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Quel est le rapport taille/hanche?
Comme le nom le suggère, le rapport taille/hanche est le rapport entre votre tour de taille (toilettes) et tour de hanches (HC) lorsqu'il est mesuré avec la même unité. Il existe différentes méthodes pour mesurer le rapport taille/hanches.. La mesure du rapport taille/hanche avec un ruban non élastique est encore utilisée dans la plupart des cabinets.; cependant, il faudra peut-être que ce soit plus précis [1].
3Scanner corporel D, cependant, a pris les devants en matière de précision. Le scanner corporel de Visbody peut prendre des mesures précises au millimètre près en moins d'une minute et minimiser les erreurs humaines.. Nos appareils de scan corporel peuvent capturer plus de 50 types de données dans plus de six catégories, tout à l'intérieur 32 secondes.
Ici’c'est comme c'est simple:
- Votre praticien vous demandera de vous tenir debout sur le scanner corporel ou au sol.
- Le plateau tournant tournera alors; entre-temps, votre corps entier sera scanné pour différentes compositions corporelles, tout cela en quelques secondes.
Cependant, si vous êtes prêt à le faire de manière plus traditionnelle, ici’voilà comment tu peux le faire.
- Mesurez votre tour de taille au plus petit point avec un mètre ruban. C'est votre tour de taille.
- Mesurez ensuite votre tour de hanches en enroulant le même ruban adhésif autour de la zone la plus large de vos hanches..
- Maintenant, divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.
- Comme prévu, cette méthode est sujette aux erreurs humaines et aux précisions mineures.
Quel est le rapport taille/hanches idéal?
Rapport taille/hanche (WHR) est un indicateur de composition corporelle qui permet d'indiquer divers risques pour la santé. Il mesure la proportion autour des hanches et de la taille les uns par rapport aux autres. Plusieurs études ont été menées et ont conclu qu'un tour de taille plus élevé combiné à un tour de hanche plus faible entraînerait un WHR plus élevé., est directement liée à une incidence accrue de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, syndrome métabolique, et tapez 2 diabète sucré (DM). [2]
D'autre part, un tour de taille inférieur combiné à un tour de hanches plus élevé (WHR inférieur) peut être protecteur contre ces conditions. Des études ont suggéré qu'un WHR inférieur est associé à une longévité accrue.. Donc, surveiller votre rapport taille/hanche peut être bénéfique pour évaluer l'état de santé général et le risque de certaines maladies.
Il est important de se rappeler que tout le monde’la composition corporelle varie, et il est donc impossible de donner des mesures exactes de ce qui constitue une mesure de RTH saine.. Cependant, Selon l'OMS, les valeurs seuils idéales du WHR auxquelles les risques pour la santé sont nuls ou minimes 0.90 et 0.80 pour hommes et femmes, respectivement.
Cependant, en général, les femmes ont un WHR sain lorsque le tour de taille est inférieur à 31 pouces (80 cm), et le tour de hanches est supérieur à 35 pouces (90 cm). Pour hommes, le tour de taille idéal doit être inférieur à 40 pouces (102 cm), et le tour de hanche doit être supérieur à 38 pouces (96 cm). [3]
Effets d'un rapport taille/hanches élevé sur votre santé
Un rapport taille/hanches élevé (WHR) est un indicateur d’obésité centrale, qui est associé à un plus grand risque de maladies chroniques. C'est parce que la graisse stockée autour de la section médiane – plutôt que dans d'autres parties du corps – augmente les niveaux d’inflammation, résistance à l'insuline, et d'autres anomalies métaboliques qui peuvent augmenter le risque de développer un type 2 diabète, accident vasculaire cérébral, et les maladies cardiaques. La graisse abdominale sécrète également des substances qui peuvent interférer avec les hormones dans le contrôle de l'appétit et le métabolisme., entraînant une prise de poids supplémentaire et des complications métaboliques.
Impact sur les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang
Avoir trop de graisse abdominale peut nuire au corps’sa capacité à produire des hormones et à décomposer correctement le sucre, conduisant à des taux de cholestérol et de sucre dans le sang plus élevés. Cette augmentation du cholestérol et de la glycémie peut provoquer une inflammation des artères et entraîner des maladies métaboliques comme l'athérosclérose (durcissement des artères), ce qui peut exposer les individus à un risque accru d'événements ou de maladies cardiovasculaires..
Risque accru de diabète et de maladies cardiaques
En outre, un excès de graisse abdominale peut également limiter le corps’la capacité à utiliser l'insuline, entraînant une glycémie plus élevée et un risque accru de diabète. Des études ont suggéré que pour un 1 augmentation en cm du WHR, le risque de maladie cardiaque augmente de 2%, alors que les résultats étaient cohérents chez les hommes et les femmes. [4]
Effets d'un faible rapport taille/hanches sur votre santé
Risque réduit de maladies chroniques
Le maintien d'un rapport taille/hanches faible peut réduire considérablement le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques., accident vasculaire cérébral, et le diabète. En effet, un faible WHR est associé à des niveaux plus faibles de graisse viscérale., ce qui est connu pour être nocif pour la santé. Des études ont montré que les personnes ayant un faible WHR sont moins susceptibles de développer ces maladies chroniques., même s'ils sont en surpoids.
Santé métabolique améliorée
Un faible rapport taille/hanche est également associé à une meilleure santé métabolique.. Il a été constaté que les personnes ayant un faible WHR ont une meilleure sensibilité à l'insuline., baisse de la tension artérielle, et des niveaux d'inflammation inférieurs à ceux ayant un WHR élevé. Ces facteurs sont tous importants pour la santé globale et peuvent contribuer à réduire le risque de développer des maladies métaboliques..
Performance athlétique améliorée
Avoir un faible rapport taille/hanches (WHR) peut paraître souhaitable à certains, mais quand ça devient excessif, cela peut également présenter des risques pour votre santé. Un WHR trop bas peut indiquer que vous avez trop peu de graisse corporelle, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé de plusieurs manières.
Déséquilibres hormonaux
Avoir trop peu de graisse corporelle peut interférer avec les équilibres hormonaux, conduisant à des cycles menstruels irréguliers et à l'infertilité chez les femmes et à de faibles niveaux de testostérone chez les hommes.
Faible système immunitaire
Un faible pourcentage de graisse corporelle peut compromettre votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux infections et aux maladies.
Carences nutritionnelles
Une graisse corporelle insuffisante peut également entraîner des carences nutritionnelles, vitamines particulièrement liposolubles comme A, D, E, et K, qui jouent un rôle essentiel dans la santé des os, immunité, et la santé globale.
Malnutrition
Un pourcentage de graisse corporelle trop faible peut également entraîner une malnutrition et un risque accru de troubles de l’alimentation comme l’anorexie mentale..
Maintenir un pourcentage de graisse corporelle et un rapport taille/hanche sains est essentiel pour la santé et le bien-être en général..
Quels changements de mode de vie peuvent améliorer le rapport taille/hanche?
Gérer votre rapport taille/hanches (WHR) est sous votre contrôle grâce à des changements de style de vie. Contrairement à l'obésité génétique, ce qui peut être plus difficile à gérer, des changements dans vos habitudes et comportements peuvent aider à réduire votre WHR. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre WHR et votre santé globale:
Exercice régulier
L'exercice physique régulier est l'un des changements les plus simples que vous puissiez apporter à votre mode de vie.. L'exercice vous aide non seulement à réduire votre rapport taille/hanche, mais cela renforce aussi vos muscles, os, ligaments, et les tendons, tout en brûlant des calories. [5]
Pour diminuer votre rapport taille/hanche, il est important de se concentrer sur l'exercice aérobique. Activités aérobiques comme le jogging, marche, natation, ou faire du vélo pour 30 quelques minutes par jour devraient suffire.
Carence calorique
Bien manger est un élément important pour maintenir votre rapport taille/hanches.. Avoir une alimentation équilibrée et pauvre en graisses saturées, glucides raffinés, et le sucre peut aider à réduire la graisse corporelle, y compris autour de la taille. La consommation de grains entiers plutôt que de glucides raffinés a été associée à une diminution des niveaux de graisse abdominale.. En plus, obtenir suffisamment de protéines peut aider à augmenter la masse musculaire, ce qui peut aider à réduire les niveaux de graisse et ainsi aider à lutter contre les maladies métaboliques.
Réduire les niveaux de stress
Réduire les niveaux de stress peut avoir un impact positif sur l’amélioration du rapport taille/hanches.. Des niveaux élevés de stress peuvent contribuer à une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau abdominal. S'engager dans des activités réduisant le stress telles que la méditation, yoga, ou des exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol et à améliorer la santé mentale et physique globale.. En plus, participer à des activités qui apportent joie et détente, comme les passe-temps ou passer du temps avec ses proches, peut également être bénéfique pour réduire les niveaux de stress.
Limiter la consommation d’alcool
En plus, l'alcool peut également entraîner une déshydratation et une rétention d'eau, ce qui peut exacerber davantage les ballonnements abdominaux et augmenter le tour de taille. Il est recommandé de limiter la consommation d'alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.. Il est également important de noter que certaines boissons alcoolisées, comme la bière et les cocktails sucrés, sont plus riches en calories et en sucre, ce qui peut également contribuer à une prise de poids et à un rapport taille/hanches défavorable.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est crucial pour maintenir un rapport taille/hanches sain.. Des études ont montré que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol et d'insuline., ce qui peut favoriser une prise de poids et un rapport taille/hanche plus élevé. Donc, il’Il est important de viser sept à neuf heures de sommeil par nuit pour favoriser la santé globale et un rapport taille/hanches sain.. Donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil, comme éviter les écrans avant le coucher et maintenir un horaire de sommeil cohérent, peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.
Évitez les boissons sucrées
Les boissons sucrées ont été associées à divers problèmes de santé, y compris l'obésité et un risque accru de type 2 diabète. Donc, éviter les boissons sucrées est une étape cruciale pour améliorer votre rapport taille/hanches. Les remplacer par des alternatives plus saines comme l’eau, thé non sucré, ou d'autres boissons faibles en calories peuvent réduire considérablement votre apport calorique et favoriser la perte de poids. En plus, boire de l'eau avant les repas peut également vous aider à vous sentir rassasié et à consommer moins de calories, conduisant à un rapport taille/hanche plus sain.
Réduire les comportements sédentaires
Rester assis pendant de longues périodes peut contribuer à une prise de poids et à un rapport taille/hanches plus élevé.. Cherchez des moyens d’intégrer plus de mouvement à votre routine quotidienne, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire une promenade pendant votre pause déjeuner, ou utiliser un bureau debout au travail. Une activité physique régulière peut également contribuer à améliorer votre rapport taille/hanches en favorisant la perte de poids et en réduisant la graisse abdominale..
Limiter les aliments transformés
Les types d’aliments transformés sont généralement riches en graisses malsaines, sucres ajoutés, et calories, tout cela peut contribuer à la prise de poids et augmenter votre rapport taille/hanche. Plutôt, optez pour l'ensemble, aliments non transformés, comme les fruits et légumes frais, protéines maigres, et grains entiers. Ces types d'aliments sont riches en nutriments et peuvent vous aider à maintenir un poids santé tout en réduisant votre risque de maladies chroniques associées à l'obésité centrale..
Que font les tests de composition corporelle?
Test de composition corporelle avec un appareil de composition corporelle est un moyen précis mais efficace de suivre les changements dans votre rapport taille/hanche et votre état de santé général. Cela peut vous aider à identifier les domaines dans lesquels des améliorations de la composition corporelle sont nécessaires., ainsi que vous indiquer si les changements que vous apportez à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice ont l'effet souhaité..
Mesurer la santé globale
Le machine de calcul de graisse corporelle peut également vous indiquer quand votre poids se situe dans une fourchette saine et vous fournir une mesure précise de votre pourcentage global de graisse corporelle.. Les scanners corporels peuvent être utiles aux personnes qui cherchent à perdre du poids, prendre de la masse musculaire, ou surveiller leur santé au fil du temps. Les professionnels de la santé l'utilisent également pour évaluer le risque de développer certaines maladies., comme les maladies cardiaques ou le diabète
Réduire le risque de complications de santé
En surveillant régulièrement votre composition corporelle, vous pouvez vous assurer que vous prenez les mesures nécessaires pour assurer un mode de vie sain et réduire le risque de certaines complications de santé. Par exemple, un rapport taille/hanche élevé est associé à un risque accru de développer des maladies chroniques, comme le diabète, accident vasculaire cérébral, et les maladies cardiaques. En suivant les changements dans votre composition corporelle, vous pouvez prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation et votre routine d'exercice afin de réduire le risque de développer ces complications de santé.
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Les références:
- Rapport taille-hanche – un aperçu | Sujets ScienceDirect s.d.https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/waist-hip-ratio#:~:text=Taille Circonférence et Taille-à,circonférence à sa la plus large partie. (consulté en mars 25, 2023).
- Fauziana R., Jeyagurunathan A, Abdin E., Vaingankar J., Sagayadevan V, Shafie S, et autres. Indice de masse corporelle, rapport taille-hanche et risque de maladie chronique chez la population âgée: résultats du bien-être des personnes âgées de Singapour (Sage) Étude. BMC Gériatre 2016;16:125. https://est ce que je.org/10.1186/s12877-016-0297-z.
- Tour de taille et rapport taille-hanche: rapport d'une consultation d'experts de l'OMS s.d.. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241501491 (consulté en mars 25, 2023).
- https://Academic.oup.com/eurheartj/article/28/7/850/2887789 (consulté en mars 25, 2023).
- Armstrong A, Jungbluth Rodriguez K., Sabag A, Mavros Y., Parker H.M., Keating SE, et autres. Effet de l'exercice aérobique sur le tour de taille chez les adultes en surpoids ou obèses: Une revue systématique et une méta‐analyse. Avis sur l’obésité 2022;23. https://est ce que je.org/10.1111/obr.13446
