Teknisen kehityksen myötä, ihmiskehot ovat kokeneet merkittävän muutoksen asennossa, ja muutos on hyvästä huonoon. Keskivertoihminen kuluttaa enemmän kuin 5 tunteja samanlaisessa asennossa töissä tai muita harrastuksia tehdessään. Tämä ja monet muut muutokset elämässä ovat saaneet ihmiset elämään istuvaa elämäntapaa ja siten kehittäneet huonoon ryhtiin liittyviä ongelmia.. Käytä oikeaa koko kehon 3D-skanneria, fysioterapeutit voivat analysoida ja tarkistaa, missä kehossa on kehittynyt surkea asento, joka pitäisi korjata. Tässä ovat tärkeimmät merkit, että sinulla on kauhea asento, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi.
Sisällysluettelo
1. Miksi huono ryhti kehittyy ja miksi sillä on merkitystä terveydelle?
Monet ihmiset eivät edelleenkään usko, että asento on yksi yleisen terveyden parantamisen tärkeimmistä näkökohdista. Mutta se voi olla suuressa määrin vastuussa, jos jollakulla on kroonisia sairauksia ja myös miltä kehosi tuntuu arkisin.
Se ei ole asia, jota voidaan jättää huomiotta. Kun lihaksia ja luita pidetään tietyllä tavalla, jota ei ole suunniteltu yhdeksi, asiat värjäytyvät kokonaan, ja luut jäävät pehmustetuiksi. Selkärangan asento voi myös aiheuttaa enemmän hermovaurioita, koska hermot puristuvat, laukaisee käsi- tai jalkakipua. Tässä on muutamia virheitä, joita saatat tehdä ja jotka ovat pilanneet ryhtisi.
2. Yleisiä merkkejä huonosta asennosta
(1) Pyöristetyt olkapäät
Hartioiden pyörittäminen eteenpäin voi pian aloittaa huonon asennon reaktioiden ketjun. Se voi liioitella yläselkärangan käyriä, vedä niskaasi ja päätäsi epäterveelliseen käyrään tai kallista, ja jopa saada lantion painumaan sisään. Se voi rajoittaa keuhkojen laajenemista ja vähentää keuhkojen kapasiteettia. Mitä kauemmin pysyt näissä asennoissa, siitä tulee tapasi. Sinun tulee välttää virheitä ja työntää vatsasi tai jopa rintasi ulos. Keskity selkärangan pidentämiseen, antaa kehollesi lisää korkeutta, ja rentouttaa olkapäät saadaksesi ne sinne, missä niiden on oltava.(2) Pään asento eteenpäin
Tämä asento on merkki kehosi huonosta tilasta, mukaan lukien pään laittaminen hartioiden eteen ja tasapainoisen asennon säilyttäminen niiden päällä. Tällainen asento voi aiheuttaa lisärasitusta nivelille ja niskalihaksille. Tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, jäykkyys, ja niskakipuja. Vartaloskannerin käyttökunto, voit arvioida, missä kehosi on kehittänyt huonon asennon ja tarvitsee korjausta. Enemmän kuin tämä, se voi myös vaikuttaa hengitykseesi ja selkärangan kohdistukseen. Voit vahvistaa niskalihaksia, venyttää yläselän ja rintakehän lihaksia, ja muista aina säilyttää ihanteellinen kaulan ja pään kohdistus.(3) Kyttyräselkä
Sana viittaa yläselän lisääntyneeseen pyöristymiseen, joka luo ryppyisen ilmeen. Tämä asento voi johtua heikommista yläselän lihaksista tai pidemmästä istumisesta ilman ihanteellista kohdistusta. Kypärä selkäasento saattaa aiheuttaa epämukavuutta ja kipua niskaasi, lihaksia, ja yläselkä, johtaa hengitysongelmiin.(4) Nauraa
Slouching sisältää nojaa olkapäiden ja yläselän eteen. Heikko selkä ja heikot vatsalihakset, istuu pitkään, tai huono ergonomia työasemassasi voi aiheuttaa tämän asennon. Slouching aiheuttaa enemmän painetta selkälevyihin, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua hartioissasi, takaisin, ja kaula. Se voi myös rajoittaa keuhkojen kapasiteettia ja häiritä ruoansulatusta.(5) Lantion etuosan kallistus
Tämä osoittaa usein huonoa asentoa, mukaan lukien lantion liioiteltu kallistus eteenpäin ja alaselän kaarevuus sisäänpäin. Monet tekijät, mukaan lukien heikot alaselän lihakset ja lonkkakoukuttajat tai väärä seisoma-asento, voi aiheuttaa tämän asennon kallistuksen ongelman. Lantion etuosan kallistus voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta lantiossa ja alaselässä, kun lantion liikettä rajoitetaan.(6) Polvet taipuneet seistessä tai kävellessä
Sinun tulee säilyttää asento istuessasi, kävely, ja seisomassa. Et saa taivuttaa polviasi usein seistessäsi tai kävellessäsi, ja pidä mielessä, ettet menetä kehosi hallintaa ja et saa asentoongelmia. Voit aloittaa muistamalla, että sinulla on aina oltava ihanteellinen asento, jotta kehosi kehittyy tapana olla kunnossa. Pian, sinulla on luonnollisesti rakennettu ryhti. Kehonkoostumusanalysaattori voi antaa tarkat mittaukset siitä, kuinka ryhtisi vaikuttaa pahasti, ja se voidaan korjata.(7) Toistuvat päänsäryt
Kauhea asento voi myös johtaa toistuviin päänsäryihin. Huono erikoisvartalo ja pääosin eteenpäin suuntautuva pään asento rasittavat helposti niskaa ja niveliä, mikä johtaa päänsärkyyn. Myös, huono asento voi vaikuttaa hengitystottumuksiin ja aivojen verenkiertoon, edistää migreeniä.(8) Lihasten väsymys
Huono asento voi aiheuttaa väsymystä ja uupumusta rasittamalla lihaksia, johtaa rasitukseen ja, siten, väsymys. Toisaalta, lihasväsymys voi myös vaikuttaa huonoon ryhtiin, koska heikot lihakset eivät ehkä tue kehon painoa kunnolla. Siten, lihasväsymyksen hoitoon säännöllisellä harjoituksella, ergonomia, ja venyttelyt voivat parantaa ryhtiä edistämällä vahvempia lihaksia ja pitämällä huonot asentotavat loitolla.(9) Takaisin & Niskakipu
Nivelet, lihaksia, ja selkärangan luut voivat kokea lisääntynyttä rasitusta, seurauksena huonosta asennosta johtuvia selkä- ja niskakipuja. Tämä sisältää kyyrystelyn tai slouching, häiritsee selkärangan luonnollista ja täydellistä linjausta, ja muodostaa jännitystä selän ja niskalihaksiin. Tämä voi myös johtaa kehon jäykkyyteen ja arkuuteen. Selkä- ja niskalihaksesi voidaan palauttaa normaaliin kuntoon analysoimalla rasvalaskurin avulla, missä ne tarvitsevat kiinnitystä.(10)Möhömaha
Potku voi olla näkyvä merkki siitä, että ryhtisi tarvitsee huomiota. Käsittelemällä huonon asennon perimmäisiä syitä ja sisällyttämällä korjaavia toimenpiteitä päivittäiseen rutiinisi, voit parantaa yleistä ryhtiäsi, vahvistaa ydintäsi, ja vähentää ulkonevan vatsan kehittymisen todennäköisyyttä.3. Kuinka korjata asentoa?
(1) Tietoisuus ja sopeutuminen: Tarkista ja säädä asentosi säännöllisesti koko päivän ajan.
Kehosi ja asennon pitäminen kurissa on ensimmäinen askel sen korjaamiseksi. Sinun on varmistettava, että kehosi ei ole kyyryssä tai kumartumassa missään vaiheessa päivää. Auttaisi, jos ottaisit tapasi korjata asentoasi joka kerta 20 minuuttia, jotta pysyt sen tietoisena etkä istu ja asentoi pitkiä aikoja.(2) Vahvista ydinlihaksia: Harrasta harjoituksia, jotka vahvistavat vatsa- ja selkälihaksia.
Vahvemmat lihakset auttavat sinua pysymään helposti hyvässä asennossa. Säännöllinen venyttely voi auttaa korjaamaan surkeaa ryhtiäsi tekemällä lihaksistasi joustavia ja vahvoja. Kireät lihakset häiritsevät kehon asentoa, kun taas heikot lihakset kamppailevat parhaan asennon tukemiseksi. Venyttely voi vapauttaa kehoasi lihasjännityksestä ja myös arkuudesta. Voit harjoitella kohdennettuja vahvistavia harjoituksia, jotka auttavat sinua pitämään parhaan asennon.(3) Ergonominen työtila: Suunnittele työalueesi hyvän asennon edistämiseksi, kuten käyttämällä tukevaa tuolia.
Älä anna työsi olla syynä huonoon asentosi. Optimoi työpaikkasi ja poista kaikki, mikä saattaa aiheuttaa sinulle huonon asennon. Tämä sisältää pöydän ja tuolin korkeuden säädön, asettamalla näytöt oikealle korkeudelle, ja käyttämällä ergonomisesti oikeita tuoleja. Nämä muutokset vähentävät selkää, kaula, ja hartioiden rasitusta ja auttaa säilyttämään ihanteellisen istuma-asennon.(4) Säilytä ihanteellinen asento työpaikalla:
Hyvän asennon säilyttäminen on välttämätöntä huonon asennon korjaamiseksi. Aloita kohdistamalla tuolin ja pöydän korkeus vartaloasi pitkin, varmista, että tietokoneesi näyttö on silmiesi tasolla, ja istuma-asennon säilyttäminen jalat tasaisesti jalkojen päällä. Pidä selkäsi suorana, hartiat rentoina, ja kätesi lähellä vartaloasi. Pidä säännöllinen tauko venyttelyyn, seisomaan, ja estää kumartumasta tai kumartumasta istuimellasi.(5) Jatka istuma-asennon vaihtamista:
Pidempi istuminen voi aiheuttaa lihasten väsymistä ja jopa jäykkyyttä, mikä johtaa surkeaan istuvaan tai seisoma-asentoon. Vaihtaminen suorassa istumisesta, nojaa hieman taaksepäin, ja eteenpäin istuminen voi auttaa jakamaan tämän paineen kehosi eri osiin ja vähentämään rasitusta missä tahansa kehon osassa.4. Paranna yleisryhtiäsi Visbodyn avulla
Jos kärsit fyysisistä kivuista, jotka eivät katoa yllä mainittujen ehdotusten avulla, on aika vaihtaa Visbody Tuotteet. Tämä älykäs tekniikka on kehon skannerilaite, joka antaa sinulle reaaliaikaisen yksityiskohtaisen selvityksen siitä, missä kehosi on kyyryssä ja missä sen asento on kauhea ja vaatii korjausta. Saat huipputeknologisen kokemuksen tuoda esiin kaikki kehosi kipukohdat ja selittää missä sinun on parannettava.
Tämä on lähtökohtasi ottaa vastuu ja muuttaa elämääsi parantaaksesi ryhtiäsi. Visbody-kehonkoostumus ja 3D-kehoskannerit ovat myös laajalti käytössä kaupallisilla kunto- ja hyvinvointialoilla. He ovat perustaneet teknologisen edistyksensä klinikoilla eri puolilla maailmaa, kuntosalit, hotellit, kylpylät, ja lomakohteita ympäri maailmaa, ja se on ihanteellinen käyttäjän kehon koostumukselle, asennon arviointi, ja fyysiset muutokset terapian tai kuntoilun jälkeen.
Voit aloittaa tänään mistä tahansa ja saada räätälöidyn lähestymistavan terveellisemmän kehon rakentamiseen ja elämäsi elämiseen haluamallasi tavalla. Liiku vapaasti ilman, että kehossasi on kipua tai kroonista sairautta.
