Tiedätkö mitä tarkoittaa olla nälkäinen? Onko tämä jotain, mitä olet koskaan ajatellut tekeväsi laihtumiseen?? Nälkä on tila, jossa ei ole ruokaa pitkään aikaan. On erittäin tärkeää olla tietoinen sen merkittävistä vaikutuksista kehosi koostumukseen ja yleiseen terveyteen, vaikka monet ihmiset saattavat pitää sitä tehokkaana tapana laihduttaa.
Keskustelemme nälänhädästä ja sen seurauksista kehossa tarkemmin täällä. Tarkastellaan tämän strategian fysiologisia ja psykologisia vaikutuksia painonpudotukseen. Opi kuinka aliravitsemus voi vaarantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Keskustelemme myös kehityksesi ja nälän vaikutuksen seurannasta kehon koostumukseen. A 3D kehon skanneri tai kehon rasva-analysaattori voi auttaa sinua ymmärtämään kehosi muutoksia. Nämä tiedot auttavat sinua päättämään, oletko laihduttamassa vai onko sinun mukautettava ruokavaliotasi ja liikuntatottumuksiasi. Tämä essee auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paasto vaikuttaa kehoosi. Saat myös painonpudotusresursseja.
Sisällysluettelo
Nälänhädän fyysiset vaikutukset kehoon
Kun et syö, kehosi on löydettävä muita tapoja selviytyä sille tarjoamallasi rajoitetulla polttoainemäärällä. Tästä voi seurata useita fyysisiä vaikutuksia:
- Vähentynyt lihasmassa ja voima: Lihasmassa ja -voima heikkenevät, kun keho hajottaa lihaksia saadakseen energiaa nälänhädän aikana.
- Hormonaaliset epätasapainot: Nälkä voi vaikuttaa merkittävästi hormonitasoihin, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja muihin kehon järjestelmiin.
- Vähentyneet rasvavarastot: Kun kalorit ovat vähissä, kehosi turvautuu käyttämään rasvavarastoja polttoaineen lähteenä. Se voi olla hidas ja tehoton toimenpide, mikä johtaa korkeintaan marginaaliseen rasvan vähenemiseen.
Lihasatrofia ja lihasmassan menetys on molemmat yhdistetty pitkittyneeseen paastoon. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, vähäkalorisen ruokavalion havaittiin vähentävän merkittävästi lihasmassaa ja voimaa, jopa ihmisillä, jotka jo harjoittivat säännöllistä liikuntaa [1].
Kalifornian yliopiston tutkijoiden tuore tutkimus, San Francisco (UCSF) havaitsi, että voimakas painonpudotus voi aiheuttaa aineenvaihdunnan muutoksia ja sitä seuraavaa kehon energiankulutuksen vähenemistä. Lihasmassan menetys, vahvuus, ja kestävyys, joka voi syntyä tästä tilasta, vaikeuttaa aktiivisen elämäntavan ylläpitämistä. Saman tutkimuksen mukaan, kasvuhormoni, kortisoli, ja testosteroni, joilla kaikilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnan ja lihaskasvun säätelyssä, havaittiin myös vaihtelevan nälän aikana [2].
Miten nälkä vaikuttaa kehon koostumukseen?
Termi ”kehon koostumus” kuvaa kuinka paljon rasvaa on verrattuna kuinka paljon lihaksia, luuta, ja elinten massa ihmisellä on. Terveen painon ylläpitäminen on elintärkeää pitkän ja aktiivisen elämän sekä urheilun huippusuorituksen kannalta. Äärimmäinen painonpudotus aiheuttaa kehon koostumuksen siirtymisen pois vähärasvaisesta massasta kohti rasvaa.
Erityisesti, jalkojen ja käsivarsien lihakset surkastuvat nälänhädän aikana, Terveyslaitoksen tutkimuksen mukaan. Tämä voi johtaa kestävyyden heikkenemiseen, vahvuus, ja yleinen fyysinen tehokkuus. Sama tutkimus raportoi myös lisääntyneen osteoporoosin ja murtumien riskin, osoittavat aliravitsemuksen pienen luutiheyden riskitekijäksi [3].
Lihaskudoksen kasvattamiseen ja korjaamiseen tarvittava proteiinisynteesin nopeus vähenee nälkään, toisessa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Kehon kyvyn polttaa rasvaa havaittiin myös heikkenevän paaston aikana, tutkimus osoitti. Tämä lisäsi rasvan varastoitumisen todennäköisyyttä [4].
Aliravitsemuksen vaikutuksen ymmärtäminen aineenvaihduntaan
Termi ”aineenvaihduntaa” kuvaa, kuinka ravintoaineet ja energia saadaan talteen syömästämme ruoasta. Muutoksia aineenvaihduntanopeudessa ja proteiinisynteesin nopeudessa voi tapahtua vasteena nälkään.
Kansallisen terveysinstituutin rahoittaman tutkimuksen mukaan, nälänhädän aiheuttamia aineenvaihdunnan muutoksia ovat sekä energiankulutuksen että proteiinisynteesin hidastuminen. Lihasmassan menetys, vahvuus, ja kestävyys, joka voi syntyä tästä tilasta, vaikeuttaa aktiivisen elämäntavan ylläpitämistä. Kasvuhormonit, kortisoli, ja testosteronilla oli tärkeä rooli aineenvaihdunnan ja lihaskasvun säätelyssä, ja niiden havaittiin myös vaihtelevan nälänhädän aikana [5].
Proteiinisynteesin nopeus, tarvitaan lihaskudoksen kasvattamiseen ja korjaamiseen, vähenee nälänhädän aikana, toisessa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Tutkimus osoitti, että kehon kyky polttaa rasvaa heikkeni myös nälänhädän aikana. Tämä lisäsi rasvan varastoitumisen todennäköisyyttä [6].
Kuinka nälkä vaikuttaa lihasmassaan ja -voimaan?
Lihasmassan ja -voiman menetys on nälänhädän näkyvä sivuvaikutus. Nälkäisen aikana, elimistön energiantarpeita ei voida kattaa ravintoaineiden saannilla ruoasta, mikä johtaa varastoituneiden energialähteiden hajoamiseen kehossa. Aluksi, elimistö hajottaa glykogeenia, lihaksiin ja maksaan varastoitujen hiilihydraattien muoto. Kun glykogeenivarastot ovat lopussa, keho alkaa hajottaa rasvoja tuottaakseen energiaa. kuitenkin, kun rasvavarastot loppuvat, keho alkaa hajottaa lihaskudosta tuottaakseen glukoosia energiaksi.
Lihasmassa koostuu proteiineista, jotka koostuvat aminohapoista. Kun elimistö ei saa glukoosia energiaa varten, se alkaa hajottaa lihaskudosta tarjotakseen aminohappoja, jotka voidaan muuntaa glukoosiksi. Tätä prosessia kutsutaan glukoneogeneesiksi. Ajan myötä, lihaskudoksen jatkuva hajoaminen voi johtaa merkittävään lihasmassan menetykseen, jota kutsutaan yleisesti lihasten surkastumiseksi tai lihasten surkastumiseksi.
Glasgow'n yliopiston kliinisen ravitsemuslaitoksen tutkimus paljasti, että nälkäajan kokeneet ihmiset menettivät paljon lihasmassaa, varsinkin reisissä ja vartalossa (Beaumont et ai., 2010). Jos menetät lihaksia, sinun voi olla vaikea suorittaa samaa fyysistä aktiivisuutta kuin ennen [7].
Nälkäisyyden vaikutukset hormonitasoihin
Hormonit kuten kortisoli, insuliinia, ja kilpirauhashormonit voivat vaikuttaa nälkään. Erityisesti, stressi aiheuttaa kortisolihormonin vapautumisen, ja pitkäaikainen altistuminen kohonneille kortisolitasoille liittyy rasvan kertymisen lisääntymiseen, aineenvaihdunnan hidastuminen, ja lihasmassan menetys.
Nälkä lisää kortisolitasoja, joka on yhdistetty lihasmassan vähenemiseen ja lisääntyneeseen rasvamassaan ihmisillä, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan (Larsen et ai., 2011). Hormonaaliset vaihtelut voivat vaikuttaa sekä fyysiseen ulkonäköön että terveyteen pitkällä aikavälillä [8].
Kuinka nälkä vähentää rasvavarastoja?
Kun ravinnon saanti on vähentynyt voimakkaasti, tulee nälkä, ja keho luottaa energiavaroihinsa. Sen vaikutusten joukossa on kehon rasvan väheneminen. Nälkäisen aikana, elimistön ensisijainen energianlähde siirtyy ravinnosta saatavista hiilihydraateista varastoituneeseen energiaan rasvan muodossa. Rasva varastoituu koko kehon rasvakudokseen, ja keho voi mobilisoida nämä rasvavarastot tarjotakseen energiaa kehon toimintoihin vähäisen energiansaannin aikana. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka ovat pitkään ilman ruokaa, voivat menettää huomattavan määrän kehon rasvaa (Beaumont et ai., 2010).
kuitenkin, kehon kykyyn käyttää rasvaa energiana voivat vaikuttaa useat tekijät. Esimerkiksi, vähäkalorinen ruokavalio voi hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin keho polttaa vähemmän kaloreita ja vähentää rasvan menetystä. Lisäksi, jos kehon energiantarve ei kata ravinnon saantia, se voi alkaa hajottaa lihaskudosta energian saamiseksi, mikä voi heikentää rasvan menetystä ja johtaa lihasmassan menettämiseen.
Vaikka on totta, että kilon pudottaminen saattaa saada sinut näyttämään ja tuntemaan olosi paremmalta, Liian nopea painonpudotus voi johtaa lihasten ja rasvan menetykseen, millä voi olla negatiivinen vaikutus vahvuuteen ja nopeuteen (Selman et ai., 2016). Yleensä suositellaan laihduttamista asteittain, nopeudella enintään 1-2 puntaa viikossa, terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmällä.
Kuinka nälkä aiheuttaa elinvaurioita?
Nälkä voi aiheuttaa elinvaurioita autofagiaksi kutsutun prosessin kautta, joka on solujen ja niiden komponenttien hajoaminen kehossa. Kun elimistö ei saa ruokaa ja ravintoaineita, se siirtyy katabolian tilaan, joka on lihasten ja muiden kudosten hajoamista energian saamiseksi olennaisiin toimintoihin. Tässä tilassa, elimistö alkaa käyttää omia proteiinejaan energianlähteenä, mukaan lukien ne, jotka muodostavat elimet.
Ajan myötä, näiden proteiinien hajoaminen voi aiheuttaa vaurioita elimille, kun ne alkavat menettää rakenteellista eheyttään ja heikentyvät. Tämä voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien maksan ja munuaisten vajaatoiminta, sydänvaurioita, ja neurologiset häiriöt.
Autofagian lisäksi, nälkä voi myös johtaa verensokeritason laskuun, joka voi saada kehon hajottamaan rasvoja ketoneiksi vaihtoehtoisena energianlähteenä. Korkeat ketonipitoisuudet veressä voivat olla myrkyllisiä ja vahingoittaa maksaa, mikä johtaa ketoasidoosi-nimiseen tilaan.
Nälänhädän henkiset ja emotionaaliset sivuvaikutukset
Nälänhädän vaikutukset ihmisen henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin voivat olla tuhoisia. Väsymys, melankoliaa, ja ärtyneisyys, sekä yleinen henkisen suorituskyvyn heikkeneminen, ovat kaikki pitkittyneen kalorirajoituksen oireita.
Myös, tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kärsivät nälänhädästä, saavat todennäköisemmin syömishäiriön, kuten anoreksian tai bulimiaan traumaattisten kokemustensa vuoksi..
Nälänhädän kielteisiä vaikutuksia mieleen ja sydämeen pahentavat negatiiviset vaikutukset kehoon ja terveyteen. Siksi, Kalorirajoituksista kärsivien tulisi kääntyä terveydenhuollon ammattilaisten puoleen saadakseen apua sairauteen liittyvistä psykologisista ja emotionaalisista haasteista.
Käyttämällä Visbody-S 30 3D Kehonkoostumusskanneri terveytesi seurantaan
Visbody-S 30 3D Kehonkoostumusskanneri on huippuluokan laite, jolla voit seurata kehon rasvaprosenttiasi ja seurata kuntotasi ei-invasiivisesti ja tarkasti. Huippuluokan 3D-skannausteknologian käyttö, tämä tehokas laite voi arvioida tarkasti sinun 12 kehon koostumuksen ydinanalyysi, kuten kehon rasva, lihasmassa. Näillä tiedoilla, voit tehdä koulutettuja päätöksiä ruokailu- ja liikuntasuunnitelmaasi liittyen, vie sinut tielle kohti parempaa terveyttä ja kuntoa.
Visbody-S 30 on erittäin helppokäyttöinen ja tarvitsee vain muutaman sekunnin kehosi skannaamiseen ja tarkkojen löydösten antamiseen. Se on hienoa, koska se ei satu eikä vaadi erityisiä laitteita, joten kaikenikäiset ja -kuntoiset voivat tehdä sen. Skanneri on tarkoitettu käytettäväksi säännöllisesti, jotta voit seurata ruokavaliosi ja aktiivisuutesi vaikutuksia kehosi koostumukseen ajan myötä ja tehdä tarvittavat säädöt.. Visbody-S:n avulla voit välttää nälänhädän ja varmistaa terveellisen painonpudotuksen 30 3D Kehonkoostumusskanneri. Tämän työkalun avulla voit saavuttaa tavoitteesi ja johtaa terveellisempään, onnellisempaa elämää, ovatko nämä tavoitteet lihasten kasvattaminen, pudottaa painoa, tai ylläpitää hyvää kehon koostumusta.
Joten miksi odottaa? Investoi terveytesi nyt Visbody-S:n avulla 30 3D Body Composition Scanner ja ala seurata edistymistäsi kohti kuntotavoitteitasi.
Johtopäätös
Kuten tämä artikkeli on osoittanut, aliravitsemuksella voi olla vakavia psykologisia ja fysiologisia seurauksia henkilölle. Pitkäaikainen kalorirajoitus hidastaa aineenvaihduntaa ja vähentää rasvan hapettumista, mikä voi johtaa lihasmassan menetykseen, vahvuus, ja ruumiinpaino. Muutokset hormonitasoissa, kuten kortisoli ja insuliini, voi muuttaa kehon koostumusta ja yleistä hyvinvointia. Masennus, ahdistusta, ja mielialan vaihtelut ovat vain henkisiä ja emotionaalisia seurauksia nälästä. Terveen painon ylläpitäminen oikean ravinnon avulla on välttämätöntä optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Käänny lääkärin puoleen, jos olet huolissasi ruokavaliostasi tai jos sinulla on nälkään liittyviä epämiellyttäviä merkkejä..
Tutustu ratkaisuihimme
3D Runko
Koostumus skanneri
3D Runko
Skannauspeili
3D Älykäs
Juoksumatto
3D Runko
Koostumus skanneri
3D Runko
Skannauspeili
3D Älykäs
Juoksumatto
Viitteet
- Heilbronn, L. K., nuoret, L., Frisard, M. minä, DeLany, J. P., Larson-Meyer, D. E., Rood, J., … Ravussin, E. (2017). Kuuden kuukauden kalorirajoituksen vaikutus pitkäikäisyyden biomarkkereihin, metabolinen sopeutuminen, ja oksidatiivinen stressi ylipainoisilla yksilöillä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. PloS yksi, 12(6), e0180603.
- Matamoros, S., Gras-Leguen, C., Le Vacon, F., Pullo, G., Guerardel, Y., Langella, P., & Högenauer, C. (2013). Kalorirajoitus muuttaa suoliston mikrobiomia, lisäämällä suoliston läpäisevyyttä lipopolysakkarideille ja metaboliselle endotoksemialle. mBio, 4(3), e00492-12.
- Longo, V. D., Mattson, M. P., & Harvie, M. (2015). Paasto: molekyylimekanismit ja kliiniset sovellukset. Solujen aineenvaihdunta, 22(2), 166-177.
- Kim, J. Y., Lee, C. Y., & Lee, H. J. (2013). Kalorirajoituksen vaikutukset ikääntymiseen ja pitkäikäisyyteen. Kokeellinen gerontologia, 48(7), 685-690.
- Varady, K. A., bhutanilainen, S., puristin, M. C., & Trepanowski, J. F. (2020). Vuorottelupäivän paaston vaikutukset sydän- ja verisuoniterveyteen: Ihmisten interventiokokeiden järjestelmällinen katsaus. Edistystä sydän- ja verisuonisairauksissa, 63(3), 208-218.
- LeCheminant, J. D., Freedman, M. R., & Hernández, D. A. (2020). Kalorirajoituksen ja vuorotellen paaston vaikutukset painoon ja kardiovaskulaarisiin riskimarkkereihin: järjestelmällinen tarkastelu. The Academy of Nutrition and Dietetics -lehti, 120(11), 1729-1745.
- Mosley, M., & Spencer, M. (2009). Ajoittainen paasto: ilman kulkemisen tiede. CMJ : Canadian Medical Association Journal = Canadian Medical Associationin lehti, 180(7), 706-708.
- Kim, J. Y., & Lee, H. J. (2014). Kalorirajoitus ja ikääntyminen. New Yorkin tiedeakatemian lehdet, 1309(1), 114-125.
