A testtartásaink összességében befolyásolhatják egészségünket és jólétünket. A testmozgás és egyéb tippek segíthetnek a testtartás kidolgozásában, csökkenti a hátfájás és egyéb problémák kockázatát. A jó testtartás többet tud növelni, mint a személy önbizalma. Az egészségügyi előnyök hosszú listáját is kínálhatja. Sokan ezért próbálnak jobb testtartást kialakítani. Idővel, ezek a tippek segíthetnek jobb és formáltabb testtartás kialakításában.
Talán már tudod, hogy a jó testtartás elengedhetetlen. A testtartás javítása segíthet elkerülni a feszültséget, törzs, vagy a szalagok fáradtsága, inak, és az izmokat. Tanuljuk meg a csúcsot 11 a testtartás javításának módjairól, és arról, hogy a technológiai fejlődés hogyan tette egyszerűvé ezt a teljes testet leképező géppel.
Tartalomjegyzék
1. Hangsúlyozza a testtartás tudatosságát: Ismerje fel és tartsa meg a jó testtartást minden tevékenység során.
Nagyon fontos tudatosítani a testtartást, és azt, hogy egy rossz ember fokozatosan krónikus betegségeket hozhat az életébe. A témával kapcsolatos kellő ismeretek hiánya a testtartási problémák fő oka.
A jó testtartás nem jelenti azt, hogy a testednek merevnek kell lennie, pozíció megtartása. Az ideális álló testtartás az, amikor ellazulsz és egyenes a hátad, álla és feje felfelé, és néz egyenesen, has be, vállai ellazultak, térd egyenes, és a súly egyensúlyban van mindkét lábon.
A rossz testtartás végül fizikai fájdalmat vagy krónikus betegségeket okoz. A testtartás az első dolog, amit minden fizikoterapeuta megvizsgál a páciense értékelése során. Alapvető fontosságú, hogy minden problémát kezeljünk, miközben nem foglalkozunk azzal a testhelyzettel, amelyben a személy egész nap tartja a testét. A jó testtartásnak meg kell őriznie testét, és nyugodt, de magabiztos viselkedést kell biztosítania. 3A D testszkennerek segíthetnek a saját tested megismerésében, mert sokan nem tudják, milyen rossz a testtartásuk.
2. Vegyen be testtartásjavító gyakorlatokat: Egyszerű, a célzott gyakorlatok helyreállíthatják és erősíthetik a testtartást.
Még akkor is, ha nincs jó testtartásod, bizonyos gyakorlatok segítségével folyamatosan fejleszthet egyet. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban odafigyelj arra, hogyan áll a tested. A leggyakoribb testtartási problémák felső kereszt szindrómában ülve jelentkeznek. Ebben a testtartásban, a fej enyhén hajlítva előrefelé áll. A gerinc felső része lekerekített, a hát felső részén kihajlik, és a vállak és vállak is a fülekre görnyednek.
Ebben az állapotban, úgy kell ülnie, hogy a lába tökéletesen sima legyen a padlón, dugja be az állát, és mozgassa a fejét hátrafelé. Engedje le a lapockáit, és csípje össze őket a hátán. Amikor állsz, az alsó kereszt szindrómának nevezett állapot fájdalmat okozhat a hátban és a lábakban. Ebben a pozícióban, a hát alsó része ívelt, a medence pedig előre dől. Ez a pozíció gyenge has- és farizmokhoz vezet. A borjú, comb, és a csípőizmok megfeszülhetnek.
3. Egyensúly az erősítés és a nyújtás között: Ugyanígy összpontosítson az erő és a rugalmasság növelésére a testtartás stabilitása érdekében.
Ez egy másik dolog, amit emlékezned kell a jó testtartáshoz. Amint látod, A nyújtásnak és az erősítésnek nagyon különböző felhasználási területei vannak, de mind egyformán fontosak; a nyújtás segít megnyújtani azokat a szöveteket, amelyek rövidek vagy merevek lettek, mivel túl sokáig voltak hasonló helyzetben. Erősítés, másrészt, magában foglalja az izmok rendszeres összehúzódását, ami segít megerősíteni őket.
Ha fizikailag megerősödsz, többet tudsz tartani a terhelésből. Ez a terhelés a saját tested súlya. Ezen edzésformák mindegyike sokkal hatékonyabbá teszi a másikat. Könnyebb megerősíteni az izmokat, ha már megvan a rugalmasság ahhoz, hogy elvégezze ezeket a szükséges edzéseket. Viszont, az erősítés nagyobb fájdalomhoz és feszességhez vezet nyújtás nélkül.
4. A nyújtás előnyei: A rendszeres nyújtás javítja a hajlékonyságot és csökkenti a testtartást befolyásoló izomzat egyensúlyhiányát.
Most, hogy láttad, hogy a nyújtás mennyire hasznos a testednek, lássuk az előnyeit. A feszes izmok egyensúlyhiányhoz vezethetnek, amelyben röviden néhány izom létfontosságú, míg mások hosszúak és gyengék. Fájdalmat okozhat nemcsak az izmokban, hanem az idegszövetekben és az ízületekben is. A feszesebb izmok növelhetik a megerőltetéses sérülések kockázatát.
A nyújtásban, mindig elengedhetetlen különbséget tenni a fájdalomcsillapítók között, ami azt jelenti, hogy aktiválod az izmokat, és a fájdalom, ami azt jelenti, hogy a legjobban és messzire nyomod őket. Mindig meg kell győződnie arról, hogy közben nem sérti meg magát.
A nyújtás megkezdéséhez, stabilizálni tudja a próbált test egyik végét. Tartsa stabilan a csípőjét, és mozgassa ki a lábát, ha erősíti a combizmot. Majd, ellazítania kell az izmait nyújtás közben, és ellenőriznie kell az igazodást. Tartsa meg ezen pozíciók bármelyikét, és ismételje meg naponta kétszer-háromszor.
5. Erősítse meg a központi izmokat: Az erős mag elengedhetetlen a jó testtartás fenntartásához.
A stabil testtartás érdekében, fejlesztenie kell a törzsizmokat. A nyújtásnak a mindennapi rutin része kell legyen az ideális testtartás fenntartásához. A gyenge izmok sérülésveszélynek tehetik ki az ízületeket és más szöveteket, és megnehezíthetik a jó testtartást.. Sok minden okozhatja az izmok gyengülését, beleértve a mozdulatlanságot, sérülés, neurológiai állapotok, és ízületi gyulladás. Amikor gyakorlatokat végez a nyújtás növelésére, néhány kulcsfontosságú területre kell összpontosítania, beleértve a hát felső részét és a vállakat. A nyújtás hamarosan izomfáradtságot okoz, de fájdalmat nem.
6. Gyakori mozgás: A rendszeres mozgás megakadályozza a merevséget és fenntartja a testtartás dinamizmusát.
Nem szabad sokáig ülnünk az ideális testtartás érdekében. Egyetlen testtartás sem tökéletes hosszabb ideig. A legjobb ergonómiai helyzetnek kell lennie a jó testtartáshoz. Ha azért ülsz az íróasztalodhoz 10 napi óra, valóban fájdalmaid lesznek. Javasoljuk, hogy körülbelül félóránként mozogjon.
7. Gyakorold a tudatos ülést: Használjon ergonomikus bútorokat és megfelelő testtartást.
Manapság, az embereknek sokáig kell ülniük, amelyet a munkamódja alapján nem tud elengedni. De vásárolhat ergonomikus bútorokat, amelyek segítenek megőrizni testtartását. A jó ülő testtartás segít a kialakításában, még ha sokáig fog is ülni. Ezzel a bútorral csak a lehető legjobb testtartásban ülhet. Ezek a székek és kanapék ellazítják, és megtartják a jó testtartást.
8. Szereljen be egyensúlyi gyakorlatokat: Javítsa az általános stabilitást és testtartást egyensúlygyakorlatok gyakorlásával.
Használhat néhány egyensúlygyakorlatot is az általános stabilitás fejlesztésére és a mag megerősítésére. A tested kiegyensúlyozottabb és stabilabb lesz egy automatikusan korrigált testtartással. Ezek a gyakorlatok segíthetnek az ideális testtartás elérésében, és fejleszthetik a testet is, hogy hosszú ideig megőrizze ezt a testtartást..
9. Rendszeres testtartás ellenőrzés: Rendszeresen ellenőrizze és javítsa testtartását a nap folyamán.
Általában, segítene, ha emlékezne a testtartására, miközben a mindennapi feladataival volt elfoglalva. Ki kell alakítanod azt a szokást, hogy rendszeresen ellenőrizd a testtartásodat, és javítsd meg, amikor úgy érzed, hogy kikerülsz a formából és a testtartásból.. Ez a szokás megakadályozza, hogy hosszabb ideig egyetlen testhelyzetben üljön. Hamarosan megszokja, hogy egész nap ülve vagy állva jó testtartásban legyen.
10. Rendszeres testtartási értékelés
Időszakos értékelések ütemezése olyan fejlett eszközök használatával, mint pl Visbody 3D test szkenner a testtartás javulásának pontos elemzéséhez és követéséhez. Ellenőrizheti a testtartását, és rögzítheti azt. Ezért, A Visbody egy értékelő technológiával tud segíteni a testtartásában.
A technológia testszkennelést és elemzést használ rekonstrukciós technológiával a test minden részének és összetételének mérésére és értékelésére.. A test állapota alapján működik, közös funkció, és a kerületek. Ez a technológia pontos 3D test-avatart hoz létre, és lehetővé teszi, hogy ideális testjelentéseket dolgozzon ki orvosa számára, hogy tanulmányozza, és megfelelő útmutatást adjon a testtartásáról..
11. Kérjen szakmai tanácsot: Személyre szabott testtartásjavító tervekhez forduljon fizikoterapeutához.
Végül, amikor arra a következtetésre jut, hogy nincs jó testtartása, konzultálhat egy szakemberrel, és hagyhatja, hogy megfelelő technikák és eljárások segítségével megjavítsa tetves testtartását. Visbody termékek használata, könnyen felállítható a diagnózis, de a végén, orvosa vagy fizikoterapeutája lesz az, aki elvezeti Önt az Ön számára legmegfelelőbbhez. Ezen keresztül, tudni fogja, hogy mely testrészeket érinti a rossz testtartás, és hogyan kell tartásjavító terveket kidolgozni. Ilyen módon, jó testtartást alakíthat ki és kényelmesen élhet.
Ezek elfogadása 11 a tartásjavító szokások jelentősen javíthatják általános közérzetét. Ezek a tippek segítenek a hosszabbításban, elfogadható testtartás vissza. Frissséget fog érezni a testében, ha a terapeuta képessé teszi Önt a helyes testtartásra és a korábbi rossz szokások elkerülésére..
