Table des matières
1.Aperçu de la masse corporelle maigre
Tout dans ton corps, hors graisse corporelle, constitue la masse corporelle maigre.1 Organes, sang, os, muscles, peau, et toute autre partie du corps qui a de la masse mais qui n'est pas grasse constitue votre masse corporelle maigre.. En guise de remarque, le muscle squelettique constitue à peu près 35% du poids corporel pour les femmes et 42% pour l'homme adulte moyen.
Masse corporelle maigre = poids corporel – (Poids corporel x graisse corporelle %)
Pour arriver à cette équation, votre poids corporel en livres est soustrait de votre pourcentage de graisse corporelle en livres. (Nuijten et coll.. 2022)E
2.Pourquoi la masse maigre est un indicateur de santé plus significatif
Voici quelques raisons importantes pour maintenir une masse corporelle maigre. (Zanovec et al. 2009)
La masse corporelle maigre aide à combattre l’obésité
Masse corporelle maigre et taux métabolique basal (BMR), ou combien de calories vous brûlez au repos, est connecté. Contrairement aux cellules graisseuses, qui nécessitent de l'énergie sous forme de calories même au repos, les muscles font. Donc, si vous avez du tissu musculaire maigre, vous brûlerez plus de calories quotidiennement et serez moins susceptible de prendre du poids. L'obésité aggrave plusieurs maladies chroniques, comme la stéatose hépatique sans alcool, syndrome métabolique, maladie cardiovasculaire, inflammation systémique chronique, et syndrome métabolique. Une technique scientifiquement validée pour mesurer la composition corporelle, y compris le poids, la masse musculaire maigre, et gros, est 3Scanner corporel D.
Gagner de la masse corporelle maigre aide à guérir d'une maladie ou d'une maladie
Le corps a besoin de plus de protéines pour guérir lorsqu'il est malade ou malade. La dégradation musculaire répond aux besoins accrus en protéines, car notre alimentation habituelle ne peut souvent pas répondre à nos besoins en protéines.. Les personnes moins musclées auront plus de mal à faire face aux exigences imposées par la maladie.. Il est reconnu que la perte musculaire affecte à la fois le taux de survie et le taux de récidive du cancer.. Les patients atteints d'un cancer du poumon qui ont perdu de la masse maigre en raison de la maladie et du traitement présentaient un taux de récidive plus élevé et un pronostic plus sombre que ceux qui parvenaient à la conserver..
Prévenir le diabète
Une masse corporelle maigre peut prévenir le diabète et la résistance à l'insuline, car elle aide le corps à éliminer le glucose du sang et à maintenir une glycémie normale.. Le développement de la résistance à l’insuline est le stade initial du diabète. Cela se produit lorsque l'insuline que le pancréas sécrète après un repas riche en sucre perd sa capacité à encourager le muscle à absorber le glucose du sang.. Des niveaux élevés de sucre dans le sang en résultent, ce qui pourrait causer le diabète. Des chercheurs de l'École de médecine de l'UCLA ont découvert qu'une plus grande masse musculaire était liée à une meilleure sensibilité à l'insuline et à un risque moindre de développer le diabète dans une étude importante incluant plus de 13,000 patients de plus de six ans. En outre, ils ont découvert que la résistance à l'insuline diminuait de 11% pour chaque 10% augmentation de la masse musculaire squelettique.
Votre risque de chutes et de fractures est plus faible si vous avez une masse corporelle maigre:
La réduction du tissu maigre est liée à un mauvais équilibre, un risque accru de chutes, et fractures, en particulier dans les muscles du bas de la jambe. Selon un 2015 Étude de l'American Society for a Bone and Mineral Research, ceux qui avaient moins de masse musculaire étaient 2.3 fois plus susceptible de tomber et de se casser un os, comme une hanche, clavicule, jambe, bras, ou poignet. L’effet le plus dévastateur d’une chute est une fracture de la hanche, ce qui non seulement comporte un risque de mortalité important au cours de la première année suivant la blessure, mais augmente également le risque de mortalité jusqu'à 10 années. 3Scanner corporel D est bénéfique pour capturer des images de chutes et de fractures dans notre corps.
Gardez les os sains et forts
Il a été démontré que la masse maigre maintient la solidité des os et la santé des hommes et des femmes âgés.. Il a également été établi qu’une plus grande masse musculaire est un indicateur fiable d’une meilleure santé osseuse.. De nombreuses études ont révélé une relation bénéfique entre la taille musculaire et la densité et la force osseuse., en plus du fait que la contraction musculaire exerce un stress sur l'os qui stimule un remodelage osseux sain. Des chercheurs ont découvert un lien entre les hommes plus âgés’s des os plus faibles et plus minces et des niveaux de masse musculaire squelettique plus faibles dans l'étude méditerranéenne intensive sur les oxydants. Le maintien d’une masse et d’un fonctionnement musculaires adéquats est nécessaire pour garder vos os forts et sains à mesure que vous vieillissez..
3.La différence entre la perte de poids et la perte de graisse
Bien que « perte de poids » et « la perte de graisse » sont parfois utilisés de manière interchangeable, il y a une légère distinction entre les deux. Réduire tout votre poids corporel, y compris les muscles, eau, et perte de graisse, s'appelle une perte de poids. En termes de perte de poids, la perte de graisse fait référence à la perte de poids due à la graisse corporelle. La perte de graisse est un objectif plus ciblé et plus sain que la perte de poids. La perte de graisse est un objectif plus ciblé et un meilleur plan d'action. Perdre du muscle tout en perdant du poids peut être nocif. Une personne’La santé générale dépend fortement de leur niveau de puissance, qui aide au contrôle correct de la glycémie et à la gestion du cholestérol. Puisque vous brûlez souvent plus de calories lorsque vous réduisez la graisse, il n'y a pas de perte musculaire. (Bell et autres. 2017)
Quand tu perds du poids, la densité musculaire et liquidienne est rapidement perdue. Cela a un impact supplémentaire sur votre corps’s niveaux de graisse, et vous pouvez même commencer à perdre des graisses saines. Par conséquent, une personne’la masse corporelle diminue, et ils risquent de tomber malade. La perte de poids peut entraîner un ralentissement du métabolisme, risque accru de blessure, épuisement, détérioration de la fonction neuromusculaire, et conséquences possibles sur les états émotionnels et psychologiques. En plus, cela peut entraîner des modifications négatives de la composition corporelle. Un corps tonique et une diminution significative sur la balance sont deux indicateurs d’une bonne perte de poids. Faire évaluer votre composition corporelle peut également confirmer que la perte de poids que vous constatez est saine.. Vous pouvez perdre du poids de manière appropriée en adoptant une alimentation équilibrée contenant des glucides., protéine, et de la graisse et faire de l'exercice régulièrement.
4.Les risques potentiels pour la santé liés à une faible masse maigre
Voici quelques dangers potentiels de l’insuffisance pondérale: (Lee et al. 2018)
Malnutrition
Si vous avez un poids insuffisant, vous devrez peut-être manger des aliments plus nutritifs contenant des nutriments essentiels pour soutenir votre corps. Cela pourrait entraîner une malnutrition. La malnutrition peut avoir de nombreux effets à long terme sur votre santé, dont certains peuvent être évidents pour vous ou les personnes qui vous entourent. Vous pouvez ressentir des symptômes tels que de la fatigue ou un manque d'énergie, maladie fréquente ou difficulté à se remettre d'une maladie, règles irrégulières ou manquantes chez les femmes, amincissement ou perte de cheveux, peau sèche, ou problèmes dentaires.
Dans une étude japonaise, les habitudes alimentaires des femmes souffrant d'insuffisance pondérale avec et sans motivation à perdre du poids étaient contrastées. Ils ont découvert que les femmes en surpoids qui souhaitaient perdre du poids avaient des habitudes alimentaires moins saines que les femmes grosses qui ne le faisaient pas.. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale et que votre faible IMC est dû à une alimentation déséquilibrée ou à une condition qui altère l'absorption des nutriments., vous pourriez également être plus susceptible de souffrir de malnutrition. L'anémie ou un manque de vitamines vitales peuvent résulter de la malnutrition. Des déficiences dans l’absorption nutritionnelle peuvent également entraîner une anémie.
Ostéoporose
Un faible poids corporel peut augmenter votre risque d'ostéoporose et une densité minérale osseuse insuffisante. (DMO). Une étude qui a examiné la DMO de 1,767 les femmes préménopausées ont découvert que 24% de ceux qui ont un IMC de 18.5 ou en dessous avait une DMO médiocre. Parmi les participants ayant un IMC plus significatif que 18.5, seulement 9.4% a montré une DMO médiocre. Selon l'étude, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont plus susceptibles de développer l'ostéoporose.
Potentiel accru de complications chirurgicales
Selon une étude, ceux qui subissent une arthroplastie totale du genou alors qu'ils ont un poids insuffisant courent un risque plus élevé de développer des infections que les personnes qui ne souffrent pas d'insuffisance pondérale. Bien qu'ils ne puissent pas identifier les causes, ils ont émis l'hypothèse que les personnes souffrant de malnutrition’Les capacités de cicatrisation des plaies sont inférieures à celles des personnes ayant un IMC normal.. Le groupe présentant un faible taux d'hémoglobine préopératoire s'est également révélé maigre.. Les résultats impliquent que l’insuffisance pondérale peut avoir un impact sur votre corps’sa capacité à guérir les blessures, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour le confirmer. (Bell et autres. 2017)
Réponse immunologique réduite
Une évaluation récente des données a découvert une association entre des infections élevées et l'insuffisance pondérale. Les chercheurs ont reconnu leur difficulté à déterminer si cela résulte d'un poids insuffisant ou si les causes sous-jacentes sont davantage à blâmer.. Par exemple, la malnutrition peut entraîner un affaiblissement de l'immunité et des individus souffrant de malnutrition. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement la relation entre le poids et la fonction immunologique.
Infertilité
Les femmes à faible IMC sont plus susceptibles de souffrir d’aménorrhée, c'est à dire le manque de menstruation, et autres troubles du cycle menstruel. Anovulation, ou l'absence d'ovulation, peut être indiqué par des cycles menstruels irréguliers ou sautés. L'infertilité peut résulter d'une anovulation persistante.
5.Comment augmenter la masse maigre grâce à l’entraînement en force et à une bonne nutrition
Construire des muscles: L’importance d’une alimentation équilibrée et d’une routine d’entraînement
Les régimes riches en protéines avec une teneur minimale en graisses saturées sont parmi les meilleurs aliments pour vous aider à prendre du muscle.. Néanmoins, inclure à la fois des graisses et des glucides. Toi’Vous aurez besoin d’une alimentation équilibrée et d’une routine d’entraînement solide pour des résultats optimaux. Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez maintenir une alimentation nutritive et faire de l'exercice régulièrement. L'exercice est crucial pour pousser votre corps à ses limites, mais votre croissance se poursuivra avec un soutien alimentaire approprié. Les aliments riches en protéines sont essentiels à la croissance musculaire, mais l'énergie doit aussi provenir des glucides et des graisses. Si votre objectif est de développer de la masse musculaire maigre, donner la priorité à l’exercice régulier et augmenter votre apport calorique quotidien provenant d'aliments qui soutiennent la croissance musculaire devrait être votre objectif principal. L'objectif principal tout en améliorant un’Le physique est souvent basé sur une augmentation musculaire. L'ajout de masse musculaire améliorera votre masse corporelle maigre, donnez plus de définition à vos muscles, et donnez à votre cadre la bonne quantité de volume et de taille. Cela demande du temps, persévérance, et un dévouement à long terme pour développer les muscles. Même si gagner un pouvoir important peut paraître compliqué, la plupart des gens peuvent produire une force substantielle avec des programmes d'entraînement et un régime alimentaires appropriés. (Volek et coll.. 2013)
La science de la croissance musculaire: Synthèse des protéines et entraînement en résistance
Les muscles squelettiques sont constitués anatomiquement de fibres cylindriques parallèles qui se contractent pour générer une force.. Cette contraction musculaire rend toute une personne’s mouvements hors du corps possibles. Les acides aminés, ou des éléments constitutifs de protéines, dans tes muscles, sont continuellement renouvelés et recyclés par votre corps. Vous perdrez de la masse musculaire si votre corps élimine plus de protéines qu’il n’en ajoute. Si la synthèse nette des protéines est équilibrée, il n'y a aucun changement perceptible dans la taille des muscles. et enfin, vos muscles se développeront si votre corps stocke plus de protéines qu’il n’en expulse. Le secret pour gagner de la masse musculaire est de booster la synthèse des protéines tout en réduisant l’oxydation des protéines.. Entraînement en résistance’l'objectif principal est l'hypertrophie musculaire, acquérir plus de masse musculaire. La production d'hormones comme l'hormone de croissance et la testostérone, ainsi que la disponibilité des acides aminés et d'autres nutriments, tous jouent un rôle dans la croissance musculaire. Les exercices de résistance et la consommation suffisante de protéines et d’autres nutriments sont vos principaux outils pour accélérer votre corps.’s taux de synthèse des protéines, ce qui est essentiel à la croissance de nouveaux tissus musculaires. (Volek et coll.. 2013)
6.Comment utiliser le scanner corporel Vis Body 3D pour mesurer et suivre avec précision la masse corporelle maigre
La demande d'une solution pratique, sécurisé, et un outil à un prix raisonnable pour estimer la taille du corps, forme, et la composition a augmenté à mesure que le taux d'obésité dans le monde augmente. Selon des études récentes, un tridimensionnel 3Scanner corporel D s'est révélé prometteur en tant que substitut viable pour mesurer la graisse corporelle et déterminer la probabilité de développer un syndrome métabolique. Cet appareil, souvent connu sous le nom de scanner corporel, utilise des méthodes numériques pour capturer la géométrie de la surface du corps humain. Le scan corporel est un examen sans contact, rapide, et technique de densitométrie précise pour mesurer la composition corporelle et la graisse. Ce système calcule les caractéristiques anthropométriques telles que les volumes segmentaires, zone de la surface du corps, tours de taille et de hanches, et diamètre abdominal sagittal. Scanner corporel, donc, offre des mesures plus approfondies que les instruments anthropométriques conventionnels. (Lu et al., 2019)
Questions fréquemment posées
Pourquoi est-il nécessaire d'avoir un cadre allégé?
En particulier, le maintien d’une masse musculaire saine aide à stopper l’amincissement ou l’affaiblissement des os. Le risque de chutes et de fractures chez les personnes âgées augmente en raison de la fragilité et de l'ostéoporose plus tard dans la vie.. Les avantages de l’augmentation de la masse musculaire comprennent une meilleure densité et force osseuse..
Qu'est-ce qui distingue la perte de graisse de la perte de poids?
La perte de poids est différente de la perte de graisse, qui est le terme utilisé pour décrire la perte de poids spécifiquement provoquée par une perte de masse grasse. Suivre la perte de graisse en fonction de votre poids corporel est moins efficace que d'utiliser un pied à coulisse ou une balance de graisse corporelle..
Quels sont les risques pour la santé associés à une faible masse maigre?
Il s’agit d’une lacune cruciale dans ce domaine car il a été démontré qu’une faible LBM est liée à un risque plus élevé d’événements cardiovasculaires., diabète, syndrome métabolique, séjours hospitaliers prolongés, et mortalité dans la population générale.
La musculation vous aide-t-elle à gagner de la masse musculaire maigre?
L'entraînement en force présente plusieurs avantages, y compris une augmentation de la masse maigre, une amélioration du taux métabolique, une augmentation de la densité osseuse, une réduction du risque de blessure, et la capacité de reconstituer le tissu musculaire généralement perdu avec l'âge.
Les références
- Lu, Y., Hahn, J.. K., & Zhang, X. (2019). 3Modèle d'inférence de composition corporelle basé sur la forme D utilisant un réseau bayésien. Journal IEEE d'informatique biomédicale et de la santé, 24(1), 205-213. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/866041
- Diriger, J.. S., Volk, B. M., Gómez, UN. L., Kunces, L. J., Kupchak, B. R., Freidenreich, D. J., … & Krämer, W. J.. (2013). La supplémentation en protéines de lactosérum pendant l'entraînement en résistance augmente la masse maigre. Journal du Collège américain de nutrition, 32(2), 122-135. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2013.793580
- Lee, D. H., Keum, N., Hu, F. B., Écureuil, E. J., Jante, E. B., Willett, W. C., & Giovannucci, E. L. (2018). Masse corporelle maigre prévue, masse grasse, et mortalité toutes causes confondues et par cause spécifique chez les hommes: étude prospective de cohorte américaine. BMJ, 362. https://www.bmj.com/content/362/bmj.k2575
- Nuijten, M. UN., Oiseaux ékings, T. M., Montpellier, V. M., Janssen, je. M., Hazebroek, E. J., & Hopman, M. T. (2022). L’ampleur et la progression de la masse maigre, masse sans graisse, et perte de masse musculaire squelettique après une chirurgie bariatrique: une revue systématique et une méta‐analyse. Avis sur l’obésité, 23(1), e13370. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.13370
- Zanovec, M., Vernis, UN. P., Johnson, L. G., & Tours, g. (2009). L'activité physique est associée au pourcentage de graisse corporelle et à la composition corporelle, mais pas à l'indice de masse corporelle chez les étudiants blancs et noirs.. Revue internationale de science de l'exercice, 2(3), 175. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4739486/
- Cloche, K. E., Snyders, T., Les Zulyniens, M., C'est cool, D., Paris, G., Chabowski, UN., & Phillips, S. M. (2017). Un supplément nutritionnel multi-ingrédients à base de protéines de lactosérum stimule les gains de masse maigre et de force chez les hommes âgés en bonne santé.: un essai contrôlé randomisé. PLoS Un, 12(7), e0181387. https://journals.plos.org/plosone/article?identifiant=10.1371/journal.pone.0181387
