Sisällysluettelo
Johdanto
Ongelma yhden koon harjoituksissa
Keskeisin periaate ja lähestymistapa, jota noudatan, on se, että kaikilla ei ole yhtä sopivaa kuntoiluohjelmaa. Kaikki, amatööreistä jopa ammattiurheilijoiksi samassa lajissa, voi käyttää tätä. Jokainen ihminen on erilainen. Kuten elämässä, lukemattomat muuttujat vaikuttavat siihen, keitä me olemme ja mitä meidän pitäisi tehdä. Ikä, Tavoitteet, Loukkaantumiset/sairaudet, Vartalotyyppi, Kokea, Motivaatiotaso, ja tykkäykset ja mieltymykset ovat muutamia näistä kuntoon liittyvistä piirteistä ja näkökohdista. Kun luet, muista, että nämä elementit eivät ole toistensa vastaisia. Kun luot harjoitusohjelmaa, päällekkäisyyksiä on paljon ja monet erilaiset tekijät vaikuttavat. Se on myös tärkeä merkki jonkun mahdollisista terveystarpeista ja siitä, kuinka liikunta voi parantaa hänen hyvinvointiaan. 27-vuotias vs 70-vuotias kykenee ja on kiinnostunut monista eri asioista, vaikka heillä olisikin samat intressit ja tavoitteet. Se on sanomattakin selvää.
Ei ole ”yksi koko sopii kaikille” lähestymistapa harjoitusohjelmiin. Vaikka eroilla ei välttämättä ole merkitystä, naiset ja miehet harjoittelevat eri tavalla, koska heidän kehonsa reagoivat harjoituksiin eri tavalla. Jotkut ihmiset joutuvat keskittymään asioihin, jotka ovat vähemmän tärkeitä muille. Suunnitelmia on ehkä muutettava henkilöille, joilla on rajoituksia (sairauden vuoksi, työsitoumukset, tai vammoja). Intensiiviset harjoitteluohjelmat on räätälöity yksilöllisesti sen sijaan, että ne olisivat yleisiä ja plagioituja muilta. Ihanteellisen suunnitelman luomisen salaisuus voi olla työskentelyssä asiantuntijan kanssa, joka ymmärtää kohdennetut tulokset ja ainutlaatuiset tarpeet.
Henkilökohtaisen kuntoilun merkitys
Voit hyötyä henkilökohtaisen kunto-aikataulun kehittämisestä ja pitämisestä. Koska kehosi on ainutlaatuinen, aikataulutarpeesi poikkeavat muiden tarpeista. Tarpeesi ovat erilaisia, joten yksilöllinen kuntoiluohjelma on ratkaisevan tärkeää. Harjoitusfysiologiaan koulutettujen ja asiaankuuluvan kokemuksen omaavien asiantuntijoiden oppiminen on hyödyllistä. Jos sinulla on personal trainer, Varmista, että valitset sellaisen, joka ottaa huomioon erityiset toiveesi ja mieltymyksesi.
Henkilökohtainen harjoitusohjelma voi ottaa huomioon fyysiset rajoituksesi tai toivotut tulokset. Jos päivittäiset harjoitukset, kuten istumaannousut tai hyppääminen, rasittavat liikaa lihaksia tai niveliä, voit muokata niitä. Sanonta ”ei kipua, ei hyötyä” on virhe. Kun haluat työntää kehoasi, et halua vahingoittaa sitä. Tunnista ero ”turvallinen” epämukavuutta ja vammoja. Tee strategia, joka toimii sinulle. Olipa strategia kuinka hyvä tahansa, jos et koskaan toteuta sitä, se ei auta sinua. Yaikataulumme ja tarpeemme huomioidaan henkilökohtaisella kunto-ohjelmalla, joka ratkaisee nämä ongelmat. Päivittäinen aikataulusi voi toisinaan sisällyttää suunnitelmaan uudella ja yllättävällä tavalla. Näiden muutosten sisällyttäminen saa sinut todennäköisemmin kiinni kunto-aikataulustasi. Merkittävin muutos elämässäsi tulee jatkuvasta säännöllisen liikunnan harjoittamisesta. Voit muokata mukautettua suunnitelmaa yksilöllisten tavoitteiden mukaiseksi. Naiset, jotka haluavat juosta maratoneja, harjoittelevat eri tavalla kuin miehet, jotka haluavat kiivetä kallioille. Harjoitetaan erilaisia lihaksia. Halusi harjoitella vaikuttaa voimakkaasti tiettyyn suunnitelmaasi valittuihin aktiviteetteihin.
Erilaiset harjoitukset
Kardiopainotteiset harjoitukset
Sydän- ja verisuoniharjoittelu tunnetaan olevan kaiken onnistuneen kuntoiluohjelman perusta ja avain pidempään elämään, onnellisempaa elämää. Parantunut mieliala, parempaa unta, ja sydänsairauksien riski pienenee, diabetes, aivohalvaus, ja erilaiset syövät ovat vain muutamia sen erinomaisista eduista. Cardio on integroitu FYZICAL Lakewood Ranchin fysioterapiaan ja ortopedisiin kuntoutusohjelmiin. Konsultaatioistuntojen aikana, esittelemme sydämen potilaidemme kanssa ja suosittelemme kullekin kunnon mukaan parhaita ratkaisuja, vakavuus, ja soveltuvuus.
Voimaharjoittelut
Liikuntamuoto nimeltä voimaharjoittelu, jota kutsutaan yleisesti vastustusharjoitteeksi, saa lihakset supistumaan ulkoista vastustusta vastaan.
Kehon painosi, painokoneet, lääkepallot, vastusnauhat, ja käsipainot ovat kaikki esimerkkejä ulkoisesta vastusta.
Jooga ja Pilates harjoitukset
Jooga sisältää rauhoittavia hengitysharjoituksia, meditaatio, ja fyysiset asennot. Pilates käyttää sarjaa hengitysohjattuja, toistuvat kehon liikkeet parantamaan koordinaatiota ja tarkkaa liikettä.
Säännölliset jooga- ja pilates-harjoitukset lisäävät joustavuuttasi, saldo, ja lihasvoimaa. Ohjaaja voi muuttaa jooga- ja pilates-asentoja eri kuntotasojen ja ikäryhmien mukaan. Osallistu kursseille ammattiohjaajan kanssa, jos olet uusi joogan tai pilateksen parissa oppiaksesi oikeat tekniikat ja auttaaksesi ehkäisemään loukkaantumisia.
HIIT harjoitukset
Intervalliharjoittelun muoto on HIIT. Se koostuu useista kierroksista vuorotellen pitkien korkean intensiteetin harjoitusten välillä nostaakseen sykettä selvästi vähintään 80% maksimisykkeestä ja lyhyistä alhaisemman intensiteetin harjoituksista. Sprintin intervalliharjoittelu, intensiivisempi intervalliharjoittelu, joka saavutti 100% maksimisykkeestä ja sitä käytettiin parantamaan huippu-olympiaurheilijoiden suorituskykyä, esiteltiin ensimmäisen kerran 1950-luvulla.
Lehtiharjoittelun hyvät ja huonot puolet
Lehden harjoitusten seuraamisen edut
Säännöllinen liikunta ja liikunta voivat: Apua painonhallinnassa. Liikunta on ratkaisevan tärkeää painonhallinnassa ja liikalihavuuden ehkäisyssä, ruuan lisäksi. Päivittäisen kalorimäärän ja energiankulutuksen on oltava tasapainossa painon ylläpitämiseksi. Se auttaisi, jos polttaisit enemmän kaloreita kuin kulutit laihtumiseen. Pienennä riskiäsi sairastua sydänsairauksiin. Harjoittelu parantaa sydämesi ja verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto nostaa kehosi happitasoja. Riskisi sairastua sydänsairauksiin, kuten korkeaan kolesteroliin, sepelvaltimotauti, ja sydänkohtaukset vähenevät. Lisäksi, säännöllinen harjoittelu voi alentaa triglyseridi- ja verenpainetta.
Auta kehoasi hallitsemaan insuliini- ja verensokeritasoja. Harjoittelu voi parantaa insuliinin tehokkuutta ja alentaa verensokeria. Se voi vähentää riskiäsi kehittää tyyppiä 2 diabetes ja metabolinen oireyhtymä. Liikunta voi myös auttaa sinua hallitsemaan sairautta, jos sinulla on jo jokin näistä tiloista. Paranna mielialaasi ja henkistä hyvinvointia. Kehosi tuottaa harjoituksen aikana kemikaaleja, jotka voivat kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Se voi auttaa stressinhallinnassa ja pienentää riskiäsi sairastua masennukseen. Kasvata lihaksia ja luita. Säännöllisesti treenaavilla lapsilla ja nuorilla voi olla vahvat luut. Se voi myös viivyttää ikään liittyvää luutiheyden vähenemistä myöhemmällä iällä.
Lehtiharjoittelun rajoitukset
materiaalia, joka kaipaa päivitystä: Koska aikakauslehdet ilmestyvät kuukausittain tai kahdesti kuukaudessa, niiden sisältämä materiaali saattaa olla tarpeen päivittää verrattuna siihen, mikä on tällä hetkellä saatavilla verkossa. Lehdet voivat tarjota vain tiettyä tietoa tietystä aiheesta niiden rajoitetun tilan vuoksi.
Kuinka muokata kuntosuunnitelmaasi?
Johdonmukaisuus
Tärkeintä jatkuvassa harjoittelussa on tulosten saaminen. Sinun on harjoitettava usein pitkän ajan kuluessa. Siksi, ohjelman tekeminen, joka pitää sinut pelissä mukana, pitäisi olla ensimmäinen prioriteettisi. Parhaallakin harjoitusohjelmalla on merkitystä vain, jos noudatat sitä. Sivussa oleminen on selvä tapa jäädä tavoitteidesi alle, joko kehityksen puutteesta, motivaation menetys, tai krooninen vamma. Whole Life Challenge tarjoaa puitteet ylläpitää johdonmukaisuutta minkä tahansa harjoitusohjelman kanssa. WLC on juuri se mitä tarvitset tehdäksesi johdonmukaisuudesta keskinimesi, koska se pitää sinut päivittäin vastuussa harjoituksista, joita haluat tehdä.
Aktiivinen restaurointi
Olet varannut kaksi lepopäivää ja viisi päivää liikuntaa. Valitse yksi ”harjoitus” päivä ja yksi ”levätä” päivä kahdelle seuraavalle aktiiviselle palautumispäivälle. Vakavammasta harjoittelustasi tulisi toipua aktiivisen palautumisen avulla. Aktiivisen palautumispäivän aktiviteetteihin kuuluu pitkä kävelylenkki, lievä jooga, vaahto valssaus, myofaskiaalinen vapautuminen, ja rento uinti.
Lajike
Haluamme tehdä vain muutaman harjoituksen samalla rakenteella. Usein vaihtuvia edustajajärjestelmiä, ajat, mailia, kuormia, ja toimintaa tarvitaan. Saman asian tekeminen joka päivä on paras tapa aiheuttaa fyysistä vahinkoa ja henkistä uupumusta. Samojen liikkeiden toistaminen jatkuvasti kuluttaa lihaksia ja niveliä, ja lopulta, katkeat, koska toistuva stressi on sinulle liikaa kestettävä. Meidän tulisi valita jokaiselle harjoituspäivälle erilaisia aktiviteetteja, jotta voimme korjata urheilulliset puutteemme ja vahvistaa samalla vahvuuksiamme.
Haaste
Kovasta harjoittelustasi tulee ajan mittaan tulla haastavampia, jotta näet jatkuvan parannuksen. Nostaaksesi harjoitusten suhteellista intensiteettiä, sinun on lisättävä kuormaa, valmistumisen nopeus, tilavuus, tai kaikki kolme. Jos näin ei tehdä, seurauksena on lopulta tasaantuminen. Vältä asioiden nopeaa monimutkaistamista. Sen sijaan, auttaisi, jos nostaisit asteittain haastetasoa samalla kun varmistaisit, että paranet oikein aiemmista harjoituksista. Suurin ongelma kouluttajille kaikkialla on löytää oikea tasapaino haasteiden esittämisen välillä riittävän nopeasti, jotta muutos saadaan aikaan ilman loukkaantumisia tai harjoituspäivien puuttumista.
Kirjanpito
Sinun on pidettävä kirjaa, jos haluat ohjelmoida älykkäästi. Sinun tulee pitää tarkkaa kirjaa (ajat, kuormia, kilometrimäärä, jne.) ja subjektiivinen (miltä kehosi tuntuu, miltä sinusta tuntuu henkisesti, kuinka hyvin toivut). Voit tarkkailla, mikä toimii ja mikä ei, kun sinulla on nämä tiedot käsillä, joka auttaa sinua selvittämään, kuinka voit muuttaa seuraavan syklin ohjelmaa.
3D-vartaloskannerien rooli henkilökohtaisessa kuntoilussa
Kuinka 3D-kehoskannerit toimivat
3D-skannereilla tai -antureilla varustettuja kaappeja kutsutaan 3D-skannauskoppeiksi. Kehoskanneri saa kuvat kaikista suunnista, kohteen on seisottava keskellä ja pysyttävä liikkumattomana hetken. Kehoskanneri tuottaa sitten perusteellisen 3D-esityksen henkilöstä.
Auttaisi, jos ymmärtäisit ensin 3D-kehonskannauksen saadaksesi lisätietoja siitä. Korvaa biosähköisen impedanssianalyysin (BIA) on 3D-kehon skannaus. Vaikka BIA:ta käytetään laajalti kuntosaleissa ja kuntoilutiloissa, sillä on rajoituksia, koska se ottaa huomioon vain kehon veden, rasvaa, ja lihasmassaa. BIA on vaihtoehto 3D-kehonskannaukselle. 3D-kehoskanneri tuottaa ihmiskehosta 3D-skannauksen minuuteissa, antaa sinun nähdä kehosi täsmälleen sellaisena kuin se näyttää peilin heijastuksen sijaan. Saat myös tietoa kunkin kehon osan biometrisista tiedoista ja kuvista. Tästä tiedosta on apua, varsinkin jos haluat keskittyä johonkin tiettyyn aiheeseen.
3D-kehoskannerin käytön edut
Visbody on a 3D kehon skanneri jonka avulla voit seurata asiakkaidesi kehon koostumuksen ja kuntotason muutoksia, joita voidaan käyttää henkilökohtaisten harjoitussuunnitelmien suunnitteluun. Tämä on arvokas työkalu yrityksille, jotka haluavat tarjota asiakkailleen kattavan terveys- ja kuntoilukokemuksen.
Investoimalla 3D-kehonskanneriin, kuten Visbody, kuntosalin omistajia, joogastudiot, ja Pilates-studiot voivat tarjota asiakkailleen kattavan terveys- ja kuntoilukokemuksen, johtaa viime kädessä parempaan asiakkaiden säilyttämiseen ja liiketoiminnan menestykseen.
Kuinka käyttää 3D-kehoskannauksia edistymisen seuraamiseen ja tavoitteiden asettamiseen.
Tarjoamalla sinulle seurattavia tavoitteita ja visuaalista edistystä kohti näitä tavoitteita, 3D-kehon skannaukset voivat auttaa sinua tulemaan motivoituneeksi tai pysymään motivoituneena ja pysymään raiteilla kuntomatkallasi. Voit olla varma, että maksimoit aikaasi ja vaivaasi harjoituksen aikana, koska tämä tekniikka on tarkempi kuin mikään muu tällä hetkellä käytettävissä oleva kuntomatkasi mittaustekniikka.. Yleisimmät kuntoharjoittelun tai painonpudotuksen ongelmat ovat kyvyttömyys seurata tuloksia, joka ärsyttää, tunne, että ponnistelet paljon, mutta et edisty, ja ajon puute. Edistymisesi seuraaminen on tärkeää, kun yrität saada kuntoa, ja 3D-kehoskannaukset antavat sinun varmistaa, että käytät aikaasi parhaalla mahdollisella tavalla.
