Table des matières
Introduction
Le traditionnel "pas de douleur, aucun gain" mentalité de remise en forme
Aucune douleur, aucun gain est un adage plutôt bizarre. Cela nous encourage délibérément à accepter des choses que nous détesterions généralement et à essayer activement d'éviter.. L’expérience de la douleur est sans aucun doute le mal le plus fondamental et le plus primitif., pourtant la maxime « Aucune douleur, aucun gain! » promeut avec enthousiasme la douleur comme la seule source de bien et encourage les gens à la rechercher activement. Cela nous semble étrange, paradoxal, et presque volontairement pervers – ce qui nous amène à nous demander comment un tel dicton est devenu si largement répété comme étant du bon sens.. (Van, 2019)
L'un de ses premiers champions américains dans les années 1970 était un bodybuilder.. Arnold Schwarzenegger’le célèbre slogan, « Aucune douleur, aucun gain, » est devenu célèbre. Il apparaît fréquemment dans les publicités pour des produits tels que l'équipement de musculation Solo Flex.. Mais l’adage a rapidement gagné en popularité parmi les Américains qui voulaient être en bonne santé et en forme., pas seulement les passionnés de sculpture musculaire. La phrase « Aucune douleur, aucun gain » a exprimé une croyance nébuleuse mais sincère dans la nécessité d'un certain effort pour d'énormes armées de joggeurs et de fanatiques de l'exercice physique. Tout exercice digne de ce nom, tout entraînement vraiment efficace, ça a dû faire un peu mal. Ressens la douleur! » Jane Fonda a stimulé les téléspectateurs haletants et en sueur de ses célèbres programmes d'aérobic. Aucune douleur, aucun gain! (Fou,2020)
Bien sûr, il y avait des détracteurs. Même si « Aucune douleur, aucun gain » a été présenté comme une maxime de remise en forme, il avait à peine pris racine lorsqu'il fut critiqué - ce qui est intéressant, par les experts qui connaissaient le mieux le corps. Les médecins l'appelaient « absurdité machiste » et une erreur stupide. »Douleur physique, » selon un médecin, »est le corps’s signalant que vos actions dépassent ses limites. Les aspirants à la forme physique couraient le risque de subir une blessure grave en rejetant les signaux naturels qui mettaient en garde contre un danger.. (Kuriyama, 2019)
Les inconvénients et les dangers de trop se pousser
Vous augmentez considérablement votre risque de vous blesser lorsque vous vous forcez trop ou que vous faites de l'exercice trop fréquemment sans prendre un jour de congé.. Que’C'est parce que notre corps est plus vulnérable aux blessures lorsque nous exerçons notre corps à l'extrême.. Si tu ne’je ne prends pas un jour de congé entre les entraînements, vos muscles et vos articulations ont gagné’je n'ai pas la chance de récupérer, augmentant le risque de souches, rebondissements, et des larmes. Enfiler’ne te pousse pas trop fort puisque tu’je ne le regretterai que plus tard si tu le fais’Je ne veux pas risquer de subir une blessure douloureuse qui pourrait prendre des semaines ou des mois à guérir. (Marié, 1993)
La motivation à s'entraîner est essentielle pour réussir et obtenir des résultats.. Toi’Vous allez vous épuiser mentalement et perdre l'envie de faire de l'exercice si vous vous forcez trop et vous vous sentez toujours mal après une séance d'entraînement pour cette raison.. Cela aiderait si vous faisiez de l'exercice fréquemment pour rester en forme; ainsi, vous ne pouvez pas vous permettre d'être épuisé mentalement.
Se pousser trop fort pendant l'exercice peut potentiellement exacerber des problèmes de santé préexistants.. Si vous souffrez d'asthme, par exemple, se pousser trop fort au gymnase pourrait déclencher une attaque, c'est la dernière chose que tu veux. Ou, laisser’Disons que vous avez une maladie cardiaque; vous forcer pourrait entraîner un arrêt cardiaque. Augmenter les chances de survie de toute personne tombant malade pendant l’exercice, la plupart des centres d'entraînement sont équipés de défibrillateurs PAD 360P ou d'un type similaire en raison de la prévalence des crises cardiaques dans les gymnases. Même si l'exercice est sain, se pousser trop fort peut être nocif, surtout si tu as déjà un problème de santé. (Marié, 1993)
Une approche douce du fitness
Les bienfaits d’être à l’écoute de son corps et de respecter ses limites
L'une de nos meilleures sources de connaissances est notre corps. Cela pourrait ressembler à une sensation de brûlure dans l'estomac, des papillons dans le ventre, tension dans votre cou, une douleur sourde dans le dos, ou une oppression dans la poitrine. Ces sentiments sont là pour une raison, et faire attention est crucial. Malheureusement, beaucoup d'entre nous se sentent quelque peu déconnectés de notre corps et de ce qu'il essaie de nous dire pour diverses raisons. Beaucoup d’entre nous vivent sans une compréhension cohérente de ce que ressent notre corps ou de ce qu’il ressent.’j'essaie de nous dire, qu'il’Il s'agit d'un malaise général dans tout votre corps auquel il est difficile de s'accorder., un sentiment de « flottant au-dessus » ton corps, ou le sentiment d'avoir coupé le corps’ses sentiments parce qu'ils’c'est trop douloureux. (Bacon et coll.. 2014)
Alors que nous étions naturellement à l'écoute de notre corps’s signaux et nécessaires à la naissance, de nombreux facteurs indépendants de notre volonté ont provoqué cette déconnexion. Quand vous étiez un enfant, il’Il est possible que vos parents vous aient forcé à manger jusqu'à ce que vous soyez ravi ou aient restreint votre accès à des aliments spécifiques qu'ils croyaient malsains. Peut-être avez-vous passé une partie importante de votre adolescence et de votre vie adulte à essayer divers régimes pour perdre du poids., adhérer à un ensemble de directives prescrites concernant le moment où manger, quand éviter de manger, combien manger, et quoi manger et quoi éviter de manger. C'est ce qui s'est passé’peu importe si votre corps avait faim ou était complet, et ça l'a fait’peu importe ce qu'il voulait manger; ce qui comptait c'était contrôler son corps avec volonté. Il était crucial d'ignorer son corps’s des signaux et accédez à des conseils extérieurs sur ce qu'il faut manger, comment bouger, et comment vivre. (Bacon et coll.. 2014)
Comment concilier se mettre au défi et éviter les blessures et l'épuisement professionnel
Il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour éviter les blessures lorsque vous vous entraînez. Mais d'abord, rappelez-vous ce principe fondamental. Avant de commencer un programme d'exercice, les femmes finies 55 devrait parler avec un professionnel de la santé. Vous pouvez alors être sûr que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice.. Les mêmes règles s'appliquent aux hommes de plus 45 et toute personne ayant un problème de santé.
Voici quelques conseils pour vous protéger des blessures pendant l’entraînement:
Préparation et récupération. Chaque séance d'exercice doit commencer par un échauffement et se terminer par une récupération.. Votre corps se prépare à l'exercice à l'aide d'un échauffement. Vos muscles et vos articulations se relâcheront à mesure que votre fréquence cardiaque augmentera progressivement.. (Van, 2011)
Se protéger pendant les entraînements
Comment éviter les blessures et éviter les tensions sur votre corps pendant l'exercice
Créez un programme d'entraînement combinant aérobic, l'entraînement en force, et flexibilité. Cela réduira votre risque de vous blesser. Faites de l'exercice tous les deux jours et changez les muscles que vous travaillez. Après un exercice ou un sport, refroidir correctement. La durée doit être le double de celle de vos échauffements. Restez hydraté. Pour éviter la déshydratation, épuisement par la chaleur, et coup de chaleur, Bois de l'eau. Les exercices qui étirent les muscles peuvent les rendre plus capables de fonctionner et de se contracter., ce qui réduit les risques de blessures. Chaque étirement doit commencer lentement jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine tension dans les muscles.. Cela devrait’ça ne fait pas de mal de s'étirer. À chaque étirement, essayez de le tenir jusqu'à 20 secondes. (Bahr et coll.. 2005)
Conseils pour récupérer des entraînements et gérer les douleurs
« Récupération active » décrit rester actif tout en faisant une pause. Pour les personnes qui ont besoin de temps pour guérir mais qui souhaitent également éviter les raideurs et rester en bonne santé, il’c'est une technique formidable. Après un entraînement particulièrement intense, sautez les poids et marchez à la place. Alternativement, essayez de suivre un cours de yoga doux ou de faire des longueurs de natation. Il existe d'autres alternatives pour soulager la douleur entre les intervalles de récupération active. Pensez à vous faire masser, se baigner dans les sels d'Epsom, et basculer entre la glace et la chaleur. Enfin et surtout, n'oubliez pas de manger sainement et de vous reposer suffisamment. (Hides et al.. 2001)
Using Visbody to monitor your body's responses and avoid overtraining
Un outil qui produit une image tridimensionnelle (3D) l'image du corps humain est un scanner corporel 3D. Il crée avec précision une image d'une personne’Le corps de l'homme avec toutes ses courbes et bosses naturelles en utilisant une technologie de pointe pour collecter rapidement et précisément des centaines de milliers de points de données. L'analyse résultante fournit des informations supplémentaires, y compris la biométrie, mesures de graisse sous-cutanée, mesures de circonférence, et rapports d'avancement, et il capture plus de détails qu'un reflet miroir typique. En comprenant mieux leur corps, les gens peuvent travailler vers des objectifs de santé spécifiques comme la perte de poids ou la réduction de la cellulite. Donner aux consommateurs des commentaires sur leurs progrès au fil du temps pourrait les aider à rester motivés dans leur travail pour une meilleure qualité de vie..
Suivre vos progrès et fixer des objectifs
L’importance de se fixer des objectifs réalistes et de suivre vos progrès
Votre parcours vers le bien-être doit inclure des objectifs de remise en forme. Fixer des objectifs peut vous aider à traverser les périodes les plus difficiles et à opérer un changement qui durera plus longtemps., tenez-vous plus responsable, et démontrez-vous de quoi vous êtes capable.
Comment utiliser Visbody pour surveiller les changements dans votre composition corporelle et votre condition physique
Le Visbody utilise une technologie avancée, précisanalyse de la composition corporelle, prend en charge l'évaluation de la fonction de l'épaule, reconnaissance gestuelle, et bien plus encore par rapport aux autres3Scanners corporels D.
Vous pouvez utiliserVisbody surveiller régulièrement les changements dans votre composition corporelle, sauvegarder les rapports de tests, et enregistrez et suivez votre état corporel en fonction de ces données pour déterminer si votre plan de remise en forme est approprié..
Développer un plan d’entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs et de vos capacités
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé est de commencer un programme d’entraînement.. L'exercice peut vous aider à perdre du poids, augmentez votre équilibre et votre coordination, réduisez votre risque de développer des maladies chroniques, et même améliorer vos habitudes de sommeil et votre estime de soi. Il y a d'autres bonnes nouvelles. Un programme de remise en forme peut être lancé en seulement cinq étapes simples.
Déterminez votre niveau de forme physique
Vous avez probablement une idée de votre niveau de forme physique. Cependant, le calcul et la documentation de vos scores de condition physique de base peuvent vous fournir des normes pour comparer votre développement. Pensez à enregistrer: Pour évaluer votre flexibilité, force physique, et composition corporelle:
- Votre fréquence cardiaque avant et juste après un mile (1.6 kilomètres) de marcher
- Combien de temps faut-il pour courir 1.5 kilomètres (2.41 kilomètres) ou flâner 1 mile
- Combien de pompes, soit régulier ou modifié, peux-tu jouer en même temps
- Jusqu'où pouvez-vous étirer vos jambes devant vous lorsque vous êtes assis sur le sol?
- ta taille’s mesure en haut de vos hanches
- L'IMC que vous’je suis à.
Créez votre plan d'exercice
Il’c'est simple de dire que tu’je vais m'entraîner chaque jour. Toi’j'aurai besoin d'un plan, cependant. N'oubliez pas ce qui suit lorsque vous créez votre programme d'entraînement: Faire une routine équilibrée. Obtenir 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux, 150 minutes d'exercice aérobique modéré, ou une combinaison des deux chaque semaine. La notice conseille d'étaler cette activité sur une semaine. Au moins 300 Il est conseillé de prendre quelques minutes par semaine pour favoriser des bienfaits encore plus importants sur la santé et aider à perdre ou à maintenir la perte de poids..
Commencez petit et avancez lentement
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, procéder avec prudence et prudence. Consultez votre médecin ou un thérapeute en exercice pour obtenir de l'aide dans la création d'un programme de remise en forme qui augmente progressivement votre amplitude de mouvement., force, et l'endurance si vous avez une blessure ou un problème de santé.
Incluez l’exercice dans votre régime quotidien
Trouver le temps de s'entraîner peut être difficile. Simplifiez-vous la tâche en planifiant l'heure de l'exercice comme n'importe quel autre rendez-vous.
Pensez à inclure une variété d’activités
L'entraînement croisé aide à prévenir l'ennui en mélangeant vos entraînements.. L'utilisation d'exercices à faible impact comme le vélo ou les exercices aquatiques comme entraînement croisé diminue le risque de surutilisation d'un muscle ou d'une articulation en particulier ou de blessure.. Prévoyez d'alterner entre des exercices ciblant différentes régions du corps, comme marcher, natation, et musculation.
Envisagez un entraînement par intervalles de haute intensité.
Vous vous engagez dans de brèves périodes d'exercices de haute intensité pendant un entraînement d'intensité à intervalles élevés, suivi d'intervalles de récupération d'exercices de faible intensité.
Prévoyez du temps pour vous reposer
Beaucoup de gens commencent à s'entraîner avec une passion excessive, s'entraîner trop longtemps ou trop dur, puis abandonner lorsque leurs muscles et leurs articulations commencent à être douloureux ou douloureux : prévoyez des périodes de récupération et de repos pour votre corps entre les entraînements.
Pourriez-vous le mettre par écrit?
Avoir un plan documenté en place pourrait vous aider à rester motivé.
Les références
- van Hooff, M. L., Benthem de Grave, R.. M., & Geurts, S. UN. (2019). Aucune douleur, aucun gain? Récupération et pénibilité de l'activité physique. Journal de psychologie de la santé au travail, 24(5), 499.
- Fou, D. (2020). Aucune douleur, Aucun gain: Examiner les routines quotidiennes et la santé des professionnels de l'esport (Dissertation doctorale, Université du Nord-Est).
- Kuriyama, S. (2019). "Pas de douleur, No Gain » et l’histoire de la présence. Représentations, 146(1), 91-111.
- Marié, L. (1993). Problèmes et exercices combinatoires(Vol. 361). Société mathématique américaine.
- Lard, L., Lard, L., & Aphramor, L. (2014). Respect du corps: Ce que les livres de santé conventionnels se trompent, laissé de côté et j'ai besoin d'aide pour comprendre le poids. Livres BenBella, Inc..
- Van Heugten, K. (2011). Le travail social sous pression: Comment surmonter le stress au travail, fatigue et burn-out. Jessica KingsleyÉditeurs.
- Bahr, R., & Krosshaug, T. (2005). Comprendre les mécanismes des blessures: un élément clé de la prévention des blessures dans le sport. Journal britannique de médecine du sport, 39(6), 324-329.
- Cache, J.. UN., toi, g. UN., & Richardson, C. UN. (2001). Effets à long terme d'exercices de stabilisation spécifiques pour le premier épisode de lombalgie. Colonne vertébrale, 26(11), e243-e248.
