Vous sentez-vous ennuyé ou à court d'énergie à 40 ans? Si oui, tu n'es pas seul. Sur 39% des Américains âgé 40 ans ou plus se sentent fatigués et ne peuvent pas faire d'exercice ou performer comme ils le font à l'adolescence.
Cependant, votre âge ne doit pas vous limiter à un mode de vie sédentaire. Les experts en soins de santé affirment que les personnes de 40 ou au-dessus de l'âge ont plus de temps à consacrer à leur forme physique et à se transformer en un corps sain.
Retrouver la forme physique après 40 c'est un défi mais pas impossible. Ce guide détaillé vous guidera à travers chaque étape de la transformation afin que vous puissiez revenir sur la bonne voie..
Table des matières
Que se passe-t-il dans votre corps d’une quarantaine d’années
Vieillir s’accompagne de nombreux changements, tant sur le plan de la santé physique que mentale.. Vous vous sentez souvent déprimé, paresseux, et à court d'énergie. Les changements impliquent des hormones, métabolique, et transformations génétiques qui perturbent votre qualité de vie globale. Jetons un coup d'œil rapide à certains des changements visibles un par un ci-dessous:
- Changements dans le stockage des graisses
L'un des principaux changements observés chez les personnes, surtout les femmes après 40, est dans les moyens de stockage des graisses. Vous constatez une diminution du taux métabolique de base et votre graisse abdominale devient plus tenace.. Un métabolisme de base plus faible indique que votre corps brûle moins de calories au repos. Vos habitudes de stockage des graisses changent également radicalement.
La graisse quitte la couche sous-cutanée (sous la peau) vers des couches plus profondes, en particulier autour des organes internes (graisse viscérale). Cette augmentation de la graisse viscérale est associée à des risques plus élevés de maladies métaboliques telles que la résistance à l'insuline., taper 2 diabète, et maladies cardiovasculaires.
- Perte musculaire avec l'âge
À mesure que vous atteignez l'âge de 40, La sarcopénie ou la masse musculaire commence à apparaître, qui s'accélère encore avec le temps. Cela entraîne une perte de force musculaire et de stabilité ou de performance physique.. Cela augmente le risque de blessure ou de fracture, surtout chez les personnes âgées. Voici quelques autres changements qui se produisent dans la masse musculaire à mesure que vous vieillissez:
- Diminution de la taille et du nombre de fibres musculaires
- Réduction de la synthèse des protéines musculaires
- Modifications de la composition musculaire entraînant une mobilité réduite
Outre ces changements apparents, les hormones de croissance associées aux muscles diminuent également avec l'âge. Il y a aussi une perte de motoneurones qui affaiblit la contraction musculaire.. Le corps ne parvient progressivement pas à synthétiser de nouvelles protéines musculaires, ce qui entraîne une perte nette de masse musculaire..
- Faire face à la cellulite
Alors que tu entres dans la barre des années 40, votre peau fait face à des fossettes, grumeaux et multiples autres fluctuations d'apparence. Cette formation de dépressions ou de surface inégale sur la peau est appelée cellulite.. C'est une affection cutanée pénible affectant 80% à 90% des femmes après 40.
Il existe diverses causes de cellulite, telles que les changements hormonaux.. Chez les femmes, les niveaux d'œstrogènes diminuent considérablement pendant la périménopause et la ménopause, ce qui peut entraîner une diminution de la production de collagène et de l’élasticité de la peau. Cela rend la peau plus fine et moins capable de cacher la graisse sous-jacente., rendre la cellulite plus visible.
Fluctuations d'autres hormones, comme l'insuline et le cortisol, peut également affecter la répartition des graisses et l’apparence de la cellulite. Il existe également une réduction de la production de collagène avec l'âge. Une diminution du collagène pousse les cellules graisseuses et crée des fossettes ou des dépressions dans la peau.
Comment s'entraîner après 40
Maintenant que vous connaissez les changements qui peuvent survenir dans votre corps après avoir atteint un certain âge 40 ou au-dessus, il est temps d'agir et de revenir à un mode santé. La vraie difficulté réside dans le maintien de votre condition physique en tant qu’individu âgé.. Cela demande des efforts et une motivation constants pour faire les choses que vous avez arrêté de faire., comme l'exercice régulier ou l'évaluation de la composition corporelle. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous entraîner après 40:
- Maintenir la posture
Quand tu vieilliras, tu deviens paresseux et sans énergie. La majorité de votre temps est passée allongée sur le lit ou à regarder vos émissions préférées. Toutes ces habitudes quotidiennes conduisent à une mauvaise posture et à un équilibre corporel perturbé.. Lorsque vous vous penchez longuement sur un écran d’ordinateur ou que vous restez assis pendant une période prolongée, vous perturbez votre alignement postural, en faisant pencher votre corps en avant et en arrondissant vos épaules.
Une mauvaise posture entraîne diverses complications de santé, notamment de graves problèmes de cou et de dos.. Donc, il est préférable de maintenir votre posture avant de vous approcher du lit de mort. Pour améliorer votre posture, suivre quelques exercices d’équilibre corporel comme le Yoga, Pilates ou Stretching. Vous pouvez également modifier votre position assise et ne jamais rester assis plus longtemps..
- Améliorer la cellulite
La cellulite peut s'aggraver avec l'âge et endommager presque toutes les parties de votre peau, y compris les poumons., fesse, et zone des hanches. Donc, vous avez besoin d'une stratégie efficace pour réduire la cellulite. Les conseils pratiques consistent à adopter le bon régime alimentaire, faire de l’exercice ou effectuer une chirurgie au laser. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de vous débarrasser de la cellulite:
- Rester hydraté et avoir une bonne nutrition
- maintenir les mesures d'hygiène
- Utiliser des crèmes anti-cellulite ou des lotions topiques
- Effectuer une thérapie par ondes acoustiques ou une chirurgie au laser
Outre les mesures d'hygiène et d'hydratation, la cellulite peut être éliminée par la gestion du poids ou l'évaluation de votre corps. Cela implique de garder une trace de vos habitudes quotidiennes et d’éviter les aliments crus.
- Focus sur la santé des articulations
La santé de vos articulations a un impact important sur votre corps après 40. Les problèmes articulaires peuvent restreindre les mouvements de votre corps et vous pourriez ne pas réussir à accomplir vos tâches quotidiennes.. Ainsi, les experts en soins de santé conseillent de se concentrer sur la santé de vos articulations pour avoir un corps en bonne forme physique. Pour améliorer la santé des articulations, vous pouvez mettre en œuvre des exercices de musculation et maintenir une alimentation saine.
- Évaluation corporelle
Comparé à tous les autres conseils de remise en forme, le mieux est d’évaluer complètement votre composition corporelle globale. Cela implique de scanner votre corps et de suivre les changements de votre état de santé au fil du temps.. Pour ça, vous pouvez utiliser les derniers appareils technologiques tels que le Scanner corporel 3D Visbody pour évaluer et mesurer vos paramètres de composition corporelle. Le scanner corporel Visbody fonctionne selon la méthodologie simple mais basique de numérisation de la personne.’s tout le corps sous examen. Utilisation de la technologie de reconstruction dynamique Multi-fusion, il effectue un scan corporel complet en moins de 30 secondes. Voici comment Visbody aide à l’évaluation complète du corps:
- Mesurer les paramètres de la composition corporelle
Après L'analyseur de graisse corporelle de Visbody a terminé sa vision à 360 degrés autour du corps, il évalue tous les composants clés du corps. Cela garantit que vous obtenez des mesures précises de chaque métrique analysée.. Par exemple, il montre les valeurs nettes et standard de votre masse musculaire, poids, et composition corporelle totale, y compris les protéines, sels, et de l'eau.
- Génération de rapports
Une fois que l'analyseur de composition corporelle a mesuré tous les composants clés avec leurs pourcentages totaux et nets, il prend une longueur d'avance et génère des résultats. Vous obtenez trois types différents de rapports d'examen physique montrant tous les composants de votre corps dans une liste. Ainsi, vous pouvez facilement suivre vos progrès en examinant attentivement le pourcentage de graisse et de muscle sur les feuilles.
- Fournir des plans de traitement
La prochaine et dernière étape consiste à aider avec des plans de traitement spécifiques. En utilisant le Machine à graisse corporelle Visbody, les nutritionnistes peuvent facilement planifier un régime alimentaire ou un traitement de perte de poids en tenant compte de l'état de santé de leurs clients. Par exemple, si le scanner affiche moins de pourcentage de muscle, les nutritionnistes peuvent élaborer un plan de régime pour gagner du muscle et perdre de la graisse.
Découvrez nos solutions
3Corps D
Scanner de compositions
3Corps D
Miroir de numérisation
3D Intelligent
Tapis roulant
3Corps D
Scanner de compositions
3Corps D
Miroir de numérisation
3D Intelligent
Tapis roulant
Trouver votre équilibre grâce à la nutrition
À ce point, vous disposez d'un guide détaillé sur les changements qui se produisent après 40 et comment vous pouvez vous entraîner. Cependant, le vrai défi est de trouver l'équilibre. Vous n’êtes pas obligé de vous concentrer uniquement sur l’amélioration et de négliger vos divertissements dans la vie. Un bon conseil : atteindre vos objectifs de remise en forme tout en profitant pleinement de votre vie.. Voici quelques stratégies que vous pouvez suivre pour trouver un équilibre nutritionnel:
- Privilégiez les aliments entiers comme les fruits, légumes, protéines maigres, et des graisses saines.
- Contrôlez la taille de vos portions pour maintenir un poids santé.
- Restez hydraté et limitez les boissons sucrées.
- Visez des aliments riches en fibres pour contrôler votre taux de sucre.
Conclusion
Se retrouver au meilleur de sa forme après 40 ans est un véritable défi en soi. Cela implique de la cohérence, apport nutritionnel, et rester sur des habitudes saines. Assurez-vous de suivre les changements au fil du temps et d'évaluer votre corps pour une évaluation précise. Utilisez des outils avancés comme le Scanner 3D Visbody pour évaluer pleinement votre condition physique et retrouver une bonne santé. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs de santé même après l'âge de 40 ou au-dessus.
