Hyvän asennon ja hengityksen säilyttäminen harjoittelun aikana näyttää siltä 2 melko perusasioita, joita ei tarvitse miettiä liikaa. Mutta, jos et keskity niihin, ne voivat helposti johtaa vammoihin, jotka vievät sinut sivuun ja lopettavat harjoitusrutiinisi.
Hyvä asento auttaa kehoasi toimimaan kunnolla ja ehkäisee lihasten rasitusta ja vammoja. Niin, vaikka harjoittelet vain matalan intensiteetin painoa tai nostat kevyitä painoja, muista pitää hyvä muoto. Ota aikaa oppiaksesi oikean kehon kohdistuksen ja ole tietoinen siitä, miltä kehosi tuntuu. Kipu voi olla merkki väärästä muodosta tai asennosta.
Jos olet epävarma oikean asennon säilyttämisestä, tässä muutama vinkki:
- Pidä niska linjassa selkärangan kanssa
- Pidä leukasi samassa linjassa kaulasi kanssa, korvat hartioiden yli
- Pidä selkäsi suorana
- Pidä olkapäät takana, rento ja alas
- Pidä polvet rentoina älä lukitse niitä
- Pidä lantio hieman alhaalla, napa vedetään takaisin selkärankaa kohti
Ja, älä pidätä hengitystäsi treenatessa! Jos lisäät harjoituksen intensiteettiä tai alat nostaa painavampia painoja, Vielä tärkeämpää on keskittyä hengitykseen. Hengittäminen syvään auttaa sinua välttämään huimausta ja huimausta. Se auttaa myös estämään kipua rintakehässä ja hartioissa.
Jokainen harjoituksen aikana ottamasi hengitys tarjoaa elintärkeää happea, joka auttaa sinua suorittamaan tehtävän. Kun vähennät hengitysten määrää, vähennät vahingossa hapen saantia, mikä heikentää kykyäsi olla tehokas. Kun käytetään painoja tai mitä tahansa vastusta, muista hengittää täysillä ennen kuin aloitat liikkumisen ja ala sitten hengittää ulos nostaessasi painoa.
Usein käytetty kärki, joka estää hengitystä pidättelemään, on laskeminen ääneen. Hengität sisään ja ulos automaattisesti, kun lasket toistojasi. Toinen laskennan hyöty on äänen kuuleminen ja tahdissa oleminen, jotta painot eivät nouse ja laske liian nopeasti.
Oikea hengitys auttaa myös parantamaan ryhtiäsi. Jos työnnät leukasi rintaasi vasten hengittäessäsi, se pakottaa olkapäät automaattisesti taaksepäin ja alas ja auttaa pitämään selkärangan suorana.
Niin, siellä se on! 2 yksinkertaisia asioita, joilla voi olla suuri merkitys vammojen ehkäisyssä ja auttaa sinua pysymään raiteilla harjoitusrutiinisi kanssa. Kiinnitä huomiota ryhtiisi ja keskity syvään hengittämiseen, niin olet hyvin matkalla saavuttamaan kuntotavoitteesi!
Kiinnostaako ryhtisi ja haluatko parantaa sitä? Visbodylla on asennon arviointi, joka antaa sinulle täydellisen analyysin kehonkoostumusanalyysin lisäksi, 3D kehon skannaus, olkapään toiminta, ja enemmän.
