Tartalomjegyzék
Mítosz: A zsírt közvetlenül izommá alakíthatja
Tény: A zsír- és izomszövetei teljesen különféle típusú szövetek a testben. Az izmok soha nem lesznek képesek zsírrá alakulni. És ugyanígy, a zsír soha nem lesz izom. Ha abbahagyja az edzést, izmai veszítenek tónusból és feszességükből, de előfordulhat, hogy soha nem válnak zsírossá. Így, Meg kell határoznia a gondolkodásmódját, mielőtt az edzőterembe ül, és testét karcsúsíthatja és tónusossá teszi.
Ez az egyik leggyakoribb tévhit, amikor az emberek testösszetételük megváltoztatásán gondolkodnak. Ennek az elképzelésnek a felszínen van értelme. Ahogy a zsírod zsugorodik edzés közben, az izomtömeged is nő, amelyről úgy gondolják, hogy összefügg. A test bomlása két különálló folyamat: zsírvesztés, majd izomnövekedés. Az izomnövekedés ellenállási edzést és elegendő mennyiségű fehérjét tartalmazó étrendet igényel. Ez lehetővé teszi az izomszövetek kiterjedtebbé és idővel még erősebbé válását.
Zsír veszteség, másrészt, negatív energiamérleget igényel. Amikor több kalóriát égetsz el, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, szervezete a fenntartott energiát a raktárokból és a zsírszövetekből nyeri. Nem kapcsolódnak egymáshoz, ha egyszerre tud zsírt fogyni és izmokat gyarapítani. Ez két különböző folyamat, amelyek összeadják az Ön fitneszcéljait. Szüksége van egy testszkenner fitneszeszközre is, amely pontos képet ad arról, hogy mennyit kell leadnia.
Mítosz: A testösszetételre vonatkozó célok elérése lehetetlen kalóriahiány nélkül
Tény: Próbáltál már fogyni? Ha igen, ismernéd azt a gondolatot, hogy kalóriahiányos étrendre van szükséged néhány kiló leadásához. Azt is állítják, hogy több energiát éget el, mint amennyit egy nap meg kell ennie.
De ez nem egy viszonylag egyszerű és gyors szabály, amely minden fitneszcélra alkalmazható. Az izomtömeg növeléséhez sok fehérjére van szüksége, ami segít a sérült izomrostoknak sokkal gyorsabban újjáépíteni és helyreállítani magukat, mint az edzés, ami lebontja őket. Ilyen esetben, a jelentős kalóriadeficitnek negatívnak kell lennie, mivel ez hozzájárulhat az izmok lebomlásához, ha nem a fehérjebevitelre összpontosít.
Így, ha az izomtömeg megőrzésére törekszik, miközben a testzsírt is elveszíti, összpontosítania kell az elegendő fehérjebevitelre és a sok ellenállási gyakorlat elvégzésére. Segítene, ha nem pusztán egy extrém kalóriadeficittől függene a testösszetétel megváltoztatása. A jó ellenállási edzést olyan fehérjében gazdag étrenddel kell párosítani, amely elősegíti a zsírvesztést anélkül, hogy izomtömeg-veszteséget okozna.
Mítosz: A célzott gyakorlatok csökkenthetik a zsírt bizonyos testterületeken
Tény: ez egy jól ismert mítosz, amiben a legtöbben hisznek. Ezt foltcsökkentésnek nevezik, aminek csak a felszínen van értelme. Végül is, amikor gyakran edz egy adott testterületen, természetes azt gondolni, hogy a test ezen aspektusában azonnali fejlődést tapasztal.
De a foltok csökkentése csak mítosz. Ez az emberi test alapvető fiziológiájához kapcsolódik. Azt állítja, hogy a vázizom tömege a testzsírréteg alatt található. Ahogy már mondtuk, az izomépítés és a zsírvesztés általános folyamata két különböző dolog. Ez azt jelenti, hogy bármely izomcsoporton végzett innovatív súlyzós edzéssel nem csökken a zsír az adott területen. A testszkenner segítségével láthatja, hogy edzés után mennyi zsírt csökkentett.
Mítosz: Csak a kardió képes csökkenteni a testzsírt
Tény: Mert a zsírvesztést mind az energiaegyensúly határozza meg, széles körben elterjedt az a vélemény, hogy a kardió az ideális mozgásforma, amely segít a zsírégetésben. A legtöbb kardió edzés, mint például a kerékpározás, futás, és úszni, mind a teljes testet érintő gyakorlatok, amelyek sok energiát igényelnek. Ezért, ennek eredményeként, túl sok kalóriát éget el, ami ideális a fogyáshoz.
De ha csökkenteni szeretné a zsírt, miközben javítja testösszetételét, különböző ellenállási gyakorlatokat is kell végeznie. Az izomépítés elősegíti az anyagcsere sebességének növelését, mivel az izmoknak sokkal több energiára van szükségük a fenntartásához – a bizonyítékok azt sugallják, hogy az ellenállási edzés és a kalóriakorlátozás kombinációja hatékony módszer a zsírvesztésre.
Mítosz: A BMI a fitnesz és egészség végső mérőszáma
Tény: BMI, vagy a testtömeg-indexet, a testzsír mértéke, amely összehasonlítja az aktuális súlyt az aktuális magasságával. Ez az általános érték hasznos információkkal szolgál, de sok sztori van benne, ami azt jelenti, hogy a BMI nem az ideális mérőszám arra, hogy egészséges legyen.
Míg a BMI betekintést nyújt a súly és a magasság közötti összefüggésbe, A BMI nem sokat mond a testzsírszázalékról. Ennek az az oka, hogy a BMI nem méri, hogy a súly mennyi izomból és zsírból áll. Mindkettő kritikus mutatója az ember általános edzettségének és egészségének. A teljes test 3D-s szkennerével folyamatosan ellenőrizheti fittségét és egészségét.
Mítosz: Napi hosszú, A kemény edzések elengedhetetlenek a fejlődéshez
Tény: A jó testösszetételi cél sok erőfeszítést igényel, idő, és a fegyelem. De még mindig keményen edzhet minden nap, hogy elérje ezeket az eredményeket. A szervezetnek rendszeres pihenőidőre is szüksége van. Ha hetente egy-két napos pihenőidőt ad a szervezetnek, akkor az izmoknak sokkal több ideje lesz regenerálódni. A túlzott edzés csak növeli a kiégés és a sérülések kockázatát.
Rosszabb, ha sok edzést végez anélkül, hogy figyelembe venné a többit, az visszatarthatja a fejlődést. A túledzés szindrómát a fáradtsággal is összefüggésbe hozták, a motiváció elvesztése, és a depresszió. Ez negatívan befolyásolhatja általános teljesítményét is.
Mítosz: Az éjszakai étkezés elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet
Tény: Elterjedt tévhit, hogy az éjszakai étkezés tökéletes módja a hízásnak. Szépen beszélni, az étkezések időpontja nem játszik szerepet az anyagcserédben. Kiváló ellenállási edzéssel párosítva, az időszakos koplalás rendkívül hatékony a zsírégetésben és a sovány izomtömeg megőrzésében. De nem mondhatjuk egyszerűen azt, hogy a későbbi esti étkezések súlygyarapodást okoznak.
Miközben a kutatások azt is kimutatják, hogy a késő esti, állandóan tömeges étkezés szörnyű, nincs biztos bizonyíték arra, hogy az éjszakai kis ételek elfogyasztása bizonyos előnyökkel járna. Ezek közé tartozik az izomfehérje-termelés és a szív egészségének fenntartása.
Mítosz: A hagyományos mérleg pontosan követi a testösszetétel előrehaladását
Tény: Gyakran kiakadunk a mérlegen látható számokon, de sok más dolog is van, amit ez a skála nem árul el. Bármely hagyományos mérleg elfedheti a fejlődést, mivel a zsírszövet és az izomszövet nagyon sok különböző részből és összetételből áll. Az izomszövet gyakran sűrűbb, mint a zsírszövet, ami azt jelenti, ha keményebben edzel, akkor is hízhat, miközben elveszíti a zsírt és növeli a sovány izomtömeget.
Egymással szemben, ha csak a hagyományos léptékre hagyatkozunk, az más problémákat is elrejt, beleértve az izomvesztést. Az alacsonyabb számok csak néha jók. Helyette, segítene, ha másképp követnéd nyomon a testösszetételt.
Mítosz: A Juice tisztítások és méregtelenítések kulcsfontosságúak a fitneszcélok eléréséhez
Tény: A fitneszcélokkal kapcsolatos egyik népszerű mítosz az, hogy a darabtisztítók segítenek elérni ezeket a célokat. A mainstream diétakultúra elősegíti a méregtelenítést vagy tisztítást, amelynek célja, hogy segítsen kiüríteni a zsírt, törölje a hetek rossz étkezést, és segít a fogyásban. Ezek a méregtelenítések főként kiegészítőket tartalmaznak, és valódi táplálék helyett is használják őket. Nincsenek hivatkozások az egészséges testösszetételhez, Ez azt jelenti, hogy ezek a méregtelenítések és tisztítások nem az ideális választás.
Bármilyen más eredmény, amit látni fog, átmeneti, mivel a legtöbb ember felszedi az elvesztett súlyt, miután leállt a tisztálkodásról és visszatér a rendszeres étrendhez. A tisztítások veszélyesek is lehetnek, mivel főként rendkívüli kalória- és tápanyaghiányt vagy hashajtókat tartalmaznak, ami hozzájárulhat a kiszáradáshoz és az elektrolit egyensúlyhiányhoz. A testzsír-elemző készülék az, amire szüksége van a testsúly ellenőrzéséhez.
Mítosz: A kardió önmagában elegendő a zsírégetéshez
Tény: A szív- és érrendszeri edzések ideálisak az általános egészséghez, de nem ez az egyetlen módja a zsírégetésnek. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a több órányi kardió edzés az elsődleges kulcsa néhány kiló leadásához, de ez bonyolultabb. Az ellenállás edzés a mindennapi rutinjában elengedhetetlen az izomépítéshez, az anyagcseréd felpörgetése, és elősegíti a zsírvesztést. Is, ne feledje, az egész arról szól, hogy megismerjük a megfelelő egyensúlyt a kardió és a súlyzós edzés között.
Mítosz: A gyorsfogyókúra hatékony módja a gyors fogyásnak
Tény: Ez elsősorban attól függ, hogy milyen ételeket szeretsz. Szeretünk jókat étkezni; annyi ételt ehetsz, amennyit csak akarsz, minden megvonás nélkül. Ha megtanulsz ideális ételeket választani, amelyek egészségesek és ízletesek lesznek, rá fog jönni, hogy sok étel a fogyásban is hasznos lehet. Amikor csökkenti a kalóriákat a fogyás érdekében, megfosztod a szervezeted az ideális működéshez szükséges összes tápanyagtól.
Ha többet szeretne fogyni, ki kell alakítanod azt a szokást, hogy ellenőrizd testtömegedet, és nézd meg, milyen fejlődést érsz el. Hogy segítsen jobban odafigyelni a tested folyamataira, Visbody tökéleteset kínál 3D Body -szkenner amely elemzi a testét, hol fekszel a mérlegen, és egyéb testmutatókat is megadhat. Ez egyben az Ön testalkotó gépe is lesz, amely pontos adatokat szolgáltat fizikai egészségéről.
A Visbody egy leolvasó eszköz, amelyet a kereskedelmi fitnesz- és wellness-területeken használnak. Magas színvonalú szolgáltatásokat nyújtottak a klinikáknak, franchise edzőtermek, szállodák, és egészségügyi központok, amelyeket szerte a világon használnak. Ideális a felhasználók segítségére a testösszetétel felmérésében, testtartás felmérések, és fizikai változások terápia vagy fitnesz után.
