Sisällysluettelo
1. Johdanto
Nykyään, Useimmilla fyysisille valmentajille ja kuntomatkoille keskittyneillä ihmisillä on tavoitteita kehon lihasmassasta ja rasvasta, mutta hyviä niveliä ja kykyä liikkua on painotettava enemmän.
Joustavien nivelten ansiosta liikkuvuus ja mukavuus säilyvät, joka on nivelesi kyky liikkua liikealueellaan ilman jäykkyyttä tai kipua. Erilaisia harjoituksia, mukaan lukien venytykset, sopivat parantamaan nivelten joustavuutta. Staattinen venyttely voi olla ihanteellinen tapa lämmitellä ennen harjoittelua.
Tämän artikkelin kautta, opit liikkumisen eri puolia ja kuinka voit huolehtia itsestäsi tavalla, joka antaa sinulle useita vuosia vapautta ja kivutonta kävelyä.
2. Nivelten terveyden merkitys
Nivelten parantamisesta kivusta eroon ja elämänlaadun parantamiseen, on useita syitä, miksi sinun pitäisi alkaa parantaa nivelten joustavuutta. Lisäämällä lihasten ja nivelten kokonaisliikkeitä, saatat hyötyä myös siitä, että annat nivelillesi aikaa päivän aikana.
- Parempi fyysinen suorituskyky:
Ihanteelliset nivelolosuhteet ja joustavat lihakset voivat antaa sinulle enemmän liikkuvuutta ja vähemmän energiankulutusta. Tämä voi auttaa sinua liikkumaan helposti ja parantaa fyysistä suorituskykyäsi. - Hyvä ryhti:
Lihasten joustavuus venyttelyssä ja harjoituksissa voi auttaa ylläpitämään ihanteellista linjaa ja korjaamaan epätasapainoa kehossa. - Vähemmän loukkaantumisia:
Nivelten terveyden parantaminen ja voiman ja joustavuuden kehittäminen tarkoittaa, että sinulla on enemmän kykyä kestää fyysistä rasitusta ja vähemmän lihasepätasapainoa, mikä tarkoittaa vähemmän loukkaantumisia. - Vähemmän kipua:
Lihasten löysääminen ja pidentäminen tarkoittaa myös, että sinulla on vähemmän kipua tehdessäsi päivittäisiä askareita.
Kaikkien näiden vuoksi sinun tulee ottaa nivelten terveytesi vakavasti. Voit jopa hankkia ammattikäyttöön tarkoitetun laitteen arvioimaan, mitkä nivelet ovat kipupisteesi ja mitkä harjoitukset voivat olla ihanteellisia lisäämään lihaksiisi ja niveliisi joustavuutta.
3. Nivelongelmien riskitekijät
- Vanhempi: Jäykät ja kipeät nivelet ovat luonnollinen tapaus iän myötä. Ikääntyneillä ihmisillä on suurempi riski saada luu- ja nivelongelmia. Fyysisen aktiivisuuden vähenemisen vuoksi, vähemmän joustavuutta, ja nivelten kulumista vuosien ajan, voi kärsiä jäykistä ja kipeistä nivelistä.
- Vaihdevuodet: Vaihdevuosien aikana, täytyy kokea estrogeenin väheneminen, joka on lisääntymiskierrossa mukana oleva hormoni. Tämä estrogeenin puutos voi vaikuttaa luihisi ja tehdä sinusta alttiita nivel- ja luu-ongelmille, kuten osteoporoosille.
- Autoimmuunisairaus: Autoimmuunisairauksista kärsivät ihmiset kärsivät myös nivelongelmista. Näitä ovat esimerkiksi nivelreuma, joka on autoimmuunisairaus. Immuunijärjestelmä alkaa hyökätä solujasi vastaan, mikä johtaa kipuun ja tulehdukseen.
- Lihavuus: Raskaan painon kantaminen voi olla haitallista ylipainoisille ihmisille. Heidän nivelensä kärsivät jo ylipainosta, ja tämä asettaa heille paljon enemmän paineita; siten, he saavat usein nivelkipuja.
- Ihmiset, joilla on aiempia nivelvammoja: Sinulla saattaa olla suurempi riski saada nivelongelmia, kuten nivelrikko, jos sinulla on ollut nivelvamma aiemmin.
4. Luonnollisia tapoja parantaa nivelten terveyttä
- Paranna kehon koostumusta:
Painon tulisi olla ensimmäinen asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, jos kärsit nivelkipuista. Suurempi liikkuvuus ja joustavuus saavutetaan vasta, kun keskityt painoosi. Se auttaisi parantamaan kehon koostumusta tukemaan nivelten terveyttä. Raskaiden painojen kantaminen voi lisätä painetta niveliin, joka voi aiheuttaa kipua.
Laiha lihasmassasi tukee niveliäsi ja luita. Rasvamassa voi myös olla yhteydessä metaboliseen oireyhtymään ja inflaatioon, joka liittyy suoraan polven nivelrikkoon. Voit aloittaa lisäämällä päivittäistä fyysistä aktiivisuutta ja keskittyä sitten annoskokojen pienentämiseen vain kalorivajeen loppuun.
Se auttaisi, jos sinulla olisi tarpeeksi vastusharjoittelurutiineja elämäntavoissasi saadaksesi lisää lihaksia. Aloita hyvällä tiedolla lihasmassan kasvattamisesta ja venytysharjoittelusta. - Venytys- ja liikkuvuusharjoittelu:
Yksinkertaisin asia, jota voit kokeilla, on venyttely parantaaksesi nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta. Jos sinulla on kipeät nivelet, sinulla on vain kymmenen minuuttia voimia joka päivä ja ala nähdä ero. Voit vähitellen alkaa pidentämään tätä venyttelyä ja joogan kestoa, kun olet oppinut siitä.
Liikkuvuusharjoittelu on yksinkertaista, vähävaikutteinen harjoitus, joka vaikuttaa suoraan niveliin parantaen liikelaajuutta. Voit aloittaa lempeillä liikkeillä ja laajentaa niitä lisääntyneisiin harjoituksiin parantaaksesi nivelten liikelaajuutta. - Pysy nesteytyksessä:
Kehosi on 70% vettä; voit viettää jokapäiväistä elämääsi mukavasti vain juomalla tarpeeksi vettä. Riittävä veden juonti on kaikille tärkeää, mutta pääasiassa sinulle, jos sinulla on nivelkipuja. Rusto, kudos nivelissäsi, on tehty pääasiassa vedestä. Kuivuminen voi aiheuttaa nivelkipuja ja myös kihtiä.
Yksi on oltava 8 lasillista vettä päivittäin, jotta nivelet pysyvät voideltuina ja pehmustettuina. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä nesteytyksessä, aina vesipullo ympärilläsi. - Lisää omega-3-rasvahappoja:
Ihmisten, joilla on nivelkipuja ja heikentynyt liikkuvuus jokapäiväisessä elämässään, tulisi kokeilla omega-3-rasvahappoja. Nämä ovat terveellisiä rasvahappoja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siten, ne sopivat ihanteellisesti ruokavalioosi, jos sinulla on ongelmia, kuten nivelreuma. Nämä rasvahapot voivat auttaa parantamaan tällaisia olosuhteita parantamalla turvonneita niveliä.
Voit lisätä ruokaa, kuten rasvaista kalaa, mukaan lukien lohi, makrilli, tonnikala, ja silliä, ruokavalioosi. Auttaisi, jos saisit enemmän kasvipohjaisia omega-3-rasvahappoja syömällä saksanpähkinöitä, chian siemeniä, ja pellavansiemeniä. - Säännöllinen liike:
Pidempään ihanteelliseen oleskeluun voi liittyä myös kipeä ja jäykkä nivel. Istuva elämäntapa voi pilata kehosi toimintoja, joten heidän terveytensä pitämiseen on kiinnitettävä huomiota. Osteoporoosia sairastavien ihmisten kipu on parantunut huomattavasti, liikkuvuus, ja yleistä elämänlaatua vain harjoittelemalla.
Sinun tulisi suunnitella enemmän liikettä koko päivän ajan. Se voi olla kuntosalilla käymistä tai yksinkertaisesti pyöräilyä ulkona. Jos luulet tuntevasi kipua näissä harjoituksissa, aloita vain yksinkertaisilla liikkeillä. Vähävaikutteiset harjoitukset, kuten kävely ja uinti, voivat myös auttaa poistamaan jäykkyyttä ja korjaamaan nivelkipuja. - Anti-inflammatorinen ruokavalio:
Kehosi tulehdusta voidaan torjua käyttämällä omega 3 -rasvahappoja ja erilaisia tulehdusta ehkäiseviä ruokavaliovaihtoehtoja. Hedelmät, vihannekset, ja muut kasvipohjaiset tuotteet sisältävät tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka auttavat kehoa torjumaan kipua ja turvonneita alueita. Pyri saamaan enemmän lehtivihanneksia, marjoja, inkivääri, oliiviöljy, ja vihreää teetä ruokavalioosi parantamaan tulehdusta ehkäisevien aineiden saantia. - Paranna ryhtiä:
Asennon korjaus voi viedä pitkän ajan, jotta saat hyvän elämänlaadun. Nivelesi voivat hyötyä suuresti hyvästä asennosta. Luiden ja nivelten huono kohdistus voi lisätä kipua ja stressiä. Hyvä ryhti alkaa lihaksista, kuten vatsan ja lantion lihakset, tukemassa selkärankaa. Strat tekee ydinharjoituksia tukeakseen luita ja niveliä paremmin. Joihinkin tällaisiin harjoituksiin sisältyy venyttely, venytysharjoituksia, ja lonkkaharjoituksia. Se auttaisi parantamaan työtilaasi, johon huono ryhtisi saattaa johtua.
Voit myös järjestää toimiston kotiisi, jotta et välttyisi joutumasta uudelleen huonoon asentoon. Nämä vinkit voivat auttaa sinua palauttamaan fyysisen voiman ja parantamaan elämänlaatuasi.
5. Integroivat 3D-kehoskannerit
Koko kehon 3D-skanneri voi olla paras tapa löytää kipupisteesi ja käsitellä niitä.Tämä vartaloskannerilaite kirjoittajaVisbody tarjoaa perusteellisen analysaattorin kehosi koostumuksesta, kehon asento, ja nivelet. Se on kuin kätevä MRI-skannaus, joka on välitön ja antaa sinulle tarkat tulokset paikan päällä.
Se voi auttaa sinua ymmärtämään kehoasi paremmin ja saamaan tarkat arviot kehon asennosta ja koostumuksesta pysyäksesi kunnossa ja ilman jäykkyyttä kehossasi.. Voit sitten käydä ammattilaisen luona saadaksesi asiantuntija-apua harjoituksissa, jotta nivelet liikkuvat ja kivuttomat. Nämä kuntoutussuunnitelmat voivat tukea nivelten terveyttä, auttaa sinua pysymään aktiivisena, ja nauti vapaudesta vanhuudellasi.
Tutustu ratkaisuihimme
3D Runko
Koostumus skanneri
3D Runko
Skannauspeili
3D Älykäs
Juoksumatto
3D Runko
Koostumus skanneri
3D Runko
Skannauspeili
3D Älykäs
Juoksumatto
6. Johtopäätös:
Ihminen liikkuu lihasmassassaan voimalla, luut, ja nivelet. Terveydessä heikentynyt voi aiheuttaa suuria ongelmia elämässään. Yritä ymmärtää niveliäsi’ anatomiaa ja tuntea niiden vaikutus ihanteelliseen terveyteen.
Voit ymmärtää missä olit väärässä käyttämällä erilaisia elämäntapamuutoksia arjessasi ja vartaloskannauskoneella palvelussa. Voit parantaa elämääsi ja elää kivutonta elämäntapaa iästä riippumatta.
