Table des matières
1. Compréhension ‘Maigre gros’
Qu'est-ce que ‘Maigre gros’ Signifier?
« Maigre gros » décrit les individus qui semblent minces mais qui ont une proportion plus élevée de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire. Malgré leur apparence maigre, ils peuvent manquer de définition musculaire et contenir des dépôts graisseux importants, surtout autour de l'abdomen. Cette condition résulte souvent d’une mauvaise alimentation, exercice minimal, et un mode de vie majoritairement sédentaire.
Qu'est-ce qu'un ‘Maigre gros’ Le corps ressemble?
UN « graisse maigre » le corps est généralement mou, zones flasques, surtout autour des hanches, cuisses, et la taille en raison d'un faible tonus et d'une faible définition musculaire. Bien que ces individus puissent paraître minces, leur pourcentage de graisse corporelle dépasse souvent les niveaux sains, entraînant un manque de définition musculaire et une faiblesse physique générale.
Sous-cutané vs. Graisse viscérale
La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau, formant une couche que vous pouvez pincer. Il fournit un amorti essentiel, aide à isoler le corps, et stocke l'énergie. Alors qu’un excès de graisse sous-cutanée peut contribuer à des problèmes liés à l’obésité comme la résistance à l’insuline et l’inflammation., elle présente généralement moins de risques pour la santé que la graisse viscérale.
Graisse viscérale, cependant, est stocké plus profondément dans la cavité abdominale, les organes internes environnants comme le foie, pancréas, et les intestins. Ce type de graisse est plus dangereux car il est métaboliquement actif et peut produire des produits chimiques inflammatoires.. Des niveaux élevés de graisse viscérale sont associés à des risques plus élevés de type 2 diabète, maladie cardiovasculaire, et autres troubles métaboliques.
Les personnes qui semblent minces mais qui ont une masse grasse corporelle élevée et une faible masse musculaire sont souvent classées dans la catégorie « graisse maigre. » Cette composition corporelle est marquée par une répartition disproportionnée des graisses, tonus musculaire réduit, et un risque accru de maladies métaboliques. Faire la différence entre la graisse sous-cutanée et viscérale est essentielle pour élaborer des stratégies de santé efficaces.
Le Visbody S30, un scanner de composition corporelle 3D, fournit des évaluations complètes de la masse musculaire, graisse, et l'eau du corps. Cela peut aider à identifier si vous tombez dans le « graisse maigre » catégorie et offrir des conseils sur les prochaines étapes pour améliorer votre santé.
2. Signes d’être « maigre et gros »
- Absence de définition musculaire: Les gens peuvent paraître minces, pourtant leurs bras, jambes, et le ventre peut être particulièrement dépourvu de tonus musculaire et de définition. Le corps peut paraître plus doux et moins défini en raison de ce manque de définition musculaire..
- Faible teneur en graisse dans la peau: ‘Maigre gros’ les gens peuvent avoir des taches de chair molle ou flasque dans leur apparence, surtout au niveau des cuisses, les hanches, et le ventre. Ces endroits peuvent avoir un pourcentage de graisse corporelle inférieur à l’idéal malgré un poids corporel relativement modeste..
- Pourcentage de graisse corporelle élevé: « Maigre gros » les personnes peuvent avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que la normale pour leur âge et leur sexe, même s'ils pèsent très peu dans l'ensemble. La disparité entre la composition corporelle et le poids peut exacerber les problèmes de santé liés à l'obésité.
- Faiblesse: Une faible masse musculaire et une endurance musculaire insuffisante peuvent être indiquées par une faiblesse et une lassitude après un effort physique.. « Maigre gros » les gens pourraient avoir du mal à effectuer des tâches nécessitant de l'endurance ou des muscles.
- Troubles métaboliques: ‘Maigre gros’ les gens peuvent avoir des problèmes métaboliques tels que des profils lipidiques aberrants, glycémie excessive, et résistance à l'insuline. Cette perturbation métabolique augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de type 2 diabète.
- Accumulation de graisse viscérale: Graisse viscérale, qui enveloppe les organes internes et présente de graves risques pour la santé, peut s’accumuler chez les personnes même si elles semblent minces. Résistance à l'insuline, dysfonctionnement métabolique, et l'inflammation sont liées à l'accumulation de graisse viscérale.
- Tour de taille élevé: Une accumulation de graisse viscérale et un risque plus élevé de maladies métaboliques peuvent être indiqués par un tour de taille excessivement important par rapport à la taille globale du corps.. Les mesures du tour de taille peuvent être utilisées pour identifier les personnes qui, malgré leur apparence, sont classés comme « graisse maigre. »
3. Qu'est-ce qui fait qu'on devient ‘Maigre gros’
- Mode de vie sédentaire: Si combiné avec des périodes prolongées de position assise ou d'inactivité, un manque d'activité physique régulière peut provoquer une atrophie musculaire et une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
- Mauvaises habitudes alimentaires: Même chez ceux qui pèsent relativement peu, suivre un régime riche en aliments transformés, boissons sucrées, et les graisses malsaines peuvent entraîner une accumulation d’excès de graisse corporelle.
- Absence d'entraînement en force: Sauter des entraînements de musculation peut entraîner un « graisse maigre » composition corporelle en réduisant le taux métabolique et en provoquant une perte musculaire.
- Facteurs génétiques: Certaines personnes sont plus susceptibles de stocker de la graisse autour de leur abdomen et de leurs organes internes en raison de prédispositions génétiques pouvant affecter la répartition et le métabolisme de la graisse corporelle..
- Facteurs associés au métabolisme: Déséquilibres hormonaux, y compris la résistance à l'insuline ou le dysfonctionnement de la thyroïde, peut avoir un impact sur le métabolisme et provoquer une accumulation de graisse, surtout autour de l'abdomen.
- Stress et habitudes de sommeil: Un stress prolongé et des habitudes de sommeil inadéquates peuvent interférer avec les niveaux d'hormones et les fonctions métaboliques., entraînant une prise de poids et des modifications de la composition corporelle.
- Changements liés à l'âge: À mesure que les gens vieillissent, leur masse musculaire a tendance à diminuer et leur graisse corporelle augmente, en particulier si leurs niveaux d'activité physique et leurs habitudes alimentaires ne’ne pas modifier.
Ces éléments, soit séparément, soit en combinaison, peut jouer un rôle dans le développement d'un « graisse maigre » la composition corporelle, qui se définit par une faible masse musculaire et une masse grasse élevée malgré une impression de relative maigreur.
4. Risques pour la santé associés au fait d'être ‘Maigre gros’
- Risque accru de maladies métaboliques: Les gens qui sont « graisse maigre, » ou avez un excès de graisse corporelle, surtout la graisse viscérale, sont plus susceptibles de développer des maladies métaboliques de ce type 2 diabète, résistance à l'insuline, et dyslipidémie.
- Complications cardiovasculaires: Bien que « graisse maigre » les gens peuvent paraître maigres, leur pourcentage élevé de graisse corporelle et leur faible masse musculaire peuvent les exposer à un risque de complications cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, athérosclérose, et maladie coronarienne.
- Taux métabolique réduit: Au fil du temps, un taux métabolique réduit peut entraîner une prise de poids et des difficultés liées à l'obésité. Cela peut être attribué à une faible masse musculaire et à un pourcentage élevé de graisse corporelle.. Par conséquent, la gestion du poids peut devenir plus difficile.
- Faiblesse physique et limites fonctionnelles: UN « graisse maigre » la composition corporelle peut entraîner une faiblesse et une diminution de la force musculaire, ce qui peut entraîner des limites fonctionnelles, mobilité réduite, et un risque plus élevé de chutes et de blessures.
- À long terme Santé Complications: Si « graisse maigre » n'est pas traité, cela peut entraîner des maladies chroniques comme le cancer, Alzheimer’la maladie, et mortalité précoce.
OMS’s à risque d'être ‘Maigre gros’?
- Personnes inactives: En raison d'une atrophie musculaire et d'une augmentation du pourcentage de graisse corporelle, les personnes sédentaires qui mènent une vie essentiellement inactive sont plus susceptibles d'avoir un « graisse maigre » la composition corporelle.
- Personnes ayant de mauvaises pratiques alimentaires: Même s'ils peuvent paraître minces, ceux qui ont de mauvaises pratiques alimentaires, comme consommer une quantité excessive d'aliments transformés, Boissons sucrées, et les graisses malsaines – sont plus susceptibles d’accumuler de la graisse corporelle supplémentaire.
- Ignorant l'entraînement en force: Les personnes qui privilégient les activités aérobiques aux exercices de musculation peuvent perdre de la masse musculaire et du taux métabolique., ce qui peut conduire à un « graisse maigre » type de corps.
- Personnes souffrant de troubles du sommeil: Les personnes souffrant de stress chronique et de troubles du sommeil peuvent être plus susceptibles de prendre du poids et de subir des changements dans leur composition corporelle., ce qui soulève la possibilité qu'ils puissent développer « graisse maigre. »
- Personnes souffrant d'insuffisance pondérale: Si une personne a un tonus musculaire faible et un pourcentage de graisse corporelle anormalement élevé, ils peuvent même avoir un faible poids corporel et créer un « graisse maigre » la composition corporelle.
Comment savoir si vous’concernant la graisse maigre
Il existe un certain nombre de techniques pour déterminer si votre composition corporelle est « graisse maigre, » et chacun offre une perspective différente sur la façon dont votre corps distribue la graisse et les muscles:
1. Tour de taille
Maigre gros’ les gens ont tendance à accumuler de la graisse abdominale, par conséquent, mesurer votre tour de taille est une méthode simple mais utile pour l'évaluer.. Debout confortablement, prenez un mètre ruban et enroulez-le autour de votre taille jusqu'au niveau de votre nombril. Plus que 35 pouces autour de la taille pour les femmes et 40 les centimètres autour de la taille chez les hommes peuvent indiquer un excès de graisse viscérale et un risque plus élevé de maladies métaboliques.
2. Étriers
Les compas à plis cutanés sont fréquemment utilisés pour mesurer l'épaisseur de la graisse sous-cutanée à plusieurs endroits du corps., comme les triceps, cuisses, et le ventre. Les pieds à coulisse sont utilisés pour déterminer la quantité globale de graisse corporelle en appliquant une pression sur certaines zones de la peau et des tissus sous-jacents.. Mesures élevées du pli cutané, à savoir dans la région abdominale, pourrait indiquer un pourcentage plus élevé de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire.
3. Échelles BIA/Échelles de composition corporelle
L'impédance électrique est utilisée par l'analyse d'impédance bioélectrique (LFI) Balance, également appelée balance de composition corporelle, mesurer la composition corporelle, y compris la masse musculaire, Pourcentage de graisse corporelle, et niveaux d'hydratation. UN « graisse maigre » la composition corporelle peut être indiquée par une faible masse musculaire et un pourcentage de graisse corporelle élevé lorsque l'on se tient pieds nus sur la balance.
4. Pesée sous-marine
Pesée sous-marine, qui consiste à immerger le corps dans l'eau et à mesurer le déplacement pour calculer la densité corporelle, est considéré comme la référence en matière d’évaluation de la composition corporelle. Avec cette technique, masse corporelle maigre et graisse corporelle % peut être mesuré avec précision, fournir des informations importantes sur la composition corporelle.
5. DEXA (Absorptiométrie à rayons X à double énergie)
Les rayons X à faible dose sont utilisés dans les analyses DEXA pour déterminer la quantité de graisse, masse tissulaire maigre, et la densité minérale osseuse dans diverses parties du corps. Cette méthode d’imagerie de pointe est un excellent outil pour évaluer « graisse maigre » personnes car il donne des informations complètes sur la répartition des muscles et de la graisse.
Vous pouvez en apprendre davantage sur votre composition corporelle et si vous êtes considéré « graisse maigre » en mettant en œuvre une ou plusieurs de ces techniques. Pour mieux comprendre les résultats et créer un plan personnalisé pour améliorer votre santé et votre bien-être en général, parler avec un professionnel de la santé ou un spécialiste du conditionnement physique peut être utile.
Comment se débarrasser de la graisse maigre
Une combinaison d’ajustements alimentaires et de modifications du mode de vie est nécessaire pour se débarrasser de « graisse maigre » afin d'augmenter la masse musculaire, diminuer la graisse corporelle, et améliorer la santé générale:
Mesures diététiques recommandées
Mesures diététiques recommandées
- Équilibre nutritionnel: Faites l’effort d’avoir une alimentation riche en glucides complexes, protéines maigres, graisses saines, et une abondance de fruits et légumes. Choisissez des repas sains pour favoriser la croissance musculaire et améliorer la santé métabolique plutôt que des produits transformés ou raffinés..
- Contrôle des calories: Assurez-vous de’vous avez un petit déficit calorique, qui favorise la réduction des graisses sans sacrifier la masse musculaire, en faisant attention à la taille des portions et à l'apport calorique total. Visez une réduction hebdomadaire modérée des calories pour obtenir une perte de poids durable de 0.5 à 1 livre.
- Apport en protéines: Pour favoriser la croissance et la réparation musculaire, augmentez votre consommation de protéines. Sources de protéines maigres: Pour améliorer la satiété et maintenir la masse musculaire maigre tout en perdant du poids, utilisez des sources de protéines maigres comme le poulet, dinde, poisson, Tofu, Lentilles, et des produits laitiers faibles en gras dans vos repas.
- Graisses saines: Pour soutenir la synthèse hormonale, Fonction cognitive, et bien-être général, incluez des graisses saines dans votre alimentation provenant d’aliments comme les avocats, des noisettes, graines, et de l'huile d'olive. Réduisez votre consommation d’aliments transformés et frits’ gras saturés et trans.
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Mesures de style de vie recommandées
- Entraînement en force: Pour augmenter votre taux métabolique et gagner de la masse musculaire maigre, intégrer des activités de musculation à votre programme d’exercices. Utilisez des exercices composés comme des fentes, développé couché, soulevés de terre, et des squats pour travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.
- Activité cardiovasculaire: Pour brûler des calories, fortifie ton coeur, et aide à la perte de graisse, intégrez une activité cardiovasculaire régulière à votre routine. Les exemples incluent le jogging, vélo, natation, et marche rapide. Visez au moins 75 minutes d'activité intense ou 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine.
- Hydratation et Récupération: Pour favoriser la régénération musculaire et améliorer la fonction métabolique, assurez-vous de dormir suffisamment, restez hydraté en consommant beaucoup d’eau tout au long de la journée.
