Savez-vous que vous pourriez faire beaucoup plus dans vos exercices de course quotidiens seulement si vous avez la forme de course idéale? Bien, aujourd'hui, vous lirez tout ce que vous devez faire pour maîtriser la course idéale et comment vous pouvez également y parvenir.
Etre coureur, soit en courant sur la route, soit sur un tapis roulant de fitness, courir plus longtemps et réaliser plus en peu de temps est un rêve. Mais vous pouvez y parvenir en utilisant les suggestions ci-dessous. Vous devez utiliser la forme de course idéale pour vous aider à être un coureur efficace.
Table des matières
1.Regarder vers l'avant
Si vous êtes sur un tapis roulant commercial ou si vous courez à l'extérieur, vous n'avez pas besoin de regarder quoi que ce soit à vos pieds ou en dessous. Vos yeux doivent être fixés sur le sol 10 à 20 les pieds devant toi. C'est la forme de course idéale et elle est également sûre si vous voulez courir car vous pouvez voir ce qui vous attend.. En plus, vos abonnés seront plus en sécurité sur un tapis roulant pour s'aligner sur la posture de votre corps.
2.Détendez vos épaules
Une autre chose que vous devez surveiller est de détendre vos épaules et de ne pas les garder courbées.. Aussi, arrondir trop les épaules devant vous resserrera la poitrine et restreindra le rythme respiratoire. Vous pouvez mieux respirer si vous avez une posture détendue et des épaules détendues..
Vous devez également vérifier la position de vos épaules pour vous assurer qu'elles sont détendues.. Aussi, si tu te retrouves penché, vous devez répéter la manœuvre de compression de l'omoplate.
3.Engagez votre cœur
Vous devez également maintenir votre engagement principal si vous êtes sur une machine en marche ou à l'extérieur.. Les muscles du tronc sont essentiels pour maintenir la meilleure posture et se renforceront grâce à de nombreux autres exercices.. L’un des nombreux avantages de l’engagement de ces muscles est que cela peut vous aider à stabiliser votre colonne vertébrale..
Ceci est très important car la force de l'impact de la course peut exercer trop de pression sur votre colonne vertébrale.. Avoir un noyau solide vous aidera à absorber un aspect similaire. En plus, vous pouvez engager le tronc car cela aide à garder le corps aligné.
4.Gardez les mains à votre taille
Essayez de garder vos mains lavées au niveau de votre taille. Ils devraient être exactement là où ils peuvent légèrement effleurer votre hanche. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Voici des débutants qui ont tendance à tenir leurs bras et leurs mains près de leur poitrine., surtout quand je suis fatigué. Vous pourriez vous sentir trop fatigué en les tenant près de votre poitrine, et vous commencerez bientôt à ressentir des tiraillements et des tensions dans votre cou et vos épaules. Mais quand tu sprintes, vos bras poussent naturellement vos mains vers l'arrière et vers le haut.
5.Détente des mains
Aussi, avec le relâchement de tes bras, tu dois garder tes mains détendues. Gardez vos mains détendues si vous faites un entraînement sur tapis roulant ou si vous courez à l'extérieur.. Lorsque vous’serrez à nouveau vos mains, la tension se déplacera dans vos bras et vos épaules et bientôt dans votre cou. Ayez une coupe décontractée que vous pourriez avoir en tenant un œuf que vous ne portez pas.’je ne veux pas rompre.
6.Mouvement des bras
Lorsque vous courez sur un tapis roulant de fitness, vous devriez avoir vos bras balançant d'avant en arrière à partir de la pointe de l'épaule mais pas de la pointe de votre coude. Vous pouvez considérer votre bras comme un pendule qui oscille d'avant en arrière au niveau de votre épaule.. Aussi, poussez votre coude vers l'arrière et laissez votre bras revenir vers vous. Votre main doit être presque autour de votre hanche une fois que votre bras revient devant vous..
Vos bras doivent balancer sur vos côtés. S'ils sont croisés sur ta poitrine, ils monteront jusqu'à vos épaules et vous feront vous pencher. En vous courbant, vous aurez du mal à respirer. Ainsi, cela aiderait si vous gardiez vos bras sur les côtés et parallèles les uns aux autres.
7.Frappe au pied
Il y a des frappes de trois pieds: avant-pied, l'attaque du talon, et milieu du pied. Apprendre à tirer parti de ces trois éléments vous aidera car ils vous permettront de naviguer sur de nombreux terrains différents.. Différents coups de pied seront plus ou moins efficaces selon le coureur’les objectifs. Par exemple, les frappes au talon pourraient être plus efficaces lors des courses de longue distance, et les frappes à l'avant-pied pourraient être bonnes pour le sprint. Mais différentes frappes de pieds imposeront un niveau de stress différent sur les parties de votre corps., il est donc important de rechercher celui qui vous convient le mieux.
8.Respiration rythmée
Ici, un moniteur de performances en cours d'exécution peut être utile pour surveiller votre respiration. Un contrôle idéal de la respiration est essentiel pour développer une posture de course parfaite. Lors de l'exécution, vos muscles produisent beaucoup de chaleur; si tu ne le fais pas’Je ne respire pas correctement, cette chaleur peut provoquer de la fatigue.
Avoir une respiration rythmée aidera vos muscles à ne pas surchauffer et vous permettra également de maintenir une forme idéale.. Notre système respiratoire fonctionne en tandem avec notre système squelettique, et la respiration aide à soutenir vos articulations et vos os. Respirer selon un rythme rythmé vous aidera à détendre vos muscles et vous évitera d'être tendu ou fatigué.. Ainsi, cela vous aidera à maintenir une excellente posture de course.
9.Maintenir une bonne posture
Maintenant, en courant, vous devez avoir une excellente posture afin de ne pas affecter d'autres parties du corps avec la tension de l'exercice. Ta tête doit être haute, et toi’êtes de retour droit avec vos épaules parfaitement au niveau. Gardez vos épaules sous les oreilles et maintenez un bassin neutre. Aussi, assurez-vous de louer en vous penchant en avant ou en arrière sur votre taille, ce que font la plupart des coureurs une fois fatigués.
Continuez à vérifier votre posture de temps en temps. Lorsque vous’tu es fatigué en une seule course, vous vous retrouverez penché en avant ou affalé, ce qui pourrait conduire à l'épaule, cou, ou des douleurs dans le bas du dos. Quand tu te vois affalé, tu devrais sortir ta poitrine. Aussi, porter des chaussures légères, qui vous aident à courir plus longtemps.
10.Ne rebondissez pas
Lors d'un entraînement sur tapis roulant, si tu te regroupes en courant, connue sous le nom d'oscillation verticale, votre tête et votre corps bougeront naturellement beaucoup de haut en bas. Cela gaspille trop d'énergie. Plus tu rebondis haut sur le sol, plus vous absorberez de chocs lors de l'atterrissage; ainsi, tes jambes se fatigueront plus vite. Quelques experts suggèrent qu'une cadence de 90 utiliser ton pied gauche pour toucher le sol 90 fois par minute est un taux de rotation, ce que l'on voit chez les coureurs les plus talentueux.
La pratique vous aidera à modifier votre cadence et votre frappe du pied pendant des périodes plus courtes uniquement.. Ils pourraient sembler contre nature au début, et tu devrais’j'ai hâte de le faire rapidement. Une fois qu'ils deviennent naturels, vous devriez pouvoir les faire pendant des durées plus longues lors de votre entraînement de course à pied.
Optimisez votre formulaire pour éviter les blessures
Comment trouver votre angle Z
L'angle Z se forme au niveau de l'articulation de la cheville et de la hanche lorsque vous êtes vu de côté lorsque la jambe d'appui est sur le point de quitter le sol.. Cet angle doit être égal, ce qui signifie que l'angle d'extension de votre hanche doit être égal à l'angle de dorsiflexion de la cheville. Si la forme en Z n'est pas parfaitement formée, cela peut signifier que vous courez un risque plus élevé de douleurs au genou et à la hanche..
Que faire en cas de mauvaise forme？
Il existe de nombreuses petites choses que vous pouvez faire pour améliorer considérablement votre formulaire tout en courant.. Maintenir une bonne posture, engager votre cœur, et regarder vers l'avenir sont des choses très simples pour améliorer votre démarche. Aussi, évitez d’incliner la tête vers le bas ou même d’affaisser les épaules. Gardez votre poitrine large et relevée une fois que vous tirez vos épaules vers le bas et derrière.
Consultez votre médecin
Si vous ne vous sentez toujours pas bien après avoir suivi les conseils mentionnés ci-dessus, alors il est temps d'aller chercher conseil auprès de votre médecin ou de votre coach. Ils peuvent évaluer correctement vos symptômes et votre douleur et également vérifier la présence de blessures ou d'entorses.. Par ici, il vous sera suggéré le bon type d’exercice pour améliorer vos symptômes.
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