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Mythe: Vous pouvez transformer la graisse directement en muscle
Fait: vos tissus adipeux et musculaires sont des types de tissus totalement différents dans le corps. Les muscles ne pourront jamais se transformer en graisse. Et également, la graisse ne se transformera jamais en muscles. Si vous arrêtez de faire de l'exercice, vos muscles perdront du tonus et de la fermeté mais ne se transformeront peut-être jamais en graisse. Donc, vous devez définir un état d'esprit clair avant d'aller au gymnase et de rendre votre corps mince et tonique.
C’est l’une des idées fausses les plus courantes lorsque les gens envisagent de modifier leur composition corporelle.. Cette idée a du sens en surface. À mesure que votre graisse diminue pendant l'exercice, votre masse musculaire augmente également, que l'on pense être lié. La décomposition du corps est deux processus distincts: perte de graisse puis croissance musculaire. La croissance musculaire nécessite un entraînement en résistance et une alimentation suffisamment riche en protéines.. Cela permet à vos tissus musculaires de devenir plus étendus et encore plus robustes avec le temps..
La perte de graisse, d'autre part, a besoin d’un bilan énergétique négatif. Lorsque vous’vous brûlez des calories plus que ce dont votre corps a besoin, votre corps puise dans l'énergie réservée des réserves et des tissus adipeux. Ils sont’Ce n'est pas lié au moment où vous pouvez perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément. Ce sont deux processus différents qui s'ajoutent à vos objectifs de remise en forme. Vous devriez également disposer d'un appareil de fitness avec scanner corporel pour vous donner une idée exacte du poids que vous devez perdre..
Mythe: Atteindre les objectifs de composition corporelle est impossible sans déficit calorique
Fait: Avez-vous déjà essayé de perdre du poids? Le cas échéant, vous connaissez l'idée d'avoir besoin d'un régime déficitaire en calories pour perdre quelques kilos. Il’Il est également indiqué que vous brûlez plus d'énergie que vous n'en avez besoin en une journée..
Mais c'est’t une règle relativement simple et rapide qui peut être appliquée à tous les objectifs de remise en forme. Gagner du muscle nécessite beaucoup de protéines qui aident les fibres musculaires endommagées à se reconstruire et à se réparer beaucoup plus rapidement que l'entraînement., ce qui les détruit. Dans ce cas, un déficit calorique considérable doit être négatif car il devrait contribuer à la dégradation musculaire si vous ne le faites pas’ne pas se concentrer sur l'apport en protéines.
Donc, si vous souhaitez préserver votre masse musculaire tout en perdant votre graisse corporelle, vous devez vous concentrer sur un apport suffisant en protéines et sur de nombreux exercices de résistance.. Cela aiderait si tu le faisais’Ne comptez pas uniquement sur un déficit calorique extrême pour modifier votre composition corporelle.. Un bon entraînement en résistance doit être associé à un régime alimentaire riche en protéines qui favorise la perte de graisse sans faire perdre de masse musculaire..
Mythe: Des exercices ciblés peuvent réduire la graisse dans des zones spécifiques du corps
Fait: c'est un mythe bien connu auquel la plupart des gens croient. C'est ce qu'on appelle la réduction ponctuelle, ce qui n'a de sens qu'en surface. Après tout, lorsque vous travaillez souvent sur une zone spécifique du corps, il est naturel de penser que vous constaterez immédiatement des progrès sur cet aspect du corps.
Mais la réduction ponctuelle n'est qu'un mythe. Cela revient à la physiologie de base du corps humain. Il indique que votre masse musculaire squelettique est située sous une couche de graisse corporelle.. Comme déjà dit, le processus global de développement musculaire et de perte de graisse est deux choses différentes. Cela signifie que travailler sur n'importe quel groupe musculaire avec une musculation innovante est gagné.’Ne pas réduire la graisse dans cette zone. Un scanner corporel vous permettra de voir combien de graisse vous avez globalement réduite après une séance d'entraînement..
Mythe: Seul le cardio peut réduire la graisse corporelle
Fait: Parce que la perte de graisse est entièrement dictée par le bilan énergétique, il est répandu de penser que le cardio est le type d'exercice idéal qui vous aidera à perdre de la graisse. La plupart des entraînements cardio, comme le vélo, en cours d'exécution, Et nager, sont tous des exercices pour tout le corps qui nécessitent beaucoup d’énergie. Ainsi, par conséquent, ça brûle trop de calories, ce qui est idéal pour perdre du poids.
Mais si vous souhaitez réduire les graisses tout en améliorant votre composition corporelle, vous devez également faire différents exercices de musculation. Le développement musculaire contribuera à augmenter le taux de métabolisme, car les muscles ont besoin de beaucoup plus d'énergie pour se maintenir. Des preuves suggèrent que l'entraînement en résistance et la restriction calorique sont une méthode efficace pour perdre de la graisse..
Mythe: L'IMC est la mesure ultime de la condition physique et de la santé
Fait: IMC, ou l'indice de masse corporelle, est la mesure de la graisse corporelle qui compare le poids actuel à votre taille actuelle. Cette valeur globale donne des informations utiles, mais il y a beaucoup d'histoire dedans, ce qui signifie que l’IMC n’est pas la mesure idéale à utiliser pour essayer d’être en bonne santé.
Alors que l'IMC vous donnera un aperçu de la relation entre votre poids et votre taille, IMC gagné’je ne vous en dis pas beaucoup sur les pourcentages de graisse corporelle. C'est parce que l'IMC a gagné’mesurer à quel point le poids est composé de muscles par rapport à la graisse. Ces deux éléments sont des indicateurs critiques d’un’s forme et santé globales. Avoir un scanner 3D complet du corps vous permettra de contrôler votre forme physique et votre santé.
Mythe: Longue journée, Les entraînements intensifs sont essentiels au progrès
Fait: Un bon objectif de composition corporelle demandera beaucoup d’efforts, temps, et la discipline. Mais vous pouvez toujours vous entraîner dur chaque jour pour obtenir ces résultats.. Votre corps a également besoin de périodes de repos régulières. Donner au corps une période de repos d’un jour ou deux par semaine donnera à vos muscles beaucoup plus de temps pour récupérer.. Faire trop d’exercice ne fera qu’augmenter les risques d’épuisement professionnel et les risques de blessures.
Pire, faire beaucoup de formation sans tenir compte du reste peut freiner les progrès. Le syndrome de surentraînement a également été lié à la fatigue, perte de motivation, et la dépression. Cela peut également avoir un impact négatif sur vos performances globales..
Mythe: Manger le soir entraîne inévitablement une prise de poids
Fait: C'est un mythe répandu selon lequel manger le soir est un moyen idéal pour prendre du poids.. Pour parler joliment, le moment des repas ne change pas’ne joue pas un rôle dans votre métabolisme. Lorsqu'il est associé à un excellent entraînement en résistance, le jeûne intermittent est très efficace pour perdre de la graisse et maintenir la masse musculaire maigre. Mais nous pouvons’Je ne dis pas simplement que manger plus tard le soir vous fera prendre du poids..
Même si les recherches montrent également que manger régulièrement des repas copieux tard le soir est terrible., il n'existe aucune preuve certaine que manger de petits aliments le soir aurait des avantages. Ceux-ci incluent le maintien de la production de protéines musculaires et de la santé cardiaque.
Mythe: Une balance traditionnelle suit avec précision les progrès de la composition corporelle
Fait: On s'accroche souvent aux chiffres affichés sur la balance., mais il y a bien d'autres choses que cette échelle ne prend pas en compte’je ne le dirai pas. Toute échelle traditionnelle peut masquer vos progrès, car les tissus adipeux et les tissus musculaires ont de nombreuses parties et compositions différentes. Le tissu musculaire est souvent plus dense que le tissu adipeux, ce qui veut dire que si tu’je m'entraîne plus fort, vous pourriez également prendre du poids tout en perdant de la graisse et en augmentant votre masse musculaire maigre.
inversement, se fier uniquement à l’échelle traditionnelle masquera d’autres problèmes, y compris la perte musculaire. Des chiffres inférieurs ne sont que parfois une bonne chose. Plutôt, cela aiderait si vous suiviez la composition corporelle différemment.
Mythe: Les jus purifiants et détoxifiants sont essentiels pour atteindre les objectifs de remise en forme
Fait: Un mythe populaire concernant les objectifs de remise en forme est que les nettoyeurs de pièces aident à atteindre ces objectifs.. La culture diététique traditionnelle favorise les détoxifications ou les nettoyages conçus pour aider à éliminer plus de graisse., annuler les semaines de mauvaise alimentation, et aider à perdre du poids. Ces détox incluent principalement des suppléments et sont également utilisées à la place de la vraie nourriture.. Il n’existe pas de raccourci pour avoir une composition corporelle saine, ce qui signifie que ces détox et nettoyages sont’Ce n'est pas votre option idéale.
Tout autre résultat que vous verrez est temporaire, car la plupart des gens reprennent le poids perdu une fois qu'ils ont arrêté leur cure et repris un régime alimentaire régulier.. Les nettoyages peuvent également être dangereux car ils impliquent principalement des déficits extrêmes de calories et de nutriments ou des laxatifs., ce qui pourrait contribuer à la déshydratation et aux déséquilibres électrolytiques. Un analyseur de graisse corporelle est ce dont vous avez besoin pour contrôler votre poids.
Mythe: Le cardio seul suffit pour perdre de la graisse
Fait: Les entraînements cardiovasculaires sont idéaux pour la santé globale, mais ce n'est pas la seule façon de perdre de la graisse. La plupart des gens pensent que faire des heures interminables de cardio est la clé principale pour perdre quelques kilos., mais c'est plus compliqué. L'entraînement en résistance dans votre routine quotidienne est essentiel pour développer vos muscles, stimuler votre métabolisme, et favorisant la perte de graisse. Aussi, souviens-toi, il s'agit de connaître le bon équilibre entre cardio et musculation.
Mythe: Les régimes accélérés sont un moyen efficace de perdre du poids rapidement
Fait: Cela dépend principalement du type de nourriture que vous aimez. Nous aimons prendre de bons repas; vous pouvez manger autant d'aliments que vous le souhaitez sans aucune privation. Une fois que vous aurez appris à faire des choix alimentaires idéaux, sains et savoureux, vous constaterez que de nombreux aliments peuvent également être utiles pour perdre du poids. Quand on coupe des calories pour perdre du poids, vous priverez votre corps de tous les nutriments dont il a besoin pour un fonctionnement idéal.
Si vous souhaitez perdre plus de poids, vous devez prendre l'habitude de vérifier votre masse corporelle et de voir quels progrès vous faites. Pour vous aider à être plus attentif aux processus de votre corps, Visbody offre un parfait 3Scanner corporel D qui analysera votre corps, où tu es allongé sur la balance, et vous donne d'autres mesures corporelles. Ce sera également votre appareil de composition corporelle pour vous fournir des chiffres précis sur votre santé physique..
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