Maintenir une bonne posture et une bonne respiration pendant que vous faites de l'exercice semble être une bonne chose. 2 des choses assez basiques auxquelles il ne faut pas trop réfléchir. Mais, si tu ne te concentres pas sur eux, ils peuvent facilement entraîner des blessures qui vous marginalisent et mettent un terme à votre routine d'entraînement.
Une bonne posture aide votre corps à fonctionner correctement et prévient les tensions et blessures musculaires.. Donc, même si vous faites simplement un entraînement de faible intensité ou si vous soulevez des poids légers, assurez-vous de garder une bonne forme. Prenez le temps d’apprendre le bon alignement de votre corps et soyez attentif à ce que ressent votre corps.. La douleur pourrait être un indicateur d’une forme ou d’une posture incorrecte.
Si vous ne savez pas comment maintenir une bonne posture, voici quelques conseils:
- Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale
- Gardez votre menton aligné avec votre cou, oreilles sur les épaules
- Gardez votre dos droit
- Gardez vos épaules en arrière, détendu et déprimé
- Gardez vos genoux détendus, ne les bloquez pas
- Gardez votre bassin légèrement rentré sous, nombril tiré vers votre colonne vertébrale
Et, ne retenez pas votre souffle pendant que vous vous entraînez! Si vous augmentez l'intensité de votre entraînement ou commencez à soulever des poids plus lourds, il est encore plus important de se concentrer sur sa respiration. Prendre de profondes respirations vous aidera à éviter les étourdissements et les étourdissements.. Cela aidera également à prévenir les douleurs à la poitrine et aux épaules..
Chaque respiration que vous prenez pendant l'exercice fournit de l'oxygène vital pour vous aider à accomplir une tâche.. Lorsque vous réduisez le nombre de respirations que vous prenez, vous réduisez par inadvertance votre apport en oxygène, ce qui épuise votre capacité à être efficace.. Lors de l'utilisation de poids ou de tout type de résistance, assurez-vous de respirer complètement avant de commencer à bouger, puis commencez à expirer lorsque vous soulevez le poids.
Une astuce fréquemment utilisée pour éviter de retenir sa respiration est de compter à haute voix. Vous inspirerez et expirerez automatiquement en comptant vos répétitions. Un autre avantage de compter est d'entendre votre voix et d'être conscient de votre rythme pour éviter de soulever et d'abaisser des poids trop rapidement..
Une bonne respiration contribue également à améliorer votre posture. Si vous rentrez votre menton contre votre poitrine lorsque vous inspirez, il force automatiquement vos épaules vers l'arrière et vers le bas et vous aide à maintenir une colonne vertébrale droite.
Donc, Voilà! 2 des choses simples qui peuvent faire une grande différence dans la prévention des blessures et vous aider à rester sur la bonne voie avec votre routine d'entraînement. Faites attention à votre posture et concentrez-vous sur la respiration profonde et vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme.!
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