also be your body composition machine to provide exact figures of your physical health.
Visbody is a scanning device used in the commercial fitness and wellness fields. They have provided high-quality services to clinics, franchise gyms, hotellit, and health centers that are used all around the globe. It is ideal for helping users with body composition assessments, posture assessments, ja fyysiset muutokset terapian tai kuntoilun jälkeen.
