Sisällysluettelo
Mikä on vyötärön ja lantion välinen suhde?
Kuten nimikin kertoo, vyötärön ja lantion välinen suhde on vyötärön ympärysmitan välinen suhde (WC) ja lantion ympärysmitta (HC) kun mitataan samalla yksiköllä. Vyötärö-lantio-suhteen mittaamiseen on useita menetelmiä. Vyötärö-lantio -suhteen mittaamista ei-joustoteipillä käytetään edelleen useimmissa harjoituksissa; kuitenkin, sen on ehkä oltava tarkempi [1].
3D kehon skanneri, kuitenkin, on ottanut johtoaseman tarkkuuden suhteen. Visbodyn vartaloskannerilaite voi tehdä tarkkoja, millimetrin tarkkoja mittauksia alle minuutissa ja minimoi inhimilliset virheet. Kehonskannauskoneemme pystyvät tallentamaan enemmän kuin 50 tietotyyppejä yli kuudessa kategoriassa, kaikki sisällä 32 sekuntia.
Näin yksinkertaista se on:
- Ammatinharjoittajasi pyytää sinua seisomaan kehon skanneri tai lattia.
- Tämän jälkeen kääntöpöytä pyörii; sillä välin, koko kehosi skannataan eri kehon koostumusten varalta, kaikki muutamassa sekunnissa.
kuitenkin, jos olet valmis tekemään sen perinteisemmällä tavalla, näin voit tehdä sen.
- Mittaa vyötärösi pienimmästä kohdasta mittanauhalla. Tämä on vyötärön ympärysmitta.
- Mittaa sitten lantion ympärysmitta kiedomalla sama teippi lantiosi leveimmän alueen ympärille.
- Nyt, jaa vyötärön koko lantion koolla.
- Odotetusti, tämä menetelmä on altis inhimillisille virheille ja pienille tarkkuuksille.
Mikä on ihanteellinen vyötärön ja lantion suhde?
Vyötärö-lantio suhde (WHR) on kehon koostumuksen indikaattori, joka auttaa osoittamaan erilaisia terveysriskejä. Se mittaa lantion ja vyötärön suhdetta toisiinsa nähden. Useita tutkimuksia on tehty ja niissä on päätelty, että korkeampi vyötärön ympärysmitta yhdistettynä pienempään lantion ympärysmittaan johtaa korkeampaan WHR:ään, on suoraan yhteydessä terveyssairauksien, kuten sydänsairauksien, lisääntymiseen, metabolinen oireyhtymä, ja kirjoita 2 diabetes mellitus (DM). [2]
Toisaalta, pienempi vyötärön ympärysmitta yhdistettynä korkeampaan lantion ympärysmittaan (pienempi WHR) voi suojata näitä olosuhteita vastaan. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että alhaisempi WHR-arvo lisää pitkäikäisyyttä. Siksi, vyötärön ja lantion välisen suhteen seuranta voi olla hyödyllistä arvioitaessa yleistä terveyttä ja tiettyjen sairauksien riskiä.
On tärkeää muistaa, että jokaisen kehon koostumus vaihtelee, ja siksi on mahdotonta antaa tarkkoja mittoja siitä, mikä on terve WHR-mitta. kuitenkin, WHO:n mukaan, Ihanteelliset WHR-raja-arvot, joissa terveysriskejä ei ole tai on mahdollisimman vähän 0.90 ja 0.80 miehille ja naisille, vastaavasti.
kuitenkin, yleisesti ottaen, naisilla on terve WHR, kun vyötärön ympärysmitta on pienempi kuin 31 tuumaa (80 cm), ja lantion ympärysmitta on suurempi kuin 35 tuumaa (90 cm). Miehille, Ihanteellisen vyötärön ympärysmitan tulee olla pienempi kuin 40 tuumaa (102 cm), ja lantion ympärysmitan tulee olla suurempi kuin 38 tuumaa (96 cm). [3]
Korkean vyötärön ja lantion välisen suhteen vaikutukset terveyteen
Korkea vyötärö-lantio-suhde (WHR) on keskuslihavuuden indikaattori, joka liittyy suurempaan kroonisten sairauksien riskiin. Tämä johtuu siitä, että rasva on varastoitunut keskiosan ympärille – kuin muissa kehon osissa – lisää tulehduksen tasoa, insuliiniresistenssi, ja muut aineenvaihduntahäiriöt, jotka voivat lisätä tyypin kehittymisen riskiä 2 diabetes, aivohalvaus, ja sydänsairauksia. Vatsan rasva erittää myös aineita, jotka voivat häiritä hormonien toimintaa ruokahalun säätelyssä ja aineenvaihdunnassa, mikä lisää painonnousua ja metabolisia komplikaatioita.
Vaikutus kolesteroli- ja verensokeritasoihin
Liian paljon vatsan rasvaa voi häiritä kehon kykyä tuottaa hormoneja ja hajottaa sokeria kunnolla, johtaa korkeampiin kolesteroli- ja verensokeritasoihin. Tämä kolesterolin ja verensokerin nousu voi aiheuttaa tulehdusta valtimoissa ja johtaa aineenvaihduntasairauksiin, kuten ateroskleroosiin – valtimoiden kovettumiseen – mikä voi lisätä yksilöiden riskiä sydän- ja verisuonitapahtumiin tai sairauksiin..
Lisääntynyt diabeteksen ja sydänsairauksien riski
Lisäksi, liiallinen vatsan rasva voi myös rajoittaa kehon kykyä käyttää insuliinia, mikä lisää verensokeritasoja ja lisää diabeteksen riskiä. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että a 1 cm:n kasvu WHR:ssä, sydänsairauksien riski kasvaa 2%, kun taas tulokset olivat yhdenmukaisia sekä miehillä että naisilla. [4]
Matala vyötärö-lantio -suhteen vaikutukset terveyteen
Pienempi kroonisten sairauksien riski
Matala vyötärön ja lantion välinen suhde voi vähentää merkittävästi kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä, aivohalvaus, ja diabetes. Tämä johtuu siitä, että alhainen WHR liittyy alhaisempaan viskeraalisen rasvan määrään, jonka tiedetään olevan terveydelle haitallista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöillä, joilla on matala WHR, on vähemmän todennäköistä kehittää näitä kroonisia sairauksia, vaikka he olisivat ylipainoisia.
Parempi aineenvaihduntaterveys
Matala vyötärön ja lantion välinen suhde liittyy myös parantuneeseen aineenvaihdunnan terveyteen. Henkilöillä, joilla on matala WHR, on havaittu olevan parempi insuliiniherkkyys, alhainen verenpaine, ja alhaisemmat tulehdustasot kuin niillä, joilla on korkea WHR. Nämä tekijät ovat kaikki tärkeitä yleisen terveyden kannalta ja voivat osaltaan vähentää aineenvaihduntasairauksien riskiä.
Parannettu urheilullinen suorituskyky
Matala vyötärön ja lantion suhde (WHR) saattaa joillekin tuntua toivottavalta, mutta kun siitä tulee liikaa, se voi myös aiheuttaa riskejä terveydelle. Liian alhainen WHR voi tarkoittaa, että sinulla on liian vähän rasvaa, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteen useilla tavoilla.
Hormonaaliset epätasapainot
Liian vähän rasvaa voi häiritä hormonitasapainoa, mikä johtaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin ja hedelmättömyyteen naisilla ja alhaisiin testosteronitasoihin miehillä.
Heikko immuunijärjestelmä
Alhainen kehon rasvaprosentti voi heikentää immuunijärjestelmääsi, tekee sinut alttiimmaksi infektioille ja sairauksille.
Ravinteiden puutteet
Riittämätön kehon rasva voi myös johtaa ravintoaineiden puutteeseen, erityisesti rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A, D, E, ja K, joilla on tärkeä rooli luuston terveydelle, immuniteetti, ja yleistä terveyttä.
Aliravitsemus
Liian alhainen rasvaprosentti voi myös johtaa aliravitsemukseen ja lisääntyneeseen syömishäiriöiden, kuten anorexia nervosan, riskiin..
Terveen kehon rasvaprosentin ja vyötärön ja lantion välisen suhteen ylläpitäminen on välttämätöntä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
Mitkä elämäntapamuutokset voivat parantaa vyötärön ja lantion välistä suhdetta?
Hallitse vyötärön ja lantion suhdettasi (WHR) on sinun hallinnassasi elämäntapamuutosten kautta. Toisin kuin geneettinen lihavuus, jota voi olla vaikeampi hallita, muutokset tottumuksissasi ja käyttäytymisessäsi voivat auttaa vähentämään WHR:ää. Tässä on joitain vaiheita, joilla voit parantaa WHR:ääsi ja yleistä terveyttäsi:
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on yksi helpoimmista muutoksista, joita voit tehdä elämäntapaasi. Harjoittelu ei ainoastaan auta sinua vähentämään vyötärön ja lantion suhdetta, mutta se myös vahvistaa lihaksia, luut, nivelsiteet, ja jänteet, kaikki samalla kun polttaa kaloreita. [5]
Vähentääksesi vyötärön ja lantion suhdetta, on tärkeää keskittyä aerobiseen harjoitteluun. Aerobinen toiminta, kuten lenkkeily, kävely, uima-, tai pyöräilemään 30 minuuttia päivässä pitäisi riittää.
Kalorien puute
Hyvin syöminen on tärkeä osa vyötärön ja lantion välisen suhteen ylläpitämistä. Syö tasapainoinen ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, puhdistetut hiilihydraatit, ja sokeri voi auttaa vähentämään kehon rasvaa, myös vyötärön ympärillä. Täysjyväviljojen syöminen jalostettujen hiilihydraattien sijaan on yhdistetty vatsan rasvan vähenemiseen. Lisäksi, tarpeeksi proteiinia voi lisätä lihasmassaa, joka voi auttaa vähentämään rasvatasoa ja siten auttaa aineenvaihduntasairauksissa.
Vähennä stressitasoja
Stressitason vähentämisellä voi olla positiivinen vaikutus vyötärön ja lantion välisen suhteen parantamiseen. Korkea stressitaso voi lisätä kortisolitasoja, hormoni, joka edistää rasvan varastoitumista vatsan alueelle. Osallistuminen stressiä vähentäviin toimiin, kuten meditaatioon, jooga, tai syvähengitysharjoitukset voivat auttaa alentamaan kortisolitasoja ja parantamaan yleistä henkistä ja fyysistä terveyttä. Lisäksi, osallistua toimintaan, joka tuo iloa ja rentoutumista, kuten harrastukset tai ajanvietto rakkaiden kanssa, voi myös auttaa vähentämään stressiä.
Rajoita alkoholin käyttöä
Lisäksi, alkoholi voi myös johtaa kuivumiseen ja nesteen kertymiseen, mikä voi entisestään pahentaa vatsan turvotusta ja lisätä vyötärön ympärysmittaa. On suositeltavaa rajoittaa alkoholin nauttiminen enintään yhteen juomaan päivässä naisilla ja kahteen juomaan päivässä miehillä. On myös tärkeää huomata, että tietyt alkoholijuomat, kuten olutta ja makeita cocktaileja, Ne sisältävät enemmän kaloreita ja sokeria, mikä voi myös edistää painonnousua ja epäsuotuisaa vyötärön ja lantion suhdetta.
Saada tarpeeksi unta
Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää terveen vyötärön ja lantion suhteen ylläpitämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi johtaa kortisolin ja insuliinin lisääntymiseen, mikä voi edistää painonnousua ja korkeampaa vyötärön ja lantion suhdetta. Siksi, on tärkeää pyrkiä nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntia yössä yleisen terveyden ja terveen vyötärö-lantiosuhteen edistämiseksi. Hyvä unihygienia etusijalle, kuten näyttöjen välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja johdonmukaisen uniaikataulun pitäminen, voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi loput.
Vältä sokeripitoisia juomia
Sokeripitoiset juomat on yhdistetty erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien liikalihavuus ja lisääntynyt tyypin riski 2 diabetes. Siksi, Sokeroitujen juomien välttäminen on ratkaiseva askel vyötärön ja lantion välisen suhteen parantamisessa. Korvaa ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten vedellä, makeuttamaton tee, tai muut vähäkaloriset juomat voivat vähentää merkittävästi kalorien saantiasi ja edistää painonpudotusta. Lisäksi, veden juominen ennen ateriaa voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmiksi ja kuluttamaan vähemmän kaloreita, mikä johtaa terveempään vyötärö-lantio-suhteeseen.
Istuvan käytöksen vähentäminen
Pitkään istuminen voi lisätä painoa ja lisätä vyötärö-lantio-suhdetta. Etsi tapoja sisällyttää enemmän liikettä päivittäiseen rutiinisi, kuten portaita pitkin hissin sijaan, mennä kävelylle lounastauolla, tai seisomapöydän käyttäminen töissä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa vyötärön ja lantion välistä suhdetta edistämällä painonpudotusta ja vähentämällä vatsan rasvaa.
Rajoita prosessoituja elintarvikkeita
Jalostetut elintarvikkeet sisältävät tyypillisesti runsaasti epäterveellisiä rasvoja, lisätyt sokerit, ja kaloreita, jotka kaikki voivat edistää painonnousua ja lisätä vyötärön ja lantion suhdetta. Sen sijaan, valita kokonaisena, käsittelemättömät elintarvikkeet, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, vähärasvaisia proteiineja, ja täysjyväviljaa. Tämäntyyppiset ruoat ovat ravintopitoisia ja voivat auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentämään krooniseen liikalihavuuteen liittyvien kroonisten sairauksien riskiä.
Mitä kehon koostumuksen testaus seuraa?
Kehonkoostumustestaus a kehonkoostumuskone on tarkka mutta loistava tapa seurata muutoksia vyötärön ja lantion suhteen ja yleisessä terveydessä. Se voi auttaa sinua tunnistamaan alueet, joilla kehon koostumuksen parannuksia tarvitaan, sekä antaa sinulle viitteen siitä, onko ruokavalioon tai liikuntarutiiniin tekemälläsi muutoksilla toivottu vaikutus.
Kokonaisterveyden mittaaminen
The kehon rasvalaskin kone voi myös kertoa sinulle, milloin painosi on terveellä alueella, ja antaa sinulle tarkan mittauksen kehon kokonaisrasvaprosentista. Vartaloskannerit voivat olla hyödyllisiä henkilöille, jotka haluavat laihtua, saada lihasmassaa, tai seurata heidän terveyttään ajan myötä. Lääketieteen ammattilaiset käyttävät sitä myös arvioidakseen tiettyjen sairauksien kehittymisriskiä, kuten sydänsairaus tai diabetes
Terveyskomplikaatioiden riskin vähentäminen
Seuraamalla kehosi koostumusta säännöllisesti, voit varmistaa, että ryhdyt tarvittaviin toimiin varmistaaksesi terveelliset elämäntavat ja vähentääksesi tiettyjen terveydellisten komplikaatioiden riskiä. Esimerkiksi, korkea vyötärön ja lantion välinen suhde liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten diabetes, aivohalvaus, ja sydänsairauksia. Seuraamalla kehon koostumuksen muutoksia, voit tehdä tietoisia päätöksiä ruokavaliostasi ja harjoitusrutiinistasi vähentääksesi näiden terveysongelmien kehittymisen riskiä.
Tutustu ratkaisuihimme
3D Runko
Koostumus skanneri
3D Runko
Skannauspeili
3D Älykäs
Juoksumatto
3D Runko
Koostumus skanneri
3D Runko
Skannauspeili
3D Älykäs
Juoksumatto
Viitteet:
- Vyötärön lonkkasuhde – yleiskatsaus | ScienceDirect-aiheet n.d.https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/waist-hip-ratio#:~:text=Vyötärö ympärys and Wist-to,ympärysmitta at sen levein osa. (saavutettu maaliskuussa 25, 2023).
- Fauziana R, Jeyagurunathan A, Abdin E, Vaingankar J, Sagayadevan V, Shafie S, et ai. Painoindeksi, vyötärön ja lonkan suhde ja kroonisen sairauden riski iäkkäällä väestöllä: tuloksia Singaporen vanhusten hyvinvoinnista (Viisas) Opiskelu. BMC Geriatr 2016;16:125. https://doi.org/10.1186/s12877-016-0297-z.
- Vyötärön ympärysmitta ja vyötärön ja lantion suhde: WHO:n asiantuntijaneuvottelun raportti n.d. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241501491 (saavutettu maaliskuussa 25, 2023).
- https://academic.oup.com/eurheartj/article/28/7/850/2887789 (saavutettu maaliskuussa 25, 2023).
- Armstrong A, Jungbluth Rodriguez K, Sabag A, Mavros Y, Parker HM, Keating SE, et ai. Aerobisen harjoituksen vaikutus vyötärön ympärysmittaan ylipainoisilla tai lihavilla aikuisilla: Järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Lihavuus Arvostelut 2022;23. https://doi.org/10.1111/obr.13446
