Tartalomjegyzék
Bevezetés
A probléma az egyforma edzésekkel
A legfontosabb elv és megközelítés, amit követek, hogy mindenkinek nincs mindenki számára megfelelő fitneszprogramja. Mindenki, az amatőrtől a hivatásos sportolókig ugyanabban a sportágban, használhatja ezt. Minden ember más. Mint az életben, számtalan változó befolyásolja, hogy kik vagyunk és mit kell tennünk. Kor, Gólok, Sérülések/egészségügyi állapotok, Testtípus, Tapasztalat, Motiváció szintje, és a kedvelések és preferenciák a fitnesz néhány jellemzője és szempontja. Ahogy olvasod, ne feledje, hogy ezek az elemek nem ellentétesek egymással. Edzésprogram készítésekor, sok az átfedés és sok különböző tényező játszik szerepet. Ez egyben létfontosságú jele annak, hogy valakinek milyen egészségügyi szükségletei vannak, és hogyan javíthatja a testmozgás a jólétét. Egy 27 éves és egy 70 éves sok különböző dologra lesz képes és érdeklődik, még akkor is, ha hasonló érdekek és ambíciók osztoznak. Magától értetődik.
Nincs “egy méret mindenkinek” gyakorlati programok megközelítése. Bár lehet, hogy a különbségek nem számítanak, a nők és a férfiak eltérően fognak edzeni, mert testük eltérően reagál a gyakorlatokra. Néhány embernek olyan kérdésekre kell koncentrálnia, amelyek mások számára kevésbé fontosak. Előfordulhat, hogy a korlátozásokkal rendelkező személyek számára módosítani kell a terveket (betegség miatt, munkavállalási kötelezettségek, vagy sérüléseket). Az intenzív edzésprogramok az egyénre szabottak, nem pedig általánosak és másoktól plagizáltak. Az ideális terv elkészítésének titka egy olyan szakemberrel való együttműködésben rejlik, aki megérti az Ön megcélzott eredményeit és egyedi igényeit.
A személyre szabott fitnesz fontossága
Hasznos lehet a személyre szabott fitnesz ütemterv kialakítása és betartása. Mivel a tested egyedi, az Ön ütemezési igényei eltérnek másokétól. Az Ön igényei változatosak, így a személyre szabott fitneszkúra elengedhetetlen. Hasznos, ha edzésfiziológiai képzettséggel és megfelelő tapasztalattal rendelkező szakértőktől tanulhat. Ha van személyi edződ, Ügyeljen arra, hogy olyan terméket válasszon, amely figyelembe veszi egyedi igényeit és preferenciáit.
A személyre szabott edzésprogram megfelel a fizikai korlátozásoknak vagy a kívánt eredményeknek. Ha a mindennapi edzések, mint például a felülések vagy az emelőkugrások túlságosan megterhelik az izmokat vagy az ízületeket, módosíthatja azokat. A közmondás “nincs fájdalom, nincs nyereség” tévedés. Miközben meg akarja nyomni a testét, nem akarsz ártani neki. Ismerje fel a különbséget “biztonságos” kényelmetlenség és sérülés. Készíts egy stratégiát, amely működik az Ön számára. Nem számít, milyen nagyszerű egy stratégia, ha soha nem hajtja végre, nem segít rajtad. Yaz időbeosztásunkat és az igényeinket egy személyre szabott fitneszprogrammal vesszük figyelembe, amely megkerüli azokat a problémákat. A napi beosztása alkalmanként újszerű és meglepő módon bekerülhet a tervbe. Ezeknek a változtatásoknak a beépítése nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzéstervéhez. A legjelentősebb változás az életedben a következetes rendszeres testmozgásból adódik. A személyre szabott tervet egyedi céljainak megfelelően módosíthatja. A maratont lefutni vágyó nők másképp edzenek, mint a sziklákra mászni vágyó férfiak. Különféle izmokat dolgoznak majd meg. A testmozgás iránti vágya nagymértékben befolyásolja az adott tervéhez kiválasztott tevékenységeket.
Különböző típusú edzések
Kardióközpontú edzések
A szív- és érrendszeri gyakorlat jól ismert arról, hogy minden sikeres fitneszkúra alapja, és a hosszabb élet kulcsa, boldogabb életet. Javított hangulat, jobb alvás, és csökkenti a szívbetegség kockázatát, cukorbetegség, ütés, és a különféle rákos megbetegedések csak néhány a kiváló előnyei közül. A Cardio beépült a FYZICAL Lakewood Ranch fizikoterápiás és ortopédiai rehabilitációs programjaiba. A konzultáció során, A szívügyet ismertetjük pácienseinkkel, és mindegyikre az állapotnak megfelelően a legjobb megoldást ajánljuk, súlyossága, és rátermettség.
Erősítő edzések
Erősítő edzésnek nevezett gyakorlat, általában ellenállási tréningnek nevezik, az izmok összehúzódását okozza külső ellenállással szemben.
A testsúlyod, súlygépek, gyógyszergolyók, ellenállási sávok, és a súlyzók mind a külső ellenállás példái.
Jóga és Pilates edzések
A jóga nyugtató légzőgyakorlatokat foglal magában, elmélkedés, és a fizikai testhelyzetek. A Pilates egy sor légzéskontrollt alkalmaz, ismételt testmozgások a koordináció és a precíz mozgás javítása érdekében.
A rendszeres jóga és Pilates edzések javítják a rugalmasságot, egyensúly, és az izomerő. Az oktató megváltoztathatja a jóga és a pilates pózokat a különböző edzettségi szinteknek és korcsoportoknak megfelelően. Vegyen tanfolyamokat egy professzionális oktatóval, ha még nem ismeri a jógát vagy a Pilateset, hogy megtanulja a megfelelő technikákat és segítsen megelőzni a sérüléseket.
HIIT edzések
Az intervallum edzés egyik formája a HIIT. Több körből áll, felváltva a nagy intenzitású gyakorlatok hosszú szakaszai között, hogy jelentősen megemelje a pulzusszámot legalább 80% a maximális pulzusszám és az alacsonyabb intenzitású edzés rövid sorozatai. Sprint intervallum edzés, az intervallum edzés intenzívebb formája, amely elérte 100% a maximális pulzusszám, és az elit olimpiai sportolók teljesítményének fokozására használták, először az 1950-es években mutatták be.
A magazinos edzések követésének előnyei és hátrányai
A magazin edzéseinek követésének előnyei
A rendszeres fizikai aktivitás és testmozgás lehet: Segítség a súlyszabályozásban. A testmozgás kulcsfontosságú a súlyszabályozásban és az elhízás megelőzésében, az étel mellett. A napi kalóriabevitelnek és az energiafelhasználásnak egyensúlyban kell lennie, hogy megőrizze súlyát. Segítene, ha több kalóriát égetnél el, mint amennyit elfogyasztottál a fogyás érdekében. Csökkentse a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A szíved és a keringésed javul az edzés hatására. A megnövekedett véráramlás növeli a szervezet oxigénszintjét. A szívbetegségek, például a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata, koszorúér-betegség, és csökken a szívrohamok száma. Emellett, a rendszeres testmozgás csökkentheti a trigliceridszintet és a vérnyomást.
Segítse szervezetét az inzulin és a vércukorszint szabályozásában. A gyakorlatok javíthatják az inzulin hatékonyságát és csökkenthetik a vércukorszintet. Csökkentheti a típus kialakulásának kockázatát 2 cukorbetegség és metabolikus szindróma. A testmozgás segíthet a betegség kezelésében is, ha már fennáll ezen állapotok valamelyike. Növelje hangulatát és mentális jólétét. A tested olyan vegyi anyagokat termel edzés közben, amelyek felemelhetik a hangulatodat, és nyugodtabbnak érezheted magad. Segíthet a stressz kezelésében, és csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát. Építsd fel az izmaidat és a csontjaidat. A rendszeresen sportoló gyermekek és tinédzserek csontjai erősek lehetnek. Ez késlelteti a csontsűrűség életkorral összefüggő csökkenését is az élet későbbi szakaszában.
A magazin edzések korlátai
frissítésre szoruló anyag: Mivel a magazinok havonta vagy kéthavonta jelennek meg, előfordulhat, hogy a bennük található anyagot frissíteni kell a jelenleg online elérhetőhöz képest. A magazinok férőhelyük korlátozottsága miatt csak bizonyos információkat kínálhatnak egy adott témában.
Hogyan szabhatja személyre fitnesztervét?
Következetesség
A következetes képzés legfontosabb szempontja az eredmények elérése. Gyakran, hosszú időn keresztül kell gyakorolnia. Ezért, olyan program elkészítése, amely a játékban marad, legyen az első számú prioritás. A legjobb edzésprogramnak is csak akkor van értelme, ha követi azt. A félreesés határozott módja annak, hogy elmaradjon a céljaitól, akár a fejlődés hiánya miatt, a motiváció elvesztése, vagy krónikus sérülés. A Whole Life Challenge keretet kínál a konzisztencia fenntartásához bármely edzésprogrammal. A WLC az, amire szüksége van ahhoz, hogy a következetesség legyen a középső neve, mert mindennapi felelősségre vonja az edzéseket, amelyeket végezni szeretne..
Aktív helyreállítás
Két nap pihenést és öt nap edzést ütemezett be. Válassz egyet “edzés” nap és egy “pihenés” napon a következő két aktív gyógyulási napon. Súlyosabb edzéseit aktív gyógyulás segítségével kell felépülnie. Az aktív gyógyuláshoz szükséges tevékenységek közé tartozik egy hosszú séta, enyhe jóga, habhengerlés, myofascialis felszabadulás, és alkalmi úszás.
Fajta
Csak néhány edzést szeretnénk végezni azonos szerkezettel. Gyakran változó ismétlési sémák, idő, mérföldre, terhelések, és tevékenységekre van szükség. Ha minden nap ugyanazt csinálod, az a legjobb módszer a fizikai károsodás és a lelki kimerültség okozására. Ugyanazok a mozdulatok újra és újra megismétlése elhasználja az izmokat és az ízületeket, és végül, összetörsz, mert az ismétlődő stressz túl sok lesz ahhoz, hogy kezeld. Különböző tevékenységeket kell választanunk minden edzésnapra, hogy orvosoljuk sportolási hiányosságainkat, miközben erősítjük erősségeinket.
Kihívás
A kemény edzéseknek idővel nagyobb kihívást kell jelenteniük, hogy folyamatos javulást lássanak. A gyakorlatok relatív intenzitásának növelése menet közben, növelnie kell a terhelést, a befejezés sebessége, kötet, vagy mindhárom. Ennek elmulasztása végül platóhoz vezet. Tartózkodjon a dolgok gyors bonyolításától. Helyette, segítene, ha fokozatosan növelné a kihívás szintjét, miközben továbbra is biztosítaná, hogy megfelelően gyógyuljon az előző edzésekből. Az oktatók legnagyobb problémája mindenhol az, hogy megtalálják a megfelelő egyensúlyt a kihívások elég gyors bevezetése között ahhoz, hogy változást idézzenek elő anélkül, hogy sérülést vagy edzésnapokat kihagynának..
Nyilvántartások vezetése
Nyilvántartást kell vezetnie, ha intelligensen akar programozni. Pontos nyilvántartást kell vezetnie (idő, terhelések, futásteljesítmény, stb.) és szubjektív (hogyan érzi magát a tested, hogy érzel lelkileg, milyen jól gyógyulsz). Megfigyelheti, hogy mi működik és mi nem, ha kéznél vannak ezek a feljegyzések, amely segít kitalálni, hogyan módosíthatja a következő ciklus programját.
A 3D-s testszkennerek szerepe a személyre szabott fitneszben
Hogyan működnek a 3D testszkennerek
A 3D szkennerekkel vagy érzékelőkkel felszerelt fülkéket 3D szkenner fülkéknek nevezzük. A testszkenner számára, hogy minden irányból képet kapjon, az alanynak a középpontban kell állnia, és rövid ideig mozdulatlanul kell maradnia. A testszkenner ezután alapos 3D-s ábrázolást készít a személyről.
Segítene, ha először megértené a 3D testszkennelést, hogy többet megtudjon róla. A bioelektromos impedanciaanalízis helyettesítője (BIA) 3D testszkennelés. Bár a BIA-t széles körben használják edzőtermekben és fitneszlétesítményekben, korlátai vannak, mert csak a testvizet veszi figyelembe, zsír, és izomtömeg. A BIA a 3D testszkennelés alternatívája. A 3D-s testszkenner percek alatt 3D-s emberi testvizsgálatot készít egy személyről, lehetővé teszi, hogy testét pontosan olyannak lássa, amilyennek látszik a tükör tükörképe helyett. Ezenkívül adatokat fog kapni az egyes testrészek biometrikus adatairól és képeiről. Ez a tudás hasznos, különösen, ha egy adott témára szeretne koncentrálni.
A 3D testszkenner használatának előnyei
Visbody a 3D Body -szkenner amely lehetővé teszi ügyfelei testösszetételének és edzettségi szintjének változásainak nyomon követését, amelyek segítségével személyre szabott edzésterveket lehet kialakítani. Ez egy értékes eszköz azoknak a vállalkozásoknak, amelyek átfogó egészségügyi és fitneszélményt kívánnak nyújtani ügyfeleiknek.
Ha befektet egy 3D testszkennerbe, mint pl Vike, edzőterem tulajdonosok, jógastúdiók, a Pilates stúdiók pedig átfogó egészségügyi és fitneszélményt nyújthatnak ügyfeleiknek, végső soron jobb ügyfélmegtartáshoz és üzleti sikerhez vezet.
A 3D testszkennelések használata az előrehaladás nyomon követésére és a célok kitűzésére.
Nyomon követhető célokat és vizuális előrehaladást biztosítva e célok felé, 3A D testvizsgálatok segíthetnek abban, hogy motiválttá váljon vagy megőrizze fitneszútját. Biztos lehet benne, hogy az edzés során maximálisan kihasználja az idejét és erőfeszítését, mert ez a technológia pontosabb, mint bármely más, jelenleg elérhető fitneszút mérési technika.. A fitnesz edzéssel vagy súlycsökkentéssel kapcsolatos leggyakoribb probléma az eredmények nyomon követésének képtelensége, ami irritálja, azt az érzést, hogy sok erőfeszítést tesz, de nem halad előre, és a hajtóerő hiánya. Haladásod nyomon követése döntő fontosságú, miközben megpróbálod formába hozni magad, a 3D testszkennelés pedig lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az idejéből.
