Tartalomjegyzék
Bevezetés
A hagyományos "nincs fájdalom, nincs nyereség" fitnesz mentalitás
Nincs fájdalom, no nyereség egy meglehetősen bizarr közmondás. Szándékosan arra ösztönöz bennünket, hogy fogadjunk el olyan dolgokat, amelyeket általában utálnánk, és aktívan megpróbálnánk elkerülni. A fájdalom megtapasztalása kétségtelenül a gonosz legalapvetőbb és legprimitívebb része, mégis a maxima “Nincs fájdalom, nincs nyereség!” lelkesen hirdeti a fájdalmat, mint a jó egyetlen forrását, és arra buzdítja az embereket, hogy aktívan keressék azt. Furcsának tűnik számunkra, paradox, és szinte céltudatosan perverz – elgondolkodtatva, hogy egy ilyen mondás hogyan vált olyan elterjedtté, mint a józan ész. (Van, 2019)
Az 1970-es évek egyik első bajnoka Amerikában testépítő volt. Arnold Schwarzenegger híres szlogenje, “Nincs fájdalom, nincs nyereség,” ismertté vált. Gyakran megjelent az olyan termékek reklámjaiban, mint a Solo Flex súlyzós edzés. De a mondás gyorsan népszerűvé vált az egészségesek és fitt lenni akaró amerikaiak körében, nem csak az izmosodó bhakták. A kifejezés “Nincs fájdalom, nincs nyereség” ködös, de őszinte hitét fejezte ki a kocogók és edzésfanatikusok hatalmas seregei számára bizonyos erőfeszítések szükségességében. Bármilyen gyakorlat, amely megérdemli a nevet, minden igazán hatékony edzés, fájnia kellett egy kicsit. Érezd a fájdalmat!” Jane Fonda jól ismert aerobik programjaira buzdította a lihegő és izzadt nézőket. Nincs fájdalom, nincs nyereség! (Felizgat,2020)
Persze, voltak ellenzők. Annak ellenére “Nincs fájdalom, nincs nyereség” fitneszmaximának hirdették, alig vert gyökeret, amikor kritizálták – érdekes módon, a testet legjobban ismerő szakemberek. Az orvosok úgy emlegették “macsó hülyeség” és egy hülye hiba. ”Fizikai fájdalom,” az egyik orvos szerint, ”a test jelzése, hogy a tetteid túllépik a határait. Az erőnlétre törekvők súlyos sérülést szenvedhetnek, mivel elutasították az ártalmakra figyelmeztető természetes jeleket. (Kuriyama, 2019)
A túlzott erőlködés hátrányai és veszélyei
Drámaian megnöveli annak kockázatát, hogy megsérüljön, ha túlságosan erőlködik, vagy túl gyakran gyakorol anélkül, hogy szabadnapot venne ki. Ennek az az oka, hogy testünk sebezhetőbb a sérülésekkel szemben, ha a határokig megerőltetjük. Ha nem tartasz szabadnapot az edzések között, izmaidnak és ízületeinek nem lesz esélye helyreállítani, növeli a törzsek kockázatát, csavarok, és könnyek. Ne erőltesd túl magad, mert csak később fogod megbánni, ha nem akarod megkockáztatni, hogy fájdalmas sérülést szenvedj el, ami hetekig vagy hónapokig tarthat a gyógyulása. (Lovasz, 1993)
Az edzésre való motiváció elengedhetetlen a sikeres edzéshez és az eredmények eléréséhez. Lelkileg ki fogsz égni, és elveszted az edzés iránti vágyat, ha túlságosan erőlteted magad, és emiatt mindig szörnyen érzed magad edzés után. Segítene, ha gyakran edz, hogy formában maradj; így, nem engedheti meg magának a mentális kimerültséget.
Ha edzés közben túlságosan megerőlteti magát, az súlyosbíthatja a már meglévő egészségügyi problémákat. Ha asztmája van, például, ha túlságosan erőlködik az edzőteremben, az támadást indíthat el, ami az utolsó dolog, amit akarsz. Vagy, tegyük fel, hogy szívbeteg; megerőltetése szívmegálláshoz vezethet. Növelje a túlélés esélyeit mindenki számára, aki edzés közben megbetegszik, a legtöbb edzőterem PAD 360P defibrillátorral vagy hasonló típussal van felszerelve az edzőtermekben előforduló szívrohamok miatt. Bár a mozgás egészséges, ha túl keményen erőlteted magad, az káros lehet, különösen, ha már egészségügyi problémái vannak. (Lovasz, 1993)
Gyengéd megközelítés a fitneszhez
A testre hallgatás és határainak tiszteletben tartása előnyei
Az egyik legjobb tudásforrásunk a testünk. Olyan érzés lehet, mint egy égő érzés a gyomrodban, pillangók a gyomrodban, feszültség a nyakában, tompa fájdalom a hátadban, vagy szorító érzés a mellkasban. Ezeknek az érzéseknek van oka, és az odafigyelés döntő fontosságú. Sajnos, Sokan közülünk különböző okokból úgy érzi, hogy némileg elszakadt a testünktől és attól, amit mondani akarnak nekünk. Sokan élünk anélkül, hogy következetesen megértenék, mit érez a testünk, vagy mit akar mondani nekünk, hogy ez egy általános nyugtalanság az egész testében, amelyre kihívást jelent-e ráhangolódni, egy érzés “fent lebeg” a tested, vagy annak érzése, hogy elzárta a test érzéseit, mert túl fájdalmasak. (Bacon et al. 2014)
Miközben természetesen ráhangolódtunk testünk jelzéseire, és születésünkkor szükségünk volt rá, sok rajtunk kívül álló tényező okozta ezt a kapcsolat megszakadását. Amikor gyerek voltál, lehetséges, hogy a szüleid addig kényszerítettek, hogy egyél, amíg el nem ragadtad, vagy korlátozták bizonyos, általuk egészségtelennek hitt élelmiszerekhez való hozzáférésedet. Talán serdülő és felnőtt évei jelentős részét azzal töltötte, hogy különféle diétákat próbált ki a fogyás érdekében, az étkezési időre vonatkozó előírt irányelvek betartása, mikor kell kerülni az evést, mennyit kell enni, és mit együnk és mit kerüljünk. Nem számított, hogy a tested éhes vagy teljes, és nem számított, mit akar enni; az számított, hogy akaraterővel irányítsa a testét. Kulcsfontosságú volt, hogy figyelmen kívül hagyd a tested jelzéseit, és külső útmutatást kérj az étkezésről, hogyan kell mozogni, és hogyan kell élni. (Bacon et al. 2014)
Hogyan lehet egyensúlyba hozni a kihívásokat a sérülések és a kiégés elkerülésével
Vannak egyszerű dolgok, amelyekkel elkerülheti a sérüléseket edzés közben. De előbb, ne feledje ezt az alapelvet. Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, nők át 55 egészségügyi szolgáltatóval kell beszélnie. Ekkor biztos lehetsz benne, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy gyakorolj. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a férfiakra is 45 és bárki, akinek bármilyen egészségügyi problémája van.
Íme néhány tipp, hogyan védheti meg magát a sérülésektől edzés közben:
Felkészülés és helyreállítás. Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, és lehűléssel kell végződnie. A tested egy bemelegítéssel készül fel az edzésre. Izmai és ízületei lazábbak lesznek, ahogy a pulzusszáma fokozatosan emelkedik. (Van, 2011)
Védje magát edzés közben
Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket és megelőzni a test megterhelését edzés közben
Hozzon létre egy edzésprogramot, amely egyesíti az aerobik, erősítő edzés, és rugalmasság. Csökkenti a sérülés kockázatát. Gyakoroljon minden második nap, és változtassa meg a megdolgozott izmokat. Edzés vagy sportolás után, hűtse le rendesen. A bemelegítés időtartamának duplája kell legyen. Maradjon hidratált. A kiszáradás elkerülése érdekében, hőkimerülés, és hőguta, vizet inni. Az izmokat nyújtó gyakorlatok jobban teljesítőképessé és összehúzódóvá tehetik őket, ami csökkenti a sérülés esélyét. Minden nyújtást lassan kell elkezdeni, amíg feszültséget nem érez az izmokban. Nem árthat a nyújtás. Minden nyújtással, próbálja meg tartani legfeljebb 20 másodpercek. (Bahr et al. 2005)
Tippek az edzések utáni felépüléshez és a fájdalmak kezeléséhez
“Aktív helyreállítás” leírja az aktív tartást, miközben szünetet tart. Olyan egyéneknek, akiknek időre van szükségük a gyógyuláshoz, de szeretnék elkerülni a merevséget és megőrizni egészségüket, ez egy nagyszerű technika. Egy különösen megerőltető edzés után, hagyja ki a súlyokat, és inkább sétáljon. Alternatív megoldásként, próbáljon meg egy gyengéd jógaórát vagy úszásköröket. Vannak más alternatívák is a fájdalom enyhítésére az aktív gyógyulás időszakai között. Gondolj egy masszázsra, fürdés Epsom sókban, valamint a jég és a hő közötti váltás. Végül, de nem utolsósorban, ne felejts el egészségesen étkezni és eleget pihenni. (Hides et al. 2001)
A Visbody használata teste reakcióinak figyelésére és a túledzés elkerülésére
Olyan eszköz, amely háromdimenziós képet készít (3D) Az emberi test képe egy 3D-s testszkenner. Pontosan képet alkot egy személy testéről annak minden természetes ívével és dudorával, fejlett technológia segítségével több százezer adatpont gyors és pontos összegyűjtésére.. Az eredményül kapott szkennelés további információkkal szolgál, beleértve a biometrikus adatokat is, szubkután zsírmérések, kerületi mérések, és előrehaladási jelentések, és több részletet rögzít, mint egy tipikus tükörkép. A testük jobb megértésével, az emberek bizonyos egészségügyi célok érdekében dolgozhatnak, mint például a fogyás vagy a cellulit csökkentése. Ha visszajelzést adunk a fogyasztóknak az idő múlásával elért fejlődésükről, az segíthet motiváltnak maradni a jobb életminőség érdekében.
Haladásod nyomon követése és célok kitűzése
A reális célok kitűzésének és a fejlődés nyomon követésének fontossága
A jóléthez vezető útvonalnak tartalmaznia kell fitneszcélokat. A célok kitűzése segíthet átvészelni a legnagyobb kihívást jelentő időszakokat, hogy olyan változást hajtson végre, amely tovább tart, tartsd magad felelősségteljesebben, és mutasd be magadnak, hogy mire vagy képes.
Hogyan használja a Visbodyt testösszetételének és edzettségi szintjének változásainak nyomon követésére
A Visbody fejlett technológiát használ, pontostestösszetétel -elemzés, támogatja a vállfunkció felmérését, gesztus felismerés, és még sok minden máshoz képest3D test -leolvasók.
HasználhatodVike hogy rendszeresen figyelemmel kísérje testösszetételének változásait, mentse el a tesztjelentéseket, és ezen adatok alapján rögzítse és kövesse nyomon testállapotát, hogy megállapítsa, megfelelő-e a fitneszterv.
Személyre szabott edzésterv kidolgozása céljai és képességei alapján
Az egyik legjobb dolog, amit egészsége érdekében tehet, ha elkezd egy edzésprogramot. A testmozgás segíthet a fogyásban, növelje egyensúlyát és koordinációját, csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, és még javítja az alvási szokásait és az önértékelését is. Van még egy jó hír. Egy fitneszprogram mindössze öt egyszerű lépésben indítható el.
Határozza meg edzettségi szintjét
Valószínűleg van fogalmad az edzettségi szintjéről. Viszont, az alapvonalbeli fitneszpontszámok kiszámítása és dokumentálása szabványokat adhat a fejlődésének összehasonlításához. Fontolja meg a rögzítést: Rugalmasságának értékelésére, fizikai erő, és a testösszetétel:
- A pulzusszám egy mérföld előtt és közvetlenül utána (1.6 km) a séta
- Mennyi időbe telik a futáshoz 1.5 mérföldre (2.41 km) vagy sétálni 1 mérföld
- Hány fekvőtámasz, akár szabályos, akár módosított, egyszerre tud teljesíteni
- Mennyire tudja kinyújtani a lábát maga előtt, ha a padlón ül?
- a derékméret a csípőd tetején
- A BMI, amelyen tartózkodik.
Készítse el edzéstervét
Egyszerű kijelenteni, hogy minden nap edzeni. Szükséged lesz egy tervre, bár. Edzésprogramod létrehozásakor ne feledje a következőket: Készítsen kiegyensúlyozott rutint. Kap 75 percnyi erőteljes aerob edzés, 150 perc mérsékelt aerob gyakorlat, vagy a kettő kombinációja minden héten. Az utasítások azt javasolják, hogy ezt a tevékenységet egy hétre osszák szét. Legalább 300 Hetente percek ajánlottak a még jelentősebb egészségügyi előnyök elősegítése és a fogyás vagy a fogyás fenntartása érdekében.
Kezdje kicsiben és lassan haladjon
Amikor először elkezd edzeni, óvatosan és körültekintően járjon el. Forduljon orvosához vagy egy tornaterapeutához, hogy segítsen létrehozni egy olyan fitnesz-rendet, amely fokozatosan növeli a mozgástartományát, erő, és kitartást, ha sérülése vagy egészségügyi állapota van.
Vegyen be a testmozgást a mindennapi étrendjébe
Nehéz lehet időt találni az edzésre. Tegye egyszerűbbé az edzésidőt úgy, mint bármely más találkozót.
Fontolja meg a különféle tevékenységek bevonását
A keresztedzés segít megelőzni az edzések unalmát azáltal, hogy összekeveri az edzéseket. Az alacsony hatású gyakorlatok, például a kerékpározás vagy a vízi gyakorlatok keresztedzésként történő használata csökkenti egy adott izom vagy ízület túlterhelésének vagy sérülésének kockázatát. Tervezze meg a különböző testrészeket célzó gyakorlatok váltogatását, mint például a gyaloglás, úszás, és erősítő edzés.
Fontolja meg a nagy intenzitású intervallum edzést.
Magas intervallumú intenzitású edzés közben rövid sorozatokban végez nagy intenzitású gyakorlatokat, ezt követik az alacsony intenzitású edzések helyreállítási intervallumai.
Szánj időt a pihenésre
Sokan túlzott szenvedéllyel kezdenek edzeni, túl sokáig vagy túl keményen edzeni, majd feladják, amikor az izmaik és ízületeik fájni kezdenek vagy fájni kezdenek – ütemezze be teste felépülési és pihenési időszakait az edzések között.
Le tudnád írni írásban?
A dokumentált terv megléte segíthet megőrizni a motivációt.
Referenciák
- van Hooff, M. L., Benthem de Grave, R -tól. M., & Geurts, S. A. (2019). Nincs fájdalom, nincs nyereség? A fizikai aktivitás helyreállítása és megerőltetése. Journal of Occupational Health Psychology, 24(5), 499.
- Felizgat, D. (2020). Nincs fájdalom, Nincs nyereség: Az esports szakemberek napi rutinjának és egészségi állapotának vizsgálata (Doktori értekezés, Északkeleti Egyetem).
- Kuriyama, S. (2019). „Nincs fájdalom, Nincs nyereség” és a jelenlét története. Képviseletek, 146(1), 91-111.
- Lovász, L. (1993). Kombinatorikus problémák és gyakorlatok(Vol. 361). American Mathematical Soc.
- Szalonna, L., Szalonna, L., & Aphramor, L. (2014). Testi tisztelet: Milyen hagyományos egészségügyi könyvek tévednek, hagyja ki, és segítségre van szüksége a súly megértéséhez. BenBella könyvek, Inc..
- Van Heugten, K -. (2011). Szociális munka nyomás alatt: Hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi stresszt, fáradtság és kiégés. Jessica Kingsley Kiadó.
- Bahr, R., & Krosshaug, T. (2005). A sérülési mechanizmusok megértése: kulcsfontosságú eleme a sportolási sérülések megelőzésének. British Journal of Sport Medicine, 39(6), 324-329.
- Elrejti, J. A., te, G. A., & Richardson, C. A. (2001). A speciális stabilizáló gyakorlatok hosszú távú hatásai az első epizód derékfájás esetén. Gerinc, 26(11), e243-e248.
