Lorsque vous entrez pour la première fois dans le gymnase, l'école privée vous recommande de faire un test de composition corporelle pour déterminer votre condition physique et formuler un plan d'entraînement pour vous en fonction de votre objectif d'entraînement. Donc, combien est caché dans ce rapport d'analyse de la composition corporelle? Laisser’découvrez-le ensemble.
Table des matières
Ⅰ. Concepts de base du rapport d'analyse de la composition corporelle
Nous savons que le poids ne représente pas entièrement la graisse ou la minceur..
Par exemple: deux hommes du même poids et des postures différentes, l'homme musclé a l'air plus mince et plus énergique que le gros homme. Ceci est dû au fait, au même volume, la densité musculaire est supérieure à la densité graisseuse, donc sous le même poids, les personnes ayant plus de proportions musculaires semblent plus minces que celles ayant plus de proportions de graisse.
La composition corporelle fait référence au pourcentage du poids corporel dans les tissus adipeux et non adipeux.. Il fait généralement référence aux composants de votre corps, qui incluent généralement les muscles, graisse, os, et d'autres organes internes.
Ⅱ. L'importance des indicateurs importants du rapport d'analyse de la composition corporelle
1. Indice de masse corporelle (IMC)
Ø IMC=poids (kg)/hauteur² (m²), l'unité est kg/m2. C'est l'un des indicateurs pour diagnostiquer l'obésité systémique.
ØLe jugement final sur la forme du corps doit être combiné avec le pourcentage de graisse corporelle. L’exercice et l’alimentation sont les deux principaux facteurs permettant de maintenir un poids santé, et maintenir un équilibre entre l'exercice et l'alimentation peut maintenir votre poids dans une fourchette appropriée.
2. Pourcentage de graisse corporelle (FBP)
Ø Taux de graisse corporelle = graisse (kg) / poids (kg) × 100%. Représente le niveau de graisse corporelle dans le corps.
ØObésité cachée: fait référence à une forme d'obésité dans laquelle le poids se situe dans la fourchette standard (IMC18,5-23,9 kg/m2), mais le taux de graisse corporelle dépasse la plage standard correspondante (mâle ≥ 26%, femme ≥ 32%). Perte de masse corporelle et augmentation de la graisse, mais le poids standard est toujours dans la plage normale, fréquent chez les jeunes femmes.
Ø La marche est une forme d'exercice efficace pour brûler les graisses. En marchant, avec une alimentation raisonnable, pour obtenir l'effet de réduire le taux de graisse corporelle.
3. Rapport taille/hanche (WHR)
Ø C'est un indicateur important pour déterminer l'obésité centrale, et cela peut également refléter la quantité de graisse viscérale accumulée dans la cavité abdominale.
ØOn croit généralement que lorsque les hommes > 0.9 et les femmes > 0.85, le rapport taille/hanche est anormal, auquel il faut prêter attention, ce qui augmentera le risque d’hypertension, maladie cardiaque, diabète et autres maladies. Une activité physique modérée et une alimentation raisonnable sont des conditions importantes pour maintenir un rapport taille/hanches normal..
